Profesor:

Sra. Adriana Liona

 
 
Natación, el más completo 
Los profesionales de la salud recomiendan este deporte porque se trabajan casi todos los grupos 
musculares 

Sin el propósito de participar en una olimpíada sino de mejorar la calidad de vida tanto como sea posible, la 
natación  es  el  deporte  recomendado  para  todas  las  edades.  Algo  fundamentado  en  su  condición  de 
aeróbico de muy bajo impacto (el peso corporal se reduce 75% con el agua hasta los hombros), en el que 
casi  todos  los  músculos  del  cuerpo  entran  en  movimiento.  Los  diversos  estilos  (crol,  pecho,  espalda  o 
delfín)  entrenan  las  piernas  y  el  tronco,  fundamentalmente  en  fuerza,  resistencia  aeróbica  y  flexibilidad, 
mientras  que  las  particularidades  de  cada  brazada  y  cada  patada  permiten  el  desarrollo  de  grupos  de 
músculos específicos, completando el arco de beneficios. 

La  natación  es  favorita  en  el  menú  de  prescripciones  médicas  por  sus  servicios  al  aparato 
cardiorrespiratorio, su eficacia en el combate de broncoespasmos, la hipertensión arterial, la reducción del 
colesterol malo y el aumento del bueno, la disminución de los triglicéridos, la distribución y utilización del 
oxígeno  en  el  cuerpo,  su  aporte  para  quemar  grasas  y  azúcares,  rehabilitar  lesiones,  mantener  el  peso, 
mejorar  la  vida  sexual,  eliminar  el  stress  y  la  ansiedad,  elevar  la  autoestima  liberando  endorfinas  que 
brindan sensación de bienestar. Dan ganas de zambullirse. 

Patricia  Sangenis,  directora  del  Instituto  Deporte  y  Salud,  médica  cardióloga  del  Comité  Olímpico 
Internacional,  advierte  que  a  medida  que  aumenta  la  expectativa  de  vida  en  el  mundo  se  deben  cuidar 
mucho  más  las  articulaciones,  algo  que  con  la  práctica  de  natación  se  logra.  La  capacidad  del  cuerpo  de 
flotar  en  el  agua,  mejorar  el  rango  del  movimiento  articular  y  aumentar  la  flexibilidad  y  estiramiento 
muscular son algunas de las particularidades "anti age". 

"No faltan los casos de quienes en cualquier momento de la vida comienzan a practicar deportes de alto 
impacto  y,  sin  equilibrio  preventivo,  terminan  con  artrosis  de  rodillas,  de  cadera,  lumbalgia  o  hernias  de 
disco".  Sangenis  recomienda  entre  30  y  40  minutos  de  actividad,  cuatro  veces  a  la  semana,  para  estar 
saludable. En cambio, si el desafío es mejorar el rendimiento personal hay que asignarle diariamente más 
de una hora, un instante comparado con las 12 horas que puede entrenar un nadador profesional. 

"Los beneficios de la natación se sienten muy rápido (tras la segunda o tercera clase). Los adultos mayores, 
por ejemplo, expresan reducción de dolores articulares, de columna, musculares. La gente se entusiasma y 
aumenta  la  frecuencia  de  sus  clases  de  una  a  dos  veces  por  semana,"  cuenta  Jaqui  Esquitino,  profesora 
especializada  en  gestión  deportiva.  En  su  centro  de  actividades  acuáticas  hay  varias  propuestas  para 
disfrutar  de  la  ingravidez:  bicicletas  y  camas  elásticas  sumergidas,  gimnasia,  hidroterapia,  natación  para 
mayores, son sólo algunas. Divertirse es el secreto de los más chicos. 

Adquirir destrezas tempranamente es clave para prevenir accidentes, para el desarrollo físico y para nadar 
durante  toda  la  vida.  No  obstante,  los  entendidos  juran  que  a  cualquier  edad  se  puede  aprender  si  hay 
buena disposición. Claro que siempre conviene definir objetivos a priori y chequear los progresos.  

Si se trata de entrenar con intensidad para bajar de peso, la habilidad técnica es determinante. "No es lo 
mismo demorar cuatro minutos en llegar de borde a borde, que nadar a buen ritmo más de 300 metros por 
sesión", explica Sangenis y aconseja contar con nociones del deporte antes de empezar la práctica.  

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Sra. Adriana Liona
 
 
"Hasta que un adulto aprende a nadar pueden pasar entre tres y cuatro meses, en promedio, durante los 
cuales  el  gasto  calórico  y  energético  serán  suficientes.  Pero  hay  que  tener  en  cuenta  que  la  natación  no 
debe  ser  la  opción  exclusiva  de  entrenamiento  para  las  mujeres  después  de  los  45  a  50  años,  ya  que  la 
flotación  impide  el  depósito  de  calcio  en  los  huesos".  Definitivamente  no  es  recomendable  si  hay 
osteoporosis. 

Los profesionales de la Fundación Favaloro sostienen que las mayores ventajas para el organismo se logran 
practicando  actividad  moderada.  Pasar  directamente  a  un  ritmo  vigoroso  no  da  beneficios  adicionales  e 
implica  riesgos  osteoarticulares  y  cardíacos,  entre  otros.  Por  esto  entre  sus  recomendaciones  figura  la 
práctica de la natación, junto a otras aeróbicas de intensidad mediana. 

Publicado como anuario “HAY UNA VIDA MEJOR”, por el Diario “LA NACIÓN”, EL 14‐12‐2011.    

http://anuario.lanacion.com.ar/detalle.nota.php?id=27 

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