SAUDAÇÃO AO SOL

El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo

ejercicio continuo centrado en la respiración. Cada posición es la contra
postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente,
expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la
respiración. Hacer esta secuencia cada día al levantarte es muy recomendable
porque aporta flexibilidad a lacolumna vertebral, despierta las
articulaciones, estiliza la cintura y relaja y centra tu mente.

También se utiliza como calentamiento antes de practicar yoga y otrosdeportes.

Una serie del Saludo al Sol consiste en dos secuencias, la primera guiada por
el pie derecho en las posiciones 4 y 9, la segunda guiada por el pie izquierdo.
Recuerda que debe coordenar tus movimentos con tu respiración.
Posición inicial: De pie com la cabeza y el cuerpo erguidos pêro relajados. Los
pies están juntos y el peso del cuerpo está equilibrado en las plantas de los
pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del
cuerpo. Inhala profundamente y comienza.

1) De pie, conla espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos.
Espira uniendo las palmas de las manos en el centro del pecho.

2) Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo

hacia atrás desde la cadera, sempre manteniendo los talones en el suelo.

3) Espira y doblahaciaadelante colocando las manos planas en el suelo o hasta

donde llegues, conlaspiernas rectas.

4) Inspira y lleva la pierna derecha hacia atrás todo lo que puedas, apoyando la
rodilla en el suelo. Mantén las manos tocando el suelo y el torso recto.
5) Aguanta la respiración mientras llevas la pierna izquierda hacia atrás,
elevando las caderas y soportando el peso com las manos y los dedos de los
pies.

6) Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo, seguido del pecho y la
frente, manteniendo las caderas arriba.
7) Inspira, baja la cadera y echa la cabeza hacia atrás, elevando el tronco y
manteniendo las caderas en el suelo.
8) Inspira y levanta las caderas formando una ‘V’ invertida com los pies
apoyados en el suelo.

9) Inspira lleva el pie derecho hacia adelante y estira al máximo la pierna

izquierda hacia atrás com la rodilla apoyada en el suelo y el torso recto.

10) Espira y lleva la pierna derecha hacia adelante hasta doblarte desde la
cintura, estirando las piernas como en laposición 3.
11) Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo
hacia atrás suavemente desde la cadera, sempre manteniendo los talones en
el suelo, como en laposición 2.

12) Vuelve a la posición inicial com las palmas de las manos unidas y repite el
movimento guiándote ahora por la pierna izquierda.