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*Franja amarilla: granos, cereales, tuberculos y platanos De 4.46 porciones diarias Las leguminosas 0 granos sen cos en GRANOS, CEREALES, TUBERCULOS Y PLATANOS proteines vegetales de menor valor biolbgico gue las proteinas de origen animal, sin embergo, al a eye ninaite ne moka ce cembjpeie Son ceresoa, se cbisre un proteina do Rectacohos Ge eee eel eer oad ‘Suminitran ademas vitaminas dal complejo 8, hiero, caleioy fibra, CONSUMO RECOMENDADO ‘Alimentos pertenecientes a este grupo: ee ts eee j *Franja verde: hortalizas y frutas j 5 porciones al dia E Franja azul: leche, cares y huevos | 4 porciones al dia Leche, carnes y huevos Los componentes de esie gupo son fuente de proteinas de excelente calidad; adernés contienen minerales tales come hieroy caldo, ai como viamnas A,B, 51, 62 B72. Estos alimentos son importantes para nifos, rifias, mujeres ‘embarazades, mujeres que lactan, ancianos y aduitos, ya que contibuyen a ia formacin y mantenimiento de os missus, huesos, denies y ayudan su sano crecimiento CONSUMO RECOMENDADO Ce ee Sena anaes nen ee a ico TUCO cee cits a Se es ete ey PS weno sardinas}, que contienen acides grasos OMEGA 3, Tord Reece ceil ReneS eee mana, eects * Franja anaranjada: grasas y aceites vegetales 3 cucharaditas al dia Grasas y accites vogotales eben inclursieen nuestra dita ce forma rmoderada. Ayudan a + El buen tuncionamiento del organismo + Eltrasperte de vieriras iposokbies AD, = K y + Son fuente concentrada de energia Aaicionaimente las crasas y acettes Alimentos que componen este grupo, + Aceites vegetales como el de girasol, maiz, sional, soya, olva, carola y el tpo mesa estos citmos amplamenterecomeracos Mage * sAguacate + Semilas oleagnosas Coreen eee) ‘Se recomienda al consumo soe Pern rts ‘proximadamente fore Creieerio Franja gris: azucares 3 cucharaditas al dia Aziicar, miel y papelon Deben incluirse en nuestra dite de forma mocerada Inaluye azvear, mil y papelén. Son saborizantes de almentos y bebidas, asi como fuente cenergia inmediata SSu.uso en la deta es opconal ya que las frutas y hortalizas an esie tpo de foo eel arte} DE ea ee et ro ae nsumo de alimentos ricos en azicares come a ee Cee te eer Sin el guaral no baila el Trompo Sin agua es imposible la vida Stra tama de desea el agus ra beber r los para Deber y prepara es El agua es imorescindible para a vida y su consumo ayuda a conservara salud, ademas cumple uncionesimeortates en el rgansme como transport ‘ sistatess uttnes, Srna susanas tess OU eM AC mantener ia emperatura adecunca det corpo. Ss resomionda ingen de ocho a oz vatoe de aga potable al diay preparaciones Sr eet nena que la an coma Sopas, jugos naturales, Z erie oD. ‘2. importante dsponer de agua potabie cue SiGe Tove alacomunided por tuperas si wee orb in ex poli cue >" euente cn este servicio, ésta se > goats croporcataltetoagia por leagia ‘deja reposer media horay luego