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Nutrición y
Alimentación saludable
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TEMA 01
¿Qué nos aportan los alimentos?
¿Qué nos aportan los alimentos?
Nutrición y Alimentación saludable - Tema 01
Conceptos fundamentales
Nuestro propio organismo, con sus reacciones, puede ayudarnos a analizar cómo es
nuestra alimentación. Mi pregunta es..., ¿conozco las respuestas de mi organismo ante
la forma en que me alimento?
Los propios alimentos, por su parte, tienen características, bien se trate de propieda-
des naturales o de atributos adquiridos durante el procesado, como su olor, su textura
o su aspecto, que ejercen sobre nuestros sentidos un poder de atracción o de rechazo.
En ocasiones, los estímulos externos desencadenan en nuestro organismo una serie
de respuestas que nos avisan de la necesidad de alimentarnos; otras sensaciones y
reacciones desagradables, así como algunos procesos patológicos reactivos pueden,
sin embargo, indicarnos la conveniencia de interrumpir o, incluso, derivar nuestra ali-
mentación hacia el consumo de otros alimentos más adecuados, entre ellos el efecto
saciante de los alimentos, las alergias alimentarias, los sabores desagradables, la sed,
el estreñimiento...
Por último, tenemos que saber que nuestro organismo posee también la facultad de
lanzarnos mensajes en contra de nuestros intereses, y, a veces, de nuestra voluntad.
En otras ocasiones, sin embargo, no sabemos interpretar adecuadamente las señales
que nos envía nuestro cuerpo. Es por ello que debemos mantener una conciencia au-
tocrítica basada en el conocimiento de los alimentos y su función en el organismo.
Debemos estar alerta ante nuestras reacciones y respuestas, tanto físicas como emo-
cionales, con respecto a los alimentos que ingerimos y analizar todos aquellos factores
que pensamos que puedan influir en nuestro comportamiento frente a los alimentos.
Esta actitud analítica será muy útil si nos acompaña en el camino hacia una alimenta-
ción adecuada.
Nutrición y Alimentación saludable - Tema 01
Nutrición y
Alimentación saludable
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TEMA 01
Alimentación y Nutrición
Alimentación y Nutrición
Nutrición y Alimentación saludable - Tema 01
La alimentación debería ser un acto racional. Es por ello que podemos contribuir al
buen funcionamiento de nuestro organismo por medio de unos hábitos de alimenta-
ción acordes a nuestras necesidades.
A pesar de que nuestros hábitos alimentarios son influenciables por las presiones y
los prejuicios autoimpuestos y/o por las tendencias y estímulos procedentes del ex-
terior, es nuestra misión intentar dirigirlos, en la medida de lo posible, en favor de
nuestras necesidades.
Los alimentos tal cual se presentan en la naturaleza o, incluso, tras ser procesados du-
rante su cocinado, no son aprovechables en su totalidad; tienen que sufrir un proceso
de transformación en el organismo hasta que adquieran una presentación adecuada
y estén listos para desempeñar las funciones que tienen encomendadas. Según esta
explicación podemos entender que los nutrientes son la parte de los alimentos que
nuestro cuerpo es capaz de aprovechar para su funcionamiento.
A pesar de que la nutrición ya no es un proceso voluntario, por influir en él múltiples
Nutrición y Alimentación saludable - Tema 01
• Alimentos con una función energética: son los alimentos que de forma destacada
nos suministran energía para el mantenimiento de las funciones vitales y para el desa-
rrollo de actividades físicas. En este grupo se encuentran los alimentos ricos en hidra-
tos de carbono (por ejemplo, los productos derivados de los cereales, las patatas o el
azúcar) y en lípidos (como la mantequilla y las grasas y aceites en general).
• Alimentos con una función estructural o plástica: son los alimentos que destacan
por aportarnos materiales para la formación, el crecimiento y la reparación de las
estructuras y los tejidos corporales (como los músculos, los huesos o los dientes). En
este grupo se encuentran los alimentos ricos en proteínas y minerales, característica
que cumplen los productos lácteos, los distintos tipos de carnes y pescados, los hue-
vos, las legumbres y los frutos secos.
• Alimentos con una función reguladora: son los alimentos cuya principal caracterís-
tica es que nos aportan unos nutrientes muy específicos que se encargan de que el
organismo funcione correctamente. Este grupo lo constituyen los alimentos ricos en
vitaminas y minerales, tales como las frutas, las verduras y las hortalizas.
Ya que debemos guardar un equilibrio entre los distintos grupos de alimentos para
asegurarnos un funcionamiento adecuado del organismo, podemos empezar por revi-
sar nuestra cesta de la compra habitual (o incluso los alimentos que tenemos almace-
nados en casa en un determinado momento) y analizarla en base a las recomendacio-
nes de la LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS.