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ENCUENTROS SEMANALES DE

ENTRENAMIENTO.
Entrenar el cuerpo cotidiano. Desactivar. Desarrollar la percepción
integral y consciente del cuerpo en el espacio y sus infinitas
posibilidades de ser.
Una manera organizar los contenidos podría ser en dos bloques. He
aquí una breve selección.
BLOQUE 1: LA BUSQUEDA INDIVIDUAL DE CONTENIDOS FISICOS
DE MOVIMIENTO. (Ej, eje postural, apoyos, peso corporal, tono
muscular, planos, niveles, distancias internas externas entre en
cuerpo, volumen, calidades de movimientos, asimetrías,
direcciones, impulsos, caídas, empujes, tracción, oposición de
fuerzas, contacto. lo que serían más “habilidades” para que cada
pueda encontrarse en su cuerpo y que además nos serán de base
para complementar la búsqueda con el bloque 2.
BLOQUE 2 : en relación a lo TEMPORAL, ENERGETICO, ESPACIAL.
(Variables de comunicación, y espacio. mirada, periferia, distancias,
ESPACIO: mirada, distancias,
TIEMPO: Movimientos rapidos o lentos- unísonos, alternancia,
ENERGIA: Movimientos suaves, fuertes, pesados, livianos. Etc etc

ELEGIRIA PARA EMPEZAR: PESO, APOYOS Y DISTANCIAS.


Ahora de que manera los organizamos… por clase, por mes… por
momentos de la clase
Objetivos:

-Corregir postura y verticalidad.

-Entrenar Atencion y concentración.

-Ampliar el registro de la respiración.

-Ampliar el registro del sistema musculo-esqueletico.

-Abrir – expandir – soltar - mover

-Desarrollar la habilidad de percibirse a si mismo internamente y en relación con el espacio.

-Desarrollar habilidades expresivas-

CLASE MIERCOLES 19:

MOMENTO 1: REGISTRO RESPIRACION. CONCENTRACION. ENTRENAMIENTO

-Ronda. Percepción globlal de cuerpo. Paneo general del cuerpo en observación. Sin modificar.
Entrenar la conciencia testigo.

-Atencion sostenida: Presencia al ritmo natural de mi respiración. Focalizar la atención por 1 min
en el los latidos del corazón. Si otro pensamiento intenta invadir esta atención plena, vuelvo a
comenzar. Filtrar distracciones cotidianas – controlar pensamientos – focalizar el momento
presente – disolverse –

-Respiracion Yoguica: bajo vientre – costillas – externon – integración.


-Verticalidad. Conexión nuca – columna – squiones – talones..
-En circulo movimientos articulares – polos de energía hacia todas las direcciones – Ejercicio de la
flor – ejercicio Ying/yang –
-Estimulo inestable en la mano para captar el foco de la mente. Buscar posibilidades de
movimiento en equilibrio. Expandir la atención.

-Caminata sobre las nubes – ir todos iguales.


-Diagonales de diferentes desplazamientos para entrenar. Circuit. Caminatas. corridas.
-Trote butokah. Cuerpo que cuelga desde la tapa de la cabeza.

-MOMENTO 2: IMPROVISACION. . .

-MOMENTO 3: VYÑASAS – SALUDO AL SOL – (pinza, guerrero I, guerrero II, triconasana, tabla,
adomucka.)
-(medio puente – Arado – vela y pez .)

-MOMENTO 4: RELAJACION – MEDITACION.

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