Sei sulla pagina 1di 165

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Título:

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO.

Autor:

José Antonio Prieto Saborit

Editorial:

WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.

C/ Cristo del Desamparo y Abandono, 56

41006 SEVILLA

Tlfs.: 954656661 y 954921059 www.wanceulen.com infoeditorial@wanceulen.com

I.S.B.N.:

978-84-9823-831-0

Dep. Legal:

©Copyright:

WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.

Primera Edición: Año 2009

Impreso en España:

Publidisa

Reservados todos los derechos. Queda prohibido reproducir, almacenar en sistemas de recuperación de la información y transmitir parte alguna de esta publicación, cualquiera que sea el medio empleado (electrónico, mecánico, fotocopia, impresión, grabación, etc), sin el permiso de los titulares de los derechos de propiedad intelectual. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transfor-mación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Autor: José Antonio Prieto Saborit

Doctor por la Universidad de Oviedo, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Diplomado en Magisterio. Profesor de la Escuela Universitaria P. Enrique de Ossó (Universidad de Oviedo). Coordinador del departamento de Formación, Investigación y Calidad Educativa de E.U.P.O. Premio Nacional de Investigación en Medicina del Deporte 2003 y 2005. 1º Premio Congreso Internacional de Actividades acuáticas de Murcia 2005, por la comunicación Técnicas de relajación en el medio acuático”. Director del postgrado “Experto en Psicomotricidad” (Universidad Pontificia de Salamanca). Miembro del Grupo de Investigación de Actividades Acuáticas y Socorrismo de la Universidad de A Coruña. Colaborador de la Escuela de Medicina del Deporte de la Universidad de Oviedo. Profesor de E.F del Colegio La Salle de La Felguera (Asturias). Entrenador superior de natación, Técnico superior en salvamento acuático. Autor de numerosos artículos y ponente en diferentes congresos nacionales e internacionales relacionados con las actividades acuáticas, la educación física y el deporte.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Colaboraciones

Giovanni Baccarani (capítulo 13, Watsu): es instructor certificado por

Mundial de Bodyworker Acuáticos (WABA). Autorizado para enseñar hasta Watsu II. Instructor de cursos de Zen Shiatsu & Meridian Stretching. Autorizado para enseñar

Tantsu "ABC".

la Asociación

Francis Oliveros (capítulo 14, Aquataichi): es Formador Autorizado de Aquataichi Courses. Instructor de Taichi Chuan, Chinkung y bioenergética. Diplomado en Medicina Tradicional China. Acupuntura y Tuina. Diplomado en Osteopatía Esructural, visceral y Craneo-sacral. Terapeuta Ocuapacional en Terapias Naturales. Profesor de Tai Chi Chuan, Chikung, y Bioenergia.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

DEDICATORIA

A ese pequeño ser que todos los días me enseña lo realmente importante de la vida, y que cada segundo que pasa consigue enriquecerme con nuevas emociones y sentimientos:

Sira, mi niña.

Cómo no, a la persona que ha hecho posible todo esto, alguien que ha llenado mi vida, y que me ha comprendido, “soportado” y animado en la confección de este libro: mi mujer, Paloma.

A mis padres y hermanas porque, fueron, son y serán los cimientos de mi vida.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

AGRADECIMIENTOS

A Giovanni y Francis, por su colaboración desinteresada en los capítulos de

Watsu y Aquataichi respectivamente.

A todos los alumnos que han participado en mis cursos y me han animado a

escribir este libro.

A Sheila, Maitreya, Mª del Pilar, María, Carmen e Isaac por su colaboración en

las fotografías.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

INDICE

BLOQUE I. LA RELAJACIÓN: CONNOTACIONES FÍSICAS Y PSICOLÓGICAS DE LA PERSONA

17

1.

Aspectos básicos de la relajación

18

1.1. Introducción

18

1.2. Teorías fisiológicas

20

1.3. Estados de la relajación

22

2.

Salud y calidad de vida

23

2.1. Concepto

23

2.2. Relación calidad de vida y salud

24

2.3. Relación entre metas y calidad de vida

26

3.

El cuerpo y el contacto

27

3.1. Sentir

27

3.2. El cuerpo

28

4.

Respiración 32

4.1. La importancia de respirar bien 33

4.2. Beneficios de una respiración correcta 33

4.3. Fisiología de la respiración

34

4.4. Tipos de respiración 34

5.

Estrés

35

5.1. Fases del estrés

35

5.2. Síntomas del estrés

37

5.3. Causas del estrés

37

5.4. Influencia de la relajación acuática en el estrés

38

BLOQUE II. EL MEDIO ACUÁTICO: UNA HERRAMIENTA EXCEPCIONAL PARA LA RELAJACIÓN Y LA SALUD

39

6. Agua y medio acuático

40

 

6.1. El agua

40

6.2. El medio acuático

42

6.3. Historia del medio acuático

42

6.4. Beneficios del medio acuático

44

7. Biomecánica del medio acuático 47

7.1. Hidrostática

47

7.2. Hidrodinámica

52

7.3. Equilibrio

53

8. Hidroterapia e infraestructuras acuáticas para la relajación 57

8.1. Hidroterapia 57

8.2. Establecimientos acuáticos 59

9. Material auxiliar de flotación

61

9.1. Material convencional 62

65

9.2. Material específico

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

BLOQUE III. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN, TERAPIAS Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

67

10. Conceptos generales del trabajo corporal y la relajación en el medio acuático

68

 

10.1. Clarificación terminológica

68

10.2. Generalidades de las técnicas de relajación en el medio acuático

69

10.3. Investigaciones del trabajo corporal en el medio acuático

72

11. Relajación progresiva acuática

73

 

11.1.

Introducción

73

11.2.

Historia

74

11.3. Objetivos de La RPA

75

11.4. Características y principios

75

11.5. Beneficios

76

11.6. Población a la que se dirige

77

11.7. Contraindicaciones específicas

77

11.8. Técnica

78

11.9. Materiales auxiliares o de flotación

87

12. Método sugestivo acuático

87

 

12.1. Introducción

87

12.2. Características del MSA

88

12.3. Técnica

90

12.4.

Recorrido

93

12.5.

MSA dinámico

95

13. Watsu

95

 

13.1.

Introducción

95

13.2.

Historia

97

13.3.

Filosofía y principios básicos

98

13.4.

Fundamentos

111

13.5. Desarrollo de la técnica y movimientos básicos

113

13.6. Contraindicaciones

121

13.7. Población a la que se dirige

122

14. Aquataichi

 

123

 

14.1. Introducción

123

14.2. Características y principios

126

14.3. Desarrollo de la técnica

134

14.4. Beneficios, contraindicaciones y precauciones

139

14.5. Población a la que se dirige

140

15. Otras técnicas de relajación y trabajo corporal acuático

141

 

15.1. Método Threeper

141

 

15.2. Ai.Chi

142

15.3. Woga

144

15.4. Jahara

146

15.5. Janzu

149

 

15.6.

Otros métodos

150

16. Estiramientos en el medio acuático

151

17.

Bibliografía

162

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

PREFACIO

Nos encontramos en una época donde la calidad de vida se ha convertido en nuestro principal objetivo, pero resulta curioso comprobar como al mismo tiempo se multiplica la población que padece la enfermedad psicosomática por excelencia, el estrés. Existe una tendencia generalizada a buscar caminos que eviten la necesidad de medicarse, comprobamos como cada día aparecen nuevas actividades de ocio relacionadas con la salud y nuevas técnicas de relajación que pretenden prevenir o mitigar los efectos negativos provocados por esta situación.

Por otro lado, el medio acuático se ha convertido en la revolución de nuestro siglo, hasta hace muy pocos años el agua de las piscinas no dejaba de ser un medio donde simplemente se nadaba (desgraciadamente aún existen políticas sociales que lo siguen viendo así), en cambio, en la actualidad es un medio que todos los especialistas de la salud coinciden en recomendar para mejorar nuestro estado de bienestar. Esta situación ha contribuido, en la proliferación de espacios acuáticos (balnearios, spas, centros de talasoterapia, piscinas especiales) dedicados a la salud y el relax y a la aparición de nuevas técnicas, terapias y actividades acuáticas que buscan como objetivo la salud y no el rendimiento deportivo.

En esta obra, pretendemos mostrar unas novedosas técnicas relacionadas con la relajación y el trabajo corporal acuático que están despertando gran interés a nivel mundial. El libro se divide en tres grandes bloques. En el primero de ellos, nos centrarnos en los aspectos básicos de la relajación, en la idiosincrasia del “cuerpo”, y en las situaciones tanto psicológicas como fisiológicas que contribuyen al dominio de nuestras emociones.

En el segundo bloque abordamos el medio acuático en toda su magnitud, partiendo de la importancia del agua como sustancia vital, hasta describir las peculiaridades físicas que presenta este medio, pasando como no, por las instalaciones y lugares que lo utilizan. La biomecánica específica y el material auxiliar o de flotación también son tratados en este apartado.

El tercer y último bloque, se caracteriza por la descripción de las técnicas y terapias más utilizadas para la relajación en este medio. Pero no sólo se desarrollan los aspectos mecánicos del trabajo corporal con cada una de las técnicas, sino que pretendemos introducir al lector en un maravilloso mundo de imaginación y creatividad que permita a cada mente explorar la libertad en el agua. En cada capítulo se añade una pizca de magia, pretendiendo mostrar una filosofía del medio acuático totalmente distinta a la que estábamos acostumbrados. Cada una de las técnicas intenta plasmar la posibilidad de perderse en un nuevo espacio de emociones dentro del agua.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

PRÓLOGO

Las actividades acuáticas como práctica físico-deportiva, en las últimas dos décadas, han pasado a ocupar un lugar determinante en la población española. Los índices de práctica colocan a las instalaciones deportivas acuáticas como una de las instalaciones más demandadas, por ello, el desarrollo de programas que permitan la diversificación en las prácticas acuáticas son bien recibidos y necesarios. En este sentido, hemos entrado en una nueva época, en la que se precisan de nuevos caminos para el conocimiento y que esto pueda redundar en una buena práctica acuática futura.

El medio acuático ha dejado de ser un escenario exclusivo de la “natación”, pasando a ser contemplado como un entorno multidimensional en que todo tipo de práctica es posible. Para ello, solo basta con justificar un buen modelo teórico que permita desarrollar un programa práctico ajustado a las características de la población objeto. Muestra de ello son las diversas publicaciones que en estos últimos diez años están apareciendo en el entorno de las actividades acuáticas.

Fruto de esta nueva época, surge el libro Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático, que es un manual técnico escrito con sencillez y claridad que ofrece una visión panorámica y completa de las técnicas de relajación en el medio acuático. La información que el autor maneja revela sus varios años de dedicación a la investigación, y sus años de experiencia docente. José Antonio Prieto Saborit es un autor, y la obra que presenta es testimonio de ello, que pertenece a una nueva generación de investigadores y contempla el medio acuático como “un maravilloso mundo de imaginación y creatividad que permite a cada mente explorar la libertad en el agua”.

La obra está compuesta de tres partes divididas en 17 capítulos y cada uno de ellos está precedido de una clara introducción que facilita al lector seguir la temática expositiva básica que el autor considera más importante. En este sentido, el documento es un excelente manual de consulta que a cada paso va dejando al lector caminos abiertos para profundizar en cada uno de los temas. Cada uno de estos bloques está acompañado de una profunda descripción conceptual y ayudada de una detallada representación gráfica que facilita la comprensión del mismo.

El libro de José Antonio cubre sobradamente los fines propuestos: una obra de necesaria consulta para los especialistas en el medio acuático y un aporte de gran importancia para aumentar el conocimiento en la diversificación del mundo de las actividades acuáticas, lo que indudablemente llena de satisfacción a quienes hemos leído el texto. Y más aún si eres autor del prólogo, por ello ha sido para mí una honra, además de un compromiso asumido con ilusión, porque, de alguna manera, y entre otras cosas, me siento partícipe de esta promoción del conocimiento de la diversidad en el medio acuático.

Termino felicitando a José Antonio Prieto por su excelente trabajo, y de igual forma, le sigo animando a que continúe en este largo camino en la divulgación del conocimiento. De igual forma, me gustaría animar al lector a introducirse en este viaje, que sin duda alguna, le supondrá una sugerente aventura.

Juan Antonio Moreno Murcia Universidad Miguel Hernández de Elche

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

15

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

PRÓLOGO

Cada vez son más utilizadas las actividades acuáticas, tanto para la prevención como para el tratamiento de muchas patologías del aparato locomotor, enfermedades degenerativas, neurológicas, …. En los últimos años, las técnicas de relajación y el trabajo en medio acuático han experimentado un notable auge ya que se está observando su gran eficacia debida, posiblemente, a que la densidad, presión hidrostática, viscosidad, flotabilidad y temperatura del agua, hacen que el medio acuático sea más idóneo que el terrestre.

En este libro el lector encontrará toda la información necesaria para trabajar en el medio acuático. A lo largo de diferentes bloques muy bien estructurados, el autor nos va introduciendo en las técnicas de relajación y el trabajo corporal en el medio acuático a la vez que nos muestra la ejecución técnica de muchos ejercicios.

No es de extrañar el rigor y contenido científico de este libro dada la formación científica del autor en la materia. Este trabajo es el resultado de muchos esfuerzos de estudio e investigación del Doctor Prieto Saborit que le llevan a ser uno de los más prestigiosos conocedores de esta disciplina. Gracias a la experiencia y de los datos acumulados, consigue aportar los conocimientos necesarios para trabajar en el medio acuático de la forma más eficaz.

Estoy convencido de que este libro va a ser de gran utilidad para la mejora de conocimientos de todos los que se dedican a realizar trabajo en medio acuático con pacientes afectados de diversas patologías.

Miguel E. del Valle Soto Profesor Titular Universidad de Oviedo Director de la Escuela de Medicina del Deporte de la Universidad de Oviedo

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

16

BLOQUE I
BLOQUE I

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

LA RELAJACIÓN: CONNOTACIONES FÍSICAS Y PSICOLÓGICAS DE LA PERSONA
LA RELAJACIÓN: CONNOTACIONES FÍSICAS Y PSICOLÓGICAS DE LA PERSONA
SUMARIO: 1. Aspectos básicos de la relajación 1.1. Introducción 1.2. Teorías fisiológicas 1.3. Estados de
SUMARIO:
1. Aspectos básicos de la relajación
1.1.
Introducción
1.2.
Teorías fisiológicas
1.3.
Estados de la relajación
2. Salud y calidad de vida
2.1. Concepto
2.2. Relación calidad de vida y salud
2.3. Relación entre metas y calidad de vida
3. El cuerpo y el contacto
3.1.
Sentir
3.2.
El cuerpo
4. Respiración
4.1. La importancia de respirar bien
4.2. Beneficios de una respiración correcta
4.3. Fisiología de la respiración
4.4. Tipos de respiración
5. Estrés
5.1. Fases del estrés
5.2. Síntomas del estrés
5.3. Causas del estrés
5.4. Influencia de la relajación acuática en el estrés.
reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

17

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

1. ASPECTOS BÁSICOS DE LA RELAJACIÓN

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

1.1. INTRODUCCIÓN

“Conseguir una relajación física y mental de forma voluntaria no debería ser un lujo al alcance de muy pocos, sino una habilidad, innata o aprendida al alcance de todos”

En un mundo acelerado como en el que nos encontramos, parece que la relajación representa la palabra mágica con la que todos queremos ser embrujados. A pesar de que cada día surgen nuevas técnicas o ejercicios de relajación, que se suman a la gran cantidad de los ya existentes, lo cierto es que el estés, además de una enfermedad en sí misma, es la causa principal de otras muchas enfermedades.

Vivimos desbordados por un permanente aluvión de estímulos que demandan nuestra respuesta. Continuamente buscamos vías de escape para salir de lo cotidiano, para liberar la cabeza, para mejorar nuestro cuerpo, etc, pero ¿alguna vez nos hemos parado a pensar que el problema puede estar en buscar vías de escape?

Supongamos que nuestro cuerpo necesita una vía de escape, y ésta se produce solamente en momentos puntuales. Cuando temporalmente la vía de escape finalice nos reencontraremos con la situación inicial y ésta volverá a solicitarnos de nuevo una vía de escape, y así continuamente, el ciclo se repetiría una y otra vez. Podría ocurrirme que todos los días me encuentro estresado en la oficina porque el trabajo o la relación con mi jefe me supera, y decido salir a correr por la noche durante media hora, ya que esto me relaja y es mi autentico momento de paz y tranquilidad. De esta forma vivo relajado media hora al día y estresado el resto, ya que ocho horas (o más) estoy en la oficina y posiblemente por la noche no descanse bien, sabiendo que al día siguiente volveré a ver a mi jefe y a realizar un trabajo que no me gusta.

El ejemplo anterior, es una situación bastante común en muchas personas, algunas de ellas amigas mías, incluso podría decir que durante muchos años yo personalmente he utilizado el deporte como una vía de escape, hoy en día simplemente forma parte de mi filosofía de vida.

Buscar vías de escape no significa algo negativo, de hecho es una situación recomendada por muchos especialistas de la salud. Mi propuesta va un poco más allá necesitamos “sentir” y “controlar” nuestro cuerpo. Pero para ello necesitamos herramientas que nos faciliten el camino, y no cabe duda que unas de las mejores son las técnicas o ejercicios de relajación y más aún las que se realizan en el medio acuático.

Tal y como afirma Rosmery (1999), podría decirse que relajarse es no hacer nada, en cambió para muchas personas el hecho de no hacer nada les estresa, es más, una de las situaciones más estresantes y que más afecta a la calidad de vida de muchas personas es no poder dormir. ¿Cómo puede entenderse entonces, que una persona tumbada cómodamente en su cama, sin ruido ni luces que le molesten,

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

18

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

se sienta estresada? ¿Cómo puede estresar una situación aparentemente tan

relajante?

Juvenal afirmaba en una de sus célebres citas que lo ideal era conseguir “mens sana in corpore sano“ “mente sana en un cuerpo sano”. Aunque en sus orígenes se refería más a la espiritualidad y el equilibrio del cuerpo, hoy en día esta frase hace referencia clara a dos conceptos de nuestro ser, los cuales, si ambos son cuidados, representarán un síntoma de salud. Actualmente, muchos estudiosos del cuerpo están de acuerdo en concebirlo como un todo, en el que ineludiblemente se junta la parte física (anatómica y fisiológicamente hablando) y la parte psicológica o mental, incluso me atrevería a decir que espiritual. Ésta última es la responsable de que en situaciones aparentemente relajantes para nuestros músculos, como la anteriormente citada, se conviertan en auténticos suplicios, que tienen como consecuencia, además del insomnio, dolores de cabeza, taquicardia, hipertensión, ansiedad, etc. Por todo ello, en nuestro campo resulta complicado separar la mente del cuerpo, ya que uno afectará inevitablemente al otro.

“Nuestro cuerpo es como una botella vacía, que necesita llenarse de experiencias y emociones positivas para conseguir su plenitud”

De una forma u otra todo el mundo va llenando su botella en el transcurso de su vida. Si dejamos que los acontecimientos que van llenándola guíen nuestra conducta, y las experiencias no son positivas, la botella se irá llenando de forma no controlada por nosotros, es decir, ella nos controlará. La botella se llenará y vaciará en función de lo que casualmente nos vaya ocurriendo. Si mi vida esta marcada por la disconformidad de mi trabajo y esto influye en mi carácter, las experiencias positivas que me puedan ocurrir fuera del trabajo no serán valoradas en toda su extensión. Cuando los pensamientos gobiernan nuestras decisiones, dejamos demasiado poder a la interpretación y esto supondrá que cuando nuestro estado de ánimo sea bajo o nos encontramos en situaciones estresantes, corramos el riesgo de malinterpretar las experiencias y convertirlas en negativas, mientras que no deberían de serlo.

Esta forma de ver al individuo es apoyado por las teorías cognitivas, que basan sus terapias en modificar los modelos de pensamiento. La emoción y el conocimiento forman parte de estas terapias.

Un sencillo ejemplo es el de una persona que ha visto muy cerca la muerte,

bien sea por una dura enfermedad, por un accidente o por cualquier otro motivo. En muchas ocasiones, estas personas cambian radicalmente su percepción de la vida,

y donde “antes” ir caminando a trabajar era un “infierno” de ruidos, coches, humo…

“ahora” resulta, que incluso existe un camino con flores que nunca se había parado

a observar.

No quiero parecer repelente cuando menciono casos tan opuestos y posiblemente en muchos de los que ustedes conocen no es todo tan radical, pero puedo asegurarles que los ejemplos se ajustan a personas reales con las que he tenido la suerte de compartir mucho tiempo.

En otro lugar, se encuentran las teorías conductuales que defienden úni- camente las acciones observables y evitan darle importancia al pensamiento, de esta forma nuestra conducta se justifica con los hechos que ocurren a nuestro

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

19

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

alrededor. Así, si tenemos dolores musculares después de salir a correr durante una hora, no hay que pensar que no sirvo para hacer deporte o que por eso voy a morir más joven, simplemente deberemos tratar esas contracturas o sobrecarga con estiramientos o técnicas de relajación muscular.

En este libro no pretendo crear una nueva teoría, ni siquiera discutir las anteriores, ya que como ocurre casi siempre todos tenemos algo de razón, y todos encontramos algún argumento para hacer de “abogado del diablo”. En mi opinión, necesitamos buscar un equilibrio que nos permita sentir e interpretar nuestras emociones ya que esto es simplemente “vivir”. Además, no podemos obviar que es más fácil actuar sobre lo observable que directamente sobre el pensamiento.

Sin entrar tanto en los aspectos psicológicos que definen nuestra conducta o nuestro pensamiento, lo que si es cierto, es que las teorías fisiológicas nos muestran información cuantificable sobre diversos parámetros que podemos controlar para paliar los síntomas del estrés.

1.2. TEORÍAS FISIOLÓGICAS

Los sistemas orgánicos principales que se activan como respuesta al estrés son: el sistema nervioso y el sistema endocrino. Ambos se conocen como el sistema neuro-endocrino.

Sistema nervioso autónomo (SNA)

La función del sistema nervioso autónomo es regular el trabajo de los órganos, según cambian las condiciones medioambientales. Para ello, dispone de dos mecanismos antagónicos: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

El sistema simpático es estimulado con la actividad física, y actúa fundamentalmente cuando el cuerpo interpreta situaciones de amenaza, ocasionando un aumento de la presión arterial, frecuencia cardiaca, dilatación de las pupilas, aumento de la respiración, etc. El sistema simpático es el responsable del aumento de la respuesta fisiológica del organismo en situaciones estresantes.

En ocasiones, este sistema puede actuar sin necesidad de ejercicio físico, es decir, si las emociones recibidas representan una amenaza para nuestro cuerpo, éste responde con un incremento de los parámetros (frecuencia cardiaca, respiratoria, presión arterial, etc). Esta situación viene a confirmar la relación existente entre nuestras emociones y nuestra respuesta fisiológica. Cuando las respuestas se convierten en rutinarias, entramos en la vulnerabilidad a enfermedades psicosomáticas como el estrés.

En sentido contrario, cuando nuestro cuerpo se encuentra en calma, tranquilo y sosegado, el SNA pone en marcha el sistema parasimpático, consiguiendo una respuesta fisiológica contraria a la del simpático, provocando una reducción de la frecuencia cardiaca, de la frecuencia respiratoria, etc. Este sistema se asocia a los estados de relajación.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

20

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

Sistema endocrino

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

El Sistema endocrino es el conjunto de órganos y tejidos del organismo, que liberan un tipo de sustancias llamadas hormonas. Los órganos endocrinos también se denominan glándulas endocrinas. En nuestro caso, cabe destacar las glándulas suprarrenales, que se encuentran situadas encima de los riñones y que constan de dos partes diferenciadas: médula y corteza.

Las glándulas liberan hormonas que modifican la acción de los órganos internos en función de los estímulos externos o ambientales.

La médula segrega adrenalina (también llamada epinefrina) y noradrenalina (norepinefrina) que están reguladas por el sistema simpático (activa el organismo). Contrariamente a lo que se piensa, la adrenalina se presenta cuando nos encontramos ante una situación de riesgo o emoción, pero está tiene que ser amenazante (Ej: cuando nos intimidan con un arma). La otra situación emocionante que corrientemente asociábamos a la adrenalina es a la que le podemos hacer frente, incluso nos resulta placentera, pero realmente está relacionada con la secreción de noradrenalina (Ej: una final deportiva, el placer sexual, etc).

Las dos muestran aceleración del ritmo cardiaco, incremento de la tensión arterial, dilatación de las pupilas y aumento de la respiración, ayudando al organismo

a responder a situaciones de emergencia con mayor efectividad. Se diferencian principalmente en que el efecto de la adrenalina es más rápido y corto.

Por su parte, la corteza adrenal produce cortisol que es una de las principales hormonas producidas en la corteza suprarrenal. Refuerza las acciones de la adrenalina y noradrenalina. En situaciones de estrés se estimula el crecimiento de la corteza para una mayor producción de cortisol.

La significativa relación entre las emociones y la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo, abre el debate de las distintas teorías en las que se discute si para mejorar las emociones debemos partir de un control de la respuesta fisiológica, o si por el contrario debemos trabajar sobre nuestras emociones para poder dominar la respuesta fisiológica. Actualmente, el punto de vista más aceptado es que las técnicas de relajación funcionan mediante la producción de lo que Benson (1975) denominó Respuesta fisiológica, que en consonancia con las teorías del mismo nombre, representan una disminución automática de las variables fisiológicas (frecuencia cardiaca, respiratoria, presión arterial, etc) que conducen a un estado menor de activación cognitiva (disminución de pensamientos ansiógenos) y emocional (ausencia de síntomas de estrés).

Las técnicas de relajación tienen efectos diferentes, funcionan de forma distinta para cada individuo, y son adecuadas para afrontar diferentes problemas (Smith, Amutio, y cols., 1996; Amutio, 1997; Ritchie y cols., 2001).

En mi opinión ambas situaciones (fisiológica-psicológica o psicológica- fisiológica) son posibles y no dependen de la radicalidad de sus argumentos, sino de

la individualidad del problema que presentan los sujetos que vayamos a tratar. Para

cada persona debemos encontrar la llave que nos abra las puertas a su sufrimiento, y trabajar en un sentido u otro, incluso si en ocasiones no podemos entrar con una llave debemos utilizar otra, no siempre sirve el mismo programa de trabajo para dos

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

21

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

personas. Las técnicas de relajación en el medio acuático que se presentan en este libro, son susceptibles de utilizarse en ambos sentidos, podríamos decir que intrínsecamente regalan al paciente la posibilidad de dejarse influir físicamente por las sensaciones del tacto, los estiramientos, la percepción de las distintas tensiones, incluso del masaje, o bien navegar en su mente para despejarla de sentimientos negativos y dejar que se inunde de un mar de libertad, que sin duda afectará a todo su cuerpo tanto interna como externamente, y actuará en nuestra forma de pensar hacia un pensamiento más positivo.

Éste es el motivo principal por el que en esta obra, propondremos técnicas

que podrán trabajar específicamente sobre aspectos fisiológicos de la persona, pero

a su vez servirán para liberar nuestras emociones.

1.3. ESTADOS DE LA RELAJACIÓN

Según menciona Amutio (2002), existen lo que podríamos denominar tres “adquisiciones” relacionadas con la relajación: Estados-R, Motivaciones-R y Disposiciones –R (Smith, 1999).

Estados-R

Smith (1999) propuso los Estados-R, que representan 10 estados psicológicos básicos asociados a la relajación. Éstos se dividían en dos niveles: un primer nivel representaba el alivio inmediato de la tensión y el estrés (Adormecimiento, desconexión, relajación física y relajación mental) y un segundo nivel, más profundo, es asociado a estados afectivos de apertura, consciencia y energía (Conciencia, gozo, silencio mental, amor, espiritualidad, y energía) los cuales supondrán el pilar fundamental para el afrontamiento y manejo del estrés.

Motivaciones –R

Estas motivaciones hacen referencia al deseo de experimentar de forma más continuada y más intensa, un Estado-R. No cabe duda, que el objetivo deseado por todo profesional de la relajación es conseguir despertar la motivación-R en sus pacientes o alumnos.

Disposiciones –R

La Disposición-R lleva al sujeto a querer experimentar un determinado Estado-R fuera de la sesión de relajación, o incluso buscar otras prácticas autónomas que le permitan vivir situaciones similares en actividades cotidianas. Por ejemplo, una persona que asiste estresada todos los días a su trabajo por una situación determinada, puede buscar estados-R de forma continuada (Motivación- R)

para profundizar sobre el control de los síntomas y provocar así, la desensibilización

o extinción de la ansiedad ante esa situación.

El siguiente cuadro muestra el Estado-R predominante en algunas de las técnicas más comunes y los síntomas o situaciones para lo que resulta más indicado (Amutio 2002).

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

22

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

TÉCNICA

ESTADO-R

 

PREDOMINANTE

 

INDICADO PARA

Relajación

Adormecimiento

Síntomas o problemas físicos relacionados con la tensión y el estrés (dolores diversos, tensión muscular, etc.); insomnio; fobias y ansiedad asociadas a situaciones concretas Individuos que manifiestan ansiedad inducida

muscular

Relajación física

progresiva

Desconexión

por

la relajación y rasgos o conductas problemáticas

   

Síntomas o problemas relacionados con activación

afectiva negativa asociada al estrés (depresión, ansiedad,

Respiración

Consciencia

e

irritabilidad). Aumentar nivel energía personal;

Energía

incrementar autoeficacia y autoconfianza. Potenciar la concentración y el rendimiento (laboral, escolar,

 

deportivo, etc.)

 

Gozo

Síntomas físicos y cognitivos asociados al estrés. Preparación para actividades que requieren esfuerzo y afrontamiento de situaciones estresantes asociadas a estímulos específicos ensayo de habilidades). Recuperación después de las actividades de afrontamiento realizadas.

Imaginación,

creatividad

Desconexión

Relajación mental

 

Silencio mental

Decremento de síntomas cognitivos de estrés (disminución de las preocupaciones, obsesiones y pensamientos negativos) Recuperación de la perspectiva ante la vida en general después de un periodo más o menos prolongado de estrés. Conocimiento y desarrollo personal.

Meditación

Espiritualidad

Amor

Tabla 1: Indicaciones para las distintas técnicas y estados (Amutio 2002)

2. SALUD Y CALIDAD DE VIDA

2.1. CONCEPTO

A lo largo de la historia, filósofos y científicos han intentado explicar, desde distintas perspectivas, los caminos hacia la felicidad. Sin embargo, en los últimos tiempos ha cambiado el concepto de “felicidad” en su forma, pero no en el fondo. Actualmente, los estudios e investigaciones se centran en el término “calidad de vida”.

¿Qué es la calidad de vida? Algunos opinan que disponer de dinero es tener calidad de vida, otros piensan que vivir en grandes ciudades es calidad de vida, por el contrario, existe quién alimenta su vida en base a la espiritualidad, creencia o religión sin dar gran importancia a los aspectos materiales.

Según los criterios de la sociedad moderna, vivir en el llamado “primer mundo” es síntoma de buena calidad de vida, en cambio en ocasiones observamos como una sonrisa sincera en un niño que vive en el “tercer mundo” impacta contra nuestro concepto materialista de la felicidad. Esto debería plantearnos el

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

23

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

interrogante ¿Qué necesito para ser feliz? ¿Qué es preciso para tener una buena calidad de vida?

La calidad de vida es una categoría multidimensional que abarca aspectos, materiales, culturales, psicológicos, espirituales…Ha sido definida como la calidad de las condiciones de vida de una persona, la satisfacción experimentada por la persona con dichas condiciones vitales, y la combinación de componentes objetivos y subjetivos. (Gráfico 1).

de componentes objetivos y subjetivos. (Gráfico 1). Contexto Ambiental Cultura y sociedad Condiciones de
Contexto Ambiental Cultura y sociedad Condiciones de Vida Valores y Calidad de creencias Vida personales
Contexto
Ambiental
Cultura y sociedad
Condiciones de
Vida
Valores y
Calidad de
creencias
Vida
personales
Etapa evolutiva
Temporalidad
Historia personal
Satisfacción
personal
Contexto
Expectativas
Social
Gráfico 1: Calidad de vida desde la subjetividad (Palacios y cols, 2008)

Existen diferentes teorías sobre este concepto, pero todas ellas coinciden en la importancia que tiene la cultura y la historia personal. En la búsqueda de una óptima calidad de vida, se empieza por cubrir unas necesidades básicas, que según el lugar donde “nos ha tocado vivir” pueden ser: la comida y el agua, o en el extremo contrario, unos bienes materiales y servicios que me satisfagan personalmente.

En 1995, Felce y Perry encontraron diversos modelos conceptuales de calidad de vida y añadieron una cuarta conceptualización a las tres propuestas por Bortwik-Duffy en 1992.

condiciones de vida

Satisfacción personal

Combinación de componentes objetivos y subjetivos

Valores, aspiraciones y expectativas personales

2.2. RELACIÓN CALIDAD DE VIDA Y SALUD

Es indiscutible, que existe una relación directa entre la salud y la calidad de vida. Distintos autores definen este último concepto como el del “bienestar subjetivo”, es decir, la percepción del sujeto sobre su propio bienestar en confrontación con el exterior. Actualmente todo el mundo coincide en afirmar que una buena calidad de vida parte de una buena salud.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

24

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Entre las ciencias de la salud, los avances de la medicina, han hecho posible prolongar notablemente la vida, generando un aumento importante de las enfermedades crónicas, esto ha llevado a poner especial acento en un término nuevo, calidad de vida relacionada con salud (C.V.R.S.). Numerosos trabajos de investigación científica emplean hoy este concepto, como una forma de referirse a la percepción que tiene el paciente de los efectos de una enfermedad determinada, especialmente de las consecuencias que provoca sobre su bienestar físico, emocional y social.

El objetivo de la atención de salud se está orientando no sólo a la eliminación de la enfermedad, sino fundamentalmente a la mejora de la C. de V. del paciente. (Gómez María, Sabeh Eliana 1999).

El concepto C.V.R.S. ha ido variando desde las definiciones unidimen- sionales, que sólo tomaban en cuenta el bienestar físico (Karnofsky, 1987) , o la rehabilitación en términos de productividad social (Muthny FA 1991), hasta la actualidad , en que existe un consenso generalizado, sobre la evolución de la C.de V., que implica considerar la interacción de múltiples dimensiones en las áreas físicas, psíquicas y sociales, señalando a su vez que el estudio de la C.de V., presenta implicaciones clínicas, éticas y económicas, que exige metodologías de valoración cuantitativa y cualitativa, permitiendo así extraer conclusiones generalizables.

En este sentido existen tres dimensiones que engloban la calidad de vida:

Dimensión física: se refiere a la percepción del estado físico relacionado con salud, a los síntomas producidos por la enfermedad y en su caso por los efectos del tratamiento. En este caso, es indudable que se persigue una buena salud como principal indicador de una óptima calidad de vida.

Dimensión psicológica: representa el estado cognitivo del individuo, donde se incluyen aspectos trascendentales en la persona como la afectividad, la autoestima, la religión o la espiritualidad. El control sobre esta dimensión supondrá la capacidad de manejar las situaciones que acontecen en nuestra vida de una forma u otra, todo dependerá de “los ojos con los que se mira”

Dimensión social: relación interpersonal entre el individuo y su entrono. En el caso que nos ocupa en esta obra, adquiere un papel relevante en esta dimensión la relación operador-receptor.

Teniendo en cuenta lo anterior, podríamos describir dos tendencias en la calidad de vida relacionadas con la salud de los últimos tiempos.

Por un lado, las personas que presentan un estado óptimo de salud ,y buscan otros complementos en su vida que los conduzcan en la tan ansiada búsqueda de la felicidad. Cada día es más común en esta población, prevenir y cuidar su salud psicofísica, porque son conscientes de la importancia que ello tiene en su calidad de vida.

Por otro lado, nos encontramos muchas personas con enfermedades crónicas, cuya sintomatología merma radicalmente su calidad de vida. Es necesario crear herramientas que amortigüen los efectos nocivos que estas enfermedades

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

25

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

tienen a nivel físico y psíquico. La C.V.R.S., es la resultante del tipo de enfermedad, su evolución, la personalidad del paciente, el grado de cambio que inevitablemente se produce en su vida, el apoyo social percibido y la etapa de la vida en que se produce la enfermedad. (Schwaetzmann y cols, 1999).

Se han establecido diferentes escalas o medidas de calidad de vida, muchas de ellas relacionadas con la salud, en este sentido encontramos las escalas de incapacidad funcional, de bienestar psicológico y salud mental, salud social, medida del dolor, etc.

Como hemos mencionado, la C. de V. es la percepción del sujeto de su grado de bienestar físico, emocional y social. Además es un proceso dinámico y cambiante, que incluye interacciones continuas entre el individuo y su medio ambiente. Podemos afirmar entonces, que la calidad de vida depende de la satisfacción que percibimos de nuestra forma de vivir. El día a día está repleto de demandas a las que tenemos que responder de una u otra manera. La forma en que respondamos será un factor determinante en el afrontamiento contra el estrés, y por lo tanto influirá de manera decisiva en nuestra calidad de vida.

Las técnicas de relajación nos ayudaran a conseguir un estado de autocontrol personal que nos permitirá manejar la interacción con el medio ambiente, lo que a su vez favorecerá la percepción de la persona en sus tres niveles.

2.3. RELACIÓN ENTRE LAS METAS Y LA CALIDAD DE VIDA

“Muchas veces nos empeñamos en buscar un prestigio que aumente nuestra autoestima y reconocimiento social: en el trabajo, en la política, incluso en el amor. Pero el único prestigio posible es el que no se busca, el que surge del interior, el que enriquece a la persona….el prestigio humano”.

Está de moda, vivir el día a día, aunque esto no nos permita mirar más allá, y provoque incertidumbre en nuestro futuro más inmediato. El desconocimiento por lo que va a ser de nosotros, crea importantes inquietudes que se traducen en ansiedad, y ésta puede desembocar en estrés. Al plantear metas u objetivos en nuestra vida hacemos real (visible) el futuro, lo que nos permite, de algún modo, apaciguar esa ansiedad, obteniendo bienestar subjetivo y por ende mejorar nuestra calidad de vida

Pero marcase metas de futuro, no siempre resulta positivo. Para que sean eficaces deben plantearse situaciones reales, es decir al alcance de nuestras posibilidades. Esto conseguirá incentivar nuestro presente y motivar nuestro futuro.

Uno de los principales objetivos de esta obra es presentar herramientas para mejorar la calidad de vida. El problema radica en que generalmente lo importante no es la herramienta, sino el uso que hagamos de ella. Las técnicas de relajación en el medio acuático ayudan en las tres dimensiones descritas: física, psicológica y social.

Debemos recordar una premisa antes de practicar estas técnicas. Las técnicas de relajación no pretenden ser una terapia curativa ni marcarse ex- pectativas irreales. Simplemente deben asumirse como una forma de llenar la botella, de emociones y experiencias que puedan fortalecer nuestro crecimiento como persona y de esta manera mejorar nuestra calidad de vida.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

26

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

3. EL CUERPO Y EL CONTACTO

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

“Un abrazo no es una simple muestra de afecto, es la esencia del prestigio humano”.

3.1. “SENTIR”

Despertar nuestras emociones y aprovechar todo su potencial debería ser una asignatura obligatoria en nuestro ciclo vital. No se puede vivir sin sentir, no se puede querer sin sentir, no se puede ser feliz sin sentir…

Desgraciadamente vivimos en un mundo donde generalmente las emociones van asociadas de antemano a determinadas experiencias, dejan de ser propias porque nos vienen marcadas, y si nos salimos del guión seremos “raros”. Según los criterios de nuestra sociedad, es emocionante que una persona se tire de un puente (con cuerda por supuesto), conduzca el coche a 200 por hora o haga el amor en unos baños públicos. Posiblemente en estas situaciones todo el mundo sentiríamos emociones “fuertes”, no tengo ninguna duda, pero yo creo que es una simple vía de escape.

Por el contrario, mirar a los ojos a una persona es extraño, si un chico abraza a otro chico es extraño, si alguien disfruta de la lluvia sobre su cuerpo es extraño…

¿Cuál de las dos situaciones llenará más nuestra botella? Yo les invito a que, si tienen la oportunidad, observen la cara de las dos personas cuando se hayan terminado los efectos inmediatos de sus emociones respectivas, entonces encontrarán la respuesta.

En el primer caso, notaremos un “subidón” de noradrenalina cuya respuesta fisiológica nos hará sentirnos muy excitados…durante unos minutos… tal vez horas, pero en poco tiempo necesitaremos más y más y no seremos capaces de parar, la necesidad del riesgo será constante y lógicamente peligrosa. En este caso, las emociones guiarán nuestra conducta.

En el segundo supuesto, resultará a la inversa, es decir, partimos de una actitud positiva ante la vida, cuya respuesta será una emoción constante.

Qué bonito es apreciar la inocencia y magia de los niños, qué reconfortante es ver una sincera sonrisa o un sentido beso entre dos peques. Después de unos años, estos niños van creciendo, y nuestra sociedad (y la adolescencia) les enseña a relacionar cualquier contacto físico con el sexo. Esta situación provoca que sólo utilicemos el 10% de las emociones que puede despertar un sentido tan importante como el tacto. Es una pena que tengamos que prescindir de otros sentidos como el de la visión para poder desarrollar el tacto sin que este mal visto en nuestra cultura (personas invidentes).

El potencial de humanidad, y amor que es capaz de abarcar el contacto físico es inmenso, pero es necesario limpiar nuestra cabeza para poder descubrirlo en todas sus dimensiones.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

27

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Todas las técnicas que se desarrollan en este libro necesitan de este principio. Es necesario una confianza entre las personas que lo van a practicar, lo que no quiere decir que deban conocerse desde hace tiempo.

Llevo muchos años impartiendo cursos de relajación en el medio acuático, algunos de ellos han sido para alumnos que ya estaban relacionados con la relajación y su predisposición al curso era muy positiva. Lo realmente curioso ha sido cuando he impartido este tipo de cursos optativos en la Universidad y se han apuntado alumnos que estudiaban una ingeniería o alguna carrera que aparentemente poco tenía que ver con el tema. En estos cursos me he dado cuenta de la grandeza de estas técnicas, después de escuchar a varios alumnos en cada uno de los cursos, que tienen otra percepción, del contacto, de los compañeros, del cuerpo y que han vivido emociones en el curso que no habían experimentado nunca, emociones placenteras, de libertad y de paz, más aún cuando reconocen que en un principio se habían apuntado al curso porque era muy práctico y parecía que no había que estudiar mucho.

3.2. EL CUERPO.

Decir que nuestra sociedad vive una época de culto al cuerpo, es no decir toda la verdad. Tal vez, un elevado porcentaje de la población dedique muchos esfuerzos a intentar dar forma a su cuerpo o al menos a que este no adquiera formas estéticamente indeseadas, incluso es posible que algunos lo cuiden internamente (fisiológicamente). A mi entender el culto al cuerpo debe ir mucho más allá, debe trabajar el cuerpo interiormente, estableciendo una conexión equilibrada entre el cuerpo y la mente que se exprese a través del “sentir”, y que esto nos permita controlar y dominar nuestras percepciones corporales.

El concepto que cada uno tenemos de nuestro cuerpo, es algo propio y totalmente privado, resulta tan privado que construimos una imagen corporal, donde los “defectos” los guardamos con riguroso detalle, como si de ellos dependiese nuestra existencia o mejor dicho la de los demás, porque generalmente nos preocupa más la opinión de terceras personas que la de uno mismo.

Inevitablemente tendemos a magnificar nuestra estética, a buscar estereotipos que nos marquen la pauta a seguir. Nos obsesionamos tanto con el aspecto exterior de nuestro cuerpo, que somos capaces de castigarlo de tal manera que no nos importa maltratar nuestra salud si con ello conseguimos vernos mejor delante de un espejo.

No voy a describir en este libro la cantidad de enfermedades tanto psicológicas como fisiológicas que aparecen por causa de la obsesión por nuestro “cuerpo exterior”, porque todos las conocemos de una manera u otra. Pero me resulta inevitable intentar mostrar una percepción equilibrada y digo “equilibrada” porque tampoco quiero centrarme en el tópico “lo importante es nuestro interior”. Lo siento mucho, pero no podemos decir que lo importante es nuestro interior cuando el exterior está causando tantos problemas.

En primer lugar deberíamos ser capaces de ver el cuerpo desde otra perspectiva, es decir desde una visión que no nos obligue siempre a separar la parte externa de la interna. Cuidar estéticamente nuestro cuerpo no tiene porque ser malo,

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

28

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

si eso no hace sentirnos mejor, incluso si resulta saludable, ¡bienvenido sea!. El problema llega cuando a partir de esa temible y bonita edad que es la adolescencia empezamos a sentir la necesidad de gustar a los demás y el camino más sencillo es nuestro “cuerpo exterior”. Esa situación se mantiene en posteriores etapas de la vida (en unas más que en otras). Es muy fácil decir a una persona que realmente esta muy obesa, que no se preocupe que lo importante es su interior. Estas frases generalmente llegan a aumentar la frustración de la persona obesa, más aún si viene de otra persona que luce un “envidiable” aspecto físico.

Resulta imprescindible educarnos en el equilibrio, en una belleza externa saludable, una belleza que sea vista desde la diversidad y desde el interior de cada uno, debemos amar nuestro cuerpo y cuidarlo como nuestro interior nos lo indique, por eso debemos empezar por reflexionar desde nuestro interior.

Si me permiten la comparación, no me sirve de nada tener un Ferrari aparcado constantemente en el garaje si nunca tiene gasolina, siempre será más útil tener un seiscientos que tenga el depósito lleno y me pueda llevar todos los días al lugar deseado.

Solamente puede resultar atractiva la primera opción, cuando mi única intención es aparentar, pero esta situación nunca me permitirá disfrutar de mi coche, no podré tener experiencias con él y no sentiré ningún tipo de emoción. Por el contrario cada kilómetro que recorra con el seiscientos será una nueva aventura.

Está bien, no lo voy a ocultar, muchos de ustedes estarán pensando ¿y si puedo tener las dos opciones, es decir el Ferrari con gasolina?. Pues estupendo, siempre y cuando esa situación me permita vivir en libertad, y vivir en libertad sólo se consigue respetando la libertad de los demás.

Para poder disfrutar de la relajación, necesitamos disfrutar de nuestro cuerpo interiormente y aceptarlo exteriormente, esto nos permitirá ser libres y a partir de ahí experimentar todo el placer de la relajación.

Puedo asegurar por experiencia propia (y por comentarios de muchos compañeros y alumnos) que si se consigue tener la confianza necesaria con la persona que nos aplica la técnica de relajación se pueden establecer unas sensaciones mutuas irrepetibles, que nada tienen que ver con atracciones sexuales ni cosas por el estilo, es una manera de disfrutar de algo tan extraordinario y tan perfecto como es el cuerpo de una persona, sus movimientos, su respiración, sus músculos, su libertad, su “sentir”.

Hay personas que les resulta muy difícil disfrutar de un masaje, porque se cohíben a la hora de mostrar su cuerpo. Estas situaciones son personales e intransferibles, no debemos obligar nunca a desprenderse de más ropa de la deseada para dar una técnica que requiera contacto físico, a veces una sesión de masaje en las manos o en los hombros de una persona tímida, libera muchas viejas tensiones, y las sensaciones recibidas invitan a la persona a seguir descubriéndolas en más partes de su cuerpo.

En las técnicas que se desarrollan en este libro podemos observar como el medio acuático sirve de amortiguador y resulta un medio de fusión entre las personas. El hecho de necesitar estar en traje de baño o biquini puede cohibir a

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

29

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

muchas personas, pero os aseguro que únicamente es la primera impresión, si conseguimos pasar este escalón, descubriremos como es el verdadero sentir de esa persona.

Clarificación terminológica.

Pero hablar del cuerpo no sólo es hablar del exterior y el interior de una persona. Terminológicamente se han descrito distintos conceptos para definir nuestra forma de verlo. Una sencilla clasificación es la siguiente:

Imagen corporal: condicionado por los caracteres físicos que configuran una concepción subjetiva del propio cuerpo, paralela a la concepción objetiva que los demás tienen de nuestro cuerpo.

Esquema corporal: es el tipo de adaptación que se establece entre la estructura ósea y los grados de tensión muscular del organismo.

Conciencia corporal: es la conciencia del cuerpo como resultado de la existencia continuada de los dos conceptos anteriores.

Parece pertinente referirnos a conciencia corporal cuando hablamos del aspecto psicofísico de nuestro cuerpo.

Le Boulch consideraba la conciencia corporal como :“una intuición global o conocimiento inmediato que nosotros tenemos de nuestro propio cuerpo, tanto en estado de reposo como en movimiento, en relación con sus diferentes partes y, sobre todo, en relación con el espacio y con los objetos que nos rodean”.

Nuestro cuerpo es una fuente en movimiento, que emana constantemente emociones y sensaciones que conforman nuestra experiencia. Esta información sensorial que se desprende y que podemos aprender a recibir puede ser:

Propioceptiva: sus datos provienen de las terminaciones de las articulaciones, músculos y tendones. Nos informa sobre el estado de posición de nuestro cuerpo.

Interoceptiva: nos informa del estado general del organismo, reflejo de la superficie interna del cuerpo y de las vísceras. Exteroceptiva: aporta datos sobre el exterior o superficie del cuerpo, incluyendo datos visuales, táctiles, térmicos, olfativos, visuales, auditivos.

La información cinetésica resulta primordial en las técnicas de relajación que aplicaremos en el medio acuático, las maniobras, los estiramientos, los puntos de presión, serán las sensaciones propioceptivas.

Cuando cerramos los ojos y nos dejamos llevar por las sensaciones, destacan las que conectan con nuestra respiración, sensaciones que nos hacen sentirnos bien por dentro, es decir interoceptivas.

El agua, su cálida temperatura, su olor, el contacto físico con la persona que nos de aplica la técnica (en este libro le llamaremos operador), el sonido de las

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

30

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

respiraciones, la estructura de la piscina, el propio operador, son sensaciones exteroceptivas.

Dejar que todas ellas fluyan por nuestro cuerpo convertirá la relajación acuática en una experiencia única, que nos permitirá sentir un estado de libertad inusual en estos tiempos. El poder natural del agua nos envolverá, enviándonos estímulos constantes que despertará lo más profundo de nuestros sentidos, consiguiendo que afloren emociones de nuestro “yo” más interno.

Elementos de nuestro cuerpo que deben conocer el operador y el receptor.

Tanto el “operador” como el “receptor” (llamaremos así a la persona que recibe la técnica de relajación) deben ser conscientes de algunos elementos relacionados con el cuerpo.

1. Conocimiento de distintas partes del cuerpo

Es evidente que todos somos capaces de describir las distintas partes corporales de un individuo, pero si queremos ser unos buenos “operadores” debemos ser capaces de sacar información de la persona a primera vista. Su anatomía nos indicará longitudes, indicadores de flotabilidad, incluso debemos preguntar a la persona donde suele percibir mayor tensión. El conocimiento de este apartado nos permitirá trabajar de forma más personal.

2. Comprensión del movimiento y su función

En la mayoría de las técnicas de relajación acuática, el movimiento es fundamental, ya que a través de él conseguiremos que el agua sea el que trabaje directamente sobre el cuerpo. Es importante controlar el movimiento y por eso desarrollaremos más detenidamente el tema en otro capítulo dedicado a la biomecánica del medio acuático.

3. Ejes y planos corporales

Para poder maniobrar correctamente sobre el receptor debemos conocer perfectamente los ejes y planos corporales, con ello aseguraremos unos movimientos correctos y unos desplazamiento musculares y articulares que respeten la anatomía del receptor.

4. Tonicidad y tensión

Nuestro cuerpo, muscularmente hablando, se encuentra en un estado permanente de contracción. En cualquier movimiento que realicemos, por pequeño que este sea, es necesario la acción de algún grupo muscular que permita desarrollar ese movimiento.

Para conseguir que los movimientos se realicen correctamente, debemos tener un control sobre la tensión que es aplicada a los músculos. Este control, no sólo debe realizarse sobre los músculos que actúan directamente en la acción (agonistas) sino sobre los músculos que se relajan o se estiran en la misma acción realizada (antagonistas).

A medida que generamos más tensión y más continuada sobre nuestro sistema muscular, se necesita un aprendizaje que nos permita adaptar los movimientos voluntarios al objetivo que se pretende.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

31

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

La actividad tónica proporciona sensaciones que inciden fundamentalmente en la construcción del esquema corporal. La conciencia de nuestro cuerpo y de su control depende de un correcto funcionamiento y dominio de la tonicidad.

Como ya hemos comprobado, existe una estrecha relación entre lo emocional y lo fisiológico, y es por esto, por lo que las tensiones psíquicas se manifiestan siempre en tensiones musculares. Necesitamos trabajar sobre el control de esta actividad tónica para poder influir en esa actividad emocional, tal y como nos muestra el método de Jacobson. Este trabajo sobre la tonicidad influirá ineludiblemente de forma positiva en nuestra consciencia corporal, por lo que podremos actuar con más facilidad sobre nuestro cuerpo.

La concentración, es una característica necesaria para controlar tanto la tensión muscular como la psíquica. Su entrenamiento requiere de la estimulación de los procesos de atención, que serán fundamentales a la hora de iniciarse en las técnicas de relajación acuática.

Una vez que esta atención es automatizada, se activa un mecanismo complementario que nos permite distribuir esa concentración en el paciente o receptor y nuestro movimiento corporal. También resulta muy provechoso en actividades de relajación auto-aplicadas, para poder desviar nuestra atención y dejarnos llevar por estados emocionales, creativos y placenteros.

5. Respiración

La respiración adquiere tal nivel de protagonismo dentro de las técnicas de relajación, que merece la pena dedicarle un capítulo aparte.

4. LA RESPIRACIÓN

La respiración es un proceso de intercambio gaseoso que se produce en nuestros pulmones o en los tejidos del organismo. Existen distintos ejercicios de respiración centrados únicamente en esta acción involuntaria del organismo, algunos autores los llegan a definir como técnicas específicas de relajación.

Efectivamente, un control adecuado de la respiración conlleva a una rápida sensación de relax, pero también es cierto que una respiración acelerada, entrecortada o demasiado profunda, son síntomas de ansiedad y/o estrés.

Además hay que tener en cuenta, que prácticamente todas las técnicas conocidas utilizan como base el control de la respiración. En nuestro caso el hecho de dominar y controlar nuestra respiración se presenta como una habilidad necesaria en el operador para aplicar las técnicas de relajación acuática. El operador debería llegar a tener tal control de su respiración, que de forma natural tendría que adaptarse a la respiración del receptor, y poder así, unir los movimientos que aplicaremos en el agua También debe suponer un objetivo en el receptor, aunque lógicamente a él le llevará más tiempo dominar la respiración por no estar entrenado de forma voluntaria.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

32

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

En el medio acuático, aún resulta más importante un dominio de la respiración, ya que en el proceso de inspiración (con los pulmones llenos) el cuerpo adquiere mayor flotabilidad y en la espiración (pulmones vacíos) el cuerpo tiende a hundirse, esta situación deberá ser tenida en cuenta por el operador para aumentar o disminuir la superficie de contacto y la presión con el receptor.

4.1. LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR BIEN.

Como antes mencionábamos, en mucha ocasiones, una respiración inadecuada es síntoma de ansiedad o estrés. En realidad, la respiración es un acto involuntario que fabrica nuestro cuerpo, y como tal, responde a las características específicas que éste le presenta. Si una persona es sedentaria, su cuerpo se adaptará a unas situaciones fisiológicas poco recomendadas, su capacidad pulmonar se verá reducida y su frecuencia respiratoria posiblemente acelerada. Esta situación suele ir acompañada por los distintos hábitos de cada uno, por un lado habrá gente fumadora que perjudicará su proceso respiratorio, y por otro, personas que por su cuidadoso estado de salud mejoran su capacidad ventilatoria. También las innumerables demandas externas que aceleran nuestro ritmo de vida, conducen a irregularidades fisiológicas que afectan a nuestra respiración. A todo esto se podrían sumar aspectos como vestimenta demasiado ceñida, dolores musculares, mala alimentación, lugares comunes mal ventilados o mejor dicho, “contaminados”, etc.

Todos estos motivos conducen a que nuestro cuerpo se habitué a lo que podríamos denominar “situaciones respiratorias estresantes”, es decir momentos en los que debido a la demanda impuesta por un factor u otro, nuestro cuerpo presenta una respuesta fisiológica de respiración incorrecta o inadecuada, lo que dificulta en gran medida el estado de relajación y tranquilidad de la persona.

Resulta imprescindible revisar periódicamente y de forma voluntaria, este mecanismo involuntario, de manera que podamos corregir vicios indeseados y asentar buenos hábitos respiratorios. Conseguir automatizar una correcta y completa respiración resultará de gran importancia para poder hacer frente a situaciones que nos provoquen estrés. Debemos tener en cuenta que el trabajo para mejorar el control voluntario de la respiración no necesita material, instalaciones, ni terapeutas específicos. Resulta una herramienta sencilla y muy eficaz en cualquier tipo de situación.

4.2.

BENEFICIOS DE UNA RESPIRACIÓN CORRECTA:

Una mayor oxigenación de los pulmones, provocará un aumento de con-

centración en sangre, la hemoglobina lo transportará a las células, y fa- vorecerá la eliminación de toxinas. Al producir una sangre más oxigenada, el corazón realizará menos esfuerzo

para abastecer de oxígeno a todo el organismo, generalmente una respiración lenta y profunda va asociada a una disminución de la frecuencia cardiaca por tal motivo. Ayuda al organismo en su metabolismo, permitiendo una mejor degradación de los principios inmediatos, principalmente de hidratos de carbono (azúcares) y lípidos (grasas). Favorece la digestión.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

33

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Estimula el reflejo parasimpático que como ya hemos visto favorece el estado

de relajación. El mayor aporte de oxígeno a los músculos conseguirá mitigar tensiones y

contracturas, consecuencias de dolores de cabeza, ansiedad… Una correcta respiración favorece el descanso, mitigando los efectos del

insomnio. Produce un equilibrio en la regulación cerebral que favorece la concentración, lo que resulta imprescindible en situaciones de trabajo, estudio, conducción o tareas de precisión o riesgo.

4.3.

FISIOLOGIA DE LA RESPIRACIÓN

Este proceso automatizado llamado respiración conduce directamente al sistema nervioso autónomo, hecho que aumenta su potencial como método para influir en la estimulación fisiológica (Lichstein 1988).

El oxígeno que aportamos en nuestros pulmones es utilizado para oxigenar la sangre (arterializada). El corazón envía el oxígeno a través del torrente sanguíneo a todo el cuerpo, el cual lo intercambia por dióxido de carbono, además de otros productos de desecho. Esta nueva sangre con CO2 (venosa), es devuelta a los pulmones, una vez allí a través de unas membranas produce el intercambio gaseoso en los alvéolos desprendiéndose del dióxido de carbono y absorbiendo de nuevo oxígeno que vuelve a enviar al corazón para su distribución por todo el cuerpo donde deposita el dióxido de carbono.

Wilson (1990) afirma que los quimiorreceptores situados en las paredes de la aorta y carótidas ayudan a controlar la respiración y son sensibles a los cambios de la cantidad de dióxido de carbono en sangre. Los niveles de dióxido de carbono influyen en la actividad fisiológica y se representan convencionalmente en términos de la presión parcial de dióxido de carbono (PCO2). La respiración excesiva conduce a una gran perdida de dióxido de carbono y una reducida PCO2 arterial lo que induce a una respuesta del sistema simpático relacionado con el estrés. En cambio una pequeña elevación de la PCO2 se asocia a la letargia y síntomas parecidos al predominio parasimpático, es decir relajación (Rosmary 1999).

4.4. TIPOS DE RESPIRACION

Podríamos decir que existen tres tipos de relajación en función de la zona del tronco donde se concentra el proceso.

A. Torácica o costal: Es la más habitual cuando respiramos de forma automática o involuntaria, de esta forma estamos moviendo únicamente el tórax y de forma específica las costillas. Necesita de un esfuerzo voluntario para tener la sensación de respiración completa, es decir que hemos llenado de suficiente oxígeno los pulmones. Para reconocerla notaremos como el tórax se expande en la inspiración ampliando el campo costal, y notaremos como el pecho se hunde y las costillas se juntan en la espiración. A pesar de que se introduce oxígeno suficiente en los pulmones no es el tipo de respiración que se utilice frecuentemente en las técnicas de relajación.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

34

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Producen ciclos más cortos de inspiración–espiración que la respiración abdominal.

B. Abdominal: Se considera la más relajante, aunque también la más complicada sino se ha entrenado. Cuando se inspira se llena de aire la parte baja de los pulmones, desplazando el diafragma hacia abajo y provocando que el vientre salga hacia fuera. Se produce una inspiración lenta, cómoda y silenciosa. Cuando espiramos, el diafragma sube y el estomago desciende. Se recomienda respirar por la nariz, y provocar una espiración total. Para comenzar a practicarla es interesante realizar ejercicios en decúbito supino (tumbado de espaldas) ya que favorece la relajación abdominal. Una vez practicado, es recomendable en todas las técnicas de relajación.

C. Clavicular: Es una respiración poco común, de forma aislada sólo se utiliza en situaciones especiales como las embarazadas, que por su estado de gestación les resulta más cómodo utilizar este tipo de respiración, aunque no resulta excesivamente relajante. En situaciones de ansiedad, miedo o sobresaltos es la más típica. Produce poca entrada de aire y en ocasiones la sensación de no ser suficiente, lo que aumenta la frecuencia respiratoria y puede llevar a estados de ansiedad.

D. Completa: Realmente resulta casi imposible aplicar exclusivamente una de las tres respiraciones, siempre utilizaremos un pequeño porcentaje de las otras. Cuando se ha entrenado mucho la relajación a través de la respiración, se puede conseguir el potencial máximo de cada una de ellas en su conjunto, lo que reduce notablemente la frecuencia y se logra una gran utilización de oxígeno en cada movimiento de inspiración – espiración.

Es importante no obsesionarse con conseguir una respiración específica ya que existen otros factores individuales que pueden hacer sentirse mejor a una persona con una respiración que con otra.

5. ESTRÉS

5.1. FASES DEL ESTRÉS

Podríamos definir el estrés o Síndrome General de Adaptación como la reacción psicofísica del cuerpo a una demanda intensa que provoca en éste una respuesta a nivel químico y fisiológico en todo el organismo.

El fisiólogo Hans Selye fue el padre de este término tan habitual hoy en día en muchos diagnósticos médicos. Seyle afirma que el proceso de estrés se desencadena en tres fases (Lipp, 1990), más tarde otros autores confirman esta estructura (Meglosa 1999).

Fase 1: Alarma Fase 2: Resistencia o adaptación Fase 3: Agotamiento o fatiga

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

35

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Alarma:

Cuando por un motivo u otro se nos presenta un estímulo intenso, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina y noradrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo produzca más energía.

A este suceso de acontecimientos que ocurren en nuestro cuerpo ante la

recepción de una demanda externa es lo que denominamos fase de alarma y sirven para defendernos de la situación percibida, es lo que se ha llegado a denominar estado de lucha o huída. En ocasiones el episodio es tan corto, que rápidamente

desaparece el motivo estresante y el cuerpo vuelve a la normalidad.

Resistencia

Si la exposición del agente estresor persiste, el cuerpo entrará en una fase de

resistencia cuya finalidad es proteger al cuerpo de un desequilibrio mayor y persistente. La resistencia presentada es útil para solucionar demandas concretas en momentos concretos, y si la resistencia se alarga, los recursos del organismo van sufriendo un desgaste que con el tiempo acaban agotándose.

La resistencia puede ser engañosa, ya que en ocasiones intentamos enmascarar al agente estresante o simplemente somos capaces de vencerle en las primaveras situaciones que se nos presenta. Pero cuando los acontecimientos se repiten, suelen ocurrir con mayor intensidad y la resistencia ofrecida por nuestro cuerpo tiende a disminuir fruto del desgaste producido por las ocasiones anteriores, esta reiteración en la lucha estímulo-resistencia desemboca en la tercera fase de fatiga e inevitablemente en los síntomas del estrés, generalmente nocivos para la salud.

Agotamiento:

La tercera y última fase del estrés, representa el final de la batalla producida en la fase de resistencia, un final negativo, ya que el cuerpo no dispone de recursos para hacer frente a la demanda y abandona por agotamiento. El problema es que a pesar de que la batalla aparentemente ha terminado la demanda recibida sigue dejando secuelas en nuestra salud, y éstas pueden llegar a ser crónicas.

FASES DEL ESTRÉS RESISTENCIA Nivel normal de resistencia ALARMA AGOTAMIENTO
FASES DEL ESTRÉS
RESISTENCIA
Nivel normal
de resistencia
ALARMA
AGOTAMIENTO

ALARMA

ALARMA

Gráfico 2. Fases del Estrés

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

36

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

5.2. SINTOMAS DE ESTRÉS

Síntomas generales del estrés:

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Estado de ansiedad

Sensación de ahogo e hipoxia aparente

Rigidez muscular

Pupilas dilatadas (midriasis)

Incapacidad de conciliar el sueño (insomnio)

Falta de concentración de la atención

Irritabilidad

Pérdida de las capacidades para la sociabilidad

Estado de defensa del yo

Fisiológicos:

Aumento de la frecuencia cardiaca

Aumento de frecuencia respiratoria

Mayor tensión arterial

Elevado nivel de glucosa en sangre

Exceso de ácido estomacal, que puede provocar úlceras

Irregularidades menstruales

Contracciones musculares

Alteraciones nerviosas

Caída de cabello

Migrañas

Dilatación de las pupilas

Psicológicos Depresión Ansiedad Insomnio Pérdida de apetito sexual Irascibilidad Pérdida de concentración y atención Egocentrismo Disminución de habilidades sociales Pérdida de apetito

5.3. CAUSAS DEL ESTRÉS:

Las causas del estrés son tan numerosas como variables, por este motivo no pretendemos desglosar en este libro las innumerables situaciones que pueden alterar el equilibrio de nuestro organismo. Tampoco es nuestra intención predecir de donde surge el estrés que pueda padecer cualquiera de nuestros lectores, porque sería imposible, ya que cada uno de nosotros somos distintos y dos personas pueden responder de diferente manera a un mismo agente estresante.

De forma general podemos afirmar que las causas vienen determinadas de una parte, por factores externos o ambientales como puede ser el trabajo, los estudios, la familia, situaciones traumáticas (muertes, accidentes etc), y de otra parte, por factores internos que se asocian a la propia personalidad del individuo, es decir su forma de ser, su fortaleza psicológica, su optimismo, autoestima, etc.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

37

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

5.4. INFLUENCIA DE LA RELAJACIÓN ACUÁTICA EN EL ESTRÉS.

Las distintas técnicas de relajación consiguen llevar al individuo a los denominados Estados–R (Smith 1999). Éstos representan situaciones afectivas positivas y adaptativas relacionadas con la práctica de la relajación, que incide sobre la salud física y el equilibrio emocional (Smith, 1999; Seligman y Csikszentmihali,

2000).

En la fase de resistencia, nuestro cuerpo utiliza sus propios recursos para hacer frente a la demanda impuesta. Cuando esos recursos no son suficientes, debemos utilizar herramientas que faciliten nuevas estrategias que incrementen la capacidad de actuación de los que ya poseíamos.

Las técnicas de relajación acuática van a favorecer el proceso de resistencia desde distintas vertientes:

1. Cuando los recursos del organismo se van desgastando los síntomas fisiológicos descritos empiezan a dañar a nuestro organismo. Con las técnicas de relajación acuáticas influiremos en una reducción de la frecuencia cardiaca, un mayor control respiratorio, tensión arterial controlada, menor tensión muscular, etc.

2. A nivel psicológico, favorece el descanso eliminando el insomnio. La excep- cional relajación mental que produce mejora indiscutiblemente todos los factores psicológicos mencionados anteriormente.

3. La novedad de las técnicas favorece la motivación a la hora de realizarlas.

4. El medio acuático presenta unas características únicas que aumentan las sensaciones de bienestar en el individuo, provocando sentimientos de frescor, libertad, confianza en el operador.

Es recomendable aplicar estas técnicas o ejercicios de relajación acuática sin necesidad de utilizarlas como respuesta al estrés. Si practicamos habitualmente estos ejercicios fortaleceremos nuestra personalidad, nuestro yo interior, lo que representará una coraza para situaciones estresantes.

En el caso de utilizar estas técnicas como solución al estrés pueden aplicarse en cualquiera de las tres fases, lógicamente serán más eficaces cuanto antes las apliquemos, obteniendo muy buenos resultados con personas con un estado de depresión o ansiedad muy avanzado, incluso con situaciones de estrés postraumáticas muy intensas y dolorosas.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

38

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

BLOQUE II
BLOQUE II

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

EL MEDIO ACUÁTICO: UNA HERRAMIENTA EXCEPCIONAL PARA LA RELAJACIÓN Y LA SALUD.
EL MEDIO ACUÁTICO: UNA HERRAMIENTA EXCEPCIONAL PARA LA RELAJACIÓN Y LA SALUD.
 
 

SUMARIO:

6. AGUA Y MEDIO ACUÁTICO

6.1. El agua

6.2. El medio acuático

6.3. Historia del medio acuático

6.4. Beneficios del medio acuático

7. BIOMECÁNICA DEL MEDIO ACUÁTICO

7.1. Hidrostática

7.2. Hidrodinámica

7.3. Equilibrio

8. HIDROTERAPIA E INFRAESTRUCTURAS ACUÁTICAS PARA LA RELAJACIÓN

8.1. Hidroterapia

8.2. Establecimientos acuáticos

9. MATERIAL AUXILIAR DE FLOTACIÓN

9.1. Material convencional

9.2. Material específico

9.2. Material específico

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

39

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

6. AGUA Y MEDIO ACUÁTICO

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

6.1. EL AGUA

El agua….necesitamos pararnos a pensar durante unos instantes para definir realmente el agua. Para muchas personas el agua es un simple elemento, o mejor dicho sustancia, que obtenemos con relativa facilidad y que sirve para quitarnos la sed, para bañarnos, o para regar jardines, en cambio para otras muchas supone simplemente, la supervivencia.

Si cuando pensamos en el agua, somos capaces de imaginarlo, de sentirlo, entonces el concepto cambia. Se convierte en una vuelta a nuestros orígenes, en un placer para los sentidos, es simplemente agua….la esencia de la vida.

El agua se encuentra presente de manera constante en nuestras vidas, forma parte de nuestro exterior, tres cuartas partes de la superficie del planeta es agua, en la comida, en la fruta nos encontramos grandes porcentajes de agua. También forma parte de nuestro interior, aproximadamente el 75% de los seres humanos es agua, incluso en los bebés podemos afirmar que este porcentaje supone mas del 90%. Toda nuestra composición corporal depende en una u otra medida del agua, nuestro cerebro, los huesos, incluso el esmalte dental se compone de agua.

El agua representa un símbolo en todas la civilizaciones y religiones, desde hace miles de años. Existen distintas teorías sobre su origen y evolución, unas más científicas y otras más religiosas pero todas coinciden en su necesidad vital.

“El agua es mucho mas que un fenómeno concreto con propiedades y capacidades específicas que pueden ser descritas científicamente. Es una criatura viva y misteriosa que nutre toda la vida. El agua es poderoso vehículo mediador e incluso productor de energía. Tiene la capacidad de vincular, transformar y captar los elementos físicos y las fuerzas sutiles, y opera tanto a nivel físico como a nivel espiritual” (Ryrie, 1999).

los

profesionales de la salud coinciden en la necesidad del agua para el equilibrio

somático.

El agua nos da

la

vida y su ausencia nos la quita. Hoy en día todos

Intentaremos describir las características de esta sustancia para poder entender mejor todas las posibilidades que nos presenta y poder comprender así las infinitas posibilidades que planteamos en los siguientes capítulos.

El agua es una molécula formada por la composición de dos átomos de hidrógeno y uno de oxigeno, siendo su fórmula H 2 0, la forma en la que se unen estas moléculas entre si determina el estado en el que nos podemos encontrar el agua:

líquido, sólido, o gaseoso. Inodora, insípida y también incolora aunque pueda presentar un leve color verdoso cuando se observa en grandes masas, su punto de fusión se presenta con 0º formando el hielo, y el punto de ebullición es a 100º transformándose en vapor.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

40

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Una de las características más importantes del agua relacionada directamente con el trabajo de relajación acuático es su gran capacidad calorífica. Su calor específico es de 1cal/g, lo que significa que puede absorber y desprender grandes cantidades de calor sin que la temperatura del agua se vea afectada. Esta función previene de los cambios bruscos de temperatura y funciona como agente termorregulador.

El agua es el disolvente universal por excelencia, una gran parte de las

sustancias conocidas son solubles en ella.

La capacidad disolvente es responsable de:

Las funciones metabólicas

Los sistemas de transporte de sustancias en los organismos

A nivel biológico interviene en el mantenimiento de la estructura celular,

proporciona flexibilidad a los tejidos y actúa como vehículo de transporte en el interior de un ser vivo.

Sus propiedades lubricantes contribuyen al buen funcionamiento de las articulaciones, tubo digestivo y tejidos mucosos en general. Y sus cualidades de amortiguación la convierten en una efectiva barrera de protección contra golpes u

otro tipo de agresiones, en aquellos órganos más frágiles o expuestos. Por ejemplo,

el feto está rodeado de líquido amniótico, el cerebro de líquido cefalorraquídeo, y así

muchos otros.

Participa directamente en reacciones químicas de las células, que son las que producen energía. Todos los beneficios son posibles con un consumo adecuado de agua, que en lo posible debe superar los dos litros diarios -8 vasos- para los adultos,

y uno y medio (5 ó 6 vasos aproximadamente) para los niños. Aunque son válidos

otros tipos de líquidos como bebidas, jugos o sopas, y algunos aportes obtenidos de

otros alimentos como frutas, verduras, leche, yogurt y quesos frescos, el agua constituye el de mayor valor para mantener un equilibrio nutricional.

Por ello, se recomienda consumir agua corriente -potable, si es de buena calidad, o de lo contrario, purificada o mineral- a lo largo de todo el día, distribuida uniformemente. Lo ideal es comenzar con un vaso en ayunas, después a media mañana y también antes de acostarse, además de responder a la sensación de sed que se pueda presentar en cualquier momento del día.

Cada día el organismo pierde agua de diferentes maneras:

Transpiración: Es la responsable de una pérdida aproximada de 0,5 a 1 litro

de

agua diario. La primera consiste en la eliminación de vapor de agua por la

piel, sin sudor aparente. La segunda es la pérdida concreta de agua mediante

el

sudor de la piel.

Respiración: Al respirar, se pierde alrededor de un cuarto de litro, por eva- poración. Esta situación aumenta, con el tiempo frío, la altura y el esfuerzo físico.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

41

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Tubo digestivo: con las heces se elimina alrededor de 200 ó 300 ml diarios de agua. Esto aumenta considerablemente cuando hay presencia de vómitos o diarrea.

Riñones: El mayor volumen de agua se elimina a través de la orina -entre 1 y 2 litros diarios- dependiendo de la cantidad de líquido ingerido.

En la tradición china se consideraba que el agua relacionaba los cinco niveles de la existencia humana: físico, vital energético, emocional, mental y espiritual. Tal vez en la filosofía occidental nos cueste un poco más comprender estos cinco niveles, pero lo que si les podemos asegurar es que algunas de las técnicas de relajación que describiremos en este libro nos acercan claramente a esos estados y todo ello a través del agua. El agua nos afecta físicamente, emocional y mentalmente; es el fluido vital que permite el libre flujo de las energías. Como bien afirma Charlie Ryrie en su libro las energías curativas del agua: “sin agua sana no podemos estar sanos”.

6.2. EL MEDIO ACUATICO

Después de conocer las características y la importancia del agua para los seres vivos y para nuestro planeta, vamos a centrarnos en una perspectiva más específica. Cuando hablamos de medio acuático nos estamos refiriendo a uno de los tres elementos donde se desenvuelven motrizmente los seres vivos y en el caso que no ocupa los humanos.

Cuando una persona utiliza el medio acuático para sumergir su cuerpo, se produce unas sensaciones únicas que vienen determinadas por las características biomecánicas del agua, que suponen grandes diferencias con el medio terrestre.

El hecho en sí de sumergir nuestro cuerpo lo denominamos “baño”. Este simple concepto nos viene acompañando a lo largo de la historia, representando parte importante de las culturas de diversas civilizaciones.

Históricamente, el ritual del baño significó mucho más que unos pocos minutos dedicados al aseo personal. Para las civilizaciones antiguas de Egipto, Grecia y Roma, el baño adquiría dos tipos de connotaciones: la religiosa y la relacionada con el placer, la ostentación de la riqueza (grandes palacios, oro y marfiles), legiones de esclavos y también con la utilización de aceites y esencias aromáticas.

6.3. HISTORIA DEL MEDIO ACUATICO

Antiguo Egipto

En el antiguo Egipto, el baño era dirigido por un sacerdote, siendo éste el único autorizado para la combinación de ingredientes en los baños, Se creía que las recetas y los ingredientes eran conocimientos transmitidos por el Dios Thot. En las clases más poderosas los esclavos bañaban a sus amos con aguas perfumadas con azafrán, canela o mirra y después del baño los untaban con ungüentos y aceites. Al finalizar el baño se iniciaba una ceremonia con guirnaldas de flores para brindar

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

42

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

frescura. Pese a las diferencias de clase, ningún egipcio se privaba de su baño diario. Los menos adinerados, humedecían su piel con aceite de ricino, mezclado con menta y orégano.

Los baños en Grecia.

En Grecia la clase social rica tenían en sus casas recipientes cincelados, llenos de agua para bañarse. Además, en todos los cruces de caminos había una pila de mármol con agua para que los más humildes también pudieran bañarse.

El baño también confería prestigio. Todo banquete griego que se preciara de

ser lujoso, incluía una sesión de baño para los invitados. En el salón destinado para

dicho fin se les lavaba y untaba con aceites de nardo, rosas, almendras y azafrán.

A pesar de esto existía una parte de la población que veía el baño como un

símbolo de debilidad y consideraban que este tipo de hábito disimulaba el olor fuerte del atleta, figura muy bien considerada en la plebe. Pero no todos los atletas tenían la misma opinión y esto se demuestra observando como en el gimnasio, donde los atletas entrenaban, existía un desarrollo paralelo y complementario entre el baño y el deporte. Los baños en el gimnasio asumían un papel de conexión entre la parte física practicada en la palaestra y el debate filosófico que tenía lugar.

El baño en Roma

A finales del siglo V a. C. las antiguas estancias de baño asociadas a los

gimnasios griegos se perfeccionaron y crecieron en complejidad, convirtiéndose en estancias independientes destinadas sólo al baño. Estas estancias ofrecían baños de vapor y piscinas frías, templadas y calientes.

En Roma, siguiendo el ejemplo griego, se construyeron estancias similares que pronto fueron del gusto de la ciudadanía. No solo se realizaban los actos de limpieza y relajación, así como aquellos medicinales cuando las aguas tenían propiedades curativas, sino que se añadía un cuidado del cuerpo que incluía prácticas deportivas y un ritual de masajes con diferentes sustancias como esencias y aceites especiales.

En la época romana “las termas” o baños adquieren un papel relevante en la calidad de vida de sus ciudadanos, convirtiéndose en un servicio público de gran aceptación en la sociedad. Las termas públicas romanas respondían a una función social y política. Fueron lugares ideales para la conversación relajada, el recreo y la relación social, con todo lo que ello significaba. Se cuidaba al detalle todos los aspectos decorativos de estos lugares sin escatimar en medios, procurando siempre ofrecer un aspecto lujoso donde los romanos encontrasen armonía entre cuerpo y mente.

Los romanos acudían a estos imponentes baños públicos. Eran verdaderos palacios donde podían bañarse más de 2000 personas. Los bañistas que ingresaban en estos "templos del aseo" confiaban sus túnicas al guardarropas o capsarii. Luego pasaban al "frigidarium", donde se bañaban con agua fría, y después al "tepidarium" de agua tibia. Posteriormente los esperaba el "caldarium'', una especie de sauna que provocaba abundante transpiración. Más tarde, unos servidores, los "strigile" se dedicaban a limpiar a los asistentes el sudor y depilarlos. Acto seguido, los

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

43

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

"tractatores" o masajistas distendían los músculos de sus clientes para luego dar paso a los "unctores", quienes los untaban con aceites perfumados.

Los baños romanos abrían al mediodía y cerraban al ponerse el Sol. En los lugares destinados al baño había departamentos separados para hombres y mujeres; si no había espacios separados, el establecimiento abría unas horas al día para mujeres y otras para hombres, y sólo una vez al año las termas eran abiertas al pueblo. En algunas ocasiones, durante el Imperio, se permitió el baño conjunto a hombres y mujeres.

Como vemos, la estética y el aseo personal han tenido una gran importancia en los usos y costumbres de diversas sociedades y en distintas épocas.

Actualidad

Hasta hace muy pocos años, habíamos caído en el olvido histórico de las grandes ventajas tanto físicas como psicológicas que habían ofrecido los baños. Todas las instalaciones acuáticas se destinaban al uso exclusivo de la natación, mermando considerablemente las posibilidades que el medio acuático podía ofrecernos. De igual modo que sería una barbaridad construir todos los espacios terrestres únicamente para la utilización de un deporte, debería suponer lo mismo construir espacios acuáticos exclusivamente para la natación (siendo evidente que la natación es un deporte muy completo y saludable). En los últimos tiempos hemos redescubierto los balnearios, spas, piscinas especiales etc. En definitiva espacios acuáticos destinados a la salud y la relajación. Ha sido tal la proliferación de estas infraestructuras que la demanda cada día crece más. Sin ninguna duda ha pasado de ser un lujo a convertirse en una herramienta de salud al alcance de una inmensa mayoría.

6.4. BENEFICIOS DEL MEDIO ACUÁTICO

El simple hecho de que el medio acuático sea un medio distinto, refrescante, donde no se aprecia el sudor, ya es un atractivo importante para muchas personas. Pero esto no es lo verdaderamente importante en el medio acuático, los beneficios que nos proporciona el agua son desconocidos por gran parte de la población pero percibidas en cuanto se realiza la práctica en el mismo.

“El agua supone una potencialidad de ejercicio en tres dimensiones” (Duffield, 1985). Efectivamente el medio acuático nos ofrece una serie de posibilidades que no nos ofrece el medio terrestre y gran parte de ellos son fundamentales en la práctica de la relajación:

En relación con la motricidad

La presión que ejerce el agua sobre los segmentos corporales desarrolla mediante feedback interno (gracias a los analizadores propioceptivos) el esquema corporal. Muchas de las técnicas de relajación se fundamentan en la composición mental de nuestro cuerpo y la consiguiente recepción de sensaciones parciales.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

44

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Las posiciones horizontales, tan comunes en el agua, así como el fenómeno de la ingravidez suponen una descarga extraordinaria de la columna vertebral. La ausencia de gravedad en este medio también nos facilitará el trabajo sobre la coordinación y el equilibrio con mayor seguridad, mejorando nuestros patrones motores.

Especialidad. La posibilidad de trabajar sobre los tres ejes del espacio sin riesgo de lesión, aumenta considerablemente el potencial de experiencias motrices que podemos recibir. Además en las técnicas en las que utilizamos un operador y un receptor, esta característica permite realizar movimientos con el receptor que no serían posibles en el medio terrestre.

La flotabilidad representa una de las características biomecánicas más importantes para el operador ya que podrán realizar esta función la mayoría de las personas sin importar su peso o talla, y podrán manejar con cierta facilidad a personas con mayor peso o envergadura.

En relación a los beneficios fisiológicos.

Mejora la circulación sanguínea y reduce la frecuencia cardiaca. En un cuerpo sumergido en el medio acuático, el ritmo del corazón puede bajar de 5 a 8 pulsaciones/min (Dicarlo,.y cols.,1991; Kohrt y cols. 1987; Costill, Maglischo, Richardson, 1992, Prieto y cols 2001) El agua tiende a facilitar el retorno de la sangre al corazón reduciendo por tanto el esfuerzo del sistema cardiovascular. Adicionalmente, el hecho de colocar la cara en el agua también hace disminuir el ritmo cardiaco. Este efecto es el resultado de un reflejo facial común a muchos mamíferos (Kawakami,Natelson, Dubois.,1967; Paulev, Pokorski, Honda,1990). También intervienen en esta disminución del ritmo cardiaco, la posición horizontal del cuerpo y la reducción del efecto de la gravedad (Stenberg y cols, 1967 y Dixon y Faulkner, 1971). Esta reducción de la frecuencia cardiaca afecta positivamente al aumento del ritmo cardiaco y de la tensión producida por el estrés diario.

Mejora de las funciones pulmonares: El aprendizaje y trabajo de la apnea ayuda a controlar los movimientos respiratorios y facilita el dominio

pulmonar para evitar o controlar situaciones tan habituales en el deporte y

Por otro

lado, existe una compresión de la caja torácica y el abdomen. El centro diafragmático se desplaza cranealmente, la presión intratorácica aumenta. Esas alteraciones por su parte aumentan el trabajo respiratorio en 65%. (Becker y Pegue, 2000; TIipton y Golden, 1996; Agostini y cols, 1966).

en situaciones estresantes como: hiperventilaciones, taquipneas

Efectos

el

extravasamiento sensorial como mecanismo por el cual el dolor es menos percibido cuando la parte afectada del cuerpo está inmerso en el agua. Este aumento del umbral del dolor se acrecienta con la temperatura y las turbulencias. (Becker y Cole, 2009)

sobre

sistema

nervioso

central

y

periférico:

Se

sugiere

Relajación muscular: la densidad del agua permite tomar contacto con el cuerpo y ayudar a su flotabilidad. Este contacto del agua produce microvibraciones que relajan la tensión muscular.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

45

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Mejora de la movilidad articular: En agua caliente aumenta la elasticidad a nivel de tejidos periarticulares, lo que provoca una disminución de la tensión articular, consiguiendo así, una mayor amplitud de movimientos.

Descarga de la columna vertebral: una de las mayores patologías de nuestro tiempo son las lesiones relacionadas con la columna, la postura horizontal y la ingravidez consiguen que no se realice concentración de carga en esta zona.

Temperatura. El gran poder calorífico del agua resulta una característica muy importante. Una temperatura correcta del agua evitará que el cuerpo tenga frío, lo que representa un importante obstáculo para el relax. La sensación de calor esta asociada con la relajación.

Sensaciones táctiles: La posibilidad de que el agua entre en contacto con todas las zonas de nuestro cuerpo favorece la información propioceptiva, táctil y cognitiva. En el medio terrestre es muy difícil conseguir que una colchoneta pueda estar en contacto con todo nuestro cuerpo sin adoptar una posición perjudicial.

A nivel renal: El ejercicio en el agua provoca una disminución de la hormona antidiurética (ADH) y de la aldosterona, que se acompaña de una liberación de sodio y potasio, lo cual también favorece una disminución de la presión sanguínea y mejora la eliminación de productos de desecho metabólicos (Pazos y González 2002).

Agua caliente o aguas termales.

Una de las características principales de las técnicas que desarrollamos en este libro es la necesidad de llevarlas a cabo en agua caliente o máximas hipotermales.

Clasificación de las aguas de acuerdo a su temperatura

Aguas Hipertermales Más de 45º C

Aguas Meso termales o calientes De 35 º a 45º C

Aguas Hipotermales o poco frías De 21 º a 35 º C

Aguas frías Menos de 20 º C

La utilización del medio acuático con una temperatura del agua elevada se ha relacionado siempre con el término “aguas termales”. Éstas son las aguas minerales que salen del suelo 5°C más que la temperatura superficial y proceden de capas subterráneas de la Tierra que se encuentran a mayor temperatura.

Aunque realmente las auténticas aguas termales dependen de su origen geológico, hoy en día existen infinidad de instalaciones que utilizan vasos especiales de agua caliente para aprovechar los beneficios para la salud que este tipo de agua produce. A pesar de esto, debemos tener en cuenta que existen diferencias entre unas y otras, fundamentalmente que las instalaciones con agua caliente (como los spas) no basan sus beneficios en la composición química del agua a utilizar, mientras que en los balnearios o estaciones termales sí se sirven de ello como utilidad terapéutica.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

46

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Las aguas termales se encuentran ionizadas negativamente. Esta ca- racterística resulta de gran importancia teniendo en cuenta que de los dos tipos de iones que existen (positivos y negativos) sólo los negativos son beneficiosos para la salud.

Beneficios de los baños de agua caliente

La temperatura cálida del agua consigue una mayor presión hidrostática lo que repercute en una mejor circulación sanguínea y por tanto una mejor oxigenación. Esta oxigenación favorece las funciones metabólicas, estimulando además el tracto digestivo y del hígado, ayudando así a la digestión. Produce una relajación muscular que aumenta el umbral del dolor y permite recorridos articulares más amplios en personas afectadas por agarrotamientos o espasmos musculares. En general, podemos considerar que el simple hecho de sumergirnos en agua entre 33 y 38º va a producir efectos saludables y relajantes en personas que no tienen diagnosticadas ninguna enfermedad, pero además resulta beneficioso para enfermedades como:

Enfermedades relacionadas con el estrés y otras de tipo psicosomático

Enfermedades reumáticas crónicas

La recuperación funcional de algunos tipos de parálisis

Diabetes, la obesidad y la gota

Problemas gastrointestinales crónicos

Enfermedades respiratorias leves

Problemas de la circulación

Enfermedades crónicas de la piel

Secuelas de traumatológicas

A pesar de los beneficios que representa bañarse en el medio acuático a temperaturas elevadas debemos tener en cuenta, que cuando se va a utilizar como complemento o recurso ante una enfermedad, debemos consultar con el médico para evitar alguna posible contraindicación específica del tratamiento con la enfermedad.

7. BIOMECÁNICA DEL MEDIO ACUÁTICO

La Biomecánica se define como la disciplina que tiene por objeto el estudio de las estructuras de carácter mecánico relacionadas con los seres vivos. En nuestro caso, además de la importancia de la mecánica de las personas dentro del medio acuático, debemos analizar la mecánica propia del agua, es decir de los líquidos. A las partes de la mecánica de los fluidos que se refieren al estudio de los líquidos se les conoce como hidrostática e hidrodinámica.

7.1. HIDROSTÁTICA

Es la parte de la física que estudia los líquidos en equilibrio. Existen diferentes factores que resultan necesarios desarrollar para comprender la hidrostática. Cada

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

47

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

uno de estos factores se han de tener en cuenta cuando una persona se sumerge en

una piscina, bien sea como operador (para realizar las maniobras correspondientes)

o receptor (para buscar las mejores opciones de flotabilidad y equilibrio).

Densidad.

La densidad es una magnitud que representa la cantidad de masa contenida

en un determinado volumen. Esta densidad puede expresarse en términos absolutos

o en términos relativos.

Generalmente entendemos el término absoluto cuando no se hace ninguna referencia específica sobre la densidad, de este modo obtenemos lo que también denominamos “densidad real”.

obtenemos lo que también denominamos “densidad real”. La densidad del agua medida en Unidades del sistema

La densidad del agua medida en Unidades del sistema Internacional de unidades es 1000 kg/m 3 .

La densidad relativa de un cuerpo se refiere a la relación entre la densidad de ese cuerpo o sustancia y la densidad del agua. En nuestro caso como la sustancia en cuestión es el propio agua, la variable utilizada es la misma y la resultante lógicamente es igual a 1 (al ser un concepto relativo no se utilizan unidades).

Densidad relativa= Densidad del cuerpo/ densidad del agua Densidad relativa del agua= 1000/1000= 1

La densidad supone un factor muy importante en la flotación, ya que está dependerá del valor de la densidad del cuerpo que estemos estudiando.

Presión hidrostática

La presión hidrostática representa las fuerzas perpendiculares recibidas en un fluido o en un objeto sumergido. El agua pesa, y por lo tanto ejerce una presión sobre las paredes del vaso, recipiente o piscina que lo abarque. Depende de la altura de la columna de agua donde se encuentre el punto de presión a medir, es decir de la profundidad y la densidad del líquido que estemos valorando, en nuestro caso el agua.

P= ρ.g.h

P es la presión hidrostática (en pascales);

ρ es la densidad del líquido (en kilogramos sobre metro cúbico);

g es la aceleración de la gravedad (en metros sobre segundo al cuadrado);

h es la altura del agua o fluido (en metros).

Al sumergir el cuerpo en el agua, notaremos la presión hidrostática en todos los puntos de nuestra anatomía que se encuentren inmersos en ella. Esta presión no representará un condicionante para el desarrollo de nuestra práctica, ya que la

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

48

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

superficie donde vamos a trabajar es escasa, pero tendremos que tenerla en cuenta para mantener posiciones estables de equilibrio.

Las ventajas terapéuticas de la Presión Hidrostática:

Puede compensar la tendencia de la sangre a quedar estancada en las extremidades inferiores. Equilibra la entrada táctil. Ayuda a reducir la defensa táctil probablemente debido a la entrada sensorial constante generalizada que ayuda a "apagar" el sistema reticular. Ayuda a fortalecer los músculos de la inspiración y colabora con la

Ayuda en la resolución de edemas.

exhalación.

Problemas relacionados con la Presión Hidrostática:

Clientes con capacidad vital (VC) de menos que 1500ml pueden tener dificultad de respiración. Los receptores pueden sentirse ansiosos con motivo de la presión en su pecho.

Tensión superficial

La tensión superficial, aunque no es un fenómeno del que debamos preocuparnos en la relajación acuática, si será necesario conocerlo brevemente ya que diferentes partes de nuestro cuerpo romperán la superficie del agua de forma constante.

La tensión superficial es la capacidad que tiene la superficie de un líquido de comportarse como si estuviese cubierta por una capa o película elástica. Este hecho se produce por la cohesión molecular que ocurre dentro del agua. Cada una de las moléculas recibe y transmite unas fuerzas que en el interior del agua se equilibran con las de otras moléculas contiguas. Por el contrario las moléculas que se encuentran en la superficie no reciben fuerzas de moléculas superiores, por lo que existe una fuerza resultante hacia el interior del líquido produciendo un desequilibrio.

Esta película es lo que permite a un nadador que se desplaza a cierta velocidad sacar ligeramente la cabeza sin que ésta llegue a romper el agua.

Flotación: Principio de Arquímedes.

La flotación es sin duda alguna el factor mecánico más determinante a la hora de practicar la relajación en el medio acuático. Podríamos decir que flotar es mantener una posición de equilibrio en el agua, pero no todo el mundo tiene la misma capacidad para flotar, además de los factores físicos, como son el centro de gravedad y el centro de flotación se encuentran aspectos morfológicos o de estructura corporal. En este caso, el porcentaje de grasa que tenga nuestro cuerpo será un aliado para la flotación, por el contrario como veremos, una persona musculosa o extremadamente delgada tendrá problemas para flotar.

De todas formas, aunque la flotación es importante y necesaria para una buena experiencia de relajación acuática, no es necesario que se obtenga

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

49

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

directamente de nuestro cuerpo, en el caso de mostrar dificultades en la flotación deberemos reajustar nuestro cuerpo con material auxiliar flotante.

En muchas de las técnicas que desarrollamos en este libro, un exceso de flotación tampoco sería lo más indicado, ya que gran parte de nuestro cuerpo quedaría por encima del la superficie del agua e impediría que recibiese los beneficios del masaje que produce el agua en su movimiento y de las sensaciones térmicas ya descritas del agua caliente.

Cuando una persona flota horizontalmente en el agua, está en condición de equilibrio. Una situación real de equilibrio estático sólo se presenta cuando el total de las fuerzas y momentos se anulan entre sí, de este modo ninguna de ellas provocaría movimiento alguno sobre un cuerpo en reposo.

Un cuerpo sumergido en el agua se encuentra sometido a dos fuerzas:

El peso (m.g) La fuerza de flotación o empuje. (p.V)

El peso, supone la relación entre la masa del cuerpo sumergido y la fuerza de la gravedad a la que esta sometido ese cuerpo y cuya dirección es hacia abajo. La fuerza de de flotación o empuje viene determinada por el principio de Arquímedes todo cuerpo sólido sumergido en un fluido experimenta una fuerza de empuje hacia arriba de la misma magnitud que el peso del volumen del fluido realojado”, es decir que si nos metemos en la piscina recibiremos una fuerza vertical hacia la superficie del mismo valor al peso del agua que hemos desalojado al sumergirnos.

Para que nuestro cuerpo flote en flotación debe ser superior a nuestro peso.

una piscina o

en

el

Peso del cuerpo/ fuerza de flotación < 1

mar, la fuerza

de

Para flotar también es necesario tener en cuenta las densidades relativas del objeto sumergido y del fluido (en nuestro caso del cuerpo y del agua). Conociendo que la densidad del agua es igual a 1, si el resultado (cociente) de la división entre la densidad del cuerpo y la del agua es superior a 1, entonces nuestro cuerpo se hundirá. Si por el contrario es inferior a 1 el cuerpo flotará.

Sustancia/

Densidad

 

Materia

(g/cm 3 )

(Kg/m 3 )

Alcohol etílico

0,79

790

 

Corcho

0,25

250

Madera

0,8

800

Flotan sobre

Hielo

0,92

920

el agua

Aceite

0,92

920

Cuerpo humano

0,95

950

Agua dulce

1,00

1.000

 

Agua salada

1,02

1.027

Aluminio

2,7

2.700

Se hunden

Hierro

7,9

7.900

en el agua

Mercurio

13,6

13.600

Tabla 2: Densidades de distintas sustancias o materias

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

50

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

El estado ideal para que nuestro cuerpo flote, supondría una densidad corporal menor a 1, como la densidad depende de la masa dividida entre el volumen, deberíamos disponer de la menor masa y el mayor volumen posible. Disminuir la masa resulta complicado en una misma sesión, pero en cambio con una simple inspiración (llenado de aire en los pulmones) conseguiríamos aumentar el volumen, y por lo tanto disminuir nuestra densidad.

La Flotabilidad nos proporciona las siguientes ventajas en muchas de las técnicas corporales en el medio acuático:

Aumenta la facilidad de manejo del receptor.

Los miembros flotan, permitiendo así una colocación óptima.

Disminuye el peso soportado.

Sostiene al receptor durante mientras el operador maniobra.

Disminuye las fuerzas de compresión a cargo de las articulaciones.

La flotabilidad contrasta el efecto de la gravedad en la reunión venosa en los

miembros y ayuda a la centralización del volumen de sangre y de linfa.

También hay problemas relacionados con la Flotabilidad:

Puede ser difícil para el operador permanecer en una posición fija. La mayoría de los receptores flotan asimétricos.

Si durante el tratamiento se mueven los miembros desde el agua al aire se pueden realizar compresiones o tracciones repentinas de las articulaciones.

Viscosidad.

La fricción entre las moléculas de un líquido causa resistencia al fluir, ya que las moléculas de un líquido tienden a adherir el uno al otro y a la superficie del cuerpo que se mueve a través de él.

Las mismas características que podemos utilizar como ventajas pueden convertirse en algunos casos, en problemas para la eficacia del tratamiento. La viscosidad proporciona resistencia a los movimientos. Esa resistencia aumenta con la velocidad del movimiento (aumento lineal en condiciones de flujo laminar; aumento con función logarítmica en condiciones de flujo turbulento). La resistencia cae a cero en el momento que la fuerza/esfuerzo se detiene.

Peso aparente

Cuando sumergimos el cuerpo en el agua, notamos una sensación de aligeramiento de nuestro peso. Esto es debido a la diferencia existente entre la fuerza de flotación y la fuerza experimentada por nuestro propio peso. A este concepto le denominamos peso aparente y su valor corresponde a la diferencia entre el peso real y el empuje recibido (o peso del volumen del agua desalojado).

El peso aparente va ha depender directamente del porcentaje de inmersión, es decir que el cuerpo se hunda o flote más o menos.

Existen diferentes formas de calcular el peso aparente de una persona dentro del agua:

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

51

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

1.- En base a la fórmula PA= P. (D R -1/D R ) PA= Peso aparente D R = Densidad relativa

2.- Según la tabla porcentual de Lecrenier, que relaciona la proporción sumergida del cuerpo con el porcentaje de masa que representaría.

Así pues una persona sumergida:

hasta el cuello supondrá el 10 % de su peso real

hasta las axilas supondrá el 30 % de su peso real

hasta la cintura supondrá el 50-60 % de su peso real

hasta el troncatéreo supondrá el 80 % de su peso real

Hasta las rodillas supondrá el 90 % de su peso real

Según dicho esquema, podemos afirmar que el peso aparente de una persona de 100 kg en tierra que se encuentra con el cuerpo sumergido hasta el cuello representará un peso aparente dentro del agua de solamente 10 kg.

Este factor del peso aparente supone una característica muy importante en las técnicas de relajación y trabajo corporal que precisan de manejar a una persona dentro del agua, confirmando así, la gran ventaja que representa el medio acuático cuando necesitamos sostener a otra persona. Esto permitirá a personas de poco peso manipular a otras muy pesadas, algo que resulta muy complicado fuera del agua.

También resulta ventajoso para las técnicas individuales en las que somos nosotros mismos los que nos aplicamos la relajación. El aligeramiento de peso que experimenta nuestro cuerpo dentro del agua facilita en gran medida los estados de relajación.

El peso aparente no sólo depende de la cantidad de cuerpo sumergida, también es importante conocer la densidad de las partes sumergidas. No todas las partes de nuestro cuerpo tienen la misma densidad:

Músculo = 1,052 gr/cc Hueso = 1,800 gr/cc Grasa = 0,938 gr/cc

Según estos datos, la grasa flotaría en el agua ya que su densidad es inferior a 1, mientras que el músculo y el hueso se hundirían, produciéndose en el hueso una inmersión más acentuada. Esta característica supone, que las personas con un porcentaje graso mayor tengan mejor flotabilidad que personas delgadas. Podemos afirmar que la media de la composición corporal de las mujeres contiene un porcentaje mayor de agua y de tejido adiposo acumulado de manera natural en pechos y caderas con respecto a los hombres. Por este motivo las mujeres flotan con mayor facilidad que los hombres.

7.2. HIDRODINÁMICA

El flujo hidrodinámico (o laminar) se realiza en condiciones de movimiento continuo y constante de un líquido. La velocidad del movimiento en cualquier punto

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

52

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

fijo sigue siendo constante. Las moléculas se mueven paralelas una con otras.

El flujo turbulento se produce con el movimiento irregular de un líquido. El movimiento de las moléculas es desordenado y varía en cualquier punto. El flujo turbulento crea movimientos rotatorios llamados remolinos. Los remolinos (áreas de baja presión) tienen un efecto de succión y se pueden utilizar para literalmente tirar de un cuerpo a través del agua. (Ejemplo: Pato madre y sus patitos).

Ventajas que nos proporciona la turbulencia en el trabajo corporal acuático

Se puede utilizar turbulencia para mover el cuerpo del receptor en el agua puesto que el agua se moverá en un área de presión reducida.

La turbulencia se utiliza para que una parte del cuerpo esté sujeta a una tracción o a una presión ejercida por el agua, mientras arrastramos otras partes del cuerpo hacía otra dirección.

La turbulencia se puede utilizar para ayudar en los estiramientos.

7.3. EQUILIBRIO

Aunque el equilibrio no es una característica específica del medio acuático, resulta imprescindible tanto para la persona que aplica la técnica (operador) como para la que la recibe (receptor)

Un cuerpo está en equilibrio cuando la suma de todas sus fuerzas es igual a cero. En la actividad física nos referimos al equilibrio cuando somos capaces de controlar nuestro dentro de gravedad dentro de la base de sustentación

Existen dos ramas de la física que estudian el equilibrio: la estática y la dinámica. La primera estudia el equilibrio de los cuerpos en reposo a una velocidad constante, mientras que la dinámica estudia la aceleración de los cuerpos aunque estos puedan permanecer en equilibrio por la aplicación de otras fuerzas.

Equilibrio estático

El equilibrio estático en el medio acuático hace referencia a dos situaciones claramente diferenciadas. Por un lado, cuando el cuerpo adopta una posición vertical, lo que ocurre siempre en el caso del operador y en algunas técnicas que no necesitan de éste, como es el caso del Ai-chi, Woga…Y por otro, cuando el cuerpo se coloca en posición horizontal, que por lo que general es la situación en la que se encuentran los receptores cuando están sostenidos por un operador y cuando la técnica de relajación es aplicada de forma autónoma.

Posición vertical

La capacidad de controlar nuestro centro de gravedad y permanecer en un estado estable dependerá fundamentalmente de los siguientes factores

Superficie de apoyo Base de sustentación Eje gravitacional. Altura del centro de gravedad

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

53

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Lugar de asentamiento (suelo de piscina)

Coeficiente de rozamiento

Conjunto de reflejos y sensaciones (analizadores)

Superficie de apoyo:

Cuando hablamos de superficie de apoyo, nos referimos exclusivamente a las partes del cuerpo que están en contacto con el suelo En posición vertical son los pies, aunque en ocasiones pueden ser rodillas u otra parte del cuerpo. A través de ellos recibimos distintas informaciones y regulamos las fuerzas internas para controlar nuestro equilibrio.

Base de sustentación:

Es el área que delimita los puntos distales de la superficie de apoyo, es decir, se compone de la superficie que está en contacto con el suelo (generalmente los pies) más el espacio que ésta abarca (hueco entre los pies). A mayor base de sustentación mayor es la estabilidad de la que disponemos. Por este motivo todos los deportes en los que resulta necesario un buen equilibrio, como es el caso de los deportes de lucha, la posición básica se caracteriza por una amplia apertura de las extremidades inferiores. En el caso de las técnicas de relajación acuática, como el Watsu o Jahara donde además soportamos a una persona en nuestros brazos, es imprescindible partir de una base de sustentación amplia (aunque también es importante que resulte una posición cómoda).

Eje gravitacional:

Es la línea imaginaria que de forma longitudinal atraviesa nuestro cuerpo pasando por el centro de gravedad. Para que nuestro cuerpo permanezca en equilibrio es imprescindible que esta línea o eje caiga dentro de la base de sustentación. En el momento que su proyección sea fuera de la base de sustentación sólo nos quedarían dos opciones.

1. Perderíamos el equilibrio cayendo al suelo

2. Modificaríamos la posición corporal hasta conseguir que la línea que pasa por el centro de gravedad caiga dentro de la base de sustentación.

Altura del centro de gravedad:

La altura del centro de gravedad, es otra característica que influye directamente en la estabilidad. En muchas ocasiones se relaciona directamente con la base de sustentación, por ejemplo, cuando ampliamos esta base (separamos las piernas) inevitablemente estamos bajando el centro de gravedad. La posibilidad de desequilibrio se multiplica exponencialmente con cada centímetro de altura que gane el centro de gravedad ante cualquier fuerza externa o interna que intervenga en nuestro cuerpo. Por el contrario cuanto más bajo este nuestro CG, mas posibilidades tenemos de mantener el equilibrio a pesar de las fuerzas que puedan intervenir.

Conjunto de reflejos y sensaciones (analizadores):

Gracias al sistema neuromuscular, somos capaces de percibir, codificar y transmitir la información recibida. Esta información nos permite adaptar y corregir

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

54

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

posturalmente nuestro cuerpo permitiéndonos mantener el equilibrio.

Algunos de estos analizadores son:

Kinestésicos: Situados en los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Informan sobre la posición y las fuerzas que actúan sobre el cuerpo

Vestibulares o estáticos-dinámicos: Se encuentran situados en el oído interno en informan al resto del organismo sobre la posición y desplazamientos de los segmentos o partes del cuerpo (Cabeza…).

Visuales: Se encuentran en los ojos e informan de los propios movimientos del sujeto. En muchos casos predisponen al cuerpo ante una situación de desequilibrio y permite anteponerse ante esa perdida de estabilidad.

Táctiles: Se encuentran en la piel e informan sobre la forma y superficie de los objetos o materiales utilizados. También son denominados térmicos por su capacidad para informar sobre la temperatura, en nuestro caso del agua o de la persona con la que estamos en contacto.

Estos analizadores no actúan aislados, en realidad se conectan constituyéndose en sistemas de funcionamiento muy complejos. A pesar de ello, la acción de estos analizadores se potencia a través del entrenamiento, por lo que la práctica y experiencia supone un mayor control de nuestro cuerpo.

Posición horizontal

Cuando nos referimos a la posición horizontal en el medio acuático, lo asociamos con el término conocido como “flotar”. Anteriormente ya hemos desarrollado la flotación refiriéndonos al principio de Arquímedes, en esta ocasión destacaremos otros factores decisivos en la flotación.

La diferencia de esta posición en el medio terrestre o en el acuático, radica en que en este caso la base de sustentación es el agua, y las fuerzas o movimientos que aplicamos para evitar un desequilibrio en contacto con el suelo no funcionan de igual forma en contacto con este medio. El agua resbala, y además no permite la posibilidad de acción-reacción, (cuando se aplica una fuerza contra el suelo, éste nos devuelve otra de igual magnitud), por lo que la posición de equilibrio estará determinada por la posición relativa del centro de gravedad o peso y del centro de flotación o empuje.

Se mantendrá el equilibrio siempre que:

1. El centro de gravedad (CG) este por debajo del centro de flotación (CF). En posición vertical (sin tocar el suelo) es relativamente fácil flotar, siempre y cuando nuestra densidad corporal nos lo permita. El centro de gravedad se sitúa cerca de la cintura y el centro de flotación cerca de los pulmones, de esta forma el centro de gravedad está siempre debajo del centro de flotación.

2. La dirección del CG y el CF debe coincidir en la misma vertical. Debido a la distancia entre los dos centros, en posición horizontal, se producirá una rotación, donde se hundirá la zona más pesada (piernas). Para conseguir un equilibrio estático en el agua debemos conseguir unir la línea de acción del CG y CF. En ocasiones los dos se encuentran el la misma línea por una

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

55

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

composición más homogénea de nuestro cuerpo, pero en otras ocasiones sólo lo conseguiremos trasladando el centro de gravedad modificando la posición de los segmentos corporales. Con los brazos estirados hacia atrás y las piernas dobladas conseguiremos subir el CG y acercarlo al de flotación, de esta forma la rotación será menor.

Como

síntesis,

consideraciones:

para

flotar

deberíamos

tener

en

cuenta

las

siguientes

1. La inspiración mejora la flotabilidad

2. La distribución de tejido adiposo o grasa se muestra de forma más equitativa en las mujeres (piernas, cintura, pecho) y permite que éstas floten mejor que los hombres, ya que estos últimos suelen centrar la grasa en el abdomen.

3. Los niños flotan mejor que los adultos porque no han completado su proceso de osificación y esto proporciona a su esqueleto una menor densidad.

4. Los ancianos flotan mejor que los jóvenes ya que la edad tiende a disminuir la masa ósea y muscular.

5. Las personas obesas flotan mejor que las delgadas

6. Las personas de raza negra flotan peor que las de raza blanca debido a su composición muscular y ósea.

7. El estrés dificulta la flotación y por el contrario la relajación la facilita.

8. Elevar los brazos por detrás de la cabeza y doblar las piernas (siempre que ninguna de estas partes salgan del agua) acerca el CG al CF facilitando el equilibrio en posición horizontal.

Equilibrio dinámico

El equilibrio o flotación dinámica se produce cuando, además del peso y el empuje hidrostático, existen otras fuerzas ejercidas sobre el cuerpo generadas por los distintos segmentos corporales del operador y/o del receptor.

Para que exista equilibrio dinámico debe perderse previamente el equilibrio estático, es decir, el movimiento de los miembros de nuestro cuerpo implica un desplazamiento de los centros de flotación y de gravedad, por lo que necesitamos un reajuste postural que nos permita seguir en equilibrio. La técnica de los movimientos se convierte entonces en un aspecto de suma importancia, la fluidez de los movimientos repercutirá en un mayor control de nuestra postura y en un menor esfuerzo para permanecer en equilibrio.

Cuando ejercemos de operador en algunas técnicas acuáticas, como es el caso del watsu, nos ocurre con frecuencia (cuando somos principiantes) que al desplazar el cuerpo del receptor por el agua nos cuesta mantener nuestros pies estables en una misma posición y somos “arrastrados” por la inercia del cuerpo que sujetamos. Además esta situación se ve favorecida por el escaso agarre que tienen nuestros pies en el suelo de la piscina.

La experiencia y las horas de práctica, conseguirán un notable desarrollo en nuestras habilidades técnicas, y nuestro cuerpo no se verá afectado por los desplazamientos del receptor.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

56

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

En las técnicas en las que nosotros generamos nuestro propio movimiento, éstos deberán ser lentos y amplios, de tal manera que facilitemos el autocontrol de nuestro cuerpo sin afectar al objetivo de la técnica en cuestión.

Equilibrio asistido

Nos referimos a flotación o equilibrio asistido cuando utilizamos elementos ajenos a nuestro cuerpo que nos facilitan la estabilidad. Estas situaciones vienen determinadas por la utilización de material auxiliar como almohadas, floats, churros, tablas, pull buoys, etc. También hablamos de una flotación asistida referente al receptor de la técnica, cuando éste es sostenido en brazos o manejado sobre algún apoyo de un operador.

La utilización de material auxiliar facilita extraordinariamente la flotabilidad de una persona y puede utilizarse tanto por parte del operador como del receptor en busca de diferentes objetivos:

- Seguridad

- Liberar peso

- Liberar miembros del operador

- Tranquilidad del receptor

- Neutralizar el trabajo de algunos miembros corporales

- Como una continuidad de nuestro cuerpo (receptor y/o operador).

8. HIDROTERAPIA E INFRAESTRUCTURAS ACUÁTICAS PARA LA RELAJACIÓN

8.1. HIDROTERAPIA.

Como su nombre indica, la hidroterapia es la aplicación terapias a través del medio acuático. El concepto ha ido cogiendo cada vez más amplitud debido al

vertiginoso avance que están sufriendo algunas formas de hidroterapia y sobre todo

a la continua aparición de nuevas técnicas que utilizan el agua, no sólo para la

rehabilitación, sino para una mejor calidad de vida, favoreciendo estados óptimos de

salud tanto físicos como mentales o emocionales.

A raíz de estas nuevas técnicas han surgido otros términos que definen la estructura actual de los distintos tipos de hidroterapia. Algunos ejemplos de estos términos a los que hacemos referencia son:

Balneoterapia: son las terapias que utilizan las aguas mineromedicinales declaradas

de utilizad publica con fines sanitarios. Podríamos decir que la diferencia principal

con otros términos que derivan de la hidroterapia es la composición del agua.

Talasoterapia: Es el uso del agua del mar para tratamientos de hidroterapia, aprovechando los beneficios que ésta produce.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

57

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Hidrocinesitarapia: El término se compone de “Hidro” (agua) “cine” (motriz o movimiento) “terapia” (tratamiento). Podríamos definirlas entones como técnicas que utilizan el movimiento corporal en el agua para tratar diversas afecciones y síntomas psicosomáticos. Las técnicas que vamos a desarrollar en este libro se incluyen en esta variante, aunque cabe decir que son susceptibles de aplicación en aguas termales de los balnearios y por supuesto en aguas marinas que cumplan con el requisito de una temperatura adecuada para su aplicación.

Hoy en día existen distintos establecimientos donde se pueden recibir la variedad de tratamientos asociados con la hidroterapia.

Tratamientos

Son muchos los tratamientos que podemos recibir en estos lugares, con agua fría, caliente, con presión, sin presión, con vapor, con aguas aromatizadas, con distintas profundidades, con materiales auxiliares, con o sin movimiento, con la presencia de un monitor y si es así con o sin su intervención directa.

A continuación mostramos resumidamente algunos tratamientos caracte- rísticos de la hidroterapia, aunque muchos de ellos son relajantes no se incluyen en los capítulos del libro ya que las características de éstos y las sensaciones que producen no son comparables a las que se consiguen con las técnicas que presentamos en el bloque III de esta obra.

Según la temperatura del agua conseguiremos los siguientes objetivos:

El agua fría actúa como tónico cuando se utiliza en tiempos cortos.

El agua fría actúa como sedante en tiempo prolongado.

El hielo es un recurso válido para reducir las inflamaciones, para reducir el dolor de las quemaduras de primer grado y contener o disminuir la hemorra- gia en heridas.

El agua tibia es sedante y relaja el cuerpo.

El agua caliente, en aplicaciones breves, seda y descongestiona el organismo y el tono muscular.

Aplicación prolongada de agua caliente provoca estados totales de relajación corporal, afectando a los planos físico y psíquico.

Otra de las formas de tratamientos con agua es a través de vapor. Éste aumenta la actividad de la piel y provoca la transpiración que, a su vez, limpia el cuerpo desde su interior. Por ejemplo, el vapor caliente de un vaporizador, en el cual hemos aplicado gotas de aceites esenciales, alivia la congestión nasal y bronquial.

Frotaciones y lavados: Se trata de envolver la parte del cuerpo interesada en una tela mojada en agua entre 12 y 15º, posteriormente se producen las suaves frotaciones con la mano. Estimulan el metabolismo, la circulación, la respiración, además de fortalecer y robustecer.

Compresas: generalmente de agua fría, hacen bajar la fiebre, estimulan la irrigación cutánea, calman el sistema nervioso cuando son frías. También pueden utilizarse comprensas con agua caliente para producir relajación muscular y eliminar espasmos.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

58

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Duchas: su característica principal va a ser la presión del agua, por este motivo en ocasiones las denominamos chorros. Éste es un aspecto personal pudiendo reducir

o aumentar la presión ejercidas por el agua en alguna parte de nuestro cuerpo

modificando la distancia sobre el grifo. También pueden ser frías o calientes según

el fin que persigamos. Existen las duchas de vapor que se aplican mediante un

chorro a una temperatura de 45º C durante unos cinco minutos de duración.

Baños: de inmersión en el medio acuático es considerada por sí misma como un baño. Existen multitud de posibilidades de baños y bañeras, pasando desde bañeras de medio cuerpo y con asiento, hasta vasos o piscinas públicas donde poder realizar ejercicio físico dentro del agua. Por otro lado, la temperatura como en el resto de tratamientos de la hidroterapia adquiere un papel fundamental, pudiéndonos dar baños fríos para estimular el sistema nervioso y circulatorio o calientes para relajar, calmar y combatir el insomnio. Los baños de vapor se consideran descongestionantes y beneficiosos para la circulación.

8.2. ESTABLECIMIENTOS ACUÁTICOS

Balneario.

Desde épocas antiguas, los balnearios reunían unas características es- pecíficas que los diferenciaban, entre ellas destacaban que el agua no podía ser manipulado para mantener su pureza y que tendría como finalidad la de “curar”.

Actualmente, consideramos balneario a un establecimiento que utiliza un tipo

de terapéutica con agentes naturales: aguas mineromedicinales, barros, arcillas, vapor, luz… para el cuidado de la salud y/o prevención y tratamiento de algunas enfermedades. Se consideran aguas mineromedicinales aquellas que formadas en

el seno de la tierra, emergen espontáneamente o mediante captado y que por sus

características físicas y/o químicas, pueden ejercer efectos terapéuticos. Estas terapias resultan poco agresivas, por lo que son bien toleradas por el cuerpo, lo que aumenta la demanda por parte de la población.

No toda instalación publicitada como balneario cumple con las características naturales de estar situada junto a un manantial, disponer de una estructura apta para el tratado y uso adecuado de esta agua. Además, según los criterios de la Asociación Nacional de Estaciones Termales, los balnearios deben disponer de un servicio médico que atienda a los clientes y es evidente que no todos los establecimientos cumplen este servicio.

Tanto la terapéutica moderna como la antigua reconocen una acción enérgica en el uso de las aguas minerales. Hoy en día en los centros balnearios se pueden conseguir, además de los cuidados médicos pertinentes, un lugar apto para el descanso, la belleza, el contacto con la naturaleza, control dietético, etc.

Dependiendo de la zona geográfica nos podemos encontrar distintas de- nominaciones a los tratamientos recibidos en estos centros. El término Balneoterapia se utiliza fundamentalmente en Alemania o Austria, aunque en nuestro país también es bastante común. En los países latinoamericanos se utiliza Hidrología médica de forma generalizada, y en Francia se utiliza mucho más el término Crenoterapia (fuente, manantial).

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

59

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Spa.

Parece ser que proviene del latín “Salus per Aquam” (Salud por medio del agua). Es un establecimiento donde se aplican tratamientos, terapias o técnicas de relajación en el agua. Un Spa dispone de un espacio de bienestar donde se aplican los tratamientos que se realizan con agua. El Spa busca en mayor grado conseguir relax, vitalidad y salud. Debe quedar muy claro para no llevar a equívocos, que el agua que se utiliza en los spas no tiene propiedades especiales, es decir no son aguas mineromedicinales declaradas de utilidad pública. Por otro lado, en los spas el agua es tratada con bromo u otros componentes o técnicas desinfectantes.

Los spas se han convertido en un reclamo importante para la sociedad. Cada vez son más accesibles, tanto por su distancia, (la mayoría de las ciudades albergan spas urbanos, y una gran parte de los hoteles de reciente construcción disponen de estos servicios), como por su precio. Las tarifas para disfrutar de los spas varían considerablemente, pero no resulta excesivamente costoso realizar circuitos de baños, chorros, etc. en una piscina a 35º C durante una hora y media.

Dada la expectación que han generado estos establecimientos y la dis- posición hacia toda la población, los empresarios están ofertando nuevos tra- tamientos que superen a la competencia. Por este motivo está mejorando pau- latinamente la formación del personal que se contrata en estos establecimientos. Se

necesita especialistas en la relajación, de la misma forma que para la rehabilitación

o intervención sanitaria debemos asistir al fisioterapeuta o servicios médicos

pertinentes. La relajación, que forma parte intrínseca de estos establecimientos,

debe disponer de un personal que favorezca estos estados a sus clientes a través

de sus instalaciones.

Todas las técnicas que se describen en el capítulo III de este libro se pueden realizar en los spas más cercanos que encontremos. Algunas podremos realizarlas sin grandes conocimientos y experiencia y otras necesitaran de especialistas para su correcto desarrollo.

Centros de Talasoterapia.

Los centros de talasoterapia se diferencian principalmente de los ya descritos, en la utilización del agua del mar para sus tratamientos. Del griego “thalasa” que significa mar, y terapia (cura y control médico), se necesitan tres requisitos para cumplir con la normativa: agua salina del mar, recogida a una determinada profundidad del fondo marino y calentada a la temperatura del cuerpo humano, complementándose con los principales elementos marinos como algas, el barro y el plancton termal.

Debido a las condiciones especiales que tiene el agua marina, se hace casi imposible su almacenamiento, por lo que es necesario que el centro que realice esta práctica sea cercano al mar y pueda trabajar con agua de mar viva.

Al encontrarse estos centros a una distancia próxima del mar se puede recoger el agua a unos 150 metros de la orilla y almacenarla en cisternas, atra- vesando filtros que limpien la arena para conseguir los diferentes elementos marinos. Desde estas cisternas, el agua se distribuye en las diferentes instalaciones del centro a una temperatura de hasta 36º C.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:16:03.

60

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Los beneficios del agua marina vienen determinados por la composición de la misma, su salinidad y densidad. Podemos deducir por tanto, que el agua marina no es pura, ya que aproximadamente el 96% es agua y el 3,5% son sales minerales. En estas sales destacan 10 elementos principales por encontrarse en mayores proporciones: cloro, sodio, magnesio, azufre, calcio, potasio, bromo, estroncio, boro y flúor.

El cloro y el sodio son los constituyentes fundamentales del agua del mar y se encuentran en forma de cloruro de sodio que se conoce como la sal común. Representa el ochenta por ciento de las sales en solución.

La composición de los líquidos internos de nuestro cuerpo, como la sangre y líquidos viscerales tan importantes en la función reguladora de nuestro organismo, tienen gran semejanza con la composición del agua del mar. Este aspecto constituye una de las claves terapéuticas de los centros de Talasoterapia ya que ayuda al equilibrio interno de nuestro cuerpo.

Además, los tratamientos que se reciben en estos centros suelen ir acompañados con complementos de algas, fangos y lodos marinos, que contienen gran cantidad de vitaminas fundamentales en el ciclo vital de los seres humanos.

Piscinas especiales.

Piscinas especiales “tipo A”: Las destinadas a discapacidades o tratamientos rehabilitadotes con graves afecciones de movilidad. Disponen de utensilios que favorecen la inmersión de la persona discapacitada denominadas plataformas, elevadores o grúas. Pueden disponer de numerosos accesorios: lonas de sujeción, cefálica, tablas sumergibles, cinchas, pesos, flotadores, sistemas de acceso a base de rieles, barras, rampas metálicas, sillas de ruedas acuáticas.

Piscinas especiales “tipo B”: Se refieren a vasos que difieren de las piscinas comunes porque se presentan para un tipo de población concreta. Un claro ejemplo son los vasos para bebés. Aunque resulta complicado encontrar piscinas cuyo uso sea exclusivamente para bebés, se utilizan como piscinas termales complementadas con otros usos terapéuticos. Se caracterizan principalmente por el aumento de la temperatura que suele estar entre 32-35º C, la profundidad suele ser entre 50 cm y 120 cm ya que se necesita la colaboración de los padres o tutor que acompañe al bebé durante las clases y el tratamiento del agua se modifica considerablemente para que no resulte contraproducente en el lactante.

9. MATERIAL AUXILIAR DE FLOTACIÓN.

El material de flotación en el medio acuático, no sólo es un elemento que facilite el hecho de mantenernos a flote en la superficie, sino que representa la posibilidad de ser una continuación de nuestro cuerpo.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:20:41.

61

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

El operador y el receptor podrán jugar con la posición más adecuada del

material, en función de los objetivos perseguidos. En todos los casos nos permitirá regular la flotabilidad y el equilibrio de la persona que se va a relajar, independientemente de su morfología, tensión o discapacidad.

Actualmente se dispone de una amplia gama de material flotante, que ha ido creciendo a medida que han surgido nuevas instalaciones acuáticas dedicadas a la salud, la relajación y la calidad de vida, tales como balnearios, spas, espacios de talasoterapia o vasos especiales.

A pesar de todo ello, los materiales más utilizados siguen siendo los

tradicionales (churros, patatas, tablas, tapices, pull-boys etc). Estos flotadores se

encuentran en casi todas las instalaciones acuáticas, y además presentan grandes posibilidades de utilización.

Existen otros materiales específicos que se utilizan de manera más concreta en algunas de las técnicas o ejercicios que mostramos en esta obra: cojines, almohadas, collarines o flotadores de neopreno.

9.1. MATERIAL CONVENCIONAL.

Patatas o Churros: Están fabricadas en poliestireno o espuma de célula cerrada. Son alargadas y se presentan en diversas medidas. Sus posibilidades son múltiples, pudiéndose colocar con facilidad en la casi todas las partes del cuerpo (nuca, rodillas, lumbares…), también permite abarcar varias zonas. Son muy fáciles de manejar y de escaso peso. Su gran flexibilidad nos posibilita doblarlas, además se pueden unir varias mediante conectores.

además se pueden unir varias mediante conectores. Fig 1. Patatas Pull-boy : Su finalidad principal es

Fig 1. Patatas

Pull-boy: Su finalidad principal es mantener los miembros inferiores a flote para centrar los ejercicios acuáticos en los brazos. En las técnicas de relajación sirven también para el apoyo de la cabeza.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:20:41.

62

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO Fig 2. Pull-boy Tablas: Fabricadas en espuma

Fig 2. Pull-boy

Tablas: Fabricadas en espuma de célula cerrada muy suave. De gran flotabilidad, son utilizadas frecuentemente para la enseñanza de la natación y/o el entrenamiento, aislando los brazos y centrando el ejercicio en el trabajo de pies. En las técnicas de relajación se utilizan con poca frecuencia, pero pueden ser aprovechables cuando no disponemos de otro material.

ser aprovechables cuando no disponemos de otro material. Fig 3. Tablas Tapiz: Los tapices son tablas

Fig 3. Tablas

Tapiz: Los tapices son tablas grandes, fabricadas con el mismo material, espuma de polietileno. Son de menor grosor y más flexibilidad que las tablas. Los fabrican de tamaños y formas muy diferentes y permiten adoptar muchas posiciones. En su mayoría sirven para tumbarnos encima y poder realizar ejercicios típicos de una colchoneta en medio terrestre, con el beneficio que el agua absorberá los impactos (muy recomendable para niños). En relajación se usan de forma autónoma para personas que no buscan técnicas concretas. Su mayor inconveniente es que prácticamente todo el cuerpo queda por encima del agua desaprovechando sus

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:20:41.

63

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

posibilidades. Por este motivo no se utiliza en la mayoría de las técnicas de relajación.

se utiliza en la mayoría de las técnicas de relajación. Fig 4. Tápiz Cinturones: Fabricado en

Fig 4. Tápiz

Cinturones: Fabricado en espuma suave. Presenta una fijación de cinta ancha con cierre de seguridad. Se adapta al cuerpo y permite todo tipo de movimientos. Es muy utilizado en el fitness acuático y en piscinas profundas. En relajación se usa en pocas técnicas porque su presión en la cintura limita la premisa de libertad corporal.

en la cintura limita la premisa de libertad corporal. Fig 5. Cinturón Manguitos: Especialmente indicado para

Fig 5. Cinturón

Manguitos: Especialmente indicado para los más pequeños. Se adapta con facilidad a los brazos del bebé. Fabricado en plastazote 100% con cierre de velcro, aunque también se fabrica en poliestireno y otros materiales. Fijación de cierre elástica. En relajación se puede utilizar para mantener brazos y piernas a flote.

Tobilleras: Especialmente utilizadas en aquaerobic. Fabricadas en espuma de célula cerrada muy suave. Su diseño permite todo tipo de ejercicios de piernas. Pueden ayudar a la flotabilidad de las piernas.

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:20:41.

64

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

9.2. MATERIAL ESPECÍFICO

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y TRABAJO CORPORAL EN EL MEDIO ACUÁTICO

Almohadas: Existen distintos tipos de almohadas pero todas persiguen el mismo objetivo. La almohada de spa y bañera súper-suave cuenta con un cojín interior que le proporciona lo último en comodidad para cuello y cabeza. Fabricadas en espuma de celda cerrada recubierta en vinilo.

Cojines flotantes "Water Dream Pillow": En suave tejido de Nylon en trama ancha, relleno en pellet de material flotante. Gracias al tejido en trama ancha se seca rápidamente.

Gracias al tejido en trama ancha se seca rápidamente. Fig 6. Water Dream Pillow" Flotadores “Wet

Fig 6. Water Dream Pillow"

Flotadores “Wet Vest 20": Fabricados en neopreno con cierre a velcro, sirven para facilitar la flotación de las piernas. Se fabrican en distintos grosores para adaptarlos a la morfología del receptor, de tal manera que no suponga una escasa flotación, ni tampoco excesiva que sitúe gran parte del cuerpo por encima del agua.

que sitúe gran parte del cuerpo por encima del agua. Fig 7. Wet Vest 20 Prieto,

Fig 7. Wet Vest 20

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:20:41.

65

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

JOSÉ ANTONIO PRIETO SABORIT

Collarín Flotante Wet Vest: En suave tejido, relleno en pellet de material flotante y doble velcro para unirlo a otros utensilios.

flotante y doble velcro para unirlo a otros utensilios. Fig 8. Collarín Flotante Wet Vest Prieto,

Fig 8. Collarín Flotante Wet Vest

Prieto, S. J. A. (2009). Técnicas de relajación y trabajo corporal en el medio acuático. Retrieved from http://ebookcentral.proquest.com

Created from bibliouchsp on 2018-09-26 21:20:41.

66

reserved.rightsAllEditorial.Wanceulen2009.©Copyright

BLOQUE III