En la últimos años han surgido estudios

de los mas variados que tratan el

trabajo de bajo volumen y alta
intensidad = Ahorro de tiempo!!!
EL H.I.I.T (High Intensitive interval trainning) HACE REFERENCIA AL EJERCICIO
FISICO CARACTERIZADO POR BREVES E INTERMITENTES PERIODOS DE
ACTIVIDAD VIGOROSA INTERCALADOS CON PERIODOS DE RECUPERACION O
EJERCICIO DE BAJA INTENSIDAD
(BUCHHEIT Y LAURSEN, 2013)

EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD SON AQUELLOS QUE SE REALIZAN A MAXIMA

INTENSIDAD Y QUE TIENEN UNA DURACION MINIMA DE 1 SEGUNDO A 1 O 2
MINUTOS, DONDE LA PRINCIPAL FUENTE DE ENERGIA PROVIENE DE PROCESOS
ANAEROBICOS.
(Mc LAREN Y MORTON, 2013)

EJERICICIO INTERVALADO O INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD HACE

REFERENCIA A REPETIDOS PERIODOS DE TRABAJO DE ALTA INTENSIDAD
INTERCALADOS CON PERIODOS DE MODERADA O BAJA INTENSIDAD O
INCLUSO SIN ACTIVIDAD.
(Mc LAREN Y MORTON, 2013)
 INTRODUCCIÓN

¿QUE SE DICE SOBRE EL H.I.T?

 H.I.T
BASES CIENTIFICAS Y SUS PROBLEMAS

Debemos tener en cuenta…

Protocolo de
EL Muestras
investigación y
protocolo de
H.I.T
heterogéneas

entrenamiento.

Muestras no Protocolos Adaptaciones y sus

significativas variados posibles causas.

Discusiones y
Sesgos de Problemas en la posibles
extrapolación terminología
aplicaciones
practicas.
CLASIFICACIONES
DEL H.I.T
 CLASIFICACION DE TIPOS DE H.I.T (HIGH INTENSITY TRAINNING)

H.I.A.I.T
t.e: 1min a 6 min

H.I.T LARGOS
R.S.A.T
Int: 85-100% Vo2max o 90-100%
H.I.T CORTOS
Int: 75-85% V.M.SPRINT (140-160% Vo2max)
FCMAX
t.e: 3” a 8”
Rep: 10 a 4
t.r: menor a 1 min
D: 1 a 4 min
H.I.I.E (INTERMITENTE) P: 1 a 2 min
Int: 90/100% a 120% Vvo2max
A.I.T
t.e: 5” a 30”
Billat T.L.VAM
t.r: 5” a 30”
t.e: 3 min a 6 min
Int: V.Vo2max 100%
S.I.T D: 50-70% del T.L.VAM
Int: All out (85-100% V.M.SPRINT) P: 2 min al 60% V.VO2MAX
t.e: 30”
t.r: 2 a 4 min
H.I.P.T
Rep: 4 a 7
Crossfit
Etc…

Clasificación del Lic. Pablo Añon 2014 modificado por el Lic. Javier Fadón 2015
 INTRODUCCIÓN

¿QUE MAS SE DICE SOBRE EL

H.I.T?
ADAPTACIONES

DEL H.I.T
 EFECTOS AGUDOS Y CRONICAS 2 a 16 SEM
•Incrementos de la F.C

•Aumento E.P.O.C Y C.R Bajo pos esfuerzo.

•Incremento Lactato Plasmático.

•Incremento producción de catecolaminas (epinefrina y norepinefrina),

Hormona de crecimiento =Lipolisis.

•Depleción de fosfágenos, glucógeno.

•Incremento glucosa circulante.

•Descenso actividad parasimpática tras esfuerzo.

•A nivel central(suministro): mejora de la función cardiovascular aeróbica

(incremento del Vo2max) y anaeróbica . A nivel periférico(utilización): mejora
a nivel vascular y muscular, mejora del control glucémico y de la sensibilidad a
la insulina, aumento el GLUT4. Aumento capacidad buffer muscular.

•Aumento de la capacidad muscular oxidativa de ac.grasos, aumento de la

actividad de enzimas mitocondriales.

•Incremento de aumento de glucógeno en reposo.

•Biogénesis mitocondrial (PGC-1a)

 ARMANDO UN

H.I.T TRADICIONAL
QUE SABER COMO PLANIFICAR
ENTRENAMIENTOS HIT???
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