Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que

los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño

pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas
Comer una variedad
necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos
de alimentos
hábitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son
saludables ayudará a
éstas: su hijo a obtener las
proteínas, los
carbohidratos, las
grasas, las vitaminas y
los minerales que
necesita para su
crecimiento normal.
Comer de manera saludable también puede ayudar a que su
hijo mantenga un peso saludable y a que tenga mucha
energía para estudiar y jugar. La niñez es el mejor momento
para adquirir hábitos saludables que pueden durar toda la
vida. Anime a su hijo a comer los siguientes alimentos:

• Frutas y verduras
• Carnes magras y otras proteínas, como alimentos de soya
y frijoles (habichuelas)
1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.
• Productos lácteos descremados y semidescremados
2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables. • Granos integrales
3. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
Limite los siguientes alimentos:
4. Evitar las peleas por la comida.
• Líquidos dulces como sodas, jugos de frutas y bebidas
5. Involucrar a los niños en el proceso. deportivas
• Grasas
• Azúcar PRIMERO “B”
• Alimentos altamente procesados 2017
• Comidas rápidas

Su función es ayudar a que el niño mantenga un buen nivel
de energía durante todo el día, pero sin que le quite el
hambre para las tres comidas principales. Recordemos no
debe de sustituir el desayuno ni la comida. Se ha
comprobado que incluir colaciones planeadas en la
alimentación ayuda a mantener activo el metabolismo,
conservar el cuerpo con energía y evitar los extremos en las
sensaciones de hambre y saciedad.
INGREDIENTES Y PROPIEDADES DEL SÚPER
SANDWICH
PAN: Las proteínas que aportan son de origen vegetal y
proceden del grano de cereal utilizado. Contiene una
cantidad importante de vitaminas (del grupo B) y minerales
como magnesio, fósforo, hierro y potasio.
LECHUGA: La lechuga
tiene vitaminas A, del grupo B (B1,
B2, B3, B9), C y E.
Posee minerales como el
magnesio, potasio, calcio, sodio,
hierro o selenio.
Tiene flavonoides que cuidan
nuestro corazón, protegen al
hígado, nos protegen ante
enfermedades degenerativas y
ante patógenos, protegen nuestro
estómago de úlceras, entre algunas de sus funciones.
PALTA: es un fruto de alto valor nutritivo. Contiene todas
las vitaminas presentes en el reino vegetal y contribuye a
combatir las complicaciones cardiovasculares. En la palta
encontramos hidratos de carbono, proteínas, grasas,
vitaminas A, C, D, B6 y E, minerales, fibra y agua.
PEPINILLO: Es rico en fibra, por lo que
nos ayudará a aliviar problemas
digestivos, como la acidez o la pesadez
estomacal. El pepinillo es una hortaliza
de verano que tiene una gran cantidad
de propiedades y beneficios para
nuestro cuerpo, sobre todo debido a su
alto contenido de agua
TOMATE: Alto contenido en licopeno, un antioxidante que
ayuda a prevenir el cáncer de próstata en los hombres.
Al ser baja en sodio es recomendada en la dieta de personas
con hipertensión arterial.
Es rica en fibra, sobre todo si se come con su piel.
POLLO: En el pollo destaca su aporte proteico, dependiendo
de la pieza del pollo existen diferencias nutricionales, pero
en general contienen proteínas, lípidos, minerales
esenciales para cualquier individuo y más aún para los
amantes de la actividad física (calcio, fósforo, hierro, zinc,
magnesio, sodio y potasio).