1er.

Grupo de YOGA

Nombre Atención Observaciones Beneficios

Mental
Ardha- Cóccix Espina dorsal recta. La cabeza Masajea, fortifica Y
Matsyendrasana volteada hacia atrás a 180o de desengrase la columna.
Plexo sacro nuestras rodillas. Benéfica para el hígado,
(Postura de la torsión)
(Muladhara) estómago y bazo.

Paschimottasana Columna Piernas rectas pegadas al tapete. Estimula las funciones

Vertebral Piernas rectas pegadas al tapete, del hígado, estómago,
(postura del
Tocar con la frente las rodillas, baso, riñones e
encorvamiento) Plexo Solar procurando bajar el tronco intestinos. Previene la
(Manipura) simultáneamente que nuestra constipación, estira las
cabeza. vértebras, irriga
abundantemente de
sangre el recto, órganos
sexuales.
Estimula las funciones
Vama Janyasana Órganos Presionar la pierna hasta que la del hígado, estómago,
Internos que se rodilla toque el pecho. Pierna baso, riñones e
(media postura de la
liberación de los vientos) Presionan contraria permanece estirada. No intestinos. Previene la
tensionar los hombros. constipación, estira las
Plexo Solar
vértebras, irriga
(Manipura) abundantemente de
sangre el recto, órganos
sexuales.
próstata, útero y vejiga.

Janyasana Idem. Presionar con ambas Facilita el control de la

piernas. energía sexual. Elimina
(Postura de la
liberación de los gases. Masajea órganos
vientos) internos presionados

Pavanamuktasana Idem. Sin perder b postura anterior se Idem.

lleva la frente a las rodillas. El
(postura del Feto)
cuerpo se sostiene en el menor
número de vértebras.
 Halasana Garganta Las piernas estiradas no se Estira los músculos de la
flexionan. Las puntas de los pies espalda, da elasticidad a
(postura del Plexo
Arado) tocan el piso. Los brazos estirados la columna, previene la
Faríngeo a lo largo del cuerpo, palmas hacia descalcificación y
(Vishudda) arriba con los dedos, pulgar e enfermedades nerviosas,
índice, enroscados. bueno para la artritis,
neuralgia y reumatismo
muscular.

Halasana Idem. Se cruzan las manos detrás de la Idem.

ra. nuca, procurando toca el piso con
(1 Variante)
los empeines.

Halasana Idem. Abriendo el compás, las Idem.

da. manos toman los empeines.
(2 Variante)

Se doblan las rodillas y se dejan

Karnapita Idem. caer cerca de las orejas, los brazos Idem.
(postura del extendidos atrás de la cabeza.
yunke)

Sarvangasana Entrecejo Las piernas están rectas en el aire. Buena para la tiroides,
Las manos se apoyan lo más cerca los ovarios, la región
(postura de todos Plexo
los miembros) posible detrás de los hombros. sacra, previene la
cavernoso descalificación y varices.
(Agna) Descansa el corazón y
excelente para los
músculos faciales.

Viparita-Karani Glándula Las caderas descienden un poco, Previene el

Tiroides las manos se apoyan en la cadera. envejecimiento. Irriga con
(postura del
cuerpo invertido) Las piernas se envían ligeramente sangre fresca el cuello,
Plexo Faríngeo cara y órganos sexuales.
hacia atrás.
(Vishuddha)
 Matsya Corazón Se acuesta el cuerpo en el Cura el Asma y la
piso y desde la cadera se bronquitis crónica.
(Variante de la Plexo
postura del Pez) hace un arco hasta la
Cardíaco cabeza, que queda
(Anahata) apoyada en el piso con la
vista hacia atrás.

Ardha- Columna vertebral recta. La manos Postura de meditación.

Padmasana re sobre las rodillas, haciendo un
Idem.
(postura de mudra con tres dedos cerrados y el
medio Loto) pulgar e índice extendidos.

Padmasana Entrecejo Columna vertebral recta. Cruzar las Efecto calmante sobre la
dos piernas entre si. El dorso de las mente y sistema nervioso
(Loto completa) Plexo manos descansa sobre las rodillas,
Cavernoso las palmas de las manos hacia
(Agna) arriba con tres dedos extendidos y
el pulgar e índice enroscados.

Vivekasana Respiración Mantener una rodilla hincada y la Se trata de repartir

otra levantada, formando un ángulo la energía que se
(Postura de la
respiración) recto, las manos sobre el suelo con creo durante la
los puños cerrados, a excepción de práctica de las
los dedos pulgares que van hacia posturas de yoga.
adelante. Al respirar se levante la
cabeza, al exhalar desciende.

Preparación de Nuca Sin despegar los puños del piso, Aumenta la estatura,
Padha- Hastasana nos levantamos hasta dejar las tonifica los órganos
Piernas bien rectas. sexuales, mismos efectos
(postura de la cigüeña)
que Paschimottasana.

Padha-Hastasana Idem. Las piernas juntas, el torso Idem.

inclinado, procurando tocar
(postura de la cigüeña)
con la frente las rodillas.
Las manos toman los
tobillos. Piernas rectas.