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RUGBY IN SEASON

Settimana 1
GIORNO 1Squat 4×4

Panca 4×5

circuito: 3 giri con 1′ di riposo


-Rematore bilanciere 8

-piegamenti sulle braccia con disco sulla schiena 8

-affondi alternati 16

-alzate laterali 8

sit up addominali 2 x 25

plank 2x max

GIORNO 2

Stacco da terra 5×3

push press bilanciere 5×5

lat machine 4x 8-10

panca stretta 4x 8-10

superserie Bicipiti – tricipiti

curl bilanciere 4×10

estensioni tricipiti 4×10


Settimana 2
GIORNO 1

Squat 5×5

Panca 5×5

Trazioni alla sbarra con zavorra 4×5

panca manubri 4x 10

Rematore manubrio 4×6-8

sit up con peso 4x 15

GIORNO 2

Stacco da terra 4×3

lento avanti 4×6

circuito 6-10 volte 1′ di riposo

sit up addominali 10

piegamenti stretti 10

air squat 10

rematore inverso 10

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