ACTIVIDADES CORPORALES Y DE DESARROLLO

COGNITIVO.
1. 1 Relajación.

Distintos tipos de relajación:

Tendido y relajado por otros mediante presiones de los dedos y soplos.

Sentado y el compañero de detrás relaja por contacto.

Los niños se imaginan que son globos que se hinchan y luego se pinchan y se desinflan.

Marionetas manejadas por otro, estas están sujetas por hilos que luego se cortan.

El maestro/a les dice a los niños que se imaginen que son muñecos de alambre y que
poco a poco se van a ir convirtiendo en muñecos de trapo.

1.2 Sensación y percepción corporal.

Sentir el peso de los brazos, de la mano, de los dedos.

Ir levantando despacito cada miembro y luego dejarlo caer, uno y luego el otro.

Tomar contacto con distintas partes del cuerpo algunos objetos o materiales (globos,
pelotas, papeles, suelo....)

Andar por el espacio sin chocar, luego con un brazo levantado, después con uno delante
y el otro detrás.

El maestro/a propone a ver quién ocupa el mayor espacio en el suelo con su cuerpo,
después, ocupar el menor posible.

1.3 Imitación ritmo y movimiento

Captar por el tacto posturas e imitarlas (ojos tapados)

A partir de un ritmo, el maestro propone diferentes posturas alternativamente que se irán

repitiendo.

El maestro/a les dice a los alumnos/as: "Simón dice que... se queden quietos, anden,
salten, que den palmadas, que imiten a una rana...)

Por parejas un niño en frente del otro, uno de los dos hace una postura y el otro debe
imitarla.

1.4 Expresión corporal.

Los niños/as caminarán por el espacio tranquilamente y el maestro/a nombrará una parte
del cuerpo y ellos la señalarán en el compañero más cercano.
Lanzar distintos materiales hacia arriba y recogerlos con las manos en distintas posturas.

La isla: repartir papeles por el suelo (islas) que se van haciendo mas escasas y hay que
tratar de entrar en alguna de ellas y no quedarse fuera.

Por grupos de 4 ó 5 niños/as formar estatuas, figuras geométricas, números, letras, etc.

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PSICOMOTRICIDAD

Relación que se establece entre la actividad psíquica de la mente humana y la capacidad de

movimiento o función motriz del cuerpo.

Recomendaciones de actividad física en

la infancia
por Azahara | jul 21, 2015 | Niños | 2 Comentarios

¿Eres consciente de los requerimientos de actividad física de tus hijos? Seguro que te vendrá bien
leer lo que te voy a contar. Verás que la actividad física desde la infancia es mucho más
importante de lo que puedes imaginar.
Recomendaciones
 Las recomendaciones de ejercicio en la población infantil son cada vez más importantes, dadas
las tasas de obesidad a las que nos enfrentamos hoy en día. La Sociedad Canadiense de Fisiología
del Ejercicio ha elaborado hojas informativas con estas recomendaciones que resultan muy útiles.

0 a 1 año
Los bebés deben realizar actividad física varias veces al día, mediante juegos en el suelo.
1 a 4 años
Los niños pequeños deberían acumular un total de 3 horas al día de actividad física de
CUALQUIER intensidad, a lo largo del día. Por ejemplo con juegos que desarrollen sus habilidades
motoras en los columpios, con una pelota, bici, etc.
Se debe aumentar progresivamente el nivel de actividad física hasta alcanzar el recomendado
para el siguiente grupo de edad.
5 a 11 años
Las autoridades más importantes de todo el mundo recomiendan un mínimo de 60 minutos de
actividad física moderada a vigorosa todos los días. En concreto, se recomienda que la actividad
física sea vigorosa un mínimo de 3 días a la semana, y que se incluyan ejercicios que ayuden a
fortalecer músculos y huesos también 3 o más días a la semana.

Beneficios de la actividad física en los niños

El ejercicio adecuado en niños, tiene efectos muy variados y positivos (Landry et al., 2012),
algunos de ellos son los siguientes:
 Fuerza
 Capacidad cardiorespiratoria -> salud del corazón
 Composición corporal
 Peso saludable
 Salud en general
 Salud ósea
 Menor riesgo de lesión deportiva
 Bienestar psicológico
 Disfrutar con los amigos y ser feliz
 Autoestima y confianza en sí mismos
 Aprendizaje de nuevas técnicas
 Nivel cognitivo
 Rendimiento académico
 Mayor probabilidad de continuar realizando ejercicio durante la vida adulta
Debido a alguno de los factores anteriores, según una revisión del 2011, la actividad física en niños
les protege frente a enfermedades cardiovasculares a través de:
 La disminución de la presión arterial
 La mejora de los niveles de triglicéridos y colesterol
 Posibles efectos positivos sobre la proteína C reactiva (marcador de inflamación)
Ejemplos de actividades
La actividad física que realice el niño debe ser acorde a su edad, debe hacerle disfrutar y debe ser
variada, además de diferir de las actividades diarias.
0 a 1 año
 Estar boca abajo en el suelo.
 Alcanzar objetos o pelotas en el suelo.
 Gatear por la casa.
 Rodar.
1 a 4 años
 Cualquier movimiento andando.
 Subir y bajar escaleras.
 Curiosear en casa y fuera.
 Saltar.
 Gatear, andar rápido, correr o bailar.
 Actividades acuáticas.
 Ir en bici.
5 a 11 años
En el siguiente cuadro, encontrarás ejemplos de actividad física para niños, clasificados en función
de la intensidad e idoneidad para el fortalecimiento de músculos o huesos.
 Dificultades y posibles soluciones
Lamentablemente, estos objetivos no se suelen cumplir. Sería deseable que se educara a los niños
acerca de los beneficios del ejercicio, cómo practicarlos de forma segura, así como las
recomendaciones en función de sus capacidades debido a su edad.
El nivel de actividad física de los padres es también un pilar fundamental para establecer unos
buenos hábitos de ejercicio en la infancia. Está demostrado que los hijos de gente activa realizan
más actividad física que los de gente inactiva .
En muchas ocasiones, los niños no desean participar en deportes organizados por su nivel de
competitividad o por su intensidad, por lo que la organización de eventos deportivos para todos
los niveles, en la que se priorice la diversión frente a la competición, serían beneficiosos para
promover la aceptación del deporte entre los más pequeños.
Además, también sería recomendable que los expertos en la salud de los más pequeños
(pediatras, fisioterapeutas…) recibieran los conocimientos adecuados durante su formación, así
como mediante posibles actividades de formación continuada. De este modo, se haría hincapié
en estas recomendaciones en las visitas de pediatría generales así como en centros deportivos
que trabajen con niños.
Para ayudarles a alcanzar el objetivo, los padres y cuidadores podemos hacer mucho. Por
ejemplo, en el caso de los más pequeños:
 Jugar con ellos
 Pasar tiempo en la calle
 En niños más pequeños, crear espacios de juego seguros
 Poner música y bailar juntos
 Salir a la calle a explorar
 Dejar que jueguen con otros niños
 Ir a los sitios andando o en bici
 Nada de pantallas para menores de 2 años
 Como máximo, 1 hora de pantallas para niños de 2 a 4 años
Para los más mayores
 Pasar tiempo en la calle
 Minimizar el tiempo de pantallas (televisión, tabletas, móvil, internet) a un máximo de 2 horas diarias
(cuanto menos, mejor)
 Minimizar el tiempo que se pasa sentado y en interiores, así como el transporte motorizado
 Ir a los columpios del parque después del colegio
 Ir al colegio andando, en bici o patines
 Promover juegos activos en el recreo
 Ir al parque el fin de semana

 Saltar charcos cuando llueva

¡Espero que esta información te resulte de utilidad! Ahora, ¡a jugar a la calle!