04/09/2018 Como gerenciar o estresse Jolivi – Saúde Natural -

7 PROTOCOLOS DE AÇÃO

Como gerenciar o estresse

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O GERENCIAMENTO DO ESTRESSE
Para que a sua alimentação não provoque reações de estresse em seu organismo…

• Faça mais compras em feiras do que em supermercados;

• Prepare saladas variadas, com cinco cores ao menos, e armazene em pequenos potes de vidros na
geladeira. São ótimas opções para refeições rápidas;
• Deixe um mix de grãos (castanhas, amêndoas, chia e linhaça) – tudo sem sal – em pequenos sacos
plásticos grampeados e leve para os lanches entre as refeições;
• Pare de usar caldos prontos para o cozimento. Eles são uma bomba de sódio, e não agregam mais
sabor à comida. Prefira temperos e ervas naturais;
• Ingira alimentos ricos em triptofano. Por exemplo: feijão, lentilha, soja, nozes, cacau e cereais
integrais, que ajudam na formação de substâncias do bem-estar.
Combinado com o HIIT, essas outras atividades físicas vão te ajudar a liberar
endorfina e serotonina, os hormônios do prazer…

Aulas de dança (se for com o seu parceiro, melhor ainda);

Aulas de yoga;
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Musculação;

Pedaladas (troque o carro pela bicicleta, quando possível);

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Artes marciais, como judô;

Praticar um esporte, como futebol, vôlei, basquete;

Natação;

Hidroginástica.

Essas outras atividades são excelentes para manter os níveis de estresse mais baixos,
uma vez que elas tiram o seu foco da realidade…

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• Meditação (não é difícil e você pode conseguir meditar por meio de exercícios de respiração
profunda);
• Faça exercícios de respiração;
• Ouvir música;
• Praticar os 5 Ritos Tibetanos;
• Escreva um diário com as memórias que você não quer esquecer e ainda anotar seus motivos de
estresse;
• A libido está relacionada à ingestão de certos nutrientes:
Complexo B: fornecem energia e estimulam o metabolismo. Onde encontrar? Carnes, vegetais
verdes folhosos e ovos.
Vitaminas A, E e o ácido fólico: relacionadas à produção do sêmen. Onde encontar? Agrião,
mamão, cenoura, espinafre, tomate, amêndoas, castanha do Pará e abacate.
Minerais, como cálcio, magnésio, zinco e enxofre, associados às vitaminas B12 e C:
desempenham papel importante na fertilidade. Onde encontrar? Carnes, vegetais, ovos, goji berry,
lichia, kiwi, goiaba e abacaxi.
Entre 4 paredes…
• Fazer outras atividades em casal, como por exemplo cozinhar, caminhar, ou praticar Pilates é uma
excelente opção para estreitar laços;
• Conversar. Às vezes, essa já é a própria solução do problema. Com a melhora da comunicação entre
o casal, vai existir mais cumplicidade. Falem sobre as carícias que excitam e dão prazer e, também,
sobre alterações no apetite sexual. Existem muitos outros fatores que levam ao clímax, como por
exemplo um carinho sincero ou uma conversa franca sobre o orgasmo. E mais, falar sobre a culpa e
vergonha só reforçam os laços de amor e parceria;
• O beijo é sempre uma terapia, além se ser um potente estimulante. Tente descobrir os lugares em
que sua (seu) parceira (o) mais gosta de ser beijado.
Se o trabalho está te estressando…
• Tente melhorar a sua organização própria, o autogerenciamento de prazos e a iniciativa de propor
suas metas e funções;
• Tenha sempre um caderninho ao seu lado para anotar tudo o que você vai lembrando enquanto faz
outra tarefa. Depois, você inclui essas atividades em sua agenda;
• Conversar com o chefe e manter a comunicação entre vocês clara e sadia é sempre uma boa
estratégia;
• Se o ambiente for estressante, incluia na hora do almoço: espinafre, sementes de girassol,
amêndoas, frutas secas (em especial o figo), feijão preto e alcachofra.

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