‘FITNESS’ FACIAL

“Los hombres tienen el cuello ancho y acortado porque tienden a elevar los hombros
con la postura”, advierte Ara Rosón, creadora del método Natural Lift. ¿En qué
consiste? Pues es una técnica de gimnasia y movimientos que tonifica la zona del cuello
y la mandíbula. Iníciate con estos dos ejercicios:

1. Colocar las manos debajo de las clavículas e imaginar que tenemos un pincel en la
barbilla con el que queremos pintar la pared de enfrente. Ahora, levantar la barbilla,
tirar de ella hacia arriba, estirar el cuello y presionar hacia abajo la musculatura que hay
debajo de las clavículas al mismo tiempo. Hacerlo entre 20 y 40 segundos con tres
repeticiones.

José Ramón Pedre Villar

2. Colocar los puños juntos debajo del mentón y, con la boca cerrada, apretar la lengua
contra el paladar superior. Mantener entre 20 y 40 segundos y repetir tres veces.
José Ramón Pedre Villar

4 ejercicios para eliminar la papada

A continuación, te explicaremos una rutina de ejercicios que puedes realizar en cualquier

lugar y momento del día para disminuir la papada. En caso de tener sobrepeso, se puede
eliminar bajando unos kilos, o simplemente realizando ejercicios que fortalezcan los
músculos del cuello y del rostro.

1. Lengua de prensa. Lo primero que debes hacer es sentarte con la espalda totalmente
recta y con los hombros descolgados o hacia abajo. A continuación, extiende el cuello
(como si estuvieras mirando el techo) y aprieta tu lengua contra el paladar superior y
posterior, a la vez que flexionas la cabeza (buscando tocar el pecho con la barbilla).
Realiza esto sin dejar de presionar la lengua contra el paladar superior. Luego, relaja la
lengua y vuelve a la posición inicial. Debes hacer veinte repeticiones de este ejercicio al
día.
 2. Gesto de puchero e inclinación. Puedes hacer este segundo ejercicio tanto sentado
como de pie. Saca tu labio inferior tan lejos como sea posible (mientras haces el gesto
de puchero y contraes el cuello). A continuación, contrae los músculos del cuello,
flexiona la cabeza, llevando la barbilla contra el pecho. Realiza este ejercicio sin arquear
la espalda o alzar los hombros y al acabar, vuelve a la posición inicial y haz veinte
repeticiones al día.
3. La “O”. Al igual que los ejercicios anteriores, debes tener la espalda totalmente recta y
los hombros caídos. Extiende el cuello (tira la cabeza hacia atrás), cierra los labios y, al
cerrarlos, busca formar una “O” con ellos. Mantén los labios cerrados formando la “O”
a la que vez que mantienes la posición de extensión del cuello durante,
aproximadamente, veinte segundos. Haz diez repeticiones al día de este ejercicio.
4. “Besando” el techo. Para este último ejercicio tienes que estar de pie y dejar los brazos
colgando por completo. A continuación, extiende cuello y frunce los labios (como si
quisiéramos besar el techo). Debemos extender los labios lo máximo posible, mientras
notamos el endurecimiento de los músculos del cuello y la barbilla. Mantén la posición
de los labios por lo menos durante cinco segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza
alrededor de quince repeticiones de este ejercicio a diario.

¡Empieza a practicar estos ejercicios y luce un rostro sano!

Eso sí, es importante que te pongas en manos de un médico y que te haga un chequeo
general para poder detectar las causas del porqué acumulas grasa en la papada.

https://modaellos.com/papada-hombre/

https://www.trendenciashombre.com/estetica/trucos-para-evitar-y-reducir-la-papada

https://www.youtube.com/watch?v=-nz3psApzx4

https://www.youtube.com/watch?v=C4_TlqtKCgo

https://www.youtube.com/watch?v=KgD0AYvoeb0