1

TECNÓLOGO EN GESTIÓN LOGÍSTICA FICHA 1672975-INPEC

Actividad AA15- Evidencia 7 “HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA”

Instructor:
WILMAN ROA FRANCO

Presentado el
Aprendiz SENA

Integrante
Adwar Alfonso Arboleda Pérez
Grupo N° 01

Junio 19 del 2019

 2

TABLA DE CONTENIDOS

Introducción 3

Objetivos 4

Desarrollo De La Actividad 5

Conclusiones 17

Bibliografía 18
 3

INTRODUCCIÓN

El personal de funcionarios a nivel Nacional a diario coloca a prueba su capacidad sicofísicas

para superar las exigencias cotidianas y poder así mantener un óptimo equilibrio interno y
externo. Esto no solo depende de las condiciones laborales, familiares y sociales, sino también de
la capacidad individual, de los medios disponibles y las conductas asumidas.

Ante esto se hace indispensable formular programas efectivos que tengan continuidad y
seguimiento conformando grupos multidisciplinarios integrados por el Director del
Establecimiento, Comando de Vigilancia y responsable de Talento Humano para prevenir
factores personales indirectos como el sedentarismo, obesidad, estrés entre otras, que pueden ser
modificables. Por lo anterior se propone en el Plan de Acción la realización nivel nacional de un
programa de acondicionamiento físico, que debe de ser dirigido por las personas idóneas y aptas
para el buen desarrollo del mismo y/o aquellos funcionarios que quieran participar en el mismo
proyecto en aras de contribuir a un sano esparcimiento para conllevar a los objetivos del
programa.

.
 4

OBJETIVO GENERAL

 Fomentar el ejercicio para todos los trabajadores de una empresa como un estilo de vida
saludable dentro de un programa de actividad física dirigida, por personas idóneas o a su
vez aquellas mismas que demuestren tener sentido de pertenencia con los mismos
funcionarios de la planta global usando todos aquellos recursos que sean útiles para la
misma actividad con un trabajo mancomunado por todos las personas que intervenga en
este proceso.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Generar hábitos sanos para mejorar la calidad de vida.

 Estimular a la práctica de actividades físicas y la participación en actividades recreo -
deportivas de una forma segura y sana.
 Disminuir el riesgo de lesión deportiva o evento cardiovascular en las personas que
practican algún deporte tanto recreativo como competitivo.
 Prevenir factores personales indirectos como el sedentarismo, obesidad, estrés entre otras,
que pueden ser modificables.
 Contribuir a que el ejercicio en sus diversas presentaciones sea una actividad diaria o en
lo posible semanal para todos los funcionarios de la planta.
 Generar diversos eventos deportivos tanto colectivos como individuales donde se puedan
dar la participación de todos los funcionarios de acuerdo al gusto que los mismos
presenten
 5

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

Para el desarrollo de esta actividad debemos de tener en cuenta las políticas institucionales de
cada empresa y los lineamientos gubernamentales que menaje nuestra constitución política frente
a los escenarios del deporte y las actividades culturales en este orden de ideas se debe estimular la
participación activa de todos los funcionarios en un programa, para que hagan del ejercicio parte
de su vida, aprovechen el tiempo libre y lo adopten como estilo de vida, y que por ende repercuta
en beneficio de su salud y clima laboral.

Definición Salud según OMS (Organización Mundial de la Salud) La Salud no es solo ausencia
de enfermedad, sino un estado de completo bienestar, tanto físico, mental y social.

Por tal motivo este programa se rige de acuerdo con parámetros establecidos en el Congreso de
Colombia a través de la ley 1355 de 2009 (octubre 14) la cual insta a todas las entidades del
estado a nivel nacional y territorial para, establecer programas de actividad física que generen
ambientes saludables y seguros, y así evitar la obesidad, el estrés, los malos hábitos saludables
entre otras mas que son declaradas como una enfermedad crónica de Salud Publica en Colombia,
que se debe controlar, atender y prevenir.

LEY 1355 DE 2009 Por medio de la cual se define la obesidad y las enfermedades crónicas no
transmisibles asociadas a ésta como una prioridad de salud pública y se adoptan medidas para su
control, atención y prevención.

ARTICULO 3° PROMOCIÓN El estado a través de los Ministerios de la Protección Social,

Cultura, Educación, Transporte, Ambiente y Vivienda y desarrollo territorial y Agricultura y
Desarrollo Rural y de las Entidades Nacionales Públicas de orden nacional Coldeportes, el ICBF
y Departamento Nacional de Planeación, promoverá políticas de Seguridad Alimentaria y
Nutricional, así como de Actividad Física dirigidas a favorecer ambientes saludables y seguros
para el desarrollo de las mismas. Estas políticas se complementarán con estrategias de
comunicación, educación e información.

ARTICULO 21° VIGILANCIA Los Ministerios de la Protección Social y de Educación en

conjunto con el Invima, ICBF y Coldeportes Nacional, según cada caso, tendrán la
responsabilidad de vigilar el cumplimiento de lo establecido en la presente Ley.
 6

El Ministerio de la Protección Social deberá garantizar la existencia de mecanismos de monitoreo

poblacional a través de los cuales el país pueda establecer de manera periódica los avances o
retrocesos que se han obtenido frente a las medidas aquí adoptadas. Este monitoreo deberá
incluir, como mínimo, indicadores de antropometría, actividad física (recreativa y por transporte)
y balance nutricional entre otras.

Decreto 407 de 1994 (febrero 20). Articulo 67-Programas de Bienestar Social.

ARTÍCULO 67. PROGRAMAS DE BIENESTAR SOCIAL. El Instituto Nacional

Penitenciario y Carcelario, INPEC, establecerá para los funcionarios y sus familiares programas
de bienestar social relacionados con la educación, la salud, la recreación, el deporte y la cultura,
con el objeto de elevar su nivel de vida y de propender a su mejoramiento social y cultural.

ARTÍCULO 118. FUNCIONES Y DEBERES DE LOS MIEMBROS DEL CUERPO DE

CUSTODIA Y VIGILANCIA PENITENCIARIA Y CARCELARIA NACIONAL.

Realizar los ejercicios colectivos que mejoren o mantengan su capacidad física; participar en los
entrenamientos que se programen para la defensa, orden y seguridad de los centros de reclusión;
tomar parte en las ceremonias internas o públicas para realce de la institución; asistir a las
conferencias y clases que eleven su preparación general o la específica penitenciaria.

Preparación Física general individual y colectiva

En esta preparación se buscas diversa variantes de acuerdo a la actividad física que se vaya a
llevara a cabo y se debe tener en cuenta el factor climático, entre otras más que son
fundamentales al momento de cumplir con la misma.

Objetivo Mejorar las capacidades físicas

Frecuencia 2 días /Semana

Intensidad 60-65 % fc máx.

Tiempo Total x sesión 60 minutos

 7

Tipo Combinado: Aeróbico Anaeróbico

De manera atenta les informo acerca de los pasos que se deben seguir antes de hacer
ejercicio físico.

 Consulte con su médico si padece de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores
que se puedan aumentar con dicha práctica.
 No haga más de treinta (30) minutos al principio si es una persona sedentaria.
 Parar si se pierde el aliento o se siente malestar.
 No haga ejercicio si está cansado o enfermo.
 No coma media hora antes.
 Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones.
 Usar ropa holgada y calzado deportivo de calidad.
 Realizar siempre ejercicio dirigido por un profesional.
 Al momento de terminar con la actividad física camine inhale aire por la nariz y lo vota
por la boca haga este ejercicio por tres o cuatro (03 o 04) minutos para recuperar la
frecuencia cardítica.

PROCEDIMIENTO

Una vez se cuente con el instructor adecuado, se procederá a realizar la respectiva actividad
asignada, según sea el caso, ejemplo:

Clases grupales como aeróbicos, baile, artes marciales entre otras, o la que se designa a
continuación.

7:00 a.m. 5. minutos- Calentamiento articular de cabeza a pies.

Se realizan rotaciones a nivel de todas las articulaciones

con movimientos moderados.
 8

7:05 a.m. 10 minutos- Calentamiento general y específico.

La idea es elevar la temperatura corporal paulatinamente para que el cuerpo este preparado y así
evitar posibles contratiempos para la actividad programada y se puede realizar de diferentes
maneras, con trote en el puesto, elevación de rodillas entre otras, (las que designe el instructor).

Calentamiento previo a la actividad deportiva.

7:15 a.m. 5 minutos – Estiramientos en tren superior e inferior.

 9

Diversas formas de estiramientos de las partes superior e inferior del cuerpo humano.

7:20 a.m. 10 minutos de trote continúo y uniforme, intensidad baja en terreno simétrico.

Trote continuo el cual se debe realizar mínimo 10” donde se debe de empezar a quemar la
glucosa.

7:30 a.m. 25 minutos se realizaran ejercicios de fortalecimiento tanto del tren superior e
inferior.

Ejemplos:
 10

Abdominales, realizarlas sobre superficie blanda y plana y evitando levantar la espalda baja ya
que produce presión a nivel de los lumbares y el objetivo es la prevención.

Zancadas Sentadillas

Flexión y extensión de codos

7:55 a.m. Estiramientos

Hay que aclarar que las rutinas de entrenamiento deben ser realizadas por un profesional en el
área de deportes, y su objetivo principal debe ser la salud, lo estético es secundario todo esto
para evitar lesiones por sobrecarga, y para que brinden bienestar, y no traumas y dolores
innecesarios, en las rutinas asignadas por el profesional, se deben tener en cuenta características
tales como la edad, el género, su índice de masa corporal( Relación peso talla), el somato tipo
(Constitución física), porcentaje de grasa, entre otras para que sea efectiva, la alimentación es
parte fundamental para lograr los objetivos deseados.

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES INDIVIDUALES

 11

Disciplina Modalidad Genero Tiempo

Ajedrez Individual Mixta Por determinar

Atletismo Individual Mixta Por determinar

Ping- Pong Individual Mixta Por determinar

Prueba de obstáculos Individual Mixta Por determinar

En esta actividades se participaran de manera individual y para la prueba de atletismo se

colocaran fiscales de ruta para que haya un trasparencia en este mismo, en la prueba de
obstáculos se conformaran una veeduría la cual será la encargada de imponer las pruebas el
tiempo y la duración de la misma.

NOTA: El acondicionamiento físico se puede realizar de una manera grupal ya que el mismo
contribuye a que haya una integración de todos los funcionarios de una empresa y los familiares
que hacen parte de este importante proceso, donde se busca una satisfacción personal y colectiva,
cuando se alcanza el objetivo trazado en el proceso, estos eventos deportivos se pueden realizar
dentro de las instalaciones de la empresa en sus diversas presentaciones deportivas, siempre y
cuando vallan enmarcadas en pro de todos los funcionarios donde debe haber una participación
sana y armónica sin importar el estimulo que el jefe estime conveniente; cuando se trata de
eventos deportivos fuera de la empresa, el mismo se puede desarrollar con previo aviso del
delegado deportivo o el represente de la empresa, este mismo debe ser en representación de la
misma y con los soportes legales ante la A.R.L para efectos de accidentes deportivos, es de
aclarar que el empleador participar en dichos eventos bajo su propio riesgo, donde se debe
preservar la integridad física de los mismo.

Preparación Física General Colectiva

En este proceso se cumplen los pasos iguales a la preparación física, empezamos con un
calentamiento de articulaciones, después los músculos, todo este proceso debe ser dirigido por
una persona con conocimientos previos al deporte, dentro del mismo se conformara un plan de
actividades deportivas para todo el año donde participaran todas aquellas personas que deseen
 12

hacer parte de este acondicionamiento físico, para el mismo se tendrá en cuenta las diversas
disciplinas en las que se pueden participar teniendo en cuenta los escenarios deportivos con los
que cuenta la empresa, dentro de este proceso se participaran en las siguientes modalidades
deportivas.

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES COLECTIVAS

Disciplina Modalidad Genero Tiempo

Noni-fútbol Colectiva Mixta Por determinar

Voleibol Colectiva Mixta Por determinar

Microfútbol Colectiva Mixta Por determinar

Recreativos Colectivos Mixtos Por determinar

Banquitas Colectiva Mixta Por determinar

Este proceso se deberá cumplir con el tiempo estipulado para cada modalidad, donde la mismas
se deberán organizar de una manera equitativa y justa para que todos los trabajadores participen,
la idea central de este acondicionamiento físico es buscar que haya una masiva participación sin
mirar las aptitudes deportivas que tengan los mismos, a su vez se solicita al gerente de la empresa
que haya un trabajo mancomunado con este proceso deportivo, y que facilite los medios que
estén a su alcance para llevar a cabo este plan de acondicionamiento físico y otorgue estímulos
como felicitaciones en las ordenes del día cuando sea necesario y compensatorios para aquellos
funcionarios que logren ocupar los primeros puestos en las diversas modalidades.

Como se puede evidenciar el plan deportivo tienen una duración de un año, el cual se deberá
realizar año tras año modificando los cambios que sean necesarios y que se estimen pertinentes
este mismo se llevara a cabo en las instalaciones de una unidad deportiva, donde a su vez debe
de haber un cronograma de actividades, donde se deberá relacionar el personal que participara en
la disciplina, fechas de los encuentros deportivos y el respectivo memorando para informar a la
A.R.L la iniciación de las actividades deportivas, para efectos de un accidente deportivo.
 13

CONTROL Y RECURSOS

Para esto se cuenta con el apoyo de los funcionarios responsables de Talento Humano o
Bienestar Social, mediante la gestión ante las entidades de su red de apoyo, tales como caja de
compensación, secretarías departamentales y municipales de deportes, practicantes universitarios
si los hubiere, también las empresas que cuenten con funcionarios capacitados, éstos servirán
como facilitadores en el proceso de acondicionamiento, y se deberá reportar trimestralmente los
primeros tres días hábiles de cada mes al área de talento humano el debido informe de gestión,
indicando los días por semana que se realizó la actividad, el número de personal que asistió, tipo
de actividad y si se presentó alguna novedad.

Se orienta a conformar grupos de participación en donde se pueda Identificar factores de riesgo

en grupos poblacionales, e intervenir con prescripción de actividad física, según el perfil
individual de riesgo. Ajustar la prescripción del ejercicio a las necesidades y gustos, realizando
un seguimiento cercano.

Para este reporte se debe usar el siguiente documento de trabajo, que se encuentra diligenciado.

EMPRESA EN DONDE SE EJECUTA EL PLAN

Dos días por Tiempo en horas Actividad realizada Tipo de

semana novedad

El que se considere Una (01) Entrenamiento general Indicar cual

El que se considere Una (01) Aeróbicos o Indicar cual

Anaeróbicos

Cuadro De Novedades de Acondicionamiento Físico

Total Días en el Trimestre Total Horas en el Novedades Del Trimestre

Trimestre
 14

24 Días 24 Horas Ninguna

CONCEPTOS CLAVES EN UNA ACTIVIDAD FISICA

Promoción y prevención de Salud (Que incida en las funciones orgánicas para evitar su deterioro)
Nutrición Adecuada Completa: que tenga todos los grupos de alimentos equilibrada, que las
proporciones entre los diferentes grupos correspondan con las necesidades del organismo 60%
Carbohidratos 15 % proteínas, 25% grasas, Suficiente, que satisfaga las necesidades de
recuperación y crecimiento de quien los consume.
Prevención de alteraciones músculo esqueléticas (Atrofia muscular y osteoporosis, entre otras) la
motivación, Seguimiento y sistematización.

Ejercicio regular. (Actividades Físicas prescritas por un profesional, tendientes a la prevención

de la Salud)
CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO

 Envejecimiento acelerado del corazón y los vasos sanguíneos.

 Enfermedades pulmonares.
 Aumentos de cierto tipo de cáncer.
 Flebitis (Inflamación de las paredes de las venas)
 Osteoartritis.
 Enfermedades cardiacas.
 Diabetes.
 Debilitamiento de huesos y músculos.
 Propensión a desarrollar el síndrome de fatiga crónica, caracterizado por cansancio,
perdida de la memoria, dolor de cabeza, dolores articulares, desconcentración y apatía.
 Perdida de la capacidad Funcional (Menor energía).
 Deterioro de la calidad de vida.
 Mayor susceptibilidad a las infecciones.
 Aislamiento (Actitud frente a la vida, inseguridad y Baja autoestima).
 15

VENTAJAS DE REALIZAR EJERCICIO

A NIVEL FÍSICO

 Refuerza el sistema inmunológico (prevención de enfermedades).

 Previene la osteoporosis.
 Mejora el flujo sanguíneo cerebral.
 Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.
 Mejora el perfil de lípidos (grasa) en sangre.
 Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
 Beneficia la capacidad cardio-respiratoria y de ella depende nuestra resistencia al
esfuerzo.
A NIVEL PSICOLÓGICO

 Permite la liberación de endorfinas (tranquilizantes y dinamizadores naturales del

organismo).
 Combate el estrés.
 Mejora la atención, la concentración y la memoria.
 Eleva la energía.
 Mejora la autoestima y la auto confianza.
 Erradica el insomnio.
 Baja los niveles de agresividad.
A NIVEL SOCIAL

 Mayor posibilidad de contactos.

 Distensión del clima laboral.
 Mejores relaciones interpersonales.
 Mejor desempeño sexual.
Como se puede evidenciar la intensión de este plan deportivo es crear una conciencia sana y
ejemplar en todos los funcionarios que laboral en este centro penitenciario y poder seguir
aportando mis conocimientos adquiridos en la universidad a todos y cada uno de la persona que
lo necesite, en aras de contribuir a una mejor calidad de vida para cada ser humano.
 16

CONCLUSIONES

Encontramos una clara evidencia que nos indica que el deporte tiene una influencia positiva a la
hora de obtener mejores resultados académicos tras el análisis de todos los factores que
seleccionamos para el estudio.

Esto sería una clara indicación de que la práctica deportiva es un elemento fundamental que se
debe fomentar lo antes posible ya que ninguno de los análisis demuestra que la práctica influye
negativamente sino que, por el contrario, en la mayoría de los factores observamos aspectos
positivos que nos ofrece el deporte para alcanzar con mayor facilidad los objetivos académicos.

Pese a ello existen casos en los que los niños no alcanzan a cumplir esos objetivos pudiendo
deberse a una multitud de factores que pueden afectar a cada niño de forma individual por el
simple motivo de que “cada persona es un mundo” porque “no todos somos iguales”. Es de
importancia comentar que en algunos estudios se hace referencia a que un exceso de actividades
puede desequilibrar al niño en ámbito escolar. Los padres pensando en el aumento del beneficio
de sus hijos se produce un exceso que puede llevar al niño en muchos de los casos a padecer
diferentes consecuencias como el cansancio, falta de concentración, efecto de saturación, estrés…
por lo que sería interesante que los padres pidieran asesoramiento a personas cualificadas, como
pueden ser los docentes de la materia, sobre la organización del tiempo y las actividades que
resultarían más beneficiosas para sus hijos.
 17

BIBLIOGRAFÍA

 https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte
 https://concepto.de/deporte/
 https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/bibliografia/