Kick Boxing

Jarvy Alejandro Lerma, Tatiana Racines, María Fernanda Peña, Valentina

Fory & Leszly Álvarez.
Junio 2019.

Universidad del Valle.

Trabajo Social.
Deporte Formativo
 ¿Qué es el Kick Boxing?

El kick boxing es un deporte de combate de origen japonés y desarrollo occidental, en el cual, se

mezclan las técnicas del boxeo con las técnicas de patadas de algunas artes marciales como
el karate y el muay thai, estando así relacionado de las artes marciales de oriente. Si bien, al
kickboxing no se lo considera un arte marcial formativo tradicional o gendai budō donde se
busca por excelencia, existen diversas opiniones sobre si se trata de un arte marcial o no. Se
considera que un luchador de kick boxing es una competencia muy reñida para los demás
peleadores de otros estilos de lucha en pie, que practican otros tipos de deportes de combate o
artes marciales, por la gran resistencia física, contundencia y aguante a los golpes de sus
practicantes. Actualmente, debido a su practicidad y contundencia es uno de los sistemas
preferidos y de mayor divulgación en el desarrollo de la lucha en pie, siendo el preferido por los
practicantes de las artes marciales mixtas o MMA/AMM.

Es un deporte apto para todo tipo de personas

Beneficios de practicarlo:

 Entrenamiento completo. Movilizamos todo el cuerpo en una misma sesión, ahorrando tiempo y
siendo más eficientes.
 Tonificación corporal. Debido a la variedad de estímulos durante la práctica, trabajaremos y
reforzaremos el sistema musculo-esquelético, ganando en fuerza y dureza. También se tonifican
partes del cuerpo que usualmente no trabajamos cuando corremos, caminamos o montamos en
bicicleta.
 Combate el estrés. Pocas actividades hay que sean más liberadoras. Golpear las manoplas o el
saco ayuda a liberar el estrés y la frustración de manera significativa, proyectando toda esa
energía que no necesitamos en esos golpes, para terminar cada clase con una excelente sensación
de relax y satisfacción.
 Diversión. El Kick Boxing es un deporte muy entretenido y estimulante, ayuda a liberar
endorfinas, desentumecer el cuerpo y despejar la mente.
 Mayor consumo de calorías y grasa corporal. El Kick Boxing es una de las actividades más
demandantes a nivel energético, por lo que la quema de calorías durante una sesión será muy alta
(de 500 a 800 kcal según intensidad de la sesión) debido al carácter intenso durante intervalos
cortos o moderados de tiempo (asaltos), ya sea golpeando manoplas, sacos o haciendo trabajo de
sparring con un compañero/a. Este tipo de trabajo estimula el metabolismo y lo activa,
incidiendo progresivamente en el gasto metabólico basal, haciendo que nuestro cuerpo se vuelva
más eficiente al gestionar la energía de las calorías, eliminando más grasa y mejorando la
posterior recuperación. También nos hace estar más activos y con más energía durante el día.
 Mejora de coordinación y equilibrio. Debido a las combinaciones de golpes, de puños y piernas,
se producen adaptaciones muy rápidas a la hora de coordinar distintas partes del cuerpo, para lo
que la conexión neuromuscular se incrementa en gran medida, haciéndonos cada vez más
rápidos, fuertes y precisos.
 Mejora del rendimiento general. Como ya hemos dicho, con el Kick Boxing tonificamos y
endurecemos nuestro cuerpo, ganamos en coordinación y equilibrio, quemamos más calorías y
nos mantiene más activos durante el día. A esto le sumamos que aumenta el VO2máx, es decir,
la resistencia, ganamos en flexibilidad y mejoramos la circulación sanguínea.
 Mejora la memoria y la concentración. Al trabajar con combinaciones variadas en muy distintos
ángulos, pasos y ritmos, la memoria y la concentración se potencian en gran medida,
obligándonos siempre a estar perfectamente enfocados y así rendir al máximo. A este aspecto,
además, ayuda la mejora de la circulación, por lo que nuestro cerebro se oxigena mejor y a la
hora de trabajar o estudiar el rendimiento será mayor.
 En casos de extrema necesidad el Kick Boxing ha resultado ser una herramienta muy eficaz a la
hora de defenderse, sobre todo en mujeres que practican cada vez más esta disciplina.
 Para todas las edades. Niños pequeños, adolescentes, adultos o personas en edad madura, todos
tienen cabida en esta actividad y encontrarán sus beneficios particulares: pequeños que empiezan
en el deporte de forma lúdica beneficiándose del trabajo de coordinación y fomentando el
compañerismo; adolescentes que necesitan mejorar su autodisciplina y seguridad; adultos que
buscan estar en forma y liberar estrés; y personas maduras que buscan nuevos retos que afrontar.
 Fortalece el espíritu y da seguridad. Ya sea para aquellas personas que se rinden fácilmente o
para esas otras que no tienen mucha seguridad en sí mismas, el Kick Boxing es una gran opción.
Poco a poco nos hace mejorar y esforzarnos cada vez más, a la vez que vamos adquiriendo
seguridad al ver nuestros progresos y la capacidad para defendernos, llegado el momento.

Entrenamiento básico de Kick boxing

1. Calienta con un entrenamiento básicamente cardiovascular: Carrera de unos tres kilómetros

y saltos a la comba durante 15 minutos. Los saltos son rápidos y seguidos o por tandas,
cambiando el apoyo o desplazándote.
2. Ejercicios básicos: flexiones, abdominales, sentadillas y/o burpees durante 15 minutos.
3. Estiramientos dinámicos para la flexibilidad y estiramientos de cuello.
4. Paos o Thai pads: Son unas almohadillas que sujeta una persona y que otra golpea con
guantes. Siempre en movimientos cortos de derecha a izquierda. Máxima potencia y
velocidad.
5. Saco: Se puede alternar un saco ligero y otro pesado. Consiste en soltar puñetazos y patadas
combinadas: 4×3 de puño-pierna, o 3 patadas seguidas y 3 puños seguidos.
6. Combate cuerpo a cuerpo, para entrenar todas las técnicas que luego se utilizan en una
competición. Necesitas a un contrincante que entrene contigo. En el caso de entrenar solo, no
para competir, se refuerza más la forma física y el saco.
7. Estiramientos y relajación.

Bibliografía

http://www.inacua.com/blog/empieza-a-practicar-kick-boxing-en-inacua/.

http://keikami.com/que-es-el-kick-boxing/

https://www.axahealthkeeper.com/blog/beneficios-para-las-mujeres-de-practicar-kick-boxing-
inforgafia/