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PIANIFICAZIONE SETTIMANALE DA 11 BLOCCHI - RPC 0,75

LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA

2B COLAZIONE 8:00 COLAZIONE COLAZIONE COLAZIONE COLAZIONE COLAZIONE COLAZIONE


1 uovo albume 50 g 1 fetta pane integrale = 25g 8 n. biscotti zona cioccolato 1 uovo albume 50 g 1 fetta pane integrale = 25g 8 n. biscotti zona cioccolato 35 g fiocchi di latte allo yogurt exquisa
1 uovo intero 20 g 1 sottiletta 200 g latte o yogurt bianco 1 uovo intero 20 g 1 sottiletta 200 g latte o yogurt bianco 30 g fiocchi d'avena
3 g olio di oliva 80 g prosciutto cotto no grasso 3 g olio di oliva 80 g prosciutto cotto no grasso 150 g latte o yogurt
20 g fetta di pane integrale 100 g arancia 20 g fetta di pane integrale 100 g arancia 40 g prosciutto cotto
frutto (uno solo): frutto (uno solo):
70 g mela 70 g mela
90 g arancia 90 g arancia
70 g ananas 70 g ananas

1B MERENDA 11:00 MERENDA MERENDA MERENDA MERENDA MERENDA MERENDA


1 cappuccino dolcificante 1 cappuccino dolcificante 1 cappuccino dolcificante 1 cappuccino dolcificante 1 cappuccino dolcificante 1 cappuccino dolcificante 1 cappuccino dolcificante
1 yogurt bilanciato da 125g 1 yogurt bilanciato 1 yogurt bilanciato 2 biscotti zona 1 yogurt bilanciato 1 yogurt bilanciato 1 yogurt bilanciato

2 CAPSULE DI FRUTTA JP 2 CAPSULE DI FRUTTA JP 2 CAPSULE DI FRUTTA JP 2 CAPSULE DI FRUTTA JP 2 CAPSULE DI FRUTTA JP 2 CAPSULE DI FRUTTA JP 2 CAPSULE DI FRUTTA JP
3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg
3B PRANZO 13:00 PRANZO PRANZO PRANZO PRANZO PRANZO PRANZO
--- insalata a piacere --- insalata a piacere --- insalata a piacere --- insalata a piacere --- insalata a piacere --- insalata a piacere --- insalata a piacere
75 g tonno 90 g roastbeef inglese 65 g bresaola 75 g tonno 100 g vitello 110 g prosciutto cotto 75 g tonno
8 g olio di oliva 6 g olio di oliva 8 g olio di oliva 8 g olio di oliva 6 g olio di oliva 3 g olio di oliva 8 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso

frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo):
150 g mela 150 g mela 150 g mela 150 g mela 150 g mela 150 g mela 150 g mela
210 g arancia 210 g arancia 210 g arancia 210 g arancia 210 g arancia 210 g arancia 210 g arancia
160 g ananas 160 g ananas 160 g ananas 160 g ananas 160 g ananas 160 g ananas 160 g ananas

1B MERENDA 17:00 MERENDA MERENDA MERENDA MERENDA MERENDA MERENDA


1 cappuccino orzo dolcif 130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 cappuccino orzo dolcif 130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 cappuccino orzo dolcif 130 g 1 bicchiere di vino rosso 1 cappuccino orzo dolcif
2 biscotti zona 25 g grana padano 2 biscotti zona 25 g grana padano 1 yogurt bilanciato 25 g grana padano 1 yogurt bilanciato

2 CAPSULE DI VERDURA JP 2 CAPSULE DI VERDURA JP 2CAPSULE DI VERDURA JP 2 CAPSULE DI VERDURA JP 2 CAPSULE DI VERDURA JP 2 CAPSULE DI VERDURA JP 2 CAPSULE DI VERDURA JP
3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg 3 perle omega-3 500mg
3B CENA 20:00 CENA CENA CENA CENA CENA CENA
- insalata a piacere - insalata a piacere - insalata a piacere - insalata a piacere - insalata a piacere - insalata a piacere - insalata a piacere
100 g manzo o vitello 120 g orata cernia branzino 90 g coniglio magra 100 g pollo arrosto 135 g scorfano rombo sogliola 170 g seppie polpo calamari 110 g maiale magra
8 g olio di oliva 10 g olio di oliva 10 g olio di oliva 6 g olio di oliva 10 g olio di oliva 10 g olio di oliva 3 g olio di oliva
130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso 130 g 1 bicchiere di vino rosso

frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo): frutto (uno solo):
80 g mela 80 g mela 80 g mela 80 g mela 80 g mela 80 g mela 80 g mela
120 g arancia 120 g arancia 120 g arancia 120 g arancia 120 g arancia 120 g arancia 120 g arancia
100 g ananas 100 g ananas 100 g ananas 100 g ananas 100 g ananas 100 g ananas 100 g ananas

250 g broccoli cavoli zucchine 250 g broccoli cavoli zucchine 250 g broccoli cavoli zucchine 250 g broccoli cavoli zucchine 250 g broccoli cavoli zucchine 250 g broccoli cavoli zucchine 250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere --- finocchi bieta a piacere --- finocchi bieta a piacere --- finocchi bieta a piacere --- finocchi bieta a piacere --- finocchi bieta a piacere --- finocchi bieta a piacere
--- spinaci cicoria a piacere --- spinaci cicoria a piacere --- spinaci cicoria a piacere --- spinaci cicoria a piacere --- spinaci cicoria a piacere --- spinaci cicoria a piacere --- spinaci cicoria a piacere

1B SPUNTINO 23:30 SPUNTINO SPUNTINO SPUNTINO SPUNTINO SPUNTINO SPUNTINO


250 g latte soia alpro calcio + 50 g fiocchi di latte 4 biscotti zona al cioccolato 250 g latte soia alpro calcio + 50 g fiocchi di latte 4 biscotti zona al cioccolato 250 g latte soia alpro calcio +
5 g nesquick 20 g fetta pane integrale infuso 5 g nesquick 20 g fetta pane integrale infuso 5 g nesquick
30 g prosciutto cotto no grasso 30 g prosciutto cotto no grasso

INSIEMI DI CARBOIDRATI favorevoli intercambiabili fonti di proteine intercambiabili


3P PROTEINE (solo una)
3C FRUTTA BASE 3C FRUTTA VINO 3C FRUTTA VERDURA BASE 3C FRUTTA VERDURA VINO 100 g manzo o vitello
frutto (uno solo): 130 g 1 bicchiere di vino rosso frutto (uno solo): 130 g 1 bicchiere di vino rosso 110 g maiale magra
260 g mela 190 g mela 90 g pollo arrosto
370 g arancia frutto (uno solo): 260 g arancia frutto (uno solo): 100 g petto di pollo o tacchino
280 g ananas 150 g mela 210 g ananas 80 g mela 65 g bresaola
210 g arancia 120 g arancia 110 g prosciutto cotto
160 g ananas 250 g broccoli cavoli zucchine 100 g ananas 90 g roastbeef inglese
--- finocchi bieta a piacere 90 g coniglio magra
--- spinaci cicoria a piacere 250 g broccoli cavoli zucchine
--- finocchi bieta a piacere 120 g fiocchi di latte
--- spinaci cicoria a piacere
2+1 uova albume + intero
75 g tonno RIO mare vapore nat
120 g orata cernia branzino
135 g scorfano rombo sogliola
170 g seppie polpo calamari