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Settimana 1
GIORNO 1Squat 4×4
Panca 4×5
-affondi alternati 16
-alzate laterali 8
sit up addominali 2 x 25
plank 2x max
GIORNO 2
Squat 5×5
Panca 5×5
panca manubri 4x 10
GIORNO 2
sit up addominali 10
piegamenti stretti 10
air squat 10
rematore inverso 10
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