Cómo Construir Músculo Rápidamente:

41 Maneras de Ganar 18 Kilos de Masa

Muscular Magra, Dura Como una Piedra,
en 6 Meses

Por Vince DelMonte - Autor de Construyendo Músculo

Sensatamente

Este artículo te dará al menos 41 consejos e ideas para ganar más músculo y tener el
cuerpo más esculpido que te puedas imaginar.

Vince DelMonte, experto en construcción muscular, ha ayudado a más de 20.000 chicos

flacos y consulta con expertos en acondicionamiento físico de todo el mundo sobre los
elementos de apoyo más críticos para construir masa muscular y tener un crecimiento
muscular consistente.

En este artículo, Vince revela sus propios secretos, los que ha utilizado para construir 18
kilos de músculo sólido como acero en sólo seis meses - sin ningún tipo de drogas o
esteroides, sin suplementos falsos, y ejercitándose menos horas que antes.

En pocas semanas, puedes lograr la misma transformación y cambiar tu vida. ¡Aprende sus
estrategias avanzadas para construir músculo, rápidamente!

Si quieres mejorar tu físico como un hobby o como un trabajo, no debes dejar ningún
elemento al azar y esperar que funcione. Para no atascarte en mesetas y formar un cuerpo
musculoso y esculpido, necesitas todos los consejos y trucos que puedas conseguir.
Ninguna de estas técnicas servirá sola, pero al combinar la mayor cantidad posible verás
una gran diferencia en el crecimiento de tus músculos - más rápido que antes.

1. Comienza con 3 sesiones de ejercicios de peso corporal cada 48-horas.

2. Toma tu peso corporal en libras y multiplícalo por 15 para determinar el consumo de
calorías al día, si quieres aumentar de peso.

3. Realiza sólo un ejercicio por parte del cuerpo en cada sesión de entrenamiento de cuerpo
completo, pero haz un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada entrenamiento.
A finales de la semana vas a haber trabajado cada grupo muscular tres veces, desde tres
ángulos diferentes.

4. Consume carbohidratos y proteína en una proporción de 2:1 después de tu

entrenamiento, en forma líquida (un buen batido post entrenamiento).

5. Realiza cada serie hasta el cansancio muscular.

6. Usa un diario de entrenamientos para seguir tu progreso.

7. Bebe al menos 4-6 litros de agua todos los días.

8. Varía tus regímenes de repeticiones y series con mayor frecuencia que cualquier otra
variable de entrenamiento.

9. Concéntrate en explotar la porción concéntrica de tu movimiento y dedícale 3-4

segundos a la parte excéntrica de tu programa.

10. Trata de construir por lo menos 2 kilos de masa muscular magra cada mes. Si es más
que eso, será aumento de grasa.

11. Come al menos 10-15 porciones de frutas y verduras cada día. Algunas verduras
incluso pueden combatir la grasa abdominal

12. Concéntrate en movimientos compuestos el 80% de tus entrenamientos.

13. Alterna entre mancuernas y barras cada 2 semanas.

14. Sólo cambia un ejercicio cuando hayas estado en una meseta durante dos
entrenamientos consecutivos.

15. Inscríbete en un programa de modelo de acondicionamiento físico, o de culturismo, o

en un concurso de transformación para mantenerte motivado.

16. Sigue un programa durante al menos 12-16 semanas antes de probar el siguiente.

17. Aumenta tus series para incrementar constantemente tu fuerza, 5% cada semana.
18. Consume una variedad de huevos enteros, pollo, carne de res magra, pescado y leche
entera durante todo el día para consumir proteína de alta calidad (biodisponible) para
construir músculo.

19. Entrena con un compañero para tener más motivación y un impulso adicional para
experimentar un crecimiento muscular más rápido.

20. Nunca entrenes con hambre si quieres construir músculo rápidamente.

21. Concentra tus carbohidratos cuando el cuerpo los necesita más - el desayuno, antes del
entrenamiento y después del entrenamiento.

22. Asegúrate de hacer sentadillas y pesos muertos cada semana para aumentar la liberación
de la hormona del crecimiento y la testosterona.

23. Contrata a un entrenador personal, si nunca has recibido entrenamiento profesional

sobre la técnica y la forma.

24. Haz estiramientos por lo menos la mitad del tiempo que haces levantamiento. Si
levantas pesas 3 horas a la semana, programa por lo menos 1,5 hora de yoga o estiramientos
estáticos.

25. Trabaja un grupo muscular en todo su rango de movimiento para estimular el tamaño
del músculo.

26. Usa un plan de intervalo de cardio de 20 minutos 3 días a la semana, después del
ejercicio, para maximizar la relación músculo/grasa mientras estás aumentando el músculo.

27. Entrena tu grupo muscular más subdesarrollado al principio de cada entrenamiento.

28. Evita los alimentos procesados, alimentos envasados y comida rápida.

29. Evita las barras de proteínas y cualquier suplemento para construir músculo que tenga
sucralosa, aspartamo, u otros edulcorantes artificiales o naturales.

30. Duerme por lo menos 8-horas cada noche sin interrupción.

31. No tengas miedo de sobrecargar los músculos con la máxima resistencia y no cumplir
con tu meta de repeticiones.

32. Consume una combinación de aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de coco, frutos
secos y mantequilla de cacahuate natural cada día para asegurarte de obtener muchas grasas
saludables para la producción de testosterona y otras hormonas para construir músculo.

33. Tómate una semana completa libre después de 12-16 semanas de entrenamiento.
34. Consigue un observador para que te ayude con tu serie más pesada.

35. Sigue un programa de entrenamiento. Nunca vayas al gimnasio sin un plan.

36. Realiza 5-10 minutos de estiramiento dinámico antes de cada sesión de entrenamiento
con pesas.

37. Acude regularmente a terapia de masaje para evitar lesiones.

38. Ducha de agua fría después de cada sesión de ejercicios de entrenamiento intenso con
pesas. Es horrible, pero funciona.

39. Come por lo menos 1 gramo de proteína por kilo de masa corporal magra.

40. El núcleo de tu entrenamiento debe ser con sentadillas, peso muerto, remo, prensas,
lagartijas, y trabajo del "centro".

41. Entrena con alguien más grande y más fuerte que tú. Eso te retará y motivará para
trabajar más duramente.

Lee más sobre la solución natural de Vince DelMonte para construir músculo rápidamente
sin drogas, suplementos y entrenando menos horas que antes...