Episodio 10: Lácteos, TRX, acelerar el metabolismo, especias,

comer después de HIIT, 5/3/1…

En el episodio de hoy tratamos un montón de temas, así que paso directo al resumen:
 Cómo introducir carbohidratos después de un período de cetosis.
 Conveniencia o no de comer después de un entrenamiento tipo HIIT.
 Hipertrofia sarcoplásmica.
 Combinación de 5/3/1 y Desencadenado.
 Entrenamiento en suspensión (TRX).
 Posibles beneficios/riesgos de los lácteos y algunas ideas para seleccionarlos.
 Beneficios de algunas hierbas/plantas y especias.
 Ideas para acelerar el metabolismo.
Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos de los artículos y
estudios mencionados.
Cetosis
Hace tiempo escribí varios artículos sobre la cetosis, puedes leer el primero aquí.
Entrenamientos por intervalos de alta intensidad
Introducción al entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
¿Qué comer antes y después de entrenar?
Un par de estudios adicionales (este y este) que nos hablan de la poca efectividad del cardio
tradicional para quemar grasa.
Estudio sobre el efecto de la comida en el EPOC.
Hipetrofia sarcoplásmica.
Tipos de hipertrofia muscular y claves para esculpir tu cuerpo.
Entrenamiento 5/3/1
Introducción al 5/3/1.
Entrenamiento en suspensión TRX
Guía para seleccionar tu actividad física
Alternativa económica al TRX en Amazon
Lácteos
Estudio sobre el beneficio de la crema de leche procedente de vacas alimentadas con pasto versus
leche convencional en la salud metabólica e integridad de la barrera intestinal.
Hierbas y especias
Estudios sobre la canela (1, 2, 3).
Estudios sobre la cúrcuma (1, 2, 3, 4).
Estudios sobre el jengibre (1, 2).
Estudios sobre el ajo (1, 2, 3, 4, 5).
Acelerar el metabolismo
Acelera tu metabolismo, activa tu grasa parda
¿Por qué las dietas no funcionan?

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

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