La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por

unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y

se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por
minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso1 se puede efectuar en distintos
puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.2

Según la definición que da la física, la frecuencia de un hecho o suceso cíclico es el número

de veces que se repite el suceso dentro de la unidad de tiempo utilizada:

Por lo tanto, como el evento cíclico que se mide aquí para el corazón es el número de
latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medición en un minuto, la fórmula queda
así:

definiremos al corazón como aquel músculo que recoge la sangre de todo el cuerpo a través del
sistema venoso para enviarla de nuevo a los mismos lugares mediantes las arterias, cumpliendo así
su misión de llevar la energía necesaria a las células del organismo.

La frecuencia cardíaca (FC) es la medida del número de contracciones por minuto que realiza el
corazón para bombear la sangre, permitiendo el flujo de la misma por todo el sistema circulatorio.
Es una de las variables más estudiadas en Fisiología del Ejercicio y se ha observado con o el
entrenamiento reduce la frecuencia cardíaca de reposo y a diferentes intensidades de ejercicio.
Por lo tanto, este parámetro puede indicarnos el grado de adaptación de un individuo al
entrenamiento así como su nivel de condición física. Por ejemplo, si comparamos dos personas de
las mismas características haciendo el mismo ejercicio, aquella con una frecuencia cardíaca menos
será la que tenga mejor condición física

Zonas donde se puede medir la frecuencia cardiaca

Existen muchas formas de tomar el pulso y por tanto, calcular nuestra frecuencia cardiaca
sin ayuda de pulsómetros. Para ello, necesitaremos colocar los dos dedos índice y
corazón (nunca el pulgar) en una parte de nuestro cuerpo por donde circule una arteria
próxima a la piel.

 Cuello: en la arteria carótida (pulso carotídeo).

 Muñeca: en la arteria radial (pulso radial).
 Sien: en la arteria temporal (pulso temporal).
 Ingle: en la arteria inguinal (pulso femoral; es menos recomendable).
 Parte interna del codo (pulso cubital).
 Parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo).
 Cara interna del pie (pulso medio).

¿Cómo sabe el corazón que estamos entrenando?

Existen tres mecanismos que tienen la responsabilidad de controlar los cambios que debe
experimentar nuestro corazón:

 Mecanismo de tipo nervioso: constituyen parte del control extrínseco de la función

cardiaca. El sistema nervioso es el principal responsable de los cambios rápidos que
se suceden durante la realización de actividad física.
 Mecanismos humorales – hormonales: los mecanismos humorales pueden ser
localizados a nivel del músculo en ejercicio o como respuestas generalizadas del
organismo provocadas por las hormonas.
 Mecanismos hidrodinámicos: son los cambios que sufre durante la actividad física
el retorno venoso y que influyen de forma directa sobre nuestra función cardiaca.

Estos mecanismos permiten al corazón funcionar acorde a diferentes situaciones

fisiológicas. A pesar de la función de automaticidad de dicho órgano, estas señales
recibidas a través de estros factores modulan su función. Debemos saber que la frecuencia
cardiaca es el principal factor responsable del incremento del gasto cardiaco durante la
actividad física (5, 6).

Conocer la frecuencia cardíaca es importante entre otras razones, para dosificar nuestro ejercicio
físico, la frecuencia cardíaca se define como el número de veces que el corazón se contrae durante
un período de tiempo que normalmente suele ser un minuto. El conocimiento de nuestra
frecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de
entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo.

Tipo de deportista Características favorables

Principiantes

 Factor indicativo de la forma en que reacciona tu cuerpo ante la actividad física

 Podemos evitar un comienzo de la actividad física demasiado intenso
 Nos permite controlar la intensidad de la rutina del entrenamiento
 Proporciona datos de los progresos y mejoras para ser usados nuevamente.

Deportista habitual

 Nos permite ejercer un control sobre la intensidad del programa de ejercicios en

distintas circunstancias
 Aporta una ayuda en el ajuste del programa para obtención de mejores resultados
 Durante y después de cada sesión de entrenamiento proporciona datos que ayudan a
entender el comportamiento del cuerpo ante la práctica deportiva

Deportista comprometido

 Podemos verificar que el entrenamiento se produce con la adecuada intensidad en

función del programa estipulado.
 Se registra y ajusta de forma precisa a un determinado programa de entrenamiento
 La información recabada evita con antelación una posible situación de "sobre" o
"infra" entrenamiento