*Franja amarilla: granos, cereales, tuberculos y platanos
De 4.46 porciones diarias
Las leguminosas 0 granos sen cos en
GRANOS, CEREALES, TUBERCULOS Y PLATANOS proteines vegetales de menor valor biolbgico
gue las proteinas de origen animal, sin embergo, al
a eye ninaite ne moka ce cembjpeie Son ceresoa, se cbisre un proteina do
Rectacohos Ge eee eel eer oad
‘Suminitran ademas vitaminas dal complejo 8, hiero, caleioy
fibra,
CONSUMO RECOMENDADO
‘Alimentos pertenecientes a este grupo:
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ts
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j *Franja verde: hortalizas y frutas j
5 porciones al dia
E Franja azul: leche, cares y huevos |
4 porciones al diaLeche, carnes y huevos
Los componentes de esie gupo son fuente de proteinas de
excelente calidad; adernés contienen minerales tales come
hieroy caldo, ai como viamnas A,B, 51, 62 B72.
Estos alimentos son importantes para nifos, rifias, mujeres
‘embarazades, mujeres que lactan, ancianos y aduitos, ya que
contibuyen a ia formacin y mantenimiento de os missus,
huesos, denies y ayudan su sano crecimiento
CONSUMO RECOMENDADO
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Sena anaes nen
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sardinas}, que contienen acides grasos OMEGA 3,
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ReneS eee mana,
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* Franja anaranjada: grasas y aceites vegetales
3 cucharaditas al diaGrasas y accites vogotales
eben inclursieen nuestra dita ce forma
rmoderada. Ayudan a
+ El buen tuncionamiento del organismo
+ Eltrasperte de vieriras iposokbies AD, =
K
y
+ Son fuente concentrada de energia
Aaicionaimente las crasas y acettes
Alimentos que componen este grupo,
+ Aceites vegetales como el de girasol, maiz,
sional, soya, olva, carola y el tpo mesa estos
citmos amplamenterecomeracos
Mage *
sAguacate
+ Semilas oleagnosas
Coreen eee)
‘Se recomienda al consumo
soe
Pern rts
‘proximadamente
fore
Creieerio
Franja gris: azucares
3 cucharaditas al dia
Aziicar, miel y papelon
Deben incluirse en nuestra dite
de forma mocerada
Inaluye azvear, mil y papelén.
Son saborizantes de almentos y
bebidas, asi como fuente
cenergia inmediata
SSu.uso en la deta es opconal ya
que las frutas y hortalizas
an esie tpo de
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nsumo de alimentos ricos en azicares come
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Sin el guaral no baila el Trompo
Sin agua es imposible la vidaStra tama de desea el agus
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para Deber y prepara es
El agua es imorescindible para a vida y su
consumo ayuda a conservara salud, ademas cumple
uncionesimeortates en el rgansme como transport
‘ sistatess uttnes, Srna susanas tess OU eM AC
mantener ia emperatura adecunca det corpo.
Ss resomionda ingen de ocho a oz vatoe
de aga potable al diay preparaciones Sr eet nena
que la an coma Sopas, jugos naturales, Z
erie oD.
‘2. importante dsponer de agua potabie cue
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‘deja reposer media horay luego