Alimentos recomendados durante el embarazo

Aguacate Albaricoque Alcachofa

Almendras Apio Arroz Arroz integral

Avena Berenjena Brócoli Calabacín

Cebolleta Cerdo Cereales Coliflor

Cordero Espárragos Espinacas

Frambuesas Fresas Garbanzos Guayaba

Guisantes Huevos Jamón serrano

Judías pintas Kiwi Leche Lentejas

Limones Mantequilla Manzana

Manzanilla Naranja Nueces Patatas

Pavo Pepino Pera Perejil

Piña Plátano Pollo Pomelo

Queso Rábano Remolacha Sandía

Té Tomate
 ALIMENTOS NO RECOMENDADOS DURANTE EL EMBARAZO

 Pescados con pequeñas cantidades de mercurio. Al comer pescado que

contiene mercurio, usted le puede pasar el metal a su bebé durante el
embaraz( puede causar daño cerebral y afectar la visión y audición del
bebé).
 Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Limite la cantidad de
cafeína que usted consume a diario a 200 miligramos. medicinas. Lea
las etiquetas de los productos para saber cuánta cafeína está
consumiendo.
 Ciertas carnes y pescados
 Carne cruda o no bien cocida, incluyendo la carne de res, cerdo y pollo.
Esto incluyen los "hot dogs" y los fiambres o carnes frías (como el
jamon)).
 Pescado crudo, en especial los mariscos
 Pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez
espada, King Mackerel (caballa) y Tile Fish (blanquillo).
 Patés refrigerados, carnes para untar y mariscos ahumados
 Ciertos productos lácteos
 Huevos crudos o no bien cocidos o comidas hechas con ellos. Esto
incluye la mezcla para pasteles y galletas.
 Huevos revueltos suaves
 Jugo o leche no pasteurizada, o alimentos hechos con ellos
 Quesos blandos no pasteurizados, como el brie, feta, Camembert,
Roquefort, queso blanco, queso fresco y Panela
 Brotes crudos, en especial de alfalfa
Equivalentes de alimentos recomendados en el embarazo

verduras

calabaza cocida ½ taza

ejote cocido ½ taza

espinaca cruda 2 tazas

nopal cocido 1 taza

zanahoria picada ½ taza

Frutas

fresa rebanada 1 taza

kiwi 1 y1/2 pieza

mamey 1/3 pieza

mandarina 2 piezas

manzana 1 pieza

plátano ½ pieza
 Cereales y tubérculos sin grasa

arroz cocido 1/4taza

bolillo 1/3 pieza

hot cake ¾ pieza

pan de caja 1 rebanada

pasta cocida ½ taza

tortilla de maíz 1 pieza

galletas marías 5 piezas

Cereales y tubérculos con grasa

barra de granola ¾ pieza

granola 3 cucharadas

pastel 1 rebanada

tamal 1/6 pieza

tortilla de harina 1 pieza

Alimentos de origen animal con muy bajo aporte de grasa

bistec de res 30 g

carne molida de pollo 30 g

clara de huevo 2 piezas

pechuga d epollo 30 g

queso cotagge 3 cdas

milanesa de pollo o res 30 g

atun en agua 30 g

Alimentos de origen animal con bajo aporte de grasa

jamon de pavo 2 rebanadas

milanesa de cerdo 40 g

queso fresco 40 g

queso panela 40 g

carne molida de cerdo 40 g

Alimentos de origen animal alto aporte de grasa

queso manchego 25 g

queso oaxaca 30 g

yema de huevo 2 piezas

 Leches

leche liquida descremada 1 taza

leche evaporada ½ taza

helado ¾ taza

leche sabor fresa con azúcar 1 taza

yogurth con fruta (con ¾ taza

azúcar)

Aceites y grasas

aguacate 1/3 pieza

crema 1 cda

mayonesa 1 cucharadita

tocino 1 rebanada

almendra 10 piezas

cacahuate 14 piezas