FUNDAMENTOS TECNICOS DEL SALTO ALTO

Carrera

El objetivo principal de la carrera es la adquisición de velocidad horizontal, entendida como la

aceleración óptima que el saltador sea capaz de controlar en el momento de realizar la batida,
transformándola en velocidad vertical. Cuanto más elevada es la velocidad horizontal, mayor
energía cinética se acumula durante la carrera, y mayor es la fuerza ejercida durante la batida. Lo
anterior, determina posteriormente la altura vertical del centro de gravedad.

Apoyo: El atleta realiza el apoyo en el V y en el I metatarsiano, trabajo hecho por los gemelos en
contracción isométrica, en tanto, que el músculo sóleo empieza con trabajo excéntrico para
continuar con concéntrico en el arco submáximo, en este momento los peroneros lateral largo y
corto, con predominio del largo en trabajo excéntrico, estabilizan la tibia para evitar que se
desplace externamente.
En la rodilla que está en flexión, cuando se apoyan los metatarsianos, se va produciendo
una estabilización extensora por parte de los vastos externo e interno con predominio en
trabajo excéntrico del externo que tracciona la tibia y estabiliza el fémur evitando un valgo
excesivo.
La cadera que va en flexión, cuando los metatarsianos tocan el piso, está en rotación
externa y es estabilizada por el glúteo menor con trabajo concéntrico en arco submáximo,
mientras la cabeza femoral está estabilizada por las fibras transversas del glúteo medio en
trabajo concéntrico.
Como se presenta una discriminación de cinturas en el momento del apoyo se contraen
primero el oblicuo menor del mismo lado y luego el mayor del lado contrario. De igual
forma, sucede con los rotadores de columna que empiezan a relajarse a medida que se
contraen los del hemicuerpo de batida. El brazo del mismo lado que estaba en extensión de
hombro comienza a flexionarse debido al impulso que el atleta trae en movimientos
pendulares, manteniendo siempre la flexión de codo ya que si mantiene los brazos en
extensión el atleta puede realizar movimientos amplios de los brazos disminuyendo su
velocidad.
 Amortiguación: En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando una
dorsiflexión del cuello de pie donde el tibial anterior trabaja concéntricamente de origen a
inserción en arco submáximo. Este movimiento es frenado distalmente por el tendón de los
plantiflexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral corto en trabajo excéntrico.
Al mismo tiempo comienza la extensión de la rodilla por trabajo concéntrico de los
músculos cuádriceps con predominio del vasto externo. Hay así una estabilización dada por
la porción proximal de los gemelos externo e interno y la porción distal del semitendinoso y
el semimembranoso, mientras su porción proximal se contrae junto con el glúteo mayor
extendiendo la cadera, éste en trabajo concéntrico en arco máximo.
A su vez se produce una rotación interna por el glúteo menor y una aducción de cadera
ambos en arco submáximo debido a la rotación de la pelvis. Estos movimientos son
estabilizados por el trabajo excéntrico de los músculos psoas iliaco, recto femoral, recto
anterior del abdomen y el trabajo concéntrico del glúteo medio.
La fase de Balanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza al impulso
hasta que inicia el próximo apoyo, que a su vez se puede dividir en: Impulso y balanceo
propiamente dicho.
 Impulso: Es realizada por los plantiflexores con trabajo concéntrico en arco
máximo y la energía cinética acumulada por el flexor largo de los dedos. Inmediatamente
se contrae el tibial anterior llevando el pie a una dorsiflexión.
La rodilla que venía en extensión, en el momento del impulso se empieza a flexionar con
el trabajo muscular de los flexores de rodilla con predominio de los músculos
semitendinoso y el semimembranoso.
La cadera en el momento del impulso se encuentra en extensión y el psoas iliaco en
trabajo excéntrico estabiliza el desplazamiento del tronco hacia delante por la inercia que
trae el atleta, e inmediatamente realiza un trabajo concéntrico flexionando con fuerza la
cadera.
 Fase de balanceo: El pie despega MPB del suelo con plantiflexión, donde los
gastronemios actúan en trabajo excéntrico mientras el soleo en contracción isométrica, pasa
por la posición neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexión por la contracción
del tibial anterior en trabajo excéntrico.

Fundamentos técnicos del Salto con Pértiga (o garrocha):

1. Último aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir contacto del pie
con el suelo.
2. Presentación pértiga (PP). Instante en el que se produce la extensión de los brazos, es
decir momento en el que se presenta la pértiga.
3. Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie pierde el
contacto con el suelo.
4. Máximo doblaje pértiga (). Instante en el que la pértiga alcanza su máxima flexión.
5. Recuperación pértiga (PS). Instante en el que la pértiga alcanza su máxima longitud.
6. Suelta pértiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la pértiga.
7. Máxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del saltador
alcanza la máxima altura.
8. Suspensión y péndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es decir contacto
del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexión o agrupamiento del
pertiguista.
9. Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la flexión o
agrupamiento hasta la extensión del pertiguista.
10. Extensión: Va desde el instante en el que se produce la extensión hasta que comienza la
tracción del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores diestros).
11. Fase de posición en I o elevación con ayuda de brazos: Va desde el instante en el que se
produce la tracción del brazo izquierdo hasta que el saltador llega a la posición vertical.
12. Fase de tracción o separación con presión: Va desde el instante en el que el saltador
llega a la posición vertical hasta que el saltador pierde el contacto con la pértiga.

Fundamentos técnicos de Salto de longitud (o salto en largo): El salto de longitud es uno de los
eventos que componen el programa de las pruebas de atletismo. Es una especialidad que se
encuentra dentro de las pruebas de campo y a su vez en el área de saltos.
El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos decir, que el hombre lo
realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una determinada técnica, lo único que
pretendemos es sacar más rendimiento al gesto natural. Por ello aconsejamos que no se obligue al
atleta, deportista, alumno, a los jóvenes a adoptar una técnica determinada, sino orientarle a la
obtención del máximo rendimiento, eligiendo su propia técnica de acuerdo con sus características
psíquicas y físicas.
Carrera de aproximación: La técnica de la carrera de aproximación es similar a la carrera de
velocidad, con las variantes que la salida no es explosiva, en conjunto es más progresiva y que al
final de la misma, hay que efectuar un salto desde un lugar determinado y que en ese momento se
ha debido conseguir la máxima velocidad que el atleta sea capaz de controlar.Por ello, la velocidad,
el ritmo, el equilibrio y el control son características inherentes en esta fase. Para conseguir estas
características, el saltador correrá con algunas diferencias respecto a la carrera de velocidad; su
correr será más progresivo, sus rodillas más altas y su tronco más vertical. Podríamos diferenciar
varias fases en la carrera:
El inicio en la referencia de salida La progresión
La preparación para la batida
El inicio
Puede ser en una posición estática en la referencia de salida. (En posición erguida, o en aptitud
similar a una salida en pie).
O también previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos como trotes,
botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de talonamiento correcto, se llega a la referencia
inicial con el pie de batida.
La progresión: A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la frecuencia, la
amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos parámetros mientras se incrementa
progresivamente su velocidad. Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez y ocho
apoyos.
La preparación para la batida: De forma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de
ritmo en los últimos pasos (más o menos acusado, según el estilo de abatir del atleta). El ante último
paso es más largo que los de la progresión y el último debe ser más corto y más rápido.
Proporcionándose mediante estos ajustes un descanso y retraso del centro de gravedad del atleta
respecto al pie de batida, lo que permitirá efectuar esta con más eficacia.

La longitud de la carrera en atletas formados oscila:

Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros
Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros
No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y varía según verían sus parámetros
morfológicos y físicos así como su nivel técnico y de entrenamiento. Circunstancialmente pueden
variar la longitud de la carrera, las condiciones ambientales (viento, estado de la pista, etc.).
La batida: Con el ultimo apoyo de la carrera o colocación del pie sobre la tabla, se inicia esta fase de
salto, la más importante y difícil. Dura en los buenos saltos entre .12 y .13 segundos efectuándose
este breve espacio de tiempo de una serie de rápidas acciones que para su estudio las dividiremos
en:
Amortiguamiento
Apoyo
Impulso
Con la misma terminología que empleábamos en la zancada de carrera pues de una potente zancada
se trata.
Amortiguamiento o colocación del pie de batida en la tabla
La colocación se hace de metatarso y preferentemente sobre el lado externo del pie (arco de
amortiguamiento), la rodilla va casi extendida, la pierna forma con el piso un ángulo que varía entre
115° y 120°. El tronco en ese momento queda retrasado respecto a la prolongación del eje
longitudinal de la pierna de batida.
La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y los brazos actúan
coordinando la acción.
Apoyo
En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del pie de batida, como
consecuencia y preparando la acción posterior, la pierna de batida se flexiona en cadera, rodilla
(145° - 150°) y tobillo; el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el talón, se
acerque a la pista, los brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.
Impulso
Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del apoyo. La pierna de
batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre
en rápido movimiento, va hacia adelante y arriba, flexionada por la rodilla llega a la altura de la
cadera. Los brazos, flexionados como en carrera y algo más separados del tronco, en forma
coordinada equilibra la acción bloqueándose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la
cara, este bloqueo produce una elevación de hombros. Para favorecer el equilibrio del vuelo, el
tronco debe permanecer vertical. Termina la batida cuando el dedo mayor del pie abandona
impulsando (arco de impulso). La tabla.
La velocidad y el ángulo de batida varían según las características del saltador. Los saltadores en
los que predomina la fuerza, emplean ángulos mayores, siendo más apreciables los cambios de
ritmo y de amplitud de los últimos pasos. Los más veloces emplean ángulos y trayectorias de vuelo
más tensas, las variaciones en los dos últimos pasos son menos significativos.
El vuelo: Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie de batida
abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en tres partes:
Despegue
Suspensión
Adaptación

Despegue: Es como una continuación aérea de la fase de impulso de la batida. El atleta mantiene
la posición durante un breve instante que le asegurara efectuar correctamente la fase anterior.
En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su trayectoria aérea.
Suspensión
El saltador para equilibrar la acción realiza una seria de gesto, el inicio de estos movimientos marca
el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensión, cuando el atleta alcanza su máxima altura
sobre el suelo. Finalizar la sub fase en el momento en el que el saltador se prepara para tomar
contacto con el foso, aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.
Existen en vigor tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta sub fase, dichos
movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable.
Técnica natural o 1 y 1/2
Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple durante la suspensión la pierna de
batida se une a la libre y en esa posición de “sentado” se efectúa la traslación.
Técnica de extensión
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la
misma altura que la de batida, los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la
flexión dorsal del tronco, posteriormente se produce una acción global en sentido inverso “golpe de
riñones” para prepararse para la caída.

Técnica de paso o tijeras

El saltador en cierta forma continua “corriendo” en el aire en esta técnica. Después de la batida el
atleta relaja y deja caer la pierna libre hasta que queda extendida, dejándola que valla atrás, a la vez
mueve la pierna de batida hacia adelante, completando la zancada aérea.
En esta fase del salto, el tronco mantiene una posición de ligera inclinación hacia atrás. Para efectuar
el medio el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada, la lleva hacia adelante, semiextendiendola
hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida, que después de
completar la segunda zancada se ha extendido y colocado horizontalmente. Para propiciar el
equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulación
del hombro y en el sentido de atrás adelante, estas acciones van coordinadas con los gestos de las
piernas.
Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen
las piernas, lo que requiera una intervención poderosa de los músculos abdominales.

Adaptación
El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma descendente de la parábola del salto,
debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo, para ello flexiona más su tronco hacia
adelante, a la vez que lleva sus brazos por debajo - atrás o bien los coloca extendidos entre las
piernas según las técnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies altos. Cuando el
contacto con el foso es inmediato, ahí una ligera elevación de tronco y oscilación de brazos adelante.
Caída: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma altura
permitiendo, que sea la arena la que llegue a él y no el a la arena. Inmediatamente al contacto se
flexionan las rodillas para mantener el paso de las caderas hacia adelante, según se entre con los
pies juntos o separados, la caída deberá realizarse de frente o lateral.
 Fundamentos técnicos del lanzamiento de jabalina

1.POSICIÓN INICIAL: Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez sujeta
la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puño firmemente para tener
una sujeción fuerte. Pondremos nuestra mirada hacia el frente. Tronco erguido mientras llevamos la
jabalina a la altura de la cabeza. La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta
hacia abajo. El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo, mientras el otro
realizará un movimiento natural de carrera.
2. CARRERA: El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor
potencia. La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de lanzamiento, donde se correrá de
una forma fluida y relajada con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos
con toda la planta del pie.
Fundamentos técnicos de lanzamiento de bala:
Posición inicial
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los
pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del
proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta
una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso
a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa
clavicular, donde es asegurada.

Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una
flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el
deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego
deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de
motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en
angular.

La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie,
debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera,
en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y
brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor
distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este
movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una gran
extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia
cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la
musculatura de los brazos y mano.

En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con
la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El
brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando
la mejor altitud para lanzarla.

En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie

debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener
pleno equilibrio y estabilidad.
 Fundamentos técnicos del lanzamiento de disco:

Agarre: El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma de
la mano. Los dedos ligeramente separados entre sí y el dedo pulgar separado del resto.
Posición inicial: En esta posición el deportista se concentra y rompe la inercia.

 El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento.

 Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
 El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente
separadas.
 El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.
 El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el
antebrazo.
 El brazo libre se ubica en posición vertical.
Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que
finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con
el suelo.
Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo. Esta es
una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.
Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano
del lanzador.

Fundamentos técnicos del lanzamiento de martillo:

Posición inicial: El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento con piernas

separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los brazos y el alambre
extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano derecha sobre
ésta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrás por el lado izquierdo o
derecho según la comodidad del atleta.

Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda
excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.
Voleos preliminares: En la fase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al implemento a
través de giros con céntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que se
encuentra más adelantado de la punta del pie derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y
detrás del lanzador, en oposición al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su
punto bajo, para evitar que el martillo se le adelante.

Los voleos que realizan los deportistas son por lo general específicos y pueden ser de dos en
adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la
altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente
flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados.

Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando los brazos
sobre la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
Cuando los brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.

Giros: El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo y el talón
del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta del pie izquierdo se eleva ligeramente y las
piernas se encuentran levemente flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo
preliminar hasta el final. El deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.

Fundamentos técnicos del atletismo 200 metros

Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento técnico
primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afín
a todas las carreras.
La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.

Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

• La flexión de la rodilla es mínima.

• Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.

Pique: Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente

extendidas en el despegue.

La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la aceleración

presentada por la aplicación de fuerza.

La salida baja: El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras con
vallas corresponde a la salida baja El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre
los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor
tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. Para este tipo de salida el atleta parte de los
tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocación.
DIAZ RIVERA en 17:27 { http://fundamentostecnicosdelosdeportes.blogspot.com/2015/09/fundamentos-tecnicos-del-
atletismo.html}