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Saúde

Natural
67 curas
reveladas
Alerta
As recomendações aqui apresentadas são embasadas em pesquisas
científicas de instituições renomadas. Porém, a Jolivi não apoia a
automedicação e a interrupção do tratamento sem o conhecimento
do seu médico. Sempre converse com o profissional de saúde de sua
confiança sobre qualquer questão relativa à sua saúde e bem-estar.
Atlas da Saúde Natural
67 curas reveladas
© 2019
Copyright by
Jolivi

Supervisão editorial | Fernanda Aranda


Texto | Aria Park, Fernanda Aranda,
Kitty Vilas Boas, Mariane Zendron,
Mirela Leme e Nivia de Souza

Projeto gráfico | Marina Fiorese


Agradecimentos | Camila Arakaki e Camila Hungria

CATALOGAÇÃO NA PUBLICAÇÃO (CIP)

Atlas da saúde natural : 67 curas reveladas / Jolivi


Publicações. – São Paulo, 2019.
416 p.

ISBN: 978-85-455126-9-1
1. Medicina natural 2. Saúde - Promoção I. Título.

CDD-615.

Índice para catálogo sistemático:


1. Medicina natural 615.5

Nenhuma parte desta publicação poderá ser reproduzida sem a prévia autorização do
autor, por escrito, sobre pena de constituir violação do copyright (Lei 5.988)

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INTRODUÇÃO

Esta publicação, ATLAS DA SAÚDE NATURAL – 67 CURAS


REVELADAS, reúne a experiência da Jolivi e de seus edi-
tores com médicos e profissionais da Saúde que têm como
base a Medicina Integrativa.
As soluções naturais aqui encontradas são cientifi-
camente respaldadas e relatam práticas relacionadas
aos problemas de saúde com maior incidência, como
Alzheimer, câncer, questões da próstata, diabetes e pro-
blemas cardiovasculares.
Esse livro é uma ferramenta de transformação de
saúde, oferecendo as melhores recomendações para que
você previna, trate e até reverta doenças.
Uma boa saúde natural.
SUMÁRIO

PARTE 1 - CORAÇÃO
1 - Rejuvenesça seu coração em 10 dias..............................................................16

2 - Aminoácido potente funciona melhor do que remédio popular..................20

3 - Erva daninha remedia a pressão alta.............................................................23

4 - Bebida milenar derruba o risco de derrame..................................................27

5 - Descoberto em um chocolate o melhor agente anti-infarto.........................31

6 - Mais uma vantagem da sobremesa que te tira da rota da doença...............37

6 - O único óleo que NÃO entope suas artérias...................................................40

7 - O segredo anti-infarto em um alimento fedorento........................................43

8 - Um pequeno animal marinho te protege do infarto......................................46

9 - Protetor solar é vilão e colesterol mocinho....................................................50

10 - O único queijo que faz bem ao coração........................................................56

11 - O manifesto pela carne vermelha.................................................................61

12 - Um remédio com sabor de bacon?...............................................................65

13 - 1 suco no lugar da cirurgia............................................................................68

14 - Dois caminhos para baixar sua pressão em 20 minutos..............................71


PARTE 2 - ALZHEIMER
15 : Superou o Alzheimer em 14 dias...................................................................78

16: O hormônio que protege 21% a mais suas memórias..................................84

17: Reduz em 66% o risco de fratura em quem tem Alzheimer..........................90

18: Dois cálices para “apagar” o Alzheimer.........................................................93

19: Salve seus neurônios do purgatório..............................................................98

20: “O” churrasco antidemência........................................................................102

21: 3 truques para não esquecer mais as chaves..............................................108

22: Uma sigla que apaga a demência................................................................113

23 : 3 segredos dos povos mais saudáveis do planeta......................................117

24: ‘Recuperei minha memória com este óleo’.................................................123

PARTE 3 - DIABETES
25: 2 colheres para melhorar sua glicemia em 25%..........................................130

26: A relíquia chinesa que dá cartão vermelho para a Metformina..................135

27: Fabrique uma poção caseira que acelera o metabolismo..........................140

28: Um fenômeno que queima calorias sem esforço........................................146

29: 750mg de 1 ingrediente para derreter a gordura no fígado........................151

30: 1 melão fantástico para os diabéticos.........................................................156


31: 10 mil vezes mais potente do que o açúcar e

mais segura para os diabéticos..........................................................................161

32: Um tempero reduz 30% a taxa de açúcar no sangue..................................165

33: 10mg para desligar o som da síndrome metabólica...................................168

34: Uma receita para acabar com a vilã que ameaça sua vida.........................172

PARTE 4 - PRÓSTATA
35: Apenas 2 gotas para vencer o câncer em 21 dias........................................180

36: Nutriente masculino reduz 41% os problemas na sua próstata.................185

37: 20 minutos para blindar a sua glândula masculina....................................191

38: A dieta arco-íris para a sua próstata.............................................................194

39: Uma erva para reativar sua glândula...........................................................200

PARTE 5 - CÂNCER
40: Substância natural reduz tumor em 3 dias..................................................206

41: Sua proteção anticâncer está no lixo...........................................................209

42: 3 soluções naturais para o câncer de mama...............................................212


43: Substância natural reduz 18% o risco de câncer de próstata.....................217

44: 5 ingredientes para derrotar o câncer..........................................................221

45: Aumenta a potência e mata as células cancerígenas..................................226

46: Faça o câncer cometer suicídio....................................................................229

PARTE 6 - VITALIDADE
47: O açúcar certo que vai eliminar o seu cansaço...........................................236

48: Ative sua imunidade com estas bactérias poderosas.................................239

49: Dois truques para vencer a menopausa......................................................246

50: Chá exótico devolve a libido.........................................................................250

51: Você conhece a salada afrodisíaca?.............................................................254

52: Erva poderosa é conhecida como ‘força do garanhão’...............................257

53: A erva que mexe com o cérebro...................................................................261

54: Duas colheres contra a dor...........................................................................265

55: Direto Coreia para ampliar a sua energia....................................................268

56: Destrave o sonífero natural com uma fruta.................................................273

57: Fruta típica do Tibet restaura sua imunidade.............................................278

58: Flor amarela te transforma em um supersoldado......................................281

59: Limpa o fígado e devolve sua testosterona.................................................287


60: ‘Planta do verão’ te faz dormir 36% mais rápido........................................290

61: Sente algo estranho nas pernas? Tente esta flor… ....................................295

62: A alga que derrete gordura...........................................................................300

63: A solução em um fruto proibido...................................................................303

64: 5 soluções naturais para sua visão...............................................................307

65: Um cravo e uma planta contra dores intensas............................................312

66: A terapia fantástica com ozônio...................................................................316

67: 2,5 vezes mais eficaz para o resfriado..........................................................320

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ........................................................................324

GUIA DE SUPLEMENTOS
Capítulo 1 – Suplementos Ideais para o Meu Sono...........................................338

Capítulo 2 – Suplementos Ideais para Meus Ossos...........................................342

Capítulo 3 – Suplementos Ideais para Minha Memória....................................346

Capítulo 4 – Suplementos Ideais para Meu Coração e Pressão........................350

Capítulo 5 - Suplementos Ideais para minha Próstata.....................................354

Capítulo 6 – Suplementos Ideais para minha Menopausa...............................358


Capítulo 7 – Suplementos Ideais pra minha Libido e Potência........................362

Capítulo 8 - Suplementos Ideais para Minha Glicemia.....................................366

Capítulo 9 - Suplementos Ideais para Saúde em Geral.....................................370

Capítulo 10 - Suplementos Ideais para meus Olhos.........................................374

Capítulo 11 – Suplementos Ideais para minha Digestão..................................378

Capítulo 12 – Suplementos Ideais para meu Emagrecimento.........................382

Capítulo 13 – Suplementos Ideais para minhas Juntas....................................386

Capítulo 14 – Suplementos Ideais para minha Imunidade...............................390

Fontes e referências............................................................................................394

13
PARTE 1

CORAÇÃO
• CAPÍTULO 1 •

Rejuvenesça seu
coração em 10 dias
Pare de sentir culpa de consumir esta relíquia
PARTE 1 | CORAÇÃO

Quero te fazer uma provocação.


Por acaso, você já se sentiu culpado pela quantidade de café que
você consome?
Ou até já foi abordado por um daqueles chatos de plantão que
ficam de olho em quantas xícaras você já tomou na sua manhã, insi-
nuando que a cafeína vai te fazer mal?
Saiba: a cafeína é boa para você.
E existe um estudo que prova que ela é especialmente boa para
o seu coração.
Quem não quer um coração forte, pronto para bater por
muito tempo?
Estou me referindo a um estudo realizado na Alemanha que
mostra que a cafeína pode melhorar a função cardíaca em idosos
em 10 dias.
Essa substância transforma corações antigos em corações
de jovens.
Sugiro que você leia este meu recado até o final. Assim, vai poder
argumentar com propriedade e, quem sabe, convencê-lo a também
investir na cafeína.
A ação rejuvenescedora da cafeína nas mitocôndrias
Com certeza, você já está concluindo que a cafeína funciona es-
timulando o coração, da mesma forma que estimula o seu cérebro
e a energia.
Mas o motivo aqui é outro. Na verdade, no seu coração, a
cafeína funciona no nível celular, protegendo e reparando o
músculo cardíaco.
As mitocôndrias são organelas microscópicas que existem em
todas as células. Elas são responsáveis por dar energia e funciona-
mento para o órgão.

17
O que se descobriu nesta pesquisa da Alemanha é que as mito-
côndrias no coração precisam de uma proteína chamada p27, uma
substância que a cafeína tem a eficiência de transferir.
Sendo assim, ela:
Protege as células do músculo cardíaco da morte e de lesões;
Ajuda a reparar o músculo cardíaco após um infarto do miocárdio;
Melhora a função das células endoteliais que revestem o interior
dos vasos sanguíneos.
Como você já sabe, as mitocôndrias são as minúsculas usinas
que alimentam todas as células do seu corpo, transformando nu-
trientes em combustível.
Cada célula do músculo cardíaco tem cerca de 5.000 desses
geradores de energia. E é isso que mantém seu coração forte,
jovem e energético.
Isso explica por que estudos populacionais descobriram que
pessoas idosas com hábitos de tomar café têm um risco reduzido de
morte por doenças cardíacas.
Um estudo brasileiro publicado no Journal American Heart
Association descobriu que as pessoas que tomavam apenas três
xícaras de café por dia reduziram a calcificação ou endurecimento
de sua artéria coronária em 67%.
O consumo de café, segundo outros estudos, está relacionado
com menores taxas de mortalidade por:
 Diabetes tipo 2;
 Doenças respiratórias;
 Derrames
Café sem açúcar, com certeza
Retirar o açúcar do cafezinho será uma das etapas que você
precisa vencer para se beneficiar dos poderes cafeína.

18
PARTE 1 | CORAÇÃO

Para substituí-lo, tenho algumas opções para você:


Use óleo de coco extravirgem, que contém TCM (triglicérides
de cadeia média). Com uma pitada de canela, seu café vai ficar com
sabor de cappuccino;
Falando em TCM, um estudo recente, de outubro de 2018,
comprovou a melhora da memória de pacientes com a Doença de
Alzheimer (considerada o diabetes tipo 3) a partir do uso de um com-
posto cetogênico com triglicérides de cadeia média.
Após oito semanas de uso deste composto, os pacientes com
Alzheimer demonstraram melhora significativa em seus testes de
memória lógica e imediata em comparação com os exames do início
do tratamento.
Uma outra opção é uso de adoçantes. Eu indico apenas estes:
 Stévia: originada de uma planta sul-americana, ela é 200 vezes
mais doce que o açúcar, porém contém zero caloria. É ab-
sorvida por bactérias no cólon em vez da corrente sanguínea,
o que pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue.
Tem atividade antibacteriana, sendo muito útil também para
promover a saúde bucal.
 Luo Han Guo: é derivado de um melão chinês, sendo cerca de
250 vezes mais doce que o açúcar comum. Outros benefícios
dessa substância para a saúde são:
 ação anti-inflamatória;
 útil no controle de peso e diabetes;
 é quimiopreventivo.

Independentemente de qual adoçante natural que você escolha para


usar, faça-o com moderação, mesmo no caso da stévia e o luo han guo.
Portanto, invista em um consumo diário de café sem açúcar, claro.
Com essa mudança de hábito, você vai fortalecer o seu coração e se de-
liciar com essa bebida tão histórica e tradicional na vida do brasileiro.

19
• CAPÍTULO 2 •

Aminoácido potente
funciona melhor do
que remédio popular
Conheça a taurina e volte a ser um 12X8
PARTE 1 | CORAÇÃO

Mesmo tomando religiosamente as pílulas indicadas, comendo


comida sem sal e sem gosto e até fazendo caminhadas…
... por vezes, a sua pressão continua alta.
Então, o médico faz a única coisa que está ao seu alcance:
aumenta a dose do remédio.
Mas, até quando?
Será que não existe uma forma definitiva para atacar a verda-
deira CAUSA da hipertensão?
Sim, existe.
Estou falando de uma nova forma de entender alguns fatores que
podem regular o funcionamento da sua pressão arterial.
Existem alguns caminhos importantes.
Um deles é por meio do aumento da ingesta de um aminoácido
potente chamado Taurina.
Os pesquisadores identificaram que a taurina, uma substância
barata e atóxica, quando consumida na vida adulta, ajuda no
combate à hipertensão.
Além disso, a taurina tem outros efeitos biológicos importantes,
como antioxidante, anti-inflamatório, antiarterioesclerótica e pro-
teção contra cirrose.
Graças à sua ação que relaxa as artérias e combate a inflamação
do seu corpo.
Difícil de acreditar?
Pois bem.

E se você pudesse comparar o efeito dos remédios e do


aminoácido milagroso para baixar a pressão?
Os estudos que vou mostrar agora já fizeram esse teste por você.

21
No primeiro, publicado no Arquivo Brasileiro de Cardiologia, foi
analisado o impacto de dois medicamentos bem famosos para con-
trolar a pressão: o captopril e a hidroclorotiazida.

Após 12 semanas, os participantes tiveram a pressão sistólica


reduzida em 2,2 pontos. E a diastólica em 1,5 ponto.

Já o segundo ensaio, publicado na revista científica Hypertension,


se propôs a avaliar os efeitos do aminoácido milagroso.

Os pacientes usaram um suplemento de apenas 1,6g por dia.

No final do mesmo período, a redução média da pressão sistólica


foi de 3,8 pontos. Já a queda da diastólica foi de 3,5 pontos.

Isso significa que, enquanto você espera dois remédios conven-


cionais fazerem efeito, …

… o aminoácido potente é quase 3x mais rápido e eficaz para


derrubar a sua pressão.

A taurina não é encontrada na alimentação tradicional.


O primeiro contato que você tem com essa substância é por meio do
leite materno.

Muita gente acredita consumir bastante taurina porque ela é


usada em bebidas energéticas.

Mas não se engane.

Você não terá doses seguras de taurina se se esbaldar com


estes líquidos.

Ela pode ser encontrada em abundância em frutos do mar e


melhora doenças cardiovasculares e metabólicas, como obesidade
e diabetes.

Já a suplementação, geralmente recomendada por via sublingual,


sempre com recomendação e apoio do médico.

22
• CAPÍTULO 3 •

Erva daninha remedia


a pressão alta
Veja como fazer um chá terapêutico
com a planta considerada uma praga
A medicina tradicional e desatualizada ainda pensa que elas são
uma praga.
Pensa que elas são plantas que não têm o menor valor, que não
passam daquele “mato” que continua nos canteiros, servindo como
“banheiro de cachorros”.
Um grande equívoco.
E eu vou te contar por quê.
Os estudos que se dedicam a analisar os efeitos da beldroega
(cientificamente chamada de Portulaca oleracea, da família
Portulacaceae), entretanto, encontram nela diversas propriedades
terapêuticas e nutricionais importantes para o consumo humano.
Tudo isso porque a planta reúne os principais nutrientes que
equilibram o seu organismo, como magnésio, cálcio e potássio.
Além disso, ela é rica em ácido alfalinolênico (ALA), um dos tipos
mais importantes de Ômega 3.
A concentração dessa substância na beldroega é a maior entre
todos os vegetais de folhas verdes, conforme levantamento na
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), da Unicamp.
E, sendo rica nessa substância importante para a saúde cardio-
vascular, a beldroega contém ainda, em suas folhas e sementes,
minerais extremamente protetores, como magnésio e manganês.
Veja os dados abaixo:
Quantidade de Ácido
Alimento
Alfalinolênico (ALA)
100g de Beldroega 0,4g
100g de Couve 0,4g
100g Espinafre 0,38g
100g Brócolis 0,1g
100g de Couve-flor 0,06g
100g Mangericão 0,21g
(FONTES: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP e Journal of the American College of Nutrition)

24
PARTE 1 | CORAÇÃO

Uma pesquisa publicada no Journal of Research in Medical


Sciences, que testou o uso de sementes de beldroega em pacientes
diabéticos, identificou que seu consumo diminuiu a pressão sistólica
e diastólica.
Outro estudo realizado também em indivíduos com diabetes tipo
2 mostrou que o uso da semente da planta é benéfico para a redução
de hipoglicemia, triglicérides, colesterol e resistência insulínica.
Um benefício em combo que ganha ainda mais destaque quando
comparados aos terríveis efeitos colaterais que estão na esteira dos
medicamentos tradicionais para a combate à pressão alta (está no
American Journal of Cardiology: avaliação com 94 mil pessoas com-
prova que os betabloqueadores aumentam em 22% o risco de você
ser diabético).
Segundo a medicina chinesa, a beldroega é chamada de “vegetal
para a vida longa”, uma vez que, além de tudo, é rica em noradre-
nalina, o composto ideal para o relaxamento, que ameniza o estresse
e ainda deixa o seu coração robusto.

NA PRÁTICA
Existem diversas maneiras de utilizar essa planta no seu dia a dia.
Veja só:
Como muitas outras folhas, a beldroega também pode ser in-
gerida em forma de chá. E a nossa indicação é que você consuma a
bebida todos os dias.
Anote duas receitas que são verdadeiros “remédios naturais”:

25
CHÁ DE BELDROEGA
 100g de beldroega;
 1l de água.

Modo de Fazer
Deixe as folhas ferverem por 10 minutos. Desligue o fogo e deixe a
mistura tampada por mais 10. Coe o líquido e beba de três a quatro
xícaras por dia. (É importante ressaltar que esse chá não pode subs-
tituir nenhum medicamento.)
Outra opção é introduzir a planta em preparações da sua rotina.
Veja só essa receita.

SOPA DE ABÓBORA COM BELDROEGA


Ingredientes:
 2 xícaras de chá de beldroega picada na mão (folhas,
talos e flores);
 1kg de abóbora picada do tipo desejada. Se usar a
japonesa, não precisa descascar;
 1/2 colher de sobremesa de cúrcuma fresca ou seca;
 1/2 colher de sobremesa de gengibre fresco ralado;
 1 pimenta malagueta pequena bem picadinha;
 Salsinha e sal a gosto.

Modo de Fazer
Coloque a abóbora para cozinhar até que fique macia o suficiente
para ser batida em um mixer ou liquidificador. Em seguida coloque
a beldroega, o gengibre e a cúrcuma e, por último, a pimenta e o sal.

26
• CAPÍTULO 4 •

Bebida milenar derruba


risco de derrame
Bastam 5 xícaras por dia para
você desfrutar dos benefícios
A caravana do imperador Shen Nung seguia seu curso.

Durante uma pausa para descanso, folhas de um


arbusto caíram em uma panela de água fervente.

A mistura produziu um líquido de cheiro agradável que


chamou a atenção de Shen Nung.

Ele bebeu e sentiu imediatamente uma


sensação revigorante.

Nasceu ali, um dos remédios naturais mais potentes do


mundo que até hoje salva corações do infarto e cérebros
do derrame (AVC).

Hoje, resolvi compartilhar como você pode tirar proveito do chá


do Imperador.

Uma receita milenar que, desde 2732 a.C, surpreende os consu-


midores por seus efeitos curativos e revigorantes.

Não à toa.

Bastam 5 xícaras para derrubar em 31% o risco de morte


cardiovascular

A verdade é que Shen Nung é considerado o pai da medicina


chinesa.

Inclusive, foi escrito por ele o primeiro livro sobre o poder curativo
das plantas conhecido na história

Um de seus registros mais potentes diz respeito à Camellia sinensis.

Segundo a lenda, o processo de descoberta se deu ao acaso,


como o descrito no início da nossa conversa.

Mas a real é que esta erva poderosa se popularizou, conquistou a


Ásia e os demais continentes.

28
PARTE 1 | CORAÇÃO

Seu preparo por infusão pode render líquidos de diversas cores:


preta, branca, vermelha.

Porém, o chá verde é o mais sistematicamente testado pelos


pesquisadores em saúde natural.

Recentemente, cientistas do Japão se propuseram a avaliar o


poder deste chá.

Os resultados são estonteantes.

Por 11 anos, foram acompanhadas 40.530 pessoas.

Entre os homens, aqueles que consumiam mais de 5 xícaras


de chá verde por dia, apresentaram 12% menos mortes por
qualquer causa.

Entre as mulheres, a mortalidade por doença cardiovascular foi


31% menor entre as consumidoras de 500 ml de chá verde diários.

As folhas do chá verde contém alta concentração de catequina,


um poderoso antioxidante muito benéfico para o organismo.

Além de vitaminas C, K e do complexo B, e minerais como po-


tássio e magnésio, todos ingredientes muito poderosos para o
sistema cardiovascular.

E não para por aí!

O chá verde possui cafeína e um aminoácido chamado L-teanina,


que, em conjunto, fornecem mais energia, disposição e capacidade
de concentração.

Outro componente poderoso do chá verde são os polifenóis.

A ciência já comprovou que os polifenóis diminuem a inflamação


do organismo e têm potencial antitumoral.

Um estudo realizado na Universidade de Laval, no Canadá, apontou


que mulheres que consomem mais de três xícaras de chá verde por dia
têm menos chance de desenvolver câncer de ovário e mama.

29
Para colher todos esses benefícios, é preciso estar atento na hora
do preparo.
 Coloque 1 litro de água para ferver e, assim que surgirem as
primeiras bolhinhas, desligue o fogo.
 Acrescente 2 colheres de sopa para essa receita e abafe
por 3 minutos.
 Dessa forma, os nutrientes e antioxidantes estarão mantidos.
 Depois é só coar e pronto!

30
• CAPÍTULO 5 •

Descoberto em um
chocolate o melhor
agente anti-infarto
Saiba como baixar sua pressão
com esta delícia.
Ter pressão alta é como estar diariamente sob a mira de um atirador
de elite.

Você não percebe sua presença, mas sente que está ameaçado.

Uma simples caminhada ou brincadeira com seu neto pode ser


interrompida por um infarto fulminante ou um AVC inesperado.

A verdade é uma só: quem tem pressão alta nunca sabe quando
vem o tiro.

Mas eu estou aqui para lhe apresentar o segredo saboroso que


vai tirar você do centro desse alvo.

E sua descoberta trouxe à tona o antigo ditado de nunca julgar


um livro pela capa.

É que dentro de um chocolate delicioso, foi descoberto um


mineral incrível contra a hipertensão.

Ele dilata os vasos sanguíneos e artérias, o que facilita a circu-


lação; Ele dissolve coágulos, fazendo com que o sangue seja capaz
de seguir num fluxo contínuo e sem entupimento; E ele tem função
antioxidante, reduzindo a inflamação no organismo e impedindo o
bloqueio das artérias.

Ou seja, esse mineral é a alternativa eficiente e 100% livre de


efeitos colaterais aos famosos remédios para pressão.

Porque, se você toma regularmente essas drogas, já deve ter se


acostumado à tontura… sudorese… fadiga… insônia…

… problemas gastrointestinais… depressão… impotência…

… e como você terá de tomá-los por toda sua vida, a perspectiva


não é das melhores. E sabe do pior?

32
PARTE 1 | CORAÇÃO

Nenhum remédio é capaz de curar a hipertensão.


 Nem os diuréticos;
 Nem os vasodilatadores;
 Nem os bloqueadores de cálcio;
 Nem os betabloqueadores;
 Nem os inibidores da ECA.

Parece que para cada nome de droga, existe um efeito colateral


crônico destinado ao seu comprador.
Por isso, é importante que você conheça este mineral, desco-
berto num sabor muito específico de chocolate.

33
Ele é uma alternativa eficiente a essas drogas que deixam você
dependente por toda vida.
A hipertensão não é uma doença, é um sintoma.
Para que ela acabe, é preciso combater sua causa.
E o potente mineral existente dentro de um tipo específico de
chocolate é capaz de prevenir e até reverter a pressão alta.

Com ele, VOCÊ:


Será capaz de caminhar e correr sem se cansar facilmente;
Não terá mais palpitações súbitas, tonturas frequentes, o rosto
sempre vermelho;
Vai reativar sua vida sexual, aguçar a memória, dormir bem
novamente.

Falo do Magnésio, o maestro do organismo.

Em todo o organismo, a atuação do magnésio é de extrema


importância, porém o coração é um músculo extremamente depen-
dente dessa substância.
Segundo estudo publicado na Magnesium-Bulletim, curiosa-
mente o músculo cardíaco necessita 18 vezes mais magnésio do que
os outros do corpo.
Ainda assim, infelizmente, a maior parte dos médicos desco-
nhece que a própria ciência já atestou, já que este minério é muito
mais potente do que os melhores antiarrítmicos e anti-hipertensivos
que estão no mercado.
De maneira resumida, podemos dizer que o sistema cardiovas-
cular funciona da seguinte forma:

34
PARTE 1 | CORAÇÃO

1. O cálcio é responsável por contrair o coração;

2. Já o magnésio tem uma ação de relaxar o músculo


cardíaco;

3. O mesmo processo de contração/relaxamento,


o cálcio e o magnésio promovem nos vasos
sanguíneos;

4. Em caso de pressão alta, os vasos se contraem e


têm mais dificuldade de se expandir;

5. Por isso, a presença do magnésio é importante


para evitar que a hipertensão cause algum dano na
circulação, permitindo a livre passagem do sangue
no vaso.

De acordo com o pesquisador Arnoldo Velloso da Costa – um


dos principais estudiosos mundiais sobre esse nutriente –, 80% da
população brasileira têm deficiência em magnésio.

Não bastasse isso, naturalmente, após os 55 anos as reservas


naturais de magnésio do corpo começam a cair.

Aos 70 de idade, só absorvemos 2/3 do que absorvíamos aos 30.

Tal situação coloca na ordem do dia a necessidade de aumentar


o consumo desse nutriente.

Faz-se necessário ainda adotar estratégias que facilitam sua


absorção e, ao mesmo tempo, barrar hábitos que contribuem ainda
mais para sua deficiência.

É aí que entra esta solução saborosa.

35
Foram analisados 25 pacientes com pressão alta e comparados a
21 com a pressão normal.

E estudando a alimentação dos não-hipertensos, algo chamou a


atenção dos cientistas.

O grupo com a pressão arterial controlada tinha preferência por


uma sobremesa em comum, um tipo específico de chocolate.

Intrigados, os pesquisadores investigaram suas propriedades e


descobriram que ele tem magnésio em abundância, que justamente
é o nutriente que os hipertensos não apresentam em quantidade
suficiente no organismo.

Mas não é qualquer chocolate.

Existe um sabor específico que é rico em magnésio.

É o chocolate amargo a partir de 75% cacau.

Ele é menos calórico e tem mais que o dobro de magnésio que o


chocolate ao leite.

Quem dá o status ao chocolate de superalimento é o cacau.

A presença de leite, açúcar branco refinado, xarope de milho


e outras substâncias ANULA o efeito terapêutico desse alimento.
Não adianta, portanto, se enganar.

A recomendação é do consumo diário, de no máximo 60 gramas.

Outra forma de ampliar o consumo de magnésio é por meio da


ingesta de vegetais de cor verde escura.

Couve, brócolis, couve de bruxelas, por exemplo, contam com a


presença marcante de magnésio.

Entretanto, de todos eles, o mais rico em magnésio é o espinafre.

36
PARTE 1 | CORAÇÃO

Em cada 100 gramas de espinafre, existem 83g de magnésio.


Outra sugestão é o consumo diário de nozes (entre 5 a 6 unidades
por dia).
De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, nos Estados
Unidos, pessoas que consomem pelo menos 300mg de magnésio
diariamente têm 37% menor risco de morte súbita.
Caso você, em comum acordo com seu médico, ateste a ne-
cessidade de suplementar, fique atento às seguintes opções:

Cloreto de magnésio: é o mais comum e acessível.

Toda dosagem é individual, mas você pode, caso tenha o aval


médico, diluir 33 gramas de cloreto de magnésio em 1 litro de água.
Colocar na geladeira e tomar dois cálices de 30ml por dia.

37
MUITO ALÉM DO MAGNÉSIO
O chocolate amargo é rico também em uma outra substância, o res-
veratrol, um dos antioxidantes mais eficientes que existe no planeta
e grande aliado do coração.
O resvertarol…

Faz o risco cardíaco cair em até 37%

Isso porque este antioxidante comprovadamente:

 regula a pressão arterial;


 melhora a inflamação;
 reduz o risco de trombose;
 previne doenças cardíacas;
 derruba a chance de ataques fulminantes.

Isso porque o cacau é riquíssimo em epicatequina (um flavanóide)


e em resveratrol, ambos nutrientes com alto poder anti-inflamatório.

Cientistas do mundo todo vêm demonstrando há anos os efeitos


positivos do cacau sobre nosso sistema nervoso e cardiovascular.

Pesquisadores da Universidade de Áquila, na Itália, constataram


melhoras significativas no desempenho cerebral de idosos que con-
sumiram o alimento.

Nas Universidades de Exeter e Brighton, no Reino Unido, uma


pesquisa demonstrou como o resveratrol age no rejuvenescimento
de células.

38
PARTE 1 | CORAÇÃO

Análises de laboratório revelam que comer este chocolate pode


reduzir seu risco de doença cardiovascular em 37% e o risco de
derrame em 29%.

A recomendação é que você consuma entre 30 a 45 gramas por dia.

E nunca se esqueça de avaliar a composição de cacau da substância.

Gato por lebre é ainda mais perigoso quando se trata da sua saúde.

39
• CAPÍTULO 6 •

O único óleo que


NÃO entope suas
artérias
Saiba substituir os venenos culinários que você
guarda na cozinha
PARTE 1 | CORAÇÃO

Vá até a sua cozinha, por favor.


Verifique se você não guarda em seu armário o “óleo do infarto”.
Eu tenho certeza de que, sim. Você infelizmente consome
este veneno.
Ou melhor. Consumia.
Porque agora eu te darei uma alternativa muito mais segura, e
ainda terapêutica, para você cozinhar seus alimentos.
E, desta forma, parar de diariamente contribuir para o entupi-
mento dos seus vasos e artérias.
Adianto.
Nem milho, nem soja ou canola.
Estes três são exemplos do que eu chamo de “óleo do infarto”.
Todos, sem exceção, são venenos que só servem para entupir
suas artérias e te aproximar das doenças cardiovasculares.
São produtos poli-insaturados, têm ômega 6 e ômega 9, não
saudáveis e pró-inflamatórios.
Uma roubada e tanto.
E quase ninguém fala sobre isso.
Ao contrário.
Um dos mais prejudiciais é justamente um dos mais
recomendados.
Se os testes fossem feitos com seriedade, o canola, para mim, já
estaria proibido.
Ele advém de uma planta denominada colza que, antes de ser
modificada geneticamente, produzia uma quantidade enorme de
ácido erúcico, que é tóxico para o coração.
Esses óleos vegetais poli-insaturados sofrem hidrogenação
parcial para aumentar o tempo de vida na gôndola do supermercado.

41
Facilmente sofrem o processo de oxidação quando submetidos
às altas temperaturas da frigideira e do forno.
Com isso, cada garfada amplia a oxidação do seu organismo.
Este estresse oxidativo é um risco para agravar muitas doenças.
O problema é que quase nunca a responsabilização do adoeci-
mento entra na fatura do óleo.
A maioria dos profissionais desinformados culpa a carne, o ovo,
o torresmo. Não o óleo usado para agregar doença na sua comida.
Você, obviamente, acredita. E toma decisões erradas.
Uma pesquisa feita com 9.423 pessoas – e publicada em um dos
maiores jornais médicos do mundo, o British Medical Journal (BMJ)
– revelou que:
O consumo destes óleos não promoveu nenhuma proteção
cardiovascular.
Existem caminhos muito melhores.
Que não te prejudicam e ainda te ajudam a conquistar mais pro-
teção cardiovascular.
Falo do óleo de coco.
Este óleo facilita a absorção de outros nutrientes tais como vita-
minas e minerais, além de ser menos calórico.
Além disso, não requer insulina para o seu metabolismo e
também não oxida quando submetido às altas temperaturas.
Por esta razão, para o uso culinário, ele é melhor até mesmo do
que o azeite.
Faça o teste em você mesmo.
Bastam duas semanas de uso de óleo de coco em substituição
aos outros óleos vegetais para sentir melhoras importantes.

42
• CAPÍTULO 7 •

O segredo do coração
saudável em um
alimento fedorento
Saiba tirar proveito deste remédio natural
sem precisar ficar enjoado
A aparência é terrível. O sabor horroroso. O cheiro de chulé.

Quem olha (e quem experimenta) duvida que dentro deste


exótico alimento japonês um dos melhores — e mais eficientes —
remédios naturais do mundo.

Testes clínicos mostram que a substância existente nesta refeição


japonesa pode literalmente dissolver coágulos e placas bloquea-
dores das artérias — como se fosse um dreno em um tubo entupido.
A comida é o nattô, sopa de soja fermentada.

E o nutriente tão poderoso é a vitamina K2.

Porém hoje você vai saber como tirar proveito de todas as pro-
priedades curativas e terapêuticas deste verdadeiro milagre natural
sem precisar ficar enjoado.

Me acompanhe.

A principal função da vitamina K2 é que essa proteína tem a


função de tirar o cálcio que está no lugar errado e levá-lo para os
ossos e dentes.

Outra vantagem é que osteocalcina presente nos ossos, que


também é ativada pelo K2, abraça o cálcio e não deixa ele fugir mais
do esqueleto e da arcada dentária.

É desta forma que acontece a descalcificação dos tecidos moles.


Em outras palavras, é assim que as veias e artérias são desentupidas.

De acordo com uma pesquisa de 2007 feita em ratos de labora-


tório, publicada também no US National Institute of Health, a adição
de K2 na dieta desses animais se mostrou eficiente ao reduzir em
37% a calcificação arterial.

Para efeitos tão importantes, bastaram 6 semanas de consumo.

Da mesma forma, outros estudos mostraram que a pessoa que


consome vitamina K2, após 14 semanas, já nota o total desapare-
cimento do cálcio nas artérias, podendo haver reversão da terrível
aterosclerose (o gatilho para infartos e AVC).

44
PARTE 1 | CORAÇÃO

Outra investigação de The Rotterdam Study, em 2004, mostrou


que a administração da vitamina K2 diminuiu em 57% o risco de
doenças cardiovasculares e em 26% na mortalidade geral.
Por melhor que seja, nenhum remédio faz isso, não é mesmo?
Como já disse, o nattô é a iguaria que mais concentra vitamina
K2 no planeta Terra.
Mas existem outras fontes naturais, nem tão potentes, desta vi-
tamina tão potente.
Vegetais verdes — especialmente os orgânicos — como brócolis,
couve-flor, agrião, rúcula, repolho, nabo, alface e o espinafre au-
mentam o aporte de K2 no organismo.
A vitamina K2 também pode ser obtida naturalmente dentro do
nosso intestino.
Isso, claro, se você tiver dentro de si colônias de bactérias do
bem que realizam esta função.
Por isso, é ótimo apostar nos alimentos probióticos que podem
melhorar o funcionamento do órgão.
Três fermentados são opções mais fáceis de serem adotadas
na rotina do que o nattô e ainda ampliam os microorganismos da
sua microbiota.
Falo do kefir, kombucha e kimchi.
(Obviamente que a comida é algo cultural e que as preferências
são únicas. Existem muito japoneses que gostam de nattô. Você,
quem sabe, também pode apreciar. E caso isso ocorra, sua saúde
vai agradecer).
Agora caso você opte por suplementar, o ideal é que a dosagem
seja alinhada pelo seu médico de confiança.
Encontram-se dois tipos de suplementos de K2: a natural e a
sintética. Ambas são de qualidade e as farmácias de manipulação já
trabalham com opções.

45
• CAPÍTULO 8 •

Um pequeno animal
marinho te protege
do infarto
Ele é rico em uma substância que
derruba o risco em 48%
PARTE 1 | CORAÇÃO

O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado considerado essencial.


Isso porque nosso corpo não pode produzi-lo, devendo ser absorvido
por meio da dieta.
Nos últimos anos, muitos estudo e investigações clínicas têm se
debruçado sobre o metabolismo do ômega 3.
Graças a isso, sabemos que ele tem papel importante na pre-
venção de:
 Câncer;
 Artrite e outras doenças osteoarticulares;
 Doenças inflamatórias e autoimunes;
 Doença renal;
 Colite ulcerativa;
 Doença de Chron;
 Doença pulmonar obstrutiva crônica;
 Hiperinsulinemia.

Um ácido gordo que reduz em 48% as mortes por doenças


no coração
Com toda certeza, um dos mais trágicos (e recorrentes) destinos
do diabético é a morte por doença cardiovascular.
Um estudo realizado num período de três a cinco anos com
11.234 pacientes que sofreram infarto do miocárdio foi bastante
esclarecedor.
Os pacientes foram divididos em dois grupos.
Um deles recebeu suplementação com os dois ácidos graxos
do ômega 3 (EPA e DHA), os quais não faziam parte da dieta do
outro grupo.

47
Observou-se que no grupo que recebeu os ácidos graxos houve
uma redução de 20% na mortalidade total, 30% no risco de morte
causada por complicações cardiovasculares e 45% no risco de
morte súbita.
Outro estudo envolvendo idosos, com média de idade de 78
anos, confirmou os resultados significativos relacionados à concen-
tração de ômega 3.
A concentração desta gordura reduziu em 48% o risco de doença
coronariana fatal.
A ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos do ômega 3 é,
portanto, recomendada pela American Heart Association.
O comunicado da associação aponta ainda que o ômega 3 reduz
os níveis de triglicérides, reduzem o crescimento da aterosclerose e
combate a hipertensão.
O que mais a ciência já comprovou nos últimos anos:
 A ausência de ômega 3 na alimentação implica na difi-
culdade em perder peso, na oxidação do colesterol e no
aumento do triglicérides;
 Redução de 50% no risco primário e parada cardíaca;
 Um aumento de 5% de ômega 3 na dieta foi associado
com 70% de redução de risco de parada cardíaca
primária;
 Um acréscimo na concentração de EPA e DHA aumenta
a permeabilidade das membranas celulares, facilitando
o recebimento de nutrientes e a eliminação de toxinas;

O melhor entre todos os ômega 3 vem de um pequeno


animal marinho, parecido com o camarão.
Muitos me perguntam qual é a melhor fonte de ômega 3.

48
PARTE 1 | CORAÇÃO

Não titubeio em responder: minha recomendação de suple-


mentação, com base na literatura, é sobretudo o óleo de krill,
dessa maneira:

Melhor forma Melhor


Suplemento Peródo de uso Dosagem
de consumo horário

Ômega 3 1.000mg cada Antes do


(preferência Permanentemente Cápsulas cápsula/ duas almoço e do
pelo óleo krill) vezes ao dia jantar

O krill é um pequeno animal marinho, parecido com o camarão.


Assim como os peixes de águas profundas, ele está repleto de
ômega 3, mas tem uma vantagem: como é pequenino e vive pouco,
não chega a acumular toxinas em seu organismo.
Portanto, o óleo de krill torna-se uma excelente opção para
obter ômega 3 sem riscos. E tem mais! Esse óleo tem se mostrado
mais eficiente.
Em uma pesquisa, as pessoas absorveram 46% mais ômega 3 do
krill do que do óleo de peixe.
Além disso, ele tem, ao mesmo tempo, os 3 tipos de gordura:
saturada, monoinsaturada e poli-insaturada, o que o torna mais rico.
Um dos principais ácidos graxos do ômega 3, o ácido docosahe-
xaenóico (DHA), quando proveniente do krill, consegue penetrar em
quase todas as células do seu corpo.
Isso é mais um ponto positivo em eficiência e benefícios para
a saúde!
Então, se estiver pensando em colocar mais ômega 3 na sua dieta
– e certamente é algo que todos nós precisamos fazer – considere o
óleo de krill.
Converse com seu médico sobre essa opção.

49
• CAPÍTULO 9 •

Protetor solar é vilão


e colesterol mocinho
Para vencer o diabetes, você precisa
remar contra maré
PARTE 1 | CORAÇÃO

Talvez dê um nó em sua cabeça.

Mas quando se trata de saúde — e as relações tão complicadas


com a indústria farmacêutica — o senso-comum nem sempre oferece
os melhores caminhos.

Com o diabetes, então, é preciso desconstruir muitos conceitos


para um caminho protetor.

É como se Batman e Coringa invertessem papéis.

Aquele que você pensa que é bandido, na verdade, é o mocinho.

E o herói já consolidado não passa de um vilão de quinta categoria.

Vou me explicar.

Para isso, preciso trazer para a conversa a vitamina D3.

A vitamina D3 é na verdade um hormônio que tem dois poten-


ciais extremamente desejáveis:

1) Evitar e prevenir o diabetes tipo 1 (considerado por


muitos uma sentença em que não há escapatória);

2) Reverter e regredir o diabetes tipo 2 (também ava-


liado como uma condição irreversível).

O diabetes tipo 1 acomete principalmente crianças e adoles-


centes e é abordado pelos médicos como uma doença autoimune.

Por razões ainda não muito claras, em alguns organismos, o pân-


creas simplesmente perde a capacidade de produzir insulina.

E neste cenário que o estudo organizado pelo Departamento


de Medicina da Universdade de Alberta, no Canadá, e publicado na
revista científica Canadian Family Physician sugere que administrar
Vitamina D3 já na infância (2.000 UI por dia) é o suficiente para evitar
que este problema de saúde apareça.

O risco é reduzido em 80%.

51
Há profissionais que recomendam dosagens maiores ainda. Deve-se
monitorar periodicamente esses níveis de vitamina D3 no sangue.
Já para o diabetes tipo 2, a D3 é igualmente necessária.
Aqueles que têm insuficiência deste hormônio, conforme já
mostrou estudo veiculado no Diabetes Care, tem risco de ter a
doença 32 vezes amplificado.
E para ter as dosagens ideais de vitamina D3, o que você
precisa fazer:
1) Parar de usar protetor solar como aprendeu (olha
aí o herói virando bandido…);
2) Ampliar seu aporte de colesterol (olha o bandido
tornando-se mocinho).
Vamos às explicações:

PARE DE USAR PROTETOR SOLAR E RECEBA A DOSAGEM


IDEAL DESTE AGENTE ANTIDIABETES
Para atender às nossas necessidades desta vitamina, basta ficar
apenas 30 minutos ao sol, no horário entre as 10h e 14h.
Caso cumpra este ritual, sem protetor solar, você absorve 10.000
a 20.000 UI de vitamina D3.
Mas reforço: sem protetor solar.
O creme aniquila a sua absorção de D3. E impede que você tenha
melhora de 20% na sua taxa de insulina em apenas 8 semanas.
Um importante estudo, publicado na revista Diabetology &
Metabolic Syndrome, da BMC, uma das mais renomadas publicações
científicas, acompanhou 100 pacientes com diabetes tipo 2, com
idades entre 30 e 70 anos.
E constatou que o tratamento com D3 implicou na melhora de
5,3% da glicemia em jejum e em 20% na insulina, em só dois meses.

52
PARTE 1 | CORAÇÃO

Antes do Depois do
Exame Melhora
tratamento tratamento

Vitamina D3 43.03 60.12 39,1%

Glicemia em jejum 138.48 131.2 5,3%

Insulina 10.76 8.6 20%

Depois destes excelentes resultados, os estudiosos concluíram


que a indicação por suplementação colabora para reduzir a resis-
tência à insulina.

Agora, de nada adianta tomar sol se você estiver deficiente


de colesterol

Não se choque com esta informação.

Mas, se você tem baixos níveis de vitamina D3, pode ser que você
esteja com pouco colesterol.

Além das propagações de que toda e qualquer exposição solar


precisa de proteção com cremes e mais cremes, nos convenceram
também que o colesterol é um inimigo mortal que deve ser evitado
a todo custo.

Este duplo golpe de conselho errado é mortal para a sua saúde,


deixando-o fraco, doente e incapaz de aproveitar a sua vida.

Entenda:

53
Um estudo, sobre o qual tive acesso no livro Low Cholesterol Leads
to an Early Death – Evidence from 101 Scientific Papers, de autoria do dr.
David Evans, acompanhou mais de 350 mil pessoas e descobriu que:
 aqueles com colesterol mais alto tinham menor risco
de morte por todas as causas;
 aqueles com baixos níveis de colesterol tiveram um
aumento de 340% no risco de morte.
O colesterol é uma das moléculas mais importantes do corpo e
apresenta muitos benefícios para a saúde como:
 Protege as membranas celulares;
 Aumenta a comunicação celular;
 Evita que as suas artérias endureçam, entrem
em colapso;
 Promove uma função cerebral saudável;
 Melhora assimilação de gorduras;
 Permite produção hormonal, como por exemplo:
testosterona, estrogênio, progesterona e cortisol;
 Aumenta defesa contra doenças infecciosas.
E o mais surpreendente que os novos estudos mostram é o fato
dessa redução em massa do colesterol com medicação estar levando
como consequência a uma epidemia de deficiência de vitamina D3.
Segundo um estudo com 1.600 pessoas, descobriu-se que quase
90% da população é deficiente em vitamina D3.
Precisa ficar claro com isso que seu corpo precisa de colesterol
para produzir vitamina D3.
Quando você se expõe ao sol, os raios UVB convertem uma forma
de colesterol em sua pele em vitamina D3.
Mas isso só acontece se você tiver colesterol suficiente.

54
PARTE 1 | CORAÇÃO

Precisamos ter consciência de que a vitamina D3 afeta pratica-


mente todos os sistemas do seu corpo.
A exposição ao sol, que é uma regra comum, só vai ter sentido
caso seus níveis de colesterol estejam adequados, senão o seu corpo
não poderá converter a luz do sol em vitamina D3.
No caso de níveis muito baixos de vitamina D3, é recomendada
a suplementação, mas para isso é necessário associar a vitamina K2,
cálcio e magnésio para que se tenha o melhor resultado.
Fale com o seu médico e cheguem juntos à melhor condição para
o seu caso.

Recomendação de suplementação:

Melhor forma Melhor


Suplemento Peródo de uso Dosagem
de consumo horário

Vitamina D3:
Entre 1.000 e
Cápsulas. 10.000 UI/dia, de
Importante: acordo com sua
você deve deficiência
Permanentemente,
complementar a
principalmente se você Após as
VItamina D3 suplementação Magnésio:
não se expõe ao sol refeições
com magnésio e 100mg, duas
adequadamente
vitamina k2 (MK7) vezes ao dia
pelo seu efeito
sinérgico Vitamina K2:
Duas cápsulas de
35 mcg/dia

55
• CAPÍTULO 10 •

O único queijo que


garante 1 coração
saudável
Cuidado com as versões nada saudáveis
deste alimento poderoso
PARTE 1 | CORAÇÃO

Por conter gordura saturada e colesterol, o queijo ainda é visto por


muitos como indutor de obesidade e doença cardíaca.
Essa afirmação é um mito e já caiu por terra.
Há numerosos estudos que confirmam que a gordura saturada
não está associada com doença cardíaca e obesidade. Pelo contrário,
eles afirmam que ela é um agregador de saúde.
Os países onde se consomem mais queijo, como a França, Itália e
Grécia, apresentam baixas taxas de obesidade e hipertensão.
Mas, infelizmente, nem todos os queijos são iguais. Há os queijos
naturais e os processados, péssimos à saúde.
Um deles, no entanto, é indispensável para te ajudar a ter um
coração robusto.
Falo, claro, dele…
… o queijo natural
Produto simplesmente fermentado, feito com os ingredientes
básicos: leite, cultura mãe, sal e coalho (enzima).
Quando produzidos a partir de leite cru, esses queijos são riquís-
simos em:
 proteínas e aminoácidos de alta qualidade;
 ômega 3 e gordura saturada boa de alta qualidade;
 combinação de vitaminas e minerais, como cálcio,
fósforo, zinco, vitaminas A, B2, B12 e D.

Contém também três nutrientes que agem sinergicamente: vi-


tamina D, K2 e cálcio, que são importantes na prevenção de doenças
cardiovasculares, cerebrais e de osteoporose.
O queijo natural combate ainda a inflamação no corpo, pois
apresenta melhor proporção entre ômega 3 e ômega 6 (1 para 2).

57
Já o leite pasteurizado (normalmente, de gado confinado) tem a
proporção entre os ômegas de 1 para 25.
Além de tudo isso, esse tipo de queijo é livre de antibióticos e
hormônios de crescimento.
O seu sabor é mais pronunciado e rico do que aqueles feitos com
leite pasteurizado, pois o processo destrói enzimas e bactérias boas
que dão sabor ao queijo.

QUEIJO PROCESSADO
Por outro lado, o queijo processado é um produto pasteurizado,
adulterado com aditivos e sem o seu valor nutricional. Mesmo que
você seja intolerante à lactose, há muitos queijos que serão bem to-
lerados, pois a lactose é removida durante o processo de produção
dos queijos.

Por que o queijo não-pasteurizado faz tão bem


para o coração?
Os benefícios:
 aumenta o HDL colesterol, protetor contra doenças
metabólicas e doenças cardíacas;
 reduz o nível de triglicérides, também importante na
proteção cardiovascular;
 promove o aumento do metabolismo, o que ajuda no
emagrecimento.

Além de todos os benefícios já conhecidos, há novas descobertas


que têm chamado atenção pelo seu alto impacto na saúde. Eu estou
falando das poliaminas.

58
PARTE 1 | CORAÇÃO

O QUE SÃO POLIAMINAS?


São derivados de aminoácidos, essenciais para o crescimento celular
e a sobrevivência, encontrados tanto nos alimentos quanto na sua
microbiota intestinal.
Sua composição química apresenta componentes de alto po-
tencial anti-inflamatório, antioxidante, protetor de DNA contra o dano
oxidativo.
São importantes no processo de divisão, crescimento e diferen-
ciação celular, estando relacionada ao aumento da expectativa de
vida, proteção cardiovascular e redução do risco de doenças.
Segundo estudos, quando você aumenta os níveis de poliaminas
em um organismo (incluindo os seres humanos), a atividade celular
aumenta e a mortalidade diminui.
Com isso, a função cardiovascular melhora e diminui a pressão arterial.
Foram avaliados, em um estudo recente, 800 apreciadores de queijos.
Os que apresentavam níveis mais altos da substância encontrada
nos queijos de qualidade tinham risco 40% menor de insuficiência
cardíaca e de redução de pressão arterial.
As poliaminas desempenham um papel importante na luta contra
o envelhecimento e morte prematura.
Em estudo, ratos transgênicos criados para não produzir as polia-
minas sofreram queda de cabelo, apresentaram pele com mais rugas
e menor expectativa de vida quando comparados com ratos normais.
Isso mostra o efeito positivo destas substâncias.
Elas incentivam a autofagia celular, permitindo uma melhor eli-
minação de toxinas e componentes celulares danificados, fatores que
implicam na longevidade.
Quando esses ratos tiveram uma dieta rica em espermidina, houve
um aumento na expectativa de vida em 25%, algo que pode ser es-
tendido aos humanos.

59
Outro benefício das poliaminas é melhorar o seu relógio bio-
lógico, agindo como indutores do sono natural, consequentemente
reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo longevidade.

CONTRAINDICAÇÕES POTENCIAIS
Por causa da rápida regeneração celular, alguns cientistas e onco-
logistas alertam que dietas ricas em poliaminas não são adequadas
para pacientes com psoríase e certos cânceres sensíveis a elas, como
o de próstata.
Nestes casos, o uso de inibidores de enzimáticos de poliamina
ou análogos de poliamina induz a parada celular ou morte celular
por apoptose.

AS MELHORES FONTES DE POLIAMINAS


As poliaminas são encontradas na maioria dos queijos envelhecidos,
de leite cru, além de frutas, peixes e frutos do mar, vegetais crucí-
feros, como brócolis e couve-flor.
Estão ainda nos alimentos fermentados como chucrute e missô,
folhas verdes, cogumelos, ervilhas verdes, nozes e sementes, in-
cluindo avelãs, amêndoas, pistaches e amendoim.
Se você é um apreciador de queijo, agora pode consumi-lo sem
peso na consciência, pois não precisa ter aquele pânico em relação
ao seu conteúdo gorduroso.
São gorduras saudáveis que, além de não fazê-lo ganhar peso,
vão estimular sua queima de gordura, contribuindo para uma
ótima saúde cardíaca, aumento da expectativa de vida e redução
do risco de doenças.
Mas, lembre-se: consuma o queijo natural não pasteurizado, de
leite cru, de vacas criadas a pasto, e, se possível, do tipo A2.

60
• CAPÍTULO 11 •

O manifesto pela
carne vermelha
Vença o mito e salve o seu
coração da pressão alta
A carne é uma importante fonte de vitaminas e minerais, além de alta
concentração de ômega 3 e ácido linoleico conjugado, nutrientes
estes que estão em falta na alimentação moderna.
Ela é parte importante da alimentação humana, porém, deve ser
de fontes como as fazendas que usam o sistema correto de pastoreio,
o que é melhor para a sua saúde e para a saúde do planeta.
Uma dieta alta em proteína diminui o risco de desenvolver hiper-
tensão arterial
Se você tem pressão arterial elevada, esta dica pode te chocar!
Está preparado? Vamos lá.

Uma dieta alta em proteína diminui o risco de


desenvolver hipertensão arterial.

Essa notícia é de um estudo recente da American Journal of


Hypertension. Os pesquisadores avaliaram 11 anos de consumo de
proteína, relatado pelos voluntários no Estudo Framingham.
Quando esses dados foram comparados com as informações
sobre a pressão sanguínea, a maior média de consumo de proteína
estava ligada a um risco 40% menor de evoluir para a hipertensão.
Qualquer um que, talvez, tenha se chocado ao saber disso, prova-
velmente, vai ficar feliz em saber que os resultados foram melhores
ainda quando o consumo de fibras também foi alto.
Em outras palavras: não se esqueça de pedir uma salada e um
acompanhamento de brócolis com o seu filé.
O mais interessante é que o risco para hipertensão estava re-
duzido em pessoas de peso normal e para aquelas que estavam
com sobrepeso. No estudo não se especificou quanto aos tipos de
proteínas consumidos.

62
PARTE 1 | CORAÇÃO

O CONSUMO DE PROTEÍNAS
A proteína é exatamente como os carboidratos: há os bons, os maus
e os feios.
Opte pela proteína boa (orgânica, de animais criados a pasto) e o
seu coração funcionará bem como um relógio.
E assim você terá efeitos secundários até mesmo em sua
vida sexual.
Nos últimos 60 anos, temos ouvido o mantra de que carne ver-
melha faz mal.
Uma verdadeira lavagem cerebral, que “proibiu” este tipo de
alimento.
Isso foi baseado em estudos da década de 1950, que reproduzidos
hoje, não mostram os resultados que foram amplamente alardeados
e adotados pela comunidade médica.
Tornou-se fato, sem ao menos ser comprovado. Ficou claro que
na melhor das hipóteses, esses estudos foram mal interpretados,
para não dizer tendenciosos por objetivos “outros”.
Se você quer ser magro, mais forte e mais viril, consuma carne
de gado a pasto.

E há muitos outros ganhos de saúde. Veja as vantagens da


carne de animais criados a pasto em comparação com carne de
animais confinados:
 Dez vezes mais ácidos graxos essenciais ômega-3
(suporta a circulação necessária para ereções com-
pletas e sustentadas);
 De dois a cinco vezes mais ácido linoleico conjugado
(apoia seu coração e sistema e causa ereções fortes e
duradouras)

63
 Três a seis vezes mais vitamina E (reduz o estrogênio, o
assassino da ereção);
 Até quatro vezes mais betacaroteno, que promove a
saúde dos olhos;
 E mais vitaminas B, Coenzima Q10 e zinco;
 Suporta a saúde de sua glândula de desempenho
sexual, ajudando você a manter (ou, se você a perdeu,
recuperar) uma vida amorosa satisfatória.

Além disso, está cheia de proteína magra, que aumenta a testos-


terona, que é o que alimenta o seu desempenho em todas as áreas
da sua vida (incluindo a sexual).
O consumo regular de carne vermelha, no mínimo três vezes por
semana, é importante para manter altos os níveis de androgênio,
hormônio esteroide que estimula o desenvolvimento dos caracteres
masculinos secundários.
Estudos têm mostrado que a redução no consumo de carne
vermelha e de gorduras das carnes causa diminuição dos níveis de
androgênio em homens.
Em outro estudo, 30 homens saudáveis tiveram suas dietas
alteradas, com redução de carne vermelha e da relação gordura
poli-insaturada e gordura saturada.
Após seis semanas, seus níveis de testosterona diminuíram 10%
em média.
Aproveite sua próxima refeição com um bom prato de carne de
qualidade e salada.

64
• CAPÍTULO 12 •

O remédio com
sabor de bacon?
Veja a influência dele
para a ansiedade
Devido ao suposto risco cardiovascular (agora refutado) de comer
carne em geral e os pedacinhos gordurosos, como o bacon, as
pessoas têm ficado deficientes de colina.
Colina é um nutriente essencial para o funcionamento do
sistema nervoso.
E qual uma consequência da deficiência em colina?
A ansiedade.
Comer o bacon pode simplesmente ser a solução para esse
aumento do distúrbio de ansiedade nos dias de hoje.
Por incrível que pareça, os supercentenários (as pessoas que
vivem além dos 110 anos), na imensa maioria, comiam bacon regu-
larmente, segundo as estatísticas.
Acredito que elas passaram desavisadas, pois certamente nunca
receberam a informação das “autoridades em saúde” condenando o
bacon e viveram mais do que todos os argumentos contra ele.
O grande problema em potencial é o bacon frito.
Este método de preparo tem dois grandes inconvenientes. As
partes do bacon que mais encostam na frigideira tendem a queimar,
criando compostos potencialmente cancerígenos, chamados de
aminas heterocíclicas
A solução? Bacon assado.

Veja como preparar:


 Use uma assadeira de aço inoxidável revestido com ce-
lofane de cozimento;
 Coloque, em seguida, o bacon cru cortado grosso, do
animal criado a pasto, em fileira;
 Cozinhe o bacon dentro de um forno pré-aquecido a
180°C por 20 minutos;

66
PARTE 1 | CORAÇÃO

 Depois de 20 minutos, use uma pinça para virar todos os


pedaços. Asse-os por mais 15 minutos;
 Finalizado, sem pedaços queimados ou crus, o assar
garante que todo o bacon esteja uniformemente cozido
e delicioso. Não precisa drenar a gordura do bacon, pois
assim mantém mais sabor e benefício à saúde. Mas se
preferir, você pode secar cada pedaço com toalha de
papel antes de armazená-lo em um pote hermético.

Agora você pode usar o bacon de múltiplas maneiras: cortado


em pedacinhos com uma tesoura de cozinha, por cima de verduras
cozidas no vapor ou de uma salada…
...cortado e acrescentado a ovos mexidos ou até mesmo pedaços
do frasco para um lanche rápido, que manterá a sua energia e sa-
ciedade sob controle, além de não ter carboidratos.

É uma excelente e saborosa opção.

Desfrute e use a seu favor

67
• CAPÍTULO 13 •

1 suco no lugar da
cirurgia cardíaca
Bebida libera a molécula do ano
em seu organismo
PARTE 1 | CORAÇÃO

Sr. Eloy comemorou seus 80 anos, fazendo um brinde com a bebida


que diz ter salvado a vida dele.
Antes de vencer o infarto, este engenheiro aposentado amargava
40% da artéria coronária obstruída.
Por ter dentro do peito uma bomba prestes a explodir, ele ficou
um tanto deprimido e cheio de dores crônicas no corpo.
O cardiologista que o acompanhava disse que o jeito era esperar
e torcer, já que uma cirurgia em idade tão avançada impunha mais
risco do que vantagens.
Ele acatou a orientação, mas não se resignou.
Resolveu experimentar o suco poderoso que um dia soube
ser eficiente e uma boa alternativa aos remédios cheios de
efeitos colaterais.
Foi só a primeira mudança adotada por Sr. Eloy, mas a mais
poderosa e transformadora para os resultados que colheu depois.
Dois anos depois do encontro com esta recomendação, o coração
do Sr. Eloy está muito bem, obrigado.
 A obtrução? Zerada.
 O Cardiologista dele? Surpreso.
 O seu Eloy? Mais ativo do que nunca.

UM INGREDIENTE QUE DERRUBA A PRESSÃO ARTERIAL


EM APENAS 20 MINUTOS

Eu sei…
Neste momento, você está com a caneta em punho, esperando a
receita do tal suco poderoso.

69
Adianto que os ingredientes são escolhidos por concentrarem
uma boa dose de óxido nítrico (NO).
Trata-se de uma molécula tão poderosa que rendeu, em 1992, o
Nobel aos seus descobridores.
Os efeitos no corpo são de cair o queixo.
O principal deles é promover a dilatação dos vasos san-
guíneos, aumentando assim a fluidez do sangue e diminuindo
a pressão arterial.
Esse gás ajuda ainda a prevenir e regredir obstruções já exis-
tentes, além de recuperar todo o endotélio (camada que reveste
os vasos).
Cientificamente, este feito foi comprovado por exemplo pelo
The Journal Clinical of Hipertension.
Os pesquisadores fizeram um teste duplo-cego e compararam o
óxido com o placebo em dois grupos de 30 pacientes hipertensos.
Pasme.
Em apenas 20 minutos, o grupo que recebeu óxido nítrico di-
minuiu em 4mmHg a pressão sistólica e 5mmHG na diastólica.
Empiricamente, Seu Eloy é o meu “case” favorito do NO.
Com coração renovado, ânimo retomado e dores esquecidas, ele
utiliza toda a saúde que reconquistou para permanecer sendo aquilo
que sempre sonhou ser:
“Um orgulho para minha família”.
Direto ao ponto, a receita do suco do Seu Eloy leva beterraba,
couve e limão — três ingredientes fundamentais para ampliar o
aporte de óxido nítrico no corpo.

70
• CAPÍTULO 14 •

Dois caminhos para


baixar sua pressão
em 20 minutos
Saiba o que (não) fazer para ter um
remédio natural dentro de você
Você já deve ter ouvido a frase “a saúde começa pela boca”.
Ela está mais do que certa.
É na boca ou, mais precisamente, no dorso da língua.
É aí onde começa a produção de uma substância tão poderosa
que ganhou o apelido de molécula da saúde.
Falo do óxido nítrico (NO).
Sempre que surge uma doença, há uma deficiência de NO.
E quando o NO está presente, a pessoa está saudável.

Dentro do corpo, essa molécula exerce as funções:


 Anti-inflamatória;
 Reguladora do sistema imune;
 Antioxidante;
 Vasodilatador potente (controlador da pressão e até na
função erétil);
 e até anticâncer.

Existe um caminho de produção dessa molécula


no organismo e que te torna imune aos problemas
cardiovasculares

Vamos lá.
A produção da molécula só pode começar a ser produzida na
boca se você consumir os alimentos certos e se as “bactérias do
bem” estiverem em quantidade adequada na sua língua.

72
PARTE 1 | CORAÇÃO

Sim, também existe microbiota oral (como existe uma microbiota


intestinal) responsável por mais de 50% da produção da molécula
da saúde.
Quando este exército de bactérias funciona bem, os nitritos —
presentes nos alimentos e engolidos — vão terminar no estômago.
Lá, sob a ação do suco gástrico, rico em ácido clorídrico, vão ser
reduzidos a óxido nítrico (NO).
Ocorre que...

1 HÁBITO MATINAL ANIQUILA EM 90% A SUA


MOLÉCULA ANTIDOENÇA
Pior é que trata-se de um hábito presente na rotina de 9 em cada
10 pessoas que acreditam cuidar bem da saúde bucal. E pior, com o
respaldo de muitos profissionais de saúde.
Mas eu tenho que contar que este hábito lhe envenena.
Falo do uso constante e contínuo dos enxaguantes bucais
(colutórios).
Estes produtos matam as bactérias boas, justamente aquelas
responsáveis pela produção dos nitritos que irão se transformar
em óxido nítrico no estômago.
E como o NO é uma molécula tão essencial, os perigos são
disseminados.
Veja só….
Um estudo conduzido na Queen Mary University de Londres
mostrou que pessoas que usam enxaguantes bucais à base de
clorexidina (um dos mais comuns no mercado) têm 10% a mais de
chance de sofrer infarto do miocárdio.

73
Nesta pesquisa, olha o perigo, o enxaguante funcionou quase
como um cigarro!
O estudo foi realizado com 19 voluntários saudáveis e não fu-
mantes que tiveram aumento da pressão arterial com apenas 1 dia
de uso do enxaguante bucal.
A redução de nitrito entre esses pacientes foi de 90% após sete
dias de estudo. Por isso, minha recomendação é que você pare de
usar este tipo de produto.
Em substituição, eu lhe indico usar o óleo de coco extravirgem.
Quatro vezes por semana, ao acordar, faça um bochecho com 1 colher
de sopa de óleo de coco durante 15 minutos.

Essa terapia é importante por eliminar todas as toxinas da boca e até


dos canais dentários infectados.

E não aniquilam as bactérias boas na sua língua essenciais para a


produção de NO.

Dica: deposite o resíduo no lixo e não na pia porque no


frio o óleo endurece e pode entupir o encanamento.

Agora, além de parar de usar enxaguante bucal, também con-


sidero interessante que você saiba quais alimentos contribuem mais
para que você produza esta molécula poderosa.
No livro “The Nitric Oxide Solution”, os autores Nathan S Bryan,
PhD e Janet Zand, desenvolveram algo chamado The NO Index — um
guia para te ajudar em suas escolhas alimentares.
Adianto que couve foi a campeã, mas veja como ficou o ranking
em concentração de NO das seis primeiras posições:
 Couve – 6825
 Acelga- 2055
 Rúcula – 1452

74
PARTE 1 | CORAÇÃO

 Espinafre – 1125
 Chicória – 938
 Beterraba – 482

Conhecer estes dois caminhos para produzir a molécula po-


derosa no corpo é essencial especialmente para os hipertensos.
Isso porque, pesquisadores fizeram um teste duplo-cego e
compararam o óxido nítrico com o placebo em dois grupos de 30
pacientes hipertensos.
Os resultados foram publicados no The Journal Clinical of
Hipertension.
Pasme.
De acordo com a pesquisa, em apenas 20 minutos, o grupo que
recebeu óxido nítrico diminuiu em 4mmHg a pressão sistólica e
5mmHG na diastólica.

75
PARTE 2

ALZHEIMER
• CAPÍTULO 15 •

Superou o Alzheimer
em 14 dias
Bastaram 4 colheres de sopa com
este polêmico óleo.
PARTE 2 | ALZHEIMER

1, 2, 3, 4, 5… 14

Quatorze dias.

Este prazo foi o suficiente para um profissional da área da con-


tabilidade apresentar melhoras de uma doença considerada “para
toda vida”.

Para isso, bastou que ele consumisse 4 colheres de sopa, preen-


chidas por um polêmico óleo.

Um alimento funcional que desperta a ira da indústria farma-


cêutica e, por isso, não sai do alvo de polêmicas.

Mas entre aqueles que estão realmente preocupados com a sua


saúde, ele é uma unanimidade.

Falo, claro, do óleo de coco.

E quem descobriu todo o potencial deste alimento para res-


taurar o cérebro foi a médica americana Dra. Mary T. Newport.

Ela, como disse, só precisou de duas semanas.

O marido da Dra. Mary T. Newport, Steve, vivenciou o Alzheimer


quando tinha, apenas, 51 anos.

Aos 58 anos de idade, o grau de comprometimento era severo.

Essa notícia foi repassada à Dra. Mary T. Newport, depois que o


médico de Steve - o responsável pela contabilidade do consultório -
aplicou um teste muito conhecido no meio acadêmico.

Para avaliar o alcance do Alzheimer, é sugerido que o paciente


desenhe um relógio de ponteiros.

Da primeira vez, o desenho que Steve fez era bem comprometido.

79
Foi quando a Dra. Mary decidiu adotar para o seu marido, a
alimentação cetogênica, com um dos focos na suplementação com
óleo de coco.

Após 14 dias, veja o desenho e a evolução de Steve.

80
PARTE 2 | ALZHEIMER

Agora, veja o que ocorreu 37 dias após:

A DIFERENÇA DO ÓLEO DE COCO E OS OUTROS


ÓLEOS VEGETAIS
Para compreender por que se deve usar o óleo de coco, a primeira
atitude é separar alhos de bugalhos.

Os óleos vegetais mais comuns – como o canola e de soja – são


hidrogenados parcialmente, para que durem mais nas prateleiras
dos supermercados.

Por isso, possuem a prejudicial gordura trans, que acaba preju-


dicando todo o metabolismo e evita que as nossas mitocôndrias (a
casa de força das nossas células) trabalhem.

Em realidade, a gordura trans “sufoca” nossas mitocôndrias e


detona o seu cérebro.

Sim, é verdade que o óleo de coco é também um óleo saturado.

81
Entretanto, quem o contraindica não sabe que ele é formado,
predominantemente, de triglicérides de cadeias médias (TCM).
Esta característica faz com que eles não se transformem
nas nocivas gorduras trans, mesmo quando submetido a altas
temperaturas.
Os triglicérides de cadeia média ajudam a formar a bainha de
mielina, uma “capinha” (um envoltório) que envolve o axônio (parte
do neurônio que conduz os impulsos elétricos entre os corpos celu-
lares, ou seja, de um neurônio para outro).
Quando essa capinha se forma e se mantém estável, o neurônio
consegue se comunicar com muito mais eficácia com outro.
A velocidade de transporte das informações é maior e as
conexões acontecem mais rapidamente de uma célula nervosa
para outra.
É o popular ligar o “tico com o teco”.
Além disso, os triglicérides de cadeia média ajudam na formação
da membrana do próprio neurônio.
Assim, quanto mais forte e estável estiver a membrana do
neurônio, tanto mais estáveis estarão suas funções cognitivas

COMO CONSUMIR O ÓLEO DE COCO


O número de 4 de colheres de sopa por dia de óleo de coco foi o valor
utilizado por Dra. Newport.
A quantidade é a mesma, ainda que o óleo esteja líquido (em
dias mais quentes) ou sólido (em temperaturas mais frias).

Uma dica: preste atenção ao rótulo do óleo de coco


no momento da compra, pois ele não pode ser nem
parcialmente hidrogenado.

82
PARTE 2 | ALZHEIMER

Desaconselho, também, o óleo de coco desodorado (sem


cheiro e sem gosto), pois, quanto mais a indústria alimentícia
processa os alimentos, tanto mais nutrientes são perdidos e
mais longe da origem.

MAIS ESTUDOS CIENTÍFICOS


Depois de Dra.Mary T. Newport, mais estudos cien-
tíficos sobre o óleo de coco surgiram.
A Universidade Católica de Valência, na Espanha,
decidiu também avaliar o impacto.
O ensaio acompanhou 44 pacientes com Alzheimer.
Metade deles foram selecionados para receber,
por 21 dias, 40 ml de óleo de coco, divididos em
duas refeições.

83
• CAPÍTULO 16 •

O hormônio que
protege 21% a mais
suas memórias
Saiba como virar uma máquina de
produção desta substância potente
PARTE 2 | ALZHEIMER

Pode não ser uma novidade para você que a vitamina D3, em verdade,
não é uma vitamina, e, sim, um hormônio.
Um hormônio formado por meio da nossa exposição ao sol.
Pessoas que têm acesso constante ao sol e que moram, por
exemplo, no Havaí, já foram testadas e seus níveis de vitamina giram
em torno de 100ng/mL.
Para mim, são níveis ideais de vitamina D3 no nosso organismo.
No mínimo, recomendo que o seu exame de sangue aponte con-
centração acima de 60ng/mL (o marco para você estar começando a
ter uma saúde protegida).
A verdade é que a vitamina D3 é produzida pelo nosso organismo,
necessitando, apenas, de um “empurrãozinho”.
A melhor forma de obter vitamina D3 é por meio da exposição ao
sol. De acordo com a cor de sua pele e local onde mora, de 15 a 20
minutos diários, entre 10h e 14h, são suficientes.
Isso desde que você esteja com cerca de 80% do corpo desnudo
e não utilize proteção solar.
Nestes 15 a 20 minutos, seu corpo irá produzir cerca de 10.000
UI de D3.
O melhor indicador de quanto tempo você precisa é perceber
quando a pele começa a ficar meio roseada ou avermelhada.
Se o seu corpo está deficiente de vitamina D3, porém, é essencial
que você faça a suplementação oral.
A minha indicação é que sejam suplementadas 10.000 UI/dia, ou
seja, a mesma quantidade que seu próprio corpo produz em 15 a 20
minutos de exposição adequada ao sol.
Você pode tomar as cápsulas após o café da manhã.
Converse com o seu médico para saber a dosagem ideal, de
acordo com o seu nível de D3 no sangue.

85
SEM ELA, O RISCO DE ALZHEIMER É DUAS VEZES MAIOR
O fato é que a importância da vitamina D3 é bastante evidente e
estudada.

A maior autoridade no assunto, o médico norte-americano Dr.


Michael Hollick, nos ensina que ela tem o potencial de modificar
cerca de 229 funções biológicas e modular a expressão genética de
2.840 genes.

Além de sua deficiência estar conectada ao surgimento de


algumas doenças, como as autoimunes, e o câncer por exemplo, as
novas evidências apontam para a relação da falta de vitamina D3 as
doenças neurodegenerativas.

Um recente artigo veiculado no site da prestigiada Mayo Clinic,


nos Estados Unidos, afirma que pessoas com níveis extremamente
baixos de Vitamina D3 estão duas vezes mais propensas a desen-
volver Alzheimer e outros tipos de demências.

Não por coincidência, a deficiência de Vitamina D3 é mais comum


em adultos mais idosos.

Isso porque, a capacidade de sintetizar a substância e a afinidade


dos receptores da D3 diminuem com a idade, em um processo fisio-
lógico muito parecido com o que ocorre com o Alzheimer.

Um estudo publicado da revista científica Neurology, conhecido


como o periódico mais citado pelos especialistas, e conduzido por
cientistas da University of Exeter Medical School, no Reino Unido,
acompanhou 1.568 adultos livres de demência, doença cardiovas-
cular e AVC.

O monitoramento foi feito entre os anos de 1992 e 1999 com


o objetivo de verificar se baixas concentrações e vitamina D3 no
organismo tinham ligação direta com o diagnóstico da Doença
de Alzheimer.

86
PARTE 2 | ALZHEIMER

O estudo reconheceu que aqueles que tinham níveis iguais infe-


riores a 25ng/mL de vitamina D3 no organismo tinham chances até
2,25 vezes maiores de desenvolver demência e Doença de Alzheimer.

Uma revisão científica da Universidade de Tecnologia de


Shandong, na China, publicado na revista Nutrition Journal, do
grupo BMC, analisou 10 estudos populacionais, com moradores dos
Estados Unidos, Alemanha, França, Reino Unido e Dinamarca.

Aqueles com baixos níveis de vitamina D3 têm riscos 21%


maiores de desenvolver Alzheimer e outras formas de demência se
comparados àqueles com níveis ótimos do hormônio.

NÃO SUFOQUE SEUS NEURÔNIOS


Quando um organismo se encontra em carência de vitamina D3, sua
capacidade de manutenção do funcionamento da circuitaria neu-
ronal pode ser alterada e, infelizmente, para pior.

Com isso, o que acontece?

Os neurônios correm o risco de ficar “sufocados”, como se não


recebessem oxigênio (O2) suficiente.

Eles entrariam em síncope, perdendo suas funções.

É claro que isso não acontece do dia para a noite.

São necessárias décadas dessa falta para que você fique mais
propenso ao Alzheimer.

Por isso, sempre enfatizamos a importância de manter nossos


níveis da substância adequados durante todas as estações do ano e,
claro, durante toda a vida.

A verdade é que o seu cérebro está cheio de receptores de


Vitamina D3.

87
E, como afirma uma pesquisa publicada no Alzheimer&Dementia,
o jornal da Alzheimer’s Association, a Vitamina D3 estimula, no
cérebro, a limpeza das placas de uma proteína chamada de beta-
-amilóide, que estão em quantidades elevadas nos indivíduos que
apresentam Alzheimer.
Ou seja, quanto maior a “limpeza”, menor a chance para se de-
senvolver esta e outras enfermidades.
Além disso, como a Vitamina D3 potencializa o sistema imune, o
seu intestino mantém sua impermeabilidade íntegra, impedindo que
proteínas de difícil digestão e outras substâncias tóxicas adentrem
sua corrente sanguínea e provoquem reações inflamatórias.
Isso diminui bastantes as chances de inflamações crônicas
e, consequentemente, a longo prazo, do aumento das placas de
beta-amiloide.

88
PARTE 2 | ALZHEIMER

DOSAGENS IDEAIS
A Sociedade de Endocrinologia dos Estados Unidos
caracteriza deficiência, insuficiência e suficiência de
vitamina D3 da seguinte maneira:

Deficiência (faixa vulnerável aos problemas de saúde


associados à falta de vitamina D3): < 20ng/mL.
Insuficiência (risco de deficiência): > do que 21 e < 30ng/mL.
Suficiência (níveis adequados para proteção do orga-
nismo): > 30ng/mL.
Muitos especialistas recomendam que para obter
todos os benefícios da Vitamina D3 devemos manter
níveis séricos em torno de 40ng/mL (nanogramas por
milímetro).

Estes níveis têm sido associados com a diminuição do


risco de ocorrência de cânceres, de doenças cardíacas,
autoimunes e outras.
Porém, eu preconizo, como níveis ideais e promissores
para a sua saúde e imunidade, a faixa que começa nos
60ng/ dl.

89
• CAPÍTULO 17 •

Reduz em 66% o risco


de fratura em quem
tem Alzheimer
Bastam 45 mcg desta mágica substância
para ter os efeitos desejados
PARTE 2 | ALZHEIMER

Quando você suplementa a vitamina D3, você, necessariamente, vai


precisar de uma complementação.
Isto acontece porque nosso intestino passa a absorver mais
cálcio, quando fazemos esse tipo de suplementação.
Quem sofre de osteoporose, por exemplo, vai pensar que isto
pode ser um benefício, mas não necessariamente.
O cálcio não pensa sozinho e não sabe qual deve ser a função
dele no nosso organismo.
Aí, sem um guia, ele não vai para os ossos e se acumula nas artérias,
nas válvulas cardíacas, nos rins, nas articulações e pouco nos ossos.
Cientificamente, este erro de caminho é chamado metastati-
zação ou malignação do cálcio.
Para evitar que isso aconteça, é necessário tomar, sempre em
conjunto com a vitamina D3, a vitamina K2.
É ela quem é o “volante” do cálcio e o envia para fortalecer os
nossos ossos e dentes.
A suplementação de vitamina K2 tem sido estudada, inclusive,
para a prevenção a queda em pessoas diagnosticadas com Alzheimer.
A vitamina K2 é melhor escolha para quem tem doença de
Alzheimer
Devido à alta incidência de fraturas entre os pacientes com
Doença de Alzheimer, o Departamento de Neurologia do Hospital
Mitate, no Japão, decidiu introduzir a suplementação de 45 mcg/dia
de vitamina K2 nestes pacientes.
No estudo, 231 pacientes foram divididos em dois grupos: um
que recebeu a suplementação de 45mcg de vitamina K2 e outro que
recebeu placebo.
Eles foram acompanhados por 12 meses.

91
Depois desse período, a densidade mineral óssea dos pacientes
com Doença de Alzheimer aumentou 5,7 % naqueles que receberam
a suplementação com K2.
A redução de fraturas no grupo que recebeu a suplementação
foi 66% menor quando comparado ao grupo que recebeu o placebo.
Além disso, não há mais dúvida de que a K2 amplia a influência
da D3 no cérebro, sendo indispensável para quem quer recuperar e
potencializar as funções cerebrais.
Isso porque, além de estabilizar a atividade elétrica de nossas
mitocôndrias (fonte de energia de nossas células), a vitamina K2
participa da formação da bainha de mielina.
A bainha de mielina é nada mais nada menos do que “a” respon-
sável por conectar o Tico e o Teco. Em suma: sem ela, os neurônios
não se conectam e isso impede algumas funções, como:
 Resgate de memórias;
 Raciocínio rápido;
 Reflexos motores eficientes;
 Capacidade de reação.

92
• CAPÍTULO 18 •

Dois cálices para


“apagar” o Alzheimer
Este ritual noturno vai proteger o seu
cérebro do esquecimento
Era domingo.
Recebi uma ligação.
Fiquei consternado.
Do outro lado da linha, meu amigo estava desolado.
Lino, 62 anos, engenheiro, casado, avô pela primeira vez, estava
a um passo da aposentadoria - tão sonhada e merecida.
Era para ser o melhor momento da vida dele, mas uma consulta
médica tinha o tirado do eixo.
Sim, nos últimos tempos, Lino andava “esquecido” demais.
Andar de carro era um martírio, pois mesmo nos trajetos conhe-
cidos, ele se perdia.
Seu humor também estava instável, variava entre o agressivo e
o deprimido.
Por insistência da esposa, Lino procurou um neurologista. E, da
boca do profissional de saúde, recebeu uma sentença:
“O quadro não é bom”, iniciou assim o diagnóstico.
Como Lino tinha no histórico da família casos de Alzheimer, seus
lapsos de memória, pontuou o doutor, “já indicavam um caminho
sem volta.”
A minha revolta com aquela ligação se deu por dois motivos:
Como pode um profissional de saúde falar em caminho sem
volta quando a ciência já reconhece muitas alternativas naturais
para conter o Alzheimer?
Lino tinha disposição para fazer tudo que estivesse ao seu
alcance para frear a doença. Por que deixar escorrer uma oportu-
nidade desta pelo ralo?
Imediatamente ao ouvir suas lamúrias pelo telefone, contei ao
meu amigo sobre um ritual noturno poderoso.

94
PARTE 2 | ALZHEIMER

Eu mesmo, pratico todas as noites e sinto os benefícios.


Isso porque...

Bastam 2 cálices à noite, preenchidos com um


poderoso mineral, para você ficar blindado
contra o Alzheimer

Se você – ou alguém que ama – vivencia situações como lapsos


de memória, apagões, sinais claros de demência e até o Alzheimer, é
providencial que você conheça esta substância tão transformadora.

Isso porque, os remédios existentes para o Alzheimer, como a


ciência já comprovou, são tão tóxicos como obsoletos.

E os casos computados de vítimas dessa doença não param


de crescer.

Talvez, você até conheça a frase: “Conhecemos sobreviventes de


guerra, mas não do Alzheimer.”

Mas existem, sim, boas notícias.

Existe um caminho, natural e efetivo, para você.

E esta trajetória para prevenir e superar a doença, sem sombra de


dúvida, passa por ele, o Magnésio.

O magnésio estabiliza as atividades elétricas do cérebro. Ele é o


maestro que comanda a sua caixa de força e, por isso, quando ele
está presente os “apagões” não ocorrem.

Sob sua tutela, são mais de 350 reações químicas.

Quando você eleva os níveis desse mineral em seu cérebro, suas


mitocôndrias — responsáveis pela energia — trabalham melhor e
retomam suas conexões.

95
Uma a uma, as memórias que estavam esquecidas, começam a
voltar assim que um pensamento a procura dentro do cérebro.
O magnésio também melhora o calibre dos seus vasos e artérias,
potencializando a circulação do sangue.
Isso acelera e melhora a chegada de oxigênio no cérebro, ação
fundamental para que o seu raciocínio volte a ser rápido e preciso.
Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Tsinghua,
na China, comparou os efeitos do magnésio no cérebro de camun-
dongos com Alzheimer.
Os resultados, publicados no periódico Molecular Brain, apon-
taram que o tratamento com magnésio reduziu as placas de proteína
beta-amiloide, preveniu a perda de sinapse e o declínio de memória.
O mais surpreendente, segundo os cientistas, é que os benefício
foi detectado até mesmo nos casos mais avançados de Alzheimer.
A forma mais comum de magnésio encontrada nas farmácias é o
Cloreto de Magnésio PA. Você mistura o sachê de 33g em um litro de
água, deixa na geladeira e toma dois cálices uma hora antes de dormir.
Este ritual amplia o seu aporte de magnésio do corpo e ainda traz
um excelente efeito colateral, manda a insônia embora e promove o
descanso reparador, fundamental para restaurar o cérebro.
Obviamente, que a proteção cerebral e a regressão do Alzheimer
envolvem outros passos além do magnésio e tudo também depende
do estágio da doença.
Mas não há caminho preventivo e restaurador sem magnésio.
A verdade é que o cloreto de magnésio é a forma mais rápida de
ampliar a presença do seu organismo, mas existem outras variações
deste mineral.
A verdade é que o cloreto de magnésio PA origina todas as outras
formas de magnésio e, por isso, ele consegue atingir e participar de
um número maior de reações químicas em nosso corpo.

96
PARTE 2 | ALZHEIMER

Mas caso você queira se aprofundar e assim como o Lino precise


de uma proteção a mais, eu sugiro que você converse com o seu
médico sobre o magnésio treonato.
O treonato é mais aconselhável para os cérebros mais adoe-
cidos, porque ele penetra com mais profundidade nas membranas
celulares, ultrapassando até mesmo as mais rígidas barreiras das
estruturas cerebrais.

97
• CAPÍTULO 19 •

Salve seus neurônios


do purgatório
Aposte nesta dupla de nutrientes
para recuperar as memórias
PARTE 2 | ALZHEIMER

Todo cérebro tem uma “zona de penumbra”.

Trata-se de uma área batizada também de purgatório.

Isso porque, antes de morrerem definitivamente, alguns


neurônios permanecem neste espaço tão insalubre, clamando por
uma nova chance de vida.

Se nada for feito, da zona de penumbra eles vão direto para um


buraco negro, sem nenhuma possibilidade de recuperação.

E como estes neurônios são responsáveis por preservar suas


memórias mais queridas, seus movimentos, como fala e força mus-
cular, e ainda por manter seu raciocínio veloz, você vai perdendo
funções importantes (e ainda culpa o envelhecimento por estes
sintomas tão dilacerantes).

Mas, a boa notícia é que existe uma dupla de nutrientes funda-


mental para tirar seus neurônios do purgatório, que começa a ser
formado dentro da sua cabeça basicamente de duas formas:

Pode ser abrupto, do dia para noite, após um derrame, trombose


ou acidente de carro por exemplo.

Ou ainda desencadeado de maneira paulatina, um dia depois do


outro, em situações de adoecimento crônico.

A verdade é que tirar seus neurônios deste espaço sombrio é


fundamental para renovar o cérebro.

Em linhas gerais, a medicina tradicional não sabe o que fazer


nestas situações de penumbra.

Muitos profissionais sequer sabem da existência da área e quais


são as suas implicações.

Assim, não é raro vivenciar os neurônios saindo deste “purga-


tório” rumo à morte, sem chance de salvação.

99
Caso você ou uma pessoa querida precise com urgência resgatar
estes neurônios tão importantes, destaco a atuação de dois antioxi-
dantes poderosos, verdadeiros salva-vidas do cérebro.
Coenzima Q10 e PQQ formam uma parceria dinâmica que tem
potencial incrível de apagar a zona de penumbra.

Um tipo de pimentão, uma fruta exótica e um alimento


estranho são fontes deste salva-vidas cerebral
As pesquisas sobre a PQQ e a Coenzima Q10 ainda são embrionárias
e recentes, iniciadas nos anos 2000.
Por isso, não estranhe caso nunca tenha ouvido falar sobre elas.
O superpoder da PQQ e da Q10 está no fato de que ambas atuam
diretamente nas mitocôndrias.
As mitocôndrias são estruturas microscópicas de importância
gigantesca para o organismo.
São elas as operárias que produzem toda a energia para oxigenar
o corpo e o cérebro.
Sem PQQ e Coenzima Q10 não há vida neuronal.
Muito menos ressuscitação e resgate do purgatório.
A dupla atua da seguinte maneira.
 Primeiro, recuperam as mitocôndrias existentes nas
células (que já estão “gastas”).
 Depois, ainda fazem nascer novas estruturas mitocon-
driais ampliando a produção de energia no corpo.
Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, 17 homens
e mulheres com idades entre 45 e 65 anos consumiram alimentos
fortificados por PQQ mais Q10, por 8 semanas.

100
PARTE 2 | ALZHEIMER

Ao longo do estudo, os sujeitos participaram de testes cognitivos


destinados a medir a memória e a função cerebral.
Todos que receberam PQQ e Coenzima apresentaram melhoras da
cognição. Bastaram 20 mg por dia. (Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T,
Yamaguchi H. Effect of pyrroloquinoline quinone (PQQ) on mental
status of middle-aged and elderly persons. FOOD Style. 2009).
Coenzima Q10 precisa ser suplementada para quem está no alvo
de problemas cognitivos.
Já a pesquisa “Levels of pyrroloquinoline quinone in various
foods.- Biochemical Journal” revelou que três alimentos diferentes
se destacam por serem fontes naturais de PQQ.
Segundo o ranking feito pela pesquisa, pimentão verde, o exótico
kiwi e o estranho (e fedorento) nattô são os grandes vencedores na
oferta deste nutriente.
Minha sugestão é que você insira estes alimentos em sua rotina.
E vale lembrar que esta dupla é só uma amostra do que a saúde
natural pode fazer com você.

101
• CAPÍTULO 20 •

“O” churrasco
antidemência
A falta de uma vitamina especial pode
trair seu cérebro. Saiba encontrá-la em
uma deliciosa refeição
PARTE 2 | ALZHEIMER

Primeiro, você esquece o que estava falando, bem no meio da conversa.


(Eu sei o quanto isso é embaraçoso e a raiva que te traz).
Depois já não lembra nomes de conhecidos, os rostos deixam de
ser familiares, os esquecimentos são recorrentes.
Quando se atenta e a ficha cai, pronto: seus filhos ou compa-
nheira já estão cuidando de você como uma criança.
Te tiram responsabilidades, não deixam mais você cuidar
das contas.
Sabe, leitor, eu sei o quanto a demência assusta e projeta um
caminho horroroso.
Talvez eu te surpreenda, mas trago hoje uma boa notícia sobre
este assunto tão aterrorizante.
Minha prática clínica e a ciência mostram que, talvez, seu cérebro
só esteja pregando uma “peça”.
Você pode não estar doente de forma definitiva.
Digo isso porque uma vitamina muito especial, quando ausente,
“simula” lapsos de memória e confusão mental.
E quando há reposição deste nutriente… pronto.
...Você volta a ser a pessoa produtiva de antes.
É aí que eu preciso da sua atenção.

O CHURRASCO PODE SER UMA EXCELENTE FONTE


DA VITAMINA ANTIDEMÊNCIA.
Mas você precisa saber como deixar seu corpo potente para recebê-la.
Está vitamina poderosa é a B12, também chamada de cobalamina.

103
Níveis ideais de vitamina B12 protegem contra todos os tipos de
demência, entre elas o Alzheimer.
Os valores ótimos de B12 devem estar entre 780 e 1.500pg/mL.
Você avalia isso por meio de exames de sangue.
As proteínas são as principais fontes de B12, especialmente a
carne (alguém me chama para o churrasco?) e os ovos.
Não vou colocar nesta lista o leite porque você sabe o quanto ele
pode ser inflamatório e cancerígeno, certo?
Dentro do organismo, a cobalamina desempenha um papel
essencial no crescimento das nossas células, além de ter função
neuroprotetora.
Esta vitamina é metabolizada no fígado. Basicamente, ela “pega
pela mão” os neurônios “cansados” e dá um “upgrade” neles.
Quando seus neurônios estão fracos eles “simulam” a demência.
E se não forem fortificados em tempo, adoecem de forma definitiva.
Um estudo do Karolinska Institute e publicado no periódico
Neurology, acompanhou 271 finlandeses entre 65 e 79 anos. Nenhum
tinha demência no início da pesquisa.
Ao longo dos sete anos em que foram acompanhados, 17 pessoas
desenvolveram Doença de Alzheimer.
Em todos os pacientes, foram feitos exames de sangue que de-
tectaram que a B12 não estava funcionando direito.
Outro estudo da Escola de Saúde Pública Universidade Médica de
Tianjin, na China, e publicado na revista Current Alzheimer Research
também reconheceu que os baixos níveis de vitamina B12 estão di-
retamente associados à doença de Alzheimer
Mas é aí que vem o ponto de virada.
Como já disse, se você agir rápido ampliando o aporte de B12,
pode tornar seus neurônios fortes de novo.

104
PARTE 2 | ALZHEIMER

Eu sei que isso é um bom caminho, especialmente se vier acom-


panhado de outros hábitos e passos para proteger o seu cérebro.
Mas o fato é que você não pode abrir mão da B12.
Porém, antes de sair comendo carne e ovo por aí, preciso de te alertar:
Para seu corpo ser inundado por todos os benefícios da B12 você
precisa preparará-lo. E dois passos são fundamentais para isso
Vamos ao primeiro.

1 EXISTE UM TIPO DE REMÉDIO QUE ANIQUILA


O SEU ESTOQUE DE VITAMINA B12.
Estou falando dos “prazois”, utilizados principalmente para os pro-
blemas como refluxo e dor de estômago.

Fazem parte desta família de drogas o omeprazol, esomeprazol


e por aí vai.

Meu alerta é porque há pacientes que apresentam um quadro de


demência por causa destes medicamentos.

E essa deficiência pode influenciar em diagnósticos errados, que


poderiam ser solucionados por meio de ações nutricionais.

Daí você me pergunta: por que estes medicamentos são tão


ruins?

Bom, os prazóis aniquilam o ácido clorídrico que existe dentro


do estômago.

E este ácido é essencial, entre outras vantagens, para trans-


formar a B12 em metilcobalamina, a forma necessária para ela agir
com muito mais potência na proteção cerebral.

Por isso, é providencial que você evite estas drogas danosas e


amplie a quantidade de ácido clorídrico dentro de você.

105
É aí que entra o segundo passo para você ser muito mais benefi-
ciado pela B12.

2 VOCÊ PRECISA INVESTIR EM UM SUCO AMARGO


TODOS OS DIAS
Além de diminuir junto com o seu médico o uso de omeprazol, você
precisa ampliar a qualidade e quantidade de ácido clorídrico em você.
E uma maneira muito eficiente de fazer isso é tomando diariamente
um suco de limão espremido toda manhã, sem água e sem açúcar.
O melhor é que faça isso ainda em jejum, combinado?
Agora para terminar, uma ressalva.
Respeito muito os vegetarianos, muito mesmo. Mas neste grupo
sempre há deficiência de vitamina B12. Converse com o seu médico
sobre formas de corrigir esta carência.
Já para os apreciadores de carne como eu, seguem só algumas
dicas para tornar o churrasco ainda mais saudável para o cérebro.

106
PARTE 2 | ALZHEIMER

O PONTO IDEAL DA CARNE


PARA EVITAR ALZHEIMER

Grelhar a seco não é tão saudável quanto se pensava.


Este método ganhou destaque porque, assim, elimi-
na-se gorduras das carnes.
Mas ao contrário do que dizem por aí, você sabe que as
gorduras não são maléficas.
Pois bem.
Quanto maior a temperatura na hora do preparo, ou
seja, quanto mais tempo a carne passa na churrasqueira
e quanto mais grelhada a peça, mais substâncias tóxicas
ela produz.
Este processo de preparo que resulta em carnes tostadas
e com aparência de queimadas acabam sendo fontes de
AGES (Advanced Glycation End Products).
Dentro do corpo, os AGES são toxinas relacionadas a
muitas doenças, inclusive o Alzheimer.
Então, bife “sola de sapato” nem pensar.
A solução para isso é embalar a carne ou o peixe no
papel alumínio.
Carne marinada em líquidos ácidos, como o vinagre ou
suco de limão, ajudam a proteger este processo.
E, no churrasco, prepare longe da brasa, atento para
evitar a queima.
Ao cozinhar a carne na grelha, levante o rack para o
ponto mais alto para o mais longe o calor possível.

107
• CAPÍTULO 21 •

3 truques para não


esquecer mais as chaves
Deixe a ciência proteger suas memórias
PARTE 2 | ALZHEIMER

Às vezes, ele falha.

Nosso comandante absoluto, eu sei, pode nos deixar na mão.

O cérebro coordena nossas atividades vitais, motoras e intelec-


tuais, nossos sentidos, humor e emoções.

Mas, pode ser que você tenha começado a perceber que tal
capitão já não é mais o mesmo…

O nome do vizinho? Fugiu!

A idade da sobrinha? Desapareceu!

Onde você guardou as chaves?

E o escritor daquele livro que gosta tanto, esqueceu mesmo?

Não há nada mais constrangedor do que perder uma palavra


durante uma conversa…

… e a verdade é que você não deveria ignorar esses sinais de


cansaço que o seu cérebro lhe dá.

Os primeiros sinais de Alzheimer, em média, aparecem 12 anos


do diagnóstico. Sabia?

A boa notícia, porém, é que em sua lista de compras do super-


mercado pode estar o caminho para uma caixa cerebral sempre
lúcida, rápida e produtiva.

Sabendo disso, para o nosso encontro de hoje, separei três


truques alimentares.

Eles são indicados para quem não abre mão de ter uma memória
turbinada, seja qual for a sua idade.

Vamos lá?

109
1 ESPECIARIA ANTIALZHEIMER (É O ÚNICO
TOQUE SAUDÁVEL DO ARROZ DOCE)
Poderoso antioxidante, fonte importante de cálcio e fibras e muito
rica em manganês, a canela oferece 22% do valor diário recomendado
deste mineral.
O manganês é importante, pois é essencial para se ter uma
função cerebral e nervosa otimizada.
Isso porque ajuda a metabolizar gordura e carboidratos, regular
o açúcar no sangue e absorver cálcio, três funções desejáveis para o
bom funcionamento da memória
O aroma da canela, além de delicioso, tem potencial fantástico
para atividade cerebral.
Um estudo apresentado na reunião anual de 2004 da Association
for Chemoreception Sciences demonstrou melhora na memória, no
reconhecimento visual e na velocidade motora em indivíduos sub-
metidos ao aroma da canela.
Crianças com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com
Hiperatividade) que receberam aromaterapia com canela jun-
tamente com um processo de reabilitação, tiveram redução
significativa dos sintomas.
Em 2011, um grupo de pesquisadores israelenses demonstrou o
poder da canela no combate à doença de Alzheimer.
No experimento, o extrato da especiaria foi capaz de inibir o
acúmulo da proteína beta-amiloide. O acúmulo dessa substância no
cérebro indica a morte dos neurônios e a presença do Alzheimer.

110
PARTE 2 | ALZHEIMER

2 FRUTO GORDUROSO, DELICIOSO E PROTETOR


DO CÉREBRO
O abacate é um fruto gorduroso que deve fazer parte da sua lista
de compras.
A gordura do bem dessa fruta é também rica em ômega 3, 6 e 9,
além de ser uma das mais eficientes fontes vegetais da Coenzima
Q10 e vitamina E — importantes antioxidantes que agem nas células
do corpo todo.
Com vitamina K e folato, o abacate ajuda a prevenir coágulos
sanguíneos no cérebro, protegendo contra o derrame, e também
auxilia na melhora da função cognitiva, tanto a memória quanto a
concentração.
Com um fio de azeite, complementa e ainda potencializa nu-
trientes da salada.
Batido com leite (de arroz ou de inhame) no lanche da tarde, será
enriquecido com vitamina B12.

3 O MELHOR DELA ESTÁ NA CASCA


(PARE DE JOGAR FORA!)
Por fim, minha última recomendação é prática, saborosa e barata.
A banana possui quase todos os nutrientes necessários para uma
boa saúde.
Rica em potássio, magnésio, vitamina C e B6, ainda é excelente
fonte de triptofano, importante agente na formação da serotonina
e da dopamina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de
bem estar.
Isso faz com que a banana seja um importante aliado no
combate à depressão e à ansiedade e, também, das doenças neuro-
degenerativas como Parkinson e Alzheimer, comumente associadas
a estados depressivos.

111
Pesquisadores verificaram em camundongos os efeitos antide-
pressivos e antiansiedade, como também melhora na memória, na
amostra dos animais que consumiram banana e o extrato da casca.
Sim! A casca.
A casca de banana é muito rica em magnésio, o nutriente es-
sencial para a função cerebral.
Por ser de difícil digestão, ao invés de comer, algumas pessoas
estão apostando no consumo da casca através de chás.
Uma hora antes de dormir, deixe as cascas da banana (previa-
mente higienizadas) em uma xícara em água quente.
O tempo de infusão é de mais ou menos 5 minutos.
Depois, é só beber para ter um sono tranquilo e ficar mais ágil no
dia seguinte, blindado contra os esquecimentos das chaves!
Vale sempre lembrar que...
… um cérebro que funciona faz parte de um corpo humano
que funciona.
Por isso, aposte em:

 Alimentação balanceada;
 Atividade física (especialmente aeróbica);
 Sono de qualidade;
 Atividades sociais e cognitivas estimulantes.

112
• CAPÍTULO 22 •

Uma sigla que apaga


a demência
O que não pode faltar no seu prato
para proteger a sua cabeça
Talvez eu te surpreenda, porém mais de 60% da estrutura do cérebro
é formada de gorduras.

E gordura atrai gordura.

Se você acerta no tipo deste nutriente e consome a fonte certa,


ponto... ele favorece seu cérebro.

Agora se erra e come gordura hidrogenada (amendoim e bata-


tinha, sabe?), por exemplo, o estrago está feito, uma vez que o seu
cérebro fica “sufocado” por esta substância.

É neste contexto que você não pode abrir mão de uma sigla
poderosa, capaz de blindar suas memórias e proteger as suas co-
nexões cerebrais.

Falo do ácido gordo docosahexaenóico que, para minha e a sua


sorte, recebeu o apelido fácil de DHA.

Três letras potentes que podem apagar o medo do


Alzheimer do seu caminho uma vez que são a gordura
ideal para suas conexões

Os benefícios do DHA no cérebro são verificados da gestação até


a terceira idade, quando o fantasma da falta de memória ataca com
mais força.

Não faltam estudos para confirmar isso.

Já na gravidez, o DHA é um dos principais nutrientes que passam


via placenta para garantir o desenvolvimento cerebral do feto;

Crianças que receberam a substância apresentaram maior capacidade


de concentração e capacidade de aprendizado na primeira infância;

114
PARTE 2 | ALZHEIMER

Jovens de 18 a 25 anos que consumiram 2 gramas de DHA apre-


sentaram melhor desempenho em testes de memória (um bonito
estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos).
Mas é no avançar da idade que a presença de DHA no organismo
vai fazer maior diferença.
Uma vez que…
Este nutriente é associado a um risco 60% menor de desenvolver
Alzheimer
Foi o que confirmou um estudo promovido pelo Rush Institute for
Healthy Aging, de Chicago.
A proteção foi identificada em idosos que consomem peixes,
como cavala e arenque, ao menos uma vez por semana. Estes ali-
mentos são famosos por serem fontes de DHA.
Quando comparado com aqueles que comem nunca ou rara-
mente, a proteção contra doença senil ficou escancarada chegando
ao índice que acabei de te contar.
Pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados
Unidos, foram além e deram uma explicação para isso.
Eles demonstraram que o consumo de alimentos ricos nesta
gordura reduz os níveis de beta-amiloide no sangue.
Essa proteína aparece em alta concentração em pacientes com
Alzheimer e o DHA é o melhor soldado para combatê-la.
O DHA é um dos componentes do ômega 3, um suplemento
de fama já reconhecida por seus efeitos protetores no coração
e no cérebro.
Sua ação antialzheimer se mostra ainda mais necessária em um
cenário em que se projeta 50 milhões de casos da doença no mundo.
E eu e você sabemos que medicina convencional ainda não con-
seguiu dar uma resposta a altura da epidemia.

115
As melhores notícias na área surgem da saúde integrativa, como
o protocolo da Universidade da Califórnia (UCLA), que já reverteu
9 em 10 casos de Alzheimer com uma abordagem nutricional e de
mudanças de hábitos de vida.
Ou da cientista Mary Newport, que mostrou os efeitos do óleo
de coco no resgate da memória e das funções cerebrais, por meio da
atuação dos triglicérides de cadeia média.
Exercícios físicos de alta intensidade, como condutores da
melhora da oxigenação cerebral, atrelados à iniciativas como me-
ditação e gerenciamento do estresse também têm se mostrado
efetivos como protetores e até regressores da demência.
Entre os especialistas que estudam a restauração dos cérebros,
não há mais dúvida de que o caminho protetor passa por estes
pilares citados acima.
E o DHA desponta como uma boa locomotiva para trilhar esta
jornada até um cérebro sadio.

116
• CAPÍTULO 23 •

3 segredos dos povos


mais saudáveis
do planeta
Um deles tem 4x menos Alzheimer
graças a um tempero
O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou
que 9 entre 10 brasileiros não consomem a quantidade necessária
de alimentos naturais e…
...isso impacta diretamente em quanto tempo você vai viver com
saúde, vigor e disposição.
De acordo com um levantamento feito na Universidade Imperial
College London, no Reino Unido, o consumo diário de 10 porções de
frutas, verduras e vegetais poderia evitar até 7,8 milhões de mortes
prematuras.
Sei que tão difícil como escapar desses números é consumir todo
o arsenal de nutrientes necessários para a longevidade produtiva.
Por isso, para te ajudar a priorizar qual ingrediente escolher, fui
atrás dos segredos de 3 povoados que habitam diferentes regiões
do mundo .
Nestes três locais, as doenças mais temidas no mundo são
eventos raros.
E as razões para a proteção, acredite, estão em três segredos
nutricionais.
Alguns deles tão fáceis de usar como uma especiaria.
Espero que aproveite sem moderação:

SEGREDO 1: QUEM CONSOME ESTE TEMPERO TEM


QUATRO VEZES MENOS RISCO DE TER ALZHEIMER
Em Ballabgarh, localizada ao norte da Índia, as taxas baixíssimas de
Alzheimer chamaram a atenção.
Os cientistas da Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia,
Estados Unidos foram investigar.

118
PARTE 2 | ALZHEIMER

Os pesquisadores avaliaram 5 mil pessoas da região, todas acima


dos 55 anos.

Concluíram que os habitantes do povoado indiano estão


muito mais protegidos contra esse terrível mal que afeta quase 50
milhões de pessoas em todo o mundo.

Só para você ter uma ideia, em cada 1.000 indivíduos acima de 65


anos, apenas 4,7 apresentam Alzheimer em Ballabgarh.

Já na Pensilvânia, 17,5 em cada 1.000 apresentam a doença


neurodegenerativa.

O fato dos norte-americanos terem quase quatro


vezes mais risco de Alzheimer foi associado ao baixo
consumo de um tempero terapêutico.

Falo da cúrcuma, raiz de cor amarela e principal ingrediente de um


tempero chamado curry, consumido em todas as refeições da Índia.

A cúrcuma tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes po-


tentes, comprovados por estudo da Universidade da Califórnia
(UCLA).

Na pesquisa, um grupo de adultos recebeu 90 miligramas de


curcumina duas vezes ao dia.

Os participantes encerraram o teste com a memória mais tur-


binada e, de quebra, apresentaram melhora no nível do humor.

O trabalho demonstrou que a especiaria reduz a inflamação no


cérebro, processo associado ao aparecimento do Alzheimer.

119
Além do consumo frequente do tempero amarelado, fatores
como baixo nível de estresse e atividade física também foram consi-
derados como integrantes da boa saúde cerebral de Ballabgarh.

SEGREDO 2: O ÓLEO QUE LUBRIFICA AS VEIAS E


PROTEGE O CORAÇÃO DOS COMEDORES DE GORDURA
Saiu na respeitada revista científica britânica Nature Genetics: a po-
pulação nativa da Groenlândia tem o gene contra a obesidade.
Pesquisadores avaliaram a saúde dos esquimós e chegaram a
conclusão que o povo do Ártico possui uma variação genética que
impede a aproximação de infarto e derrame.
Hoje sabemos que a nutrição tem um papel fundamental nesse
processo de alterar a genética (para melhor ou para pior).
Isso faz todo sentido quando falamos sobre genética e também
sobre os esquimós.
O termo “esquimó”, inclusive, significa comedor de carne crua.
E está justamente aí o segredo da boa saúde desse povo.
Nenhuma população do mundo come tantos peixes de água
gelada como eles. Eles são apreciadores de carnes gordas de foca e
baleia também.
Apesar da dieta gordurosa, por lá, a incidência de ataques do
coração é muito baixa (não passa de 5% da mortalidade quando no
Brasil e no resto do mundo está em 40%).
E o que faz destas carnes tão especiais é que elas são fontes ri-
quíssimas de Ômega 3.
Hoje se sabe que a maior concentração de ômega 3 está no olho
dos peixes. E aqui você descobre outras 9 verdades sobre o ômega 3.

120
PARTE 2 | ALZHEIMER

SEGREDO 3: ALGA MARROM É O COMBUSTÍVEL QUE


ALIMENTA A “TERRA DOS IMORTAIS”
O Japão ostenta uma das maiores expectativas de vida do mundo,
83 anos.
A marca japonesa supera em 12 anos a média mundial, já que no
restante do planeta as pessoas costumam completar 71 aniversários.
Mais ao sul da terra do sol nascente está localizada Okinawa.
E por lá, a morte é mesmo um evento raro.
Neste local mágico, são tantos centenários ativos e produtivos
que a ilha ficou conhecida como “terra dos imortais”.
A baixíssima incidência de cânceres, derrames e doenças car-
díacas levou o geriatra Dr. Craig Willcox ir a fundo no assunto.
Dr. Craig escreveu o livro chamado ‘O Programa de Okinawa’ e
revelou o mistério.
De acordo com o médico, os japoneses do arquipélago con-
seguem prevenir tumores de mama e próstata graças ao estilo de
vida, e também um fato peculiar: são devoradores de alga marrom
do tipo kombu.
Esse verdadeiro tesouro marinho é rico em minerais como mag-
nésio, potássio, iodo, ferro, zinco, e em vitaminas A, C, E e B12.
O alimento também contém fibras, ômega 3, probióticos que
facilitam o trabalho do intestino.
Além de tudo isso, a alga é composta de um antioxidante
nomeado fucoidan, componente poderoso que mantém o câncer
afastado de qualquer parte do organismo.
Se você deseja passar dos 80 anos tinindo, coloque mais alga
marrom no cardápio.
A kombu pode ser encontrada desidratada em lojas de produtos
japoneses e em sites confiáveis na internet.

121
O preparo não é difícil.
Para dar aquela pitada a mais de sabor e saúde no seu prato,
basta cozinhar um pedacinho dela junto com os outros ingredientes
da sopa, do caldo ou do ensopado e pronto!

122
• CAPÍTULO 24 •

‘Recuperei minha
memória com este óleo’
Sebastião ensina como uma dupla ajuda
a superar o medo do Alzheimer
Uma das maiores alegrias dos pesquisadores em saúde natural é
quando recebem depoimentos de sucesso.
Porque a saúde integrativa valoriza as evidências científicas.
Mas sabe que uma recomendação é boa mesmo quando ela
também coleciona boas experiências empíricas.
Por isso, a história do Sebastião é tão importante.
Veja esta carta abaixo escrita pela nora deste mecânico
aposentado.

Desde o ano passado meu sogro começou a apresentar


sinais de Alzheimer, mas o diagnóstico só veio mesmo há
quatro meses.
A evolução da doença foi muito rápida. Ele começou a
não reconhecer mais os filhos, voltou ao passado, de-
monstrava muitos sinais de irritação.
Meu marido passou quatro dias cuidando dele e voltou
muito triste com a evolução rápida da doença.
Soube, por vocês, dos benefícios do óleo de coco e da
cúrcuma para o cérebro.
Para muitas pessoas, pode ser difícil de acreditar, mas,
em 15 dias, o meu sogro Sebastião começou a recuperar
a memória, perguntar dos filhos, lembrar dos familiares
e voltou a se divertir com as coisas que sempre gostou.
Os outros filhos dele agora comentam surpresos sobre a
recuperação. Há menos de um mês, ele não reconhecia
mais as pessoas próximas e, hoje, conversa normalmente.
A mudança é nítida.

124
PARTE 2 | ALZHEIMER

O que aconteceu com Sebastião é uma das provas reais do que


um audacioso grupo de pesquisadores em saúde natural vem alar-
deando há tempos.

O poder do óleo de coco e da cúrcuma sobre o organismo, espe-


cificamente sobre o cérebro, é estonteante.

Vamos primeiro falar do óleo de coco, esse superalimento com


dezenas de benefícios. Há mais de 300 mil referências científicas
sobre ele.

A grande vantagem do óleo é que ele é rico em Triglicérides de


Cadeia Média (TMC).

O TCM é o principal combustível do cérebro e um condutor entre


os neurônios, que permite a agilidade das conexões e a recuperação
das funções cerebrais.

Ao adicionar uma porção de óleo de coco em duas refeições


diárias, o benefício recuperação cognitiva é percebido rapidamente.

Há relatos, como o do Sebastião, de melhora em só 15 dias.

Mas é aí que você pode potencializar os resultados e acelerar este


processo de memória.

O óleo de coco combinado à outra poderosa substância, a cur-


cumina, faz com que os resultados sejam ainda mais impressionantes.

Pesquisadores já identificaram que no cérebro de pessoas com


Alzheimer há maior concentração da proteína beta-amiloide, sendo
a presença dela a grande reveladora que a capacidade de lembrar
está comprometida.

A curcumina age justamente neste ponto.

Por ser um antioxidante poderoso, ela bloqueia a formação de


placas da proteína beta-amilóide e, caso ela já tenha se formado,
consegue quebrá-la, realizando uma espécie de “faxina”.

125
Esta ação impressionante ainda é pouco conhecida pelos adeptos
da medicina tradicional, e a verdade é que poucos sabem como é o
funcionamento do cérebro.
Basicamente, nosso maestro do organismo só precisa de muito
oxigênio e do alimento certo e, neste sentido, esta dupla de óleo de
coco com cúrcuma cumpre com excelência esta função.
A verdade é que estas duas mudanças foram as primeiras imple-
mentadas na vida de Sebastião que passou a percorrer o caminho de
regressão do Alzheimer com outra perspectiva.
Como diria o filósofo, sem saber que era impossível, ele foi lá e fez.

E você, como quer trilhar o caminho da melhora?

126
PARTE 2 | ALZHEIMER
PARTE 3

DIABETES
• CAPÍTULO 25 •

2 colheres para melhorar


sua glicemia em 25%
Conheça a história do “refrigerante/remédio”
do pai da medicina
PARTE 3 | DIABETES

Já em 400 antes de Cristo, Hipócrates, famoso como o pai da medicina,


usou este refrigerante como antibiótico para tratar os seus pacientes.

Sem medo de errar, ele figura como um dos remédios mais


antigos do mundo.

Trata-se do Vinagre de Maçã que, na era dos romanos e egípcios,


também figurou como um arsenal medicinal.

Durante o século XIX, o vinagre era usado como curativo, e no


século XX as pessoas bebiam coquetel de vinagre de todo tipo.

Uma solução tão simples, que você encontra no supermercado e


não na farmácia, tem poderes para o combate à diabetes e obesidade.

Seus efeitos ultrapassaram o tempo

Um estudo publicado no Diabetes Care demonstrou que o consumo


de vinagre de maçã melhorou a glicemia em aproximadamente 25%
entre pessoas acompanhadas e diagnosticadas com diabetes.

Com o uso prolongado do vinagre de maçã, foi possível observar,


além da melhora da glicemia, uma vantagem extremamente pra-
zerosa: a perda de peso.

Neste estudo, os participantes usaram duas colheres de sopa de


vinagre de maçã antes das duas principais refeições.

Perderam em média 4kg por mês, sendo que alguns perderam


até 8kg mensais.

Segundo a conclusão dos cientistas da Arizona State University,


“a ingestão diária de vinagre de maçã pode ser útil na:

 prevenção da síndrome metabólica;

 na capacidade de equilibrar o açúcar no sangue;

 na recuperação da sensibilidade à insulina;

 na redução da obesidade”.

131
Estes dados são motivadores, não é mesmo?
Mas vou te oferecer mais 6 motivos para você adotar esta iguaria
na sua vida...
1 Tem ácido acético, que praticamente derrete a sua
gordura;
2) Ativa genes específicos que evitam o aumento de peso;
3) Reduz o apetite porque eleva o potássio. De quebra,
diminui a retenção hídrica indesejável e o inchaço;
4) Aumenta o ácido hidroclorídrico, o que amplia a ab-
sorção de nutrientes e geração de energia;
5) Aumenta as bactérias intestinais, o que ajuda na
perda e controle de peso. Uma microflora intestinal
saudável também reduz a inflamação;
6) Rico em pectina, uma fibra solúvel, acelera a sen-
sação de saciedade.

O uso deste vinagre libera o consumo de carboidratos e ainda


expulsa 750 gramas do seu corpo toda semana
Um estudo duplo-cego realizado no Japão, avaliando peso cor-
poral, medida da cintura e índice de massa corporal (IMC) dividiu os
participantes em três grupos:
Grupo 1: bebeu 15ml de vinagre de maçã;
Grupo 2: uma bebida misturada a 30ml de vinagre;
Grupo 3: tomou uma bebida sem vinagre de maçã.
Resultado: o grupo que bebeu o vinagre de maçã apresentou
menor peso corporal e gordura abdominal, medidas menores da
cintura e triglicerídeos mais baixos em comparação com os outros.

132
PARTE 3 | DIABETES

Em outro estudo, quando os voluntários consumiram uma


pequena quantidade de vinagre de maçã juntamente com uma
refeição com alto teor de carboidratos, eles consumiram menos
comida pelo resto do dia.
A redução equivalia a cerca de 200 a 275 calorias por dia, um
montante que resultaria em uma perda mensal de peso de até 750g.
Além disso, pesquisas separadas descobriram que o uso de
vinagre de maçã junto com o pão não apenas reduziu as respostas
de glicose e insulina, mas também aumentou os níveis de saciedade.
A classificação de saciedade foi diretamente relacionada ao nível
de ácido acético no vinagre.

RECEITA PARA ESCOLHER O MELHOR VINAGRE


1. Procure vinagres que sejam turvos – e não transpa-
rentes – eles são ricos em uma substância chamada
de “mãe do vinagre”;
2. A acidez do vinagre de preferência de 6%;
3. O preparo, é: de 1 a 3 colheres sempre diluídas em 1
copo de água;
4. Você pode começar com 1 colher e aumentar para até
3 colheres em um copo de água;
5. Se você quiser perder peso e reduzir a diabetes, tome
esta solução 5 vezes ao dia (antes do café da manhã,
às 10h, antes do almoço, às 15h e antes do jantar;
6. Importante: não beba o vinagre puro, porque ele pode
causar desconfortos e também lesar a sua dentina e
prejudicar a proteção do seu dente.

133
Você também pode tentar esta opção
Se você não se deu bem com o gosto do vinagre de maçã,
pode aprimorar a receita com água com gás ou ainda fazer
o preparo dessa maneira:
 1 copo de água;
 2 a 3 colheres de sopa de vinagre de maçã;
 1 colher de sopa de suco de limão.

Assim, ou mesmo com a água com gás, a preparação


ficará mais semelhante ainda a um refrigerante.
Aproveite todos os benefícios do vinagre de maçã.

134
• CAPÍTULO 26 •

A relíquia chinesa que


dá cartão vermelho
para a Metformina
Além de tudo, ainda funciona
como um viagra natural
A Metformina é um dos medicamentos prescritos para pré-diabetes,
diabetes e esteatose hepática (gordura no fígado).
Porém, entre os efeitos colaterais confirmados, ele aumenta
os riscos de um pré-diabético virar um diabético, além de causar
algumas dessas reações:
 Fraqueza;
 Tontura, cansaço;
 Dores no estômago;
 Náuseas e vômito;
 Mudanças no ritmo cardíaco;
 Falta de ar;
 Dores musculares;
 Entre outros.
E aí, pode ter passado pela sua cabeça: não seria incrível se a
ciência descobrisse uma pílula que ajudasse no tratamento, mas
sem esses temíveis efeitos adversos?
Na verdade, a ciência descobriu esta possibilidade, mas quem a
criou foi a natureza mesmo.
Estou falando da berberina.
Trata-se de um componente encontrado em várias ervas que
estão em uso na China há séculos.
Pesquisas recentes demonstraram que ela pode também con-
trolar o seu colesterol oxidado e triglicérides.
Existe um grande volume de pesquisas (mais de 3.500 estudos na
PubMed) sobre a berberina.
Alguns deles, publicados em 2008, em jornais médicos bem co-
nhecidos, sugerem que a berberina é tão eficaz e, claro, mais segura
do que a Metformina.

136
PARTE 3 | DIABETES

O estudo “Efficacy of Berberine in Patients with Type 2 Diabetes”,


publicado na revista científica Metabolism resolveu fazer esta
comparação.

Apenas 500mg de berberina tomada duas a três vezes por dia


durante três meses foram capazes de controlar o açúcar no sangue e
metabolismo lipídico tão eficazmente como o remédio.

Ela foi descrita como um “potente agente oral hipoglicêmico”.

Em uma revisão publicada no International Journal of


Endocrinology observou-se que a berberina:

 Age estimulando a absorção de glicose nas células;

 Melhora a sensibilidade à insulina;

 Reduz a produção de glicose no fígado;

 Inibe a gliconeogênese no fígado;

 Estimula a glicólise em células de tecido periférico;

 Modula a microbiota intestinal;

 Regula o metabolismo lipídico;

 Inibe a absorção de glicose no intestino.

Além do diabetes e do controle da glicemia, o uso da berberina


também é eficaz para 6 objetivos (o segundo é de cair o queixo)

1 VOCÊ SE TORNA UMA MÁQUINA DE


QUEIMAR GORDURA
A erva estimula naturalmente a produção de hormônios como in-
sulina, leptina e adiponectina.

Também promove aumento da gordura marrom, um tipo de


gordura geradora de calor que queima gordura em vez de armazená-la.

137
Você praticamente se torna uma máquina de queimar gordura, o
que é ideal para quem precisa emagrecer.
Quando adultos obesos tomaram 500mg de berberina três vezes
ao dia durante 12 semanas, perderam uma média de 5kg cada.
Os níveis sanguíneos de triglicérides e colesterol também
foram reduzidos.

2 ELA É UMA ESPÉCIE


DE VIAGRA NATURAL
Outra vantagem da berberina é a estimulação da liberação de
óxido nítrico (NO), que já foi considerado a molécula do ano pela
revista Science.
O NO relaxa as artérias, aumenta o fluxo sanguíneo e reduz
a pressão arterial, te protegendo contra a aterosclerose (sendo
também uma espécie de viagra natural).
Além disso, a erva reduz a apolipoproteína B em até 15%, que é
um fator de risco para doenças cardíacas.
Outro efeito importante é que a berberina aumenta a queima de
gordura nas mitocôndrias, que são as responsáveis por gerar toda a
nossa energia.

3 TEM EFEITO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS MESMO QUE


VOCÊ FIQUE PARADO
Foi comprovado que a berberina ativa a enzima adenosina mo-
nofosfatoproteínoquinase (ou AMPK).
A AMPK pode produzir os mesmos benefícios que exercícios e
dietas de perda de peso.
Mas tudo isso sem que você precise levantar um peso ou cortar
um alimento.

138
PARTE 3 | DIABETES

Essa enzima é importante na regulação do metabolismo, no


equilíbrio energético e na manutenção das taxas de glicose em
níveis seguros.

4 UM ANTÍDOTO CONTRA O ALZHEIMER E UMA


EXCELENTE FONTE DE ANTIOXIDANTE
A berberina promove momentos de lucidez e reduz o processo de
envelhecimento cerebral, de forma geral.
Tudo isso pela presença na sua composição de alcaloide de
isoquinolina, que é constituído de dois antioxidantes:
 acetylcholinesterase;
 butyrylcholinestaerase.
Esses antioxidantes têm se mostrado de grande ajuda na pre-
venção do dano das biomoléculas do corpo, preservando a memória
e reduzindo lipídeos, melhorando o fluxo sanguíneo cerebral.

5 ANTIDEPRESSIVO NATURAL E INIBIDORA DO


CRESCIMENTO TUMORAL
Devido ao efeito de aumento noradrenalina e serotonina, ela
promove alívio da depressão.
A substância inibe o crescimento e propagação tumoral, além
de melhorar a ação imunológica.

RECOMENDAÇÃO:
Os estudos sugerem dosagens até 1.500mg por dia,
o que pode ser dividido em 500mg, três vezes por dia
antes das refeições.

139
• CAPÍTULO 27 •

Fabrique uma poção


caseira que acelera
o metabolismo
Mistura é ideal para diabéticos que
precisam perder peso
PARTE 3 | DIABETES

Por diversos séculos, produtos naturais têm sido usados como su-
plementos de saúde e de cura.

Antes de se usar medicações e remédios criados quimicamente,


a opção da humanidade estava na natureza para a solução de di-
versos problemas de saúde.

É por isso que hoje você precisa conhecer uma sigla que, sem
drogas ou cirurgias, tem potencial de reverter o seu diabetes.

Falo do TCM (Triglicérides de Cadeia Média).

Trata-se, efetivamente, da forma mais pura e eficaz do já famoso


óleo de coco.

Ingrediente popular na Medicina Oriental, de uso interno e


externo para diversas condições de saúde, foi só recentemente reco-
nhecido pelo Ocidente.

Virtualmente, com mais de 1.000 ações para a saúde, não há


nada em que ele não possa ajudá-lo de alguma forma.

Inclusive, uma forma segura de usá-lo é como óleo dos


preparos culinários.

Ao contrário da maioria dos óleos de cozinha, o TCM é extrema-


mente estável, pois não se torna oxidado.
Retirando-se o ácido palmítico e outros elementos negativos pre-
sentes no óleo de coco, a extração permite isolar somente os TCMs.
Nessa produção final, ficam somente o ácido caprílico (cadeia
de 8 carbonos) e o ácido cáprico (cadeia de 10 carbonos), numa pro-
porção de aproximadamente 2 para 1.
Muito tem se falado sobre o óleo de coco ultimamente.
Porém, hoje eu indico que você use o TCM isolado.

141
Isto porque é esta fração do produto que desempenha melhor
a geração de energia, queima de gordura e diminuição do apetite,
além de ser um produto mais puro e sofisticado.
Se você não encontrar o TCM, eu aconselho que você procure um
óleo de coco extravirgem, com boas referências e que não demore
para consumi-lo.
Mas vou te trazer algumas provas científicas para você não abrir
mão de usá-lo.

Um emagrecedor natural que enxuga medidas


e não causa dependência

Uma revisão sistemática da influência do uso dietético dos TCMs


na composição corpórea, expedição de energia e saciedade foi con-
duzida pela Universidade Federal do Rio de Janeiro.
Os achados confirmam que os TCMs são rapidamente metaboli-
zados e não se depositam no tecido adiposo, sendo um aliado para
o controle de peso.
Foram selecionados 14 artigos com usos de curta e longa duração,
observando-se que:
 6 mostraram redução em índice de massa corpórea em
consequência da perda de gorduras;
 1 mostrou efeito positivo em saciedade;
 4 mostraram um aumento de expedição de energia.

Funciona também como um energizante, do tipo


“levanta defunto”

O TCM, além do mais, é um elemento delicioso e saudável para a


sua dieta, e lembre-se…

142
PARTE 3 | DIABETES

… ele não é convertido em gordura corpórea porque é rapida-


mente consumido como energia.
E os estudos indicam que o TCM não aumenta o colesterol sérico,
aliás, melhora a relação de risco LDL/HDL, um confiável parâmetro
de saúde e risco cardíaco.
Tenha uma poção poderosa para eliminar fungos e acelerar o
emagrecimento
Sozinho, o TCM é fantástico, mas se você combiná-lo com o
Vinagre de Maçã, acredite: terá uma poção emagrecedora.
Veja como se comporta e potencializam os resultados quando
usados juntos:

1 Tanto o vinagre de maçã como o TCM agem juntos


para harmonizar a pressão arterial.
O TCM é um produto de fácil digestão e não requer estímulo de pro-
dução de insulina. Já o vinagre de maçã desacelera a digestão dos
alimentos, com isso, reduzindo o índice glicêmico e promovendo a
supressão do apetite.

2 Ambos vão agir sinergicamente para manter o seu


apetite sob controle, reduzindo compulsões, desejos
e melhorando a digestão.
Enquanto o TCM repara o revestimento interno do intestino, o
vinagre de maçã melhora a passagem dos alimentos.
Com isso a digestão difícil, gases, distensão gástrica, empacha-
mento, desconforto, refluxo e náusea são reduzidos pelo vinagre de
maçã, e suavizados pelo TCM.

143
3 Esses alimentos miraculosos vão destruir bactérias
e parasitas no sistema digestivo, equilibrar o pH e
ajudar a restaurar a flora intestinal.
Você vai destruir populações de cândida e helicobacter, suavizar
úlceras, assim como reparar o intestino poroso. Eles regulam a gli-
cemia, produção de insulina e apetite.

4 Quando usados juntos, essa potente combinação


muda a sua digestão, peso, seu sistema imunológico
e, sobretudo o seu bem-estar.

RECOMENDAÇÃO
Existem algumas formas de consumir os TCMs: em óleo,
em pó ou em cápsulas.
Em todas as formas, o ideal é que você comece com baixas
quantidades e aumente de acordo com a adaptação do
seu organismo.

Em óleo:
Comece com 1 colher de sobremesa, passe para 1 colher
de sopa até que você consuma 2 colheres de sopa, 2 a 3
vezes ao dia.
O ideal é que você utilize o óleo de coco misturado ao
café, na sala, no cozimento ou mesmo em um smoothie,
porque para ser ingerido sozinho, pode causar um des-
conforto na garganta.
Evite consumir o óleo à noite. De preferência ao consumo
pela manhã e à tarde.

144
PARTE 3 | DIABETES

Em pó:
Você pode usar três sachês nas suas preparações (com
café, por exemplo), no café da manhã, no começo da
tarde após o almoço e no fim do dia. Aumente ingestão
do mesmo aos poucos, respeitando a sua aceitação
gastrointestinal.

Em cápsulas:
Use 2 a 3 cápsulas de 1.000mg cada, 2 ou 3 vezes ao dia,
nas mesmas condições já afirmadas, aumentando a in-
gestão aos poucos e nos mesmos horários.
O TCM pode ser encontrado em comércios especializados
em suplementos e nutrientes.

145
• CAPÍTULO 28 •

Um fenômeno
que queima calorias
sem esforço
Conheça a forma de derrubar em até 59%
o seu risco com a insulina
PARTE 3 | DIABETES

Refeições regadas de comidas cheias sabor, que dão prazer em comer.


Um excelente vinho à mesa.
E para finalizar, uma sobremesa de tirar o fôlego.
Se você pensou em pecado ao salivar pela cena acima, talvez, ainda
não conheça uma substância poderosa que a natureza te oferece.
Eu sei que toda vez que você pensa em cuidar da saúde já lembra
das privações.
Sei também que quando pensa em controlar o seu diabetes, em
sua cabeça a imagem do seu médico, com o dedo em riste, balan-
çando de um lado para outro e dizendo não.
Pois bem.
Hoje, quero te apresentar o resveratrol.
Ele, inclusive, é responsável por um fenômeno Europeu.
Você já ouviu falar em paradoxo francês?
Pois então, trata-se de uma expressão sobre o fato de os fran-
ceses comerem muita gordura saturada, beber bastante vinho tinto,
ainda manterem uma taxa muito baixa de doença cardiovascular em
comparação a outros países da Europa.
E a explicação para isso está nele. No resveratrol.
Os cientistas já detectaram neste nutriente um poder secreto.
Naturalmente, ele é encontrado nas uvas vermelhas, no
amendoim, nas berries e, é claro no vinho.
É claro que, se você não consumir vinho, não gostar de amendoim
ou não tiver acesso constante às berries, existem formas seguras de
suplementação.
Este poder mágico foi descoberto nos anos 80 e desencadeou
uma avalanche de pesquisas sobre seus efeitos.

147
Estudos já determinaram que, entre outras vantagens atribuídas
a ele, está o fato de o suplemento simular uma atividade física
mesmo que você não esteja fazendo-a.
Sabe aquela ideia de tomar uma cápsula que pudesse fazer por
você o mesmo que ir a uma academia? Então, é mais ou menos está
a mágica do Resveratrol.
Ele simula os efeitos de saúde gerados pela restrição calórica em
indivíduos obesos e isso auxilia na perda de peso e na manutenção
da boa forma.
Outra característica é que ele regula a sensibilidade à insulina,
sendo ideal e por isso…

Reduz os riscos de diabetes em até 59%

Um artigo muito interessante publicado pela Sociedade Europeia


confirmou o benefício.
Setenta mil pessoas foram estudadas por cinco anos. A conclusão
foi que homens que consomem duas taças de vinho por dia, ou seja,
14 taças por semana, têm uma redução de 43% do risco de diabetes.
Já as mulheres que consomem nove taças por semana, têm uma
redução de 59% do risco de diabetes.
E todo o mérito do vinho em promover tais benefícios está no
resveratrol.
Agora, é preciso total comprometimento com a moderação.
O exagero no álcool anula os benefícios. Pessoas que estão em fase
crônica de doenças também devem evitar a bebida. E podem ter
acesso ao resveratrol de outras maneiras.
Um estudo realizado na holandesa Maastriche University Medical
Center e publicado na Cell Metabolism apontou resultados benéficos
em pessoas com obesidade que usaram uma dosagem específica de
Resveratrol por 30 dias.

148
PARTE 3 | DIABETES

A pesquisa demonstrou que usando o Resveratrol e sem mudar


a dieta ou o hábito de se exercitar, neste primeiro mês, o metabo-
lismo dos homens que participaram do estudo teve uma significativa
melhora com redução de inflamação e gordura no fígado.

Além disso, eles tiveram a diminuição da concentração de trigli-


cérides circulantes.

Para surpresa de muita gente, o estudo demonstrou que os indi-


víduos que utilizaram o Resveratrol mantiveram a queima da mesma
quantidade de energia durante 24 horas incluindo períodos onde
descansavam ou dormiam.

Isso fez com que seus músculos aumentassem de forma eficiente.

É como se estivessem estocando e usando calorias como atletas


em treinamento.

Resumindo, o Resveratrol melhora a produção de energia em


nível celular e diminui a circulação de glicose, triglicérides e marca-
dores inflamatórios.

Saiba, porém, que você não precisa necessariamente ser obeso


para pensar em usar esse suplemento, pois ele pode ajudar muito a
sua saúde.

E o melhor: não apresenta nenhum tipo de efeito inde-


sejável. Mas, tome muito cuidado! Perder peso não pode
significar perder a qualidade de vida.

O Resveratrol é um suplemento, mas mesmo assim aconselho ter


um acompanhamento médico para seu uso. Nada de se automedicar!

Além de não obter os resultados ideais, você ainda estará colo-


cando a sua saúde em risco! Por isso, é sempre importante dividir
estas recomendações com o seu médico de confiança.

149
Um brinde ao seu próprio “Paradoxo Francês”
Atenção especial ao vinho que você consome. Prefira os artesanais,
orgânicos e biodinâmicos.
A maior quantidade de Resveratrol nos vinhos tintos está nos
vinhos de regiões mais frias — como o norte da Califórnia, o Oregon
e o estado de Washington, bem como nos vinhos tintos franceses da
Borgonha, onde o clima é geralmente fresco e úmido.
Aconselho vinhos tintos feitos com as uvas Pinot Noir, em pri-
meiro lugar, que são uma das variedades mais difíceis de cultivar por
serem muito sensíveis.
Elas só prosperam em regiões onde é frio e molhado, mas são as
mais ricas em Resveratrol.
Agora, se você não faz uso de bebidas alcoólicas, uma outra
opção é o uso diário de 150 mg de transresveratrol puro por dia,
antes de dormir.
Opte por esta fórmula, já que na forma de Resveratrol ele é extre-
mamente volátil e difícil de se estabilizar na forma de pó.
Por isso, cápsulas costumam ter muita pouca concentração de
Resveratrol. Atenção: nunca tome nenhum medicamento sem antes
consultar o seu médico.

150
• CAPÍTULO 29 •

750mg de 1 ingrediente
para derreter a
gordura no fígado
Dentro de uma pizza pode estar a sua solução
Um vilão silencioso que está colocando a sua vida em risco.
Talvez você não conheça por este nome “esteatose hepática”,
porém, certamente, o nome gordura no fígado ou mesmo cirrose
fazem parte da lista de problemas que te ameaçam.
Até bem pouco tempo, somente os usuários de álcool apareciam
como vítimas principais deste problema. Porém, hoje, infelizmente,
é cada vez maior o número de pessoas que estão com o fígado gor-
duroso por outros problemas.
E a manifestação deste problema se dá de muitas formas:
 Cansaço extremo;
 Diabetes;
 Problemas digestivos.
Identificou-se?
É, eu sei.
De acordo com levantamento da Unifesp (Universidade Federal
de São Paulo) três a cada dez homens da cidade de São Paulo são
vítimas de gordura no fígado.
Mas hoje eu trago uma boa notícia.
Há uma forma segura de exterminar este problema mudando
apenas 1 hábito
Resolvi partilhar estes conhecimentos com você porque a
esteatose hepática tem como uma das suas consequências o desen-
volvimento de:
 Doenças cardiovasculares;
 Câncer de fígado;
 Falência do fígado.

152
PARTE 3 | DIABETES

Tudo começa com a gordura que está por trás da sua barriga
de chope.
Explico.
A gordura abdominal, que é saliente e aparece no espelho, é
resultado da chamada gordura visceral. Essa visceral se aloja dentro
dos nossos órgãos e o fígado é um dos que paga por isso.
O principal motivo para este alojamento é uma alimentação rica
em carboidratos e consequentemente em altos índices glicêmicos
(tão prejudicial para a sua saúde como o uso de álcool).
Então, não adianta (só) você encher a boca e dizer que não bebe.
Porque, se você tem esteatose hepática, é porque tem ingerido
venenos bastante graves para o seu fígado.
Eu preciso que você mude os seus hábitos alimentares. Sei o
quanto pode parecer difícil fazer isso, mas tenho uma ideia.
A receita de pizza que pode salvar o seu fígado
Por isso, para te ajudar a se proteger, quero te propor uma
simples substituição.
Que tal trocar o pão que você come todos os dias no café da
manhã por uma deliciosa pizza?
Isso mesmo, uma pizza.
Sempre que tenho vontade de comer um pão no café da manhã,
é esta a receita que preparo:

153
PIZZA PARA COMBATER A GORDURA NO FÍGADO:
Misture:
 1 ovo batido;
 5 colheres de sopa de farelo de aveia;
 1 colher de sopa de azeite de oliva;
 1 pitada de sal marinho integral ou sal rosa do Himalaia;
 1 colher de sopa de água;
 Você pode acrescentar alho e as ervas (naturais) de
sua preferência.

Coloque a massa em uma frigideira antiaderente de cerâmica


e vire os lados até cozinhar. Uso a frigideira de cerâmica porque o
teflon apresenta riscos para o desenvolvimento de câncer.

Essa “pizza” tem índice glicêmico mais baixo, não tem as pro-
priedades ruins do pão e te ajuda a fazer a transição para a chamada
alimentação LOW CARB.
Além disso, há estudos científicos que apontam que o ovo — um dos
ingredientes da receita — como um protetor contra a gordura no fígado.
Uma pesquisa com mamíferos obesos promovida pela
Universidade Rey Juan Carlos, da Espanha, e publicada na revista
científica PLoS One no ano de 2016, considerou que uma preparação
de clara de ovo reduziu tanto a esteatose hepática quanto outros
níveis relacionados à obesidade.
Os animais consumiram 750mg de clara de ovo por quilo (60
quilos, seria igual a 45 gramas de clara de ovo/dia).
Como resultados, houve redução da gordura no fígado desses ma-
míferos, no tecido adiposo do epidídimo (estrutura que concentra os

154
PARTE 3 | DIABETES

espermatozoides), do fator de necrose tumoral e também a redução


do estresse oxidativo.
Uma última dica, antes de eu me despedir: uma alimentação
LOW CARB é só o começo para uma saúde extraordinária e eu me
proponho a estar com você nessa transformação.

Alerta: jamais consuma sucos de caixinha. Eles são


uma bomba glicêmica para o seu fígado tão letais
como a bebida alcóolica.

155
• CAPÍTULO 30 •

1 melão fantástico
para os diabéticos
Bastam 2 gramas para reduzir
os seus níveis de glicose
PARTE 3 | DIABETES

Minha conversa é com você que tem diabetes ou que conhece alguém
que tenha essa doença tão letal.
Sei sobre todo o medo que domina quem convive com esse pro-
blema crônico.
Veja se não é assim:
 Quem tem diabetes, tem pavor de ter um infarto fulmi-
nante a qualquer momento;
 A cada refeição, há tensão com a possibilidade de elevar
a taxa glicêmica e se sentir mal;
 Mês a mês, ano a ano, você fica preocupado com a pos-
sibilidade de ficar sem visão, dado que a principal causa
de cegueira no Brasil é o diabetes descompensado.

O problema é que mesmo quem acredita que está fazendo tudo


certo, vive na sombra de um dia ficar dependente da insulina e
perder os sabores da vida.
Tudo isso vem acompanhado de uma grande frustração.
Digo frustração porque, nas reportagens na TV e nos jornais, você
só aprende que não há solução para o diabetes.
Que se trata de mais uma daquelas doenças de estimação, que
você terá de carregar pela vida toda.
O diabético fica achando que deve se conformar e aprender a
viver nessas condições.
Condições essas que limitam e proporcionam riscos altos para
a saúde.
Por isso, trago hoje um ponto de virada. 
E abro um caminho novo para quem adoeceu

157
As soluções naturais para as doenças existem e você precisa ter
a chance de conhecê-las.
Isso não significa que você precisa abandonar tratamentos ou
fazer automedicação.
Porém, para toda enfermidade há algo na natureza que pode
atuar na causa e te ajudar no tratamento.

E para os diabéticos não há nada melhor


do que um exótico melão.
Não nego que é preciso dedicação para encontrar o caminho
efetivo para o tratamento e reversão de doenças.
Mas existem soluções cientificamente comprovadas.
Por exemplo, durante minhas longas pesquisas sobre o dia-
betes, eu me deparei com o melão-de-são-caetano ou o bitter
melon (melão amargo).
A planta e o fruto de sabor amargo, que crescem em ambientes
tropicais e subtropicais, como África, Caribe, Ásia e América do
Sul, contêm pelo menos três substâncias ativas com propriedades
antidiabéticas:
 Charantina, que foi confirmada como tendo um efeito
redutor da glicose no sangue;
 Vicina;
 Um composto semelhante à insulina conhecido como
polipeptídeo-p.

Em janeiro de 2011, os resultados de um ensaio clínico de quatro


semanas foram publicados no Journal of Ethnopharmacology.
A pesquisa mostrou que uma dose diária de 2g de extrato de
melão amargo reduziu significativamente os níveis de glicose no
sangue entre pacientes com diabetes tipo 2.

158
PARTE 3 | DIABETES

O efeito hipoglicemiante é mais pronunciado no fruto do melão.


Por isso, beber um copo de seu suco diariamente é a receita para
receber o benefício integral da fruta.
Na medicina natural brasileira, peruana e nicaraguense, as
folhas, o fruto e a casca já eram usados há muitos séculos para di-
versas enfermidades.
Entre elas:
 problemas de pele;
 distúrbios menstruais;
 dores;
 hipertensão arterial;
 infecções;
 ...e até para aumentar a libido.

Quando você utiliza nutrientes naturais para cuidar da sua saúde,


não só se livra dos efeitos colaterais trazidos pelos remédios, como
tem melhoras significativas na sua saúde como um todo.
Mas sempre é preciso conversar com o seu médico caso queira
mexer na dose de sua medicação!
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que, atualmente,
14 milhões de brasileiros são diabéticos.

Em uma década, a doença cresceu 61,8% no País.


Eu não quero que você faça parte desses números e você pode
sair desta estatística.
Óbvio que para vencer o diabetes é preciso um conjunto de
ações, mas HOJE você pode começar pensando em trazer o melão
para a sua rotina.

159
O consumo pode ser feito por meio do chá das folhas deste melão
ou suco do fruto. Há ainda o extrato concentrado desta substância.
Aproveite o ânimo e comece a cortar a quantidade de carboi-
dratos que você ingere.
Alguns estudos mostram que  após 21 dias de mudanças
alimentares o diabetes tipo 2 é perfeitamente capaz de ser total-
mente controlado.
E esses é apenas uma recomendação para que você combata de
vez o diabetes.

160
• CAPÍTULO 31 •

10 mil vezes mais


potente do que o açúcar
e mais segura para
os diabéticos
Elimine um agente secreto que te adoece
todos os dias e substitua por um campeão
do livro dos recordes
O açúcar já é considerado o maior vilão da alimentação atual.

Mas o substituto que te recomendaram para evitá-lo é ainda


mais danoso.

Você se sente enganado o tempo todo, eu sei.

Não tenho dúvidas, porém, em classificar o adoçante como o


maior lobo em pele de cordeiro da atualidade.

Se você usa, está em risco.

Por isso, é providencial que tenha acesso às informações que


trago agora.

Existe um substituto mais seguro — inclusive para os diabéticos


— e 10 mil vezes mais potente do que o açúcar.

Hoje, eu preciso que você saiba quais são os motivos para cogitar
usá-los.

Vamos a lista de malfeitos do adoçante:

1) Adoçante engorda.

Ponto.

Isso já seria o suficiente para banir o produto por causa da pro-


paganda enganosa.

Mas este vilão ainda está ligado às doenças mais mortais da atua-
lidade: como câncer, diabetes e problemas neurológicos.

Olha só as descobertas terríveis sobre só um tipo deles, o


aspartame.

 A Fenilalanina, que é um ingrediente que repre-


senta 50 por cento do aspartame, causa retardo
mental em pacientes com Fenilcetonuria;

162
PARTE 3 | DIABETES

 O éster metílico, que também está na composição


dele, é cancerígeno quando exposto a altas tem-
peraturas ou armazenamento prolongado;
 O ácido aspártico é uma excitotoxina quando
transformado pelo organismo em aspartato, um
neurotóxico potente que pode contribuir para o
desenvolvimento de Parkinson e Alzheimer.

A lista de doenças que ele pode causar é muito maior do que


essa, mas acho que você já entendeu meu ponto.
A Fundação Europeia de Oncologia e Ciências do Meio Ambiente
B. Ramazzini, instalada em Bolonha, Itália, anunciou que os resul-
tados de um estudo feito com 1.800 ratos “mostram que o aspartame
é um agente cancerígeno”.
“A substância é capaz de provocar linfomas e leucemia em ratas,
mesmo quando administrada em doses muito parecidas com a dose
diária admitida para o homem”, diz o instituto em um comunicado.
Eu sei que essas informações são de arrepiar, mas eu preciso
avisar sobre os perigos dessas substâncias que estão presentes em
nada menos que 6 mil produtos alimentícios.
Calma.
O objetivo aqui é te trazer soluções e não só problemas.
Como já disse, existe uma opção melhor e que não amarga tanto
adoecimento.
Mas, antes, proponho uma reflexão.
Para que você quer adoçar algo?
Porque se for para adoçar chás e café, eu lhe garanto: tire com-
pletamente o açúcar e adoçantes dessas bebidas que depois da
sexta vez que você fizer isso, você não vai querer mais bebê-las de
outra maneira.

163
Quem toma chá e café sem açúcar tem uma experiência com
sabores completamente diferente e muito mais rica!
Se mesmo assim você precisar de um substituto, eu recomendo
um alimento natural chamada de taumatina.
As taumatinas são proteínas extremamente doces, extraídas de
uma planta chamada Thaumatococcus daniell.
Ela já foi catalogada por ser 10 mil vezes mais doce do que o
açúcar (Nutrional Journal, 2005) e deveria ter lugar de destaque no
Guinness Book (Livro dos Recordes).
Os especialistas dizem que sua absorção exige menos insulina,
o que a deixa em lugar de vantagem na prevenção do diabetes.
Apesar de mais segura, é sempre prudente ser usada com
moderação.

164
• CAPÍTULO 32 •

Um tempero reduz 30% a


taxa de açúcar
no sangue
Saiba usar esta relíquia natural e vença o diabetes
Não é nada fácil, na rotina diária, cortar da alimentação os
amidos e o açúcar.

Muitas vezes, aquele alimento que você acha — e que te vendem


como saudável — pode conter esse tipo de carboidrato.

A desinformação reina, e a imensa maioria das pessoas acredita


que os alimentos à base de grãos e com baixo teor de gordura, por
exemplo, são “saudáveis” e naturais.

Balela.

A verdade é que eles comprometem a sua glicemia, a taxa de


açúcar presente no seu sangue.

Isso desencadeia uma onda de insulina que pode levar ao ganho


de peso, fadiga e problemas inflamatórios crônicos.

É isso que você busca para sua saúde?

Então, eu quero lhe dar uma dica, algo bem simples, mas sur-
preendente em termos de resultado, para manter a sua glicemia
sob controle.

Trata-se da canela.

Com ela, seu corpo melhora naturalmente a resposta à insulina.

Esse tempero tão comum por conter proantocianidinas — nu-


trientes vegetais da família dos polifenóis — age no açúcar presente
no sangue de forma incomum.

Ela altera a sensibilidade à insulina dentro das suas células, tor-


nando-as mais eficientes no processamento de açúcar no sangue.

Outro componente presente na canela, o polímero metil-hidroxi


chalcona (PMHC), também age melhorando a ação da insulina em
processar o açúcar sanguíneo.

166
PARTE 3 | DIABETES

Segundo um estudo do US Department of Agriculture, o PMHC


aumentou o metabolismo do açúcar em cerca de 20 vezes.
E mesmo uma pequena quantidade reduz os níveis de açúcar no
sangue em quase 30%.
Portanto, eu sei que você se empenha nas mudanças necessárias
na sua dieta, mas saiba que adicionar canela à sua rotina diária
promove um efeito melhor.
Numa avaliação de dezoito pessoas com problemas de açúcar no
sangue, divididas em dois grupos:
 Metade recebeu 1000mg de Cinnamomum cassia (canela);
 Outra metade recebeu uma pílula placebo de 1000mg.
Ao final, todos do grupo que usaram a canela tiveram uma dimi-
nuição significativa nos níveis de açúcar, com queda de glicemia em
torno de 30mg/dL.
Praticamente o mesmo valor de tratamentos padrões.
E mais, comparada àquelas pessoas que fizeram apenas mudanças
na dieta, as reduções no grupo com canela foi muito maior.
Dicas para usar a canela para controlar a glicemia:
 usar cerca de meia colher de chá antes das refeições;
 o tipo canela que você costuma encontrar nos mer-
cados é a canela “cássia”. Mas, cuidado, pois essa canela
contém cumarina, e algumas pessoas podem ser sensíveis.
Opte pela canela de Ceilão, assim você não corre riscos;
 procure o pó orgânico ou você pode optar pelos paus e moer
você mesmo. Caso contrário, a sugestão da literatura são cáp-
sulas de 500 a 1000mg, duas vezes por dia, para ser usada antes
das principais refeições. Trata-se de algo totalmente natural e
que pode fazer a diferença na sua saúde.

167
• CAPÍTULO 33 •

10mg para desligar


o som da síndrome
metabólica
Zumbido pode ser solucionado pelo
nutriente masculino
PARTE 3 | DIABETES

O que você ouve no silêncio?


Se o zumbido nos ouvidos tem tirado a sua paz, é importante que
você saiba: você está doente.
Um estudo publicado na revista científica JAMA aponta que
cerca de 21 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm zumbido
nos ouvidos.
Para 2 milhões delas, o deste transtorno causa desde inter-
rupção do sono até perda de concentração e falência do bem-estar
emocional.
A verdade é que o estudo que apresentou estes dados des-
concertantes sobre o zumbido apresentou uma solução de alta
tecnologia: um novo dispositivo eletrônico que está sendo testado
pela Universidade de Michigan para tratamento do zumbido so-
mático – relacionado aos músculos do pescoço, coluna e face.
Óbvio que tal solução hi tech aguçou minha curiosidade e per-
maneço ansioso para este dispositivo que ainda deve demorar uns
cinco anos para chegar ao mercado.
Porém, como sei que você tem pressa, resolvi compartilhar uma
forma muito mais simples – e comprovadamente eficaz - para te
ajudar nesta questão otorrinolaringoscópica.
Solução esta que por ser totalmente natural, talvez não ganhe
nunca as pompas e circunstâncias dos periódicos científicos.
Mas vamos lá.
Primeiro, eu preciso que você entenda que o zumbido é um pro-
blema maior, um sintoma de uma síndrome.
Trata-se de um sinal de que você tem outro problema de saúde e
está gritando em seus ouvidos para que você vá até a causa e acabe
de uma vez com este barulho.
Falo da síndrome metabólica (junção de diabetes, pressão alta,
triglicérides alto, gordura no fígado, colesterol oxidado).

169
Sim, apesar de pouco relatado pelos endocrinologistas, o
zumbido também faz parte da lista de problemas desta síndrome
tão letal e incidente.
Porém...

Há uma substância que pode ser o apoio ao seu


combate à síndrome metabólica e ainda desligar
o zumbido nos ouvidos…

Falo do zinco, que eu já te apresentei antes como um “nutriente


masculino”.
A deficiência em zinco é bastante frequente em pessoas com
mais de 50 anos. Pode ser ela uma das causas de zumbido, porque
está relacionado à presbiacusia (diminuição da audição).
A cóclea, o nosso ouvido interno, é o maior reservatório do zinco
existente no nosso corpo.
Além desta região do corpo, a próstata também é muito favo-
recida por este nutriente.
Por isso que o zinco foi batizado de um dos amigos do homem.
Essa substância pode ser suplementado, mas também há ali-
mentos ricos na substância, como: fígado, ostras, feijão e castanha
de caju.
Um estudo publicado na revista JAMA acompanhou 124 pa-
cientes que tiveram perda de audição sensorial súbita.
Dos 124 pacientes, 70 deles foram diagnósticos com síndrome
metabólica. O uso de zinco se mostrou bem eficiente para o trata-
mento desta condição.
Você pode começar o tratamento dentro da sua própria casa.
A suplementação indicada é de 10mg ao dia (veja com o seu
médico a melhor quantidade para o seu caso).

170
PARTE 3 | DIABETES

Além do maior aporte de zinco ao seu organismo, aconselho


também outros três passos para você vivenciar a melhora da sín-
drome metabólica como um todo:

1. Comece perdendo 5 por cento do seu peso


corporal. Uma alimentação rica em gorduras sa-
turadas vegetais, como o óleo de coco e o azeite
de oliva, e a exclusão do glúten, do leite e seus
derivados, pode ser essencial para eliminar a sín-
drome metabólica;

2. Pratique uma atividade física. Seja musculação,


corrida ou até dança. Você vai encontrar uma com
a qual você mais se identifica;

3. Evite ao máximo, ou elimine, o consumo de álcool


durante a fase de ataque. A chamada barriga
de chope, por sinal, é um sinal da síndrome
metabólica.

171
• CAPÍTULO 34 •

Uma receita para acabar


com a vilã que ameaça
sua vida
Magro, mas com uma barriguinha?
Aposte nestes 5 passos
PARTE 3 | DIABETES

Preste atenção ao seu corpo.


Você sabia que essa barriga saliente, que insiste em aparecer
mesmo se você se considerar magro, é tão ou mais prejudicial à sua
saúde do que se você estiver acima do peso?
E se ninguém ainda te disse: barriga de chope não é uma questão
estética, é uma questão de saúde.
Exatamente! E isso é comprovado pela ciência.
Um estudo da renomada Clínica Mayo, dos Estados Unidos
apontou risco 2,75 vezes maiores de mortes por doenças cardiovas-
culares em pessoas magras, mas com gordura abdominal, do que
em pessoas com IMC alto, mas com a circunferência abdominal
considerada normal.
Outra pesquisa da Universidade Médica e Odontológica de Tóquio
e publicada no jornal Cardiovascular Diabetology, do grupo BMC,
reuniu evidências que dão conta dos riscos da gordura visceral,
associada ao diabetes tipo 2 como determinante no diagnóstico
de aterosclerose.
A barriga de chope também pode estar associada à síndrome
metabólica, que é a junção da diabetes tipo 2, obesidade, trigli-
cérides alto e dislipidemia (que são os níveis descontrolados de
colesterol). Lembrando que nem todo o colesterol é ruim, o coles-
terol oxidado, sim.
Esse e outros estudos demonstram que a gordura visceral, essa
que, como a barriga de chope, se instala entre os nossos órgãos,
é muito mais danosa e que traz riscos iminentes à nossa saúde, à
nossa vida, do que a gordura chamada de gordura subcutânea, que é
aquela gordura que conseguimos segurar com os dedos, como a que
está nos nossos braços, por exemplo.
Um outro risco à sua saúde é que, mesmo que você não seja um
adepto da cervejinha e do chopinho, a sua barriga pode ser um sinal
de gordura no fígado, também chamada de esteatose hepática ou
ainda a cirrose sem álcool.

173
Há uma estimativa de que entre 20 e 30% da população em todo
o mundo seja diagnosticada com esteatose hepática.
Os dados foram retirados de publicação da Sociedade Brasileira
de Hepatologia, que mostram ainda que o sobrepeso central (gordura
abdominal ou barriga de chope) está entre as causas primárias
da doença e que, para além disso, o uso de alguns medicamentos
também facilita o surgimento deste tipo de cirrose e estão entre as
causas secundárias.
Entre esses medicamentos, estão: corticoides utilizados para
tratar doenças autoimunes, estrógenos (como anticoncepcionais),
amiodarana (vasodilatador) e tamoxífenos, receitado por médicos
para tratamento de ginecomastia (mama em homens).

A ALIMENTAÇÃO CERTA PARA O FIM DA SUA


BARRIGA DE CHOPE
É possível reduzir a sua barriga de chope, caro leitor.

Para isso, algumas recomendações são essenciais.

1) Reduza a sua circunferência abdominal. A medida


ideal é de 90 centímetros nos homens. Para começar:
você pode focar nos 102 centímetros, que é a medida
máxima que você deve ter;

2) Adote uma com baixo teor de carboidratos, corte o


açúcar do seu dia a dia e também o consumo de frutose;

3) Para começar, é importante que você reduza também


o consumo de gorduras saturadas. A ideia é que você
faça uma conta relacionada ao seu peso. Se você tem
60 quilos, consuma 60 gramas de carne por dia. Para
ser fácil de visualizar, pense em um bife de carne ver-
melha que seja do tamanho da palma da sua mão. Se
for frango ou peixe, o filé pode ser do tamanho de toda
a sua mão, incluindo os dedos;

174
PARTE 3 | DIABETES

4) Se você ainda faz o uso de álcool, a minha recomen-


dação é que você reduza ao máximo a quantidade de
álcool que ingere. A melhor opção, porém, é abolir o
uso do álcool. Na cerveja também estão acumulados
fitoestrógenos, que convertem a testosterona em
estrogênio, o hormônio feminino. A soja promove a
mesma ação em seu organismo;

5) Introduza a prática de exercícios físicos em seu dia


a dia. Opções é que não faltam. Procure a que te dê
mais prazer.

TROQUE O PÃO FRANCÊS POR UM PÃO QUE DERROTA


A SUA BARRIGA
Eu sei, leitor, que vira e mexe te dizem que você deve eliminar os
carboidratos da sua vida, como se fosse possível fazer isso da noite
para o dia.

Afinal, como é possível viver sem o seu pãozinho de todos os dias,


acompanhado do café com açúcar, sem o macarrão do domingo…

Uma dica que te dou, é: para começar, você pode substituir o café
com açúcar por café com óleo de coco – eu mesmo uso uma pequena
colher para cada xícara de café.

Você também pode utilizar, em suas refeições, o que chamo de


carboidratos bons, como batata doce ou inhame, por exemplo, até
que o seu corpo vá se adaptando aos poucos.

Faça isso na primeira semana e, na segunda, o seu corpo estará


mais acostumado com as mudanças.

É importante que você saiba: o carboidrato não é essencial ao


seu organismo, nós sobrevivemos sem ele.

175
Para substituir o pãozinho, quero dividir com você uma receita de:

PÃO SEM CARBOIDRATO

Ingredientes: (rende 6 a 8, dependendo do tamanho)


 3 ovos;
 100g de cream cheese;
 1 pitada de sal;
 ½ colher de chá de cascas de psyllium ou chia (opcional);
 ½ colher de chá de fermento químico (opcional).

176
PARTE 3 | DIABETES

Modo de fazer:
1 Separe as claras das gemas.
2. Bata as claras com sal em neve, até virar a vasilha de
cabeça para baixo sem as claras se moverem.
3. Misture bem as gemas e o cream cheese. Se quiser, adi-
cione o psyllium/chia/fermento (isso deixa o oopsie com
mais “jeito de pão”).
4. Misture bem devagar as claras já batidas com a mistura de
gemas e cream cheese, tentando manter o ar nas claras.
5. Coloque 6 porções grandes ou 8 pequenas numa assadeira.
6. Asse no meio do forno a 150°C por cerca de 25 minutos –
até dourar.
Bom apetite!
Menos barriga de chope e mais saúde para você.

177
PARTE 4

PRÓSTATA
• CAPÍTULO 35 •

Apenas 2 gotas para


vencer o câncer
em 21 dias
Só leia se você for homem com mais de 49 anos
PARTE 4 | PRÓSTATA

Atenção, se você nasceu antes de 1970.


Certamente, você faz parte do grupo dos 25% de brasileiros que
têm este problema.
Agora se a sua data de estreia no mundo é anterior a 1939…
… aí, caro amigo, a sua trupe é mais numerosa e soma 90% de
afetados na faixa etária.
Falo, claro, de candidatos a problemas na próstata.
No Brasil, o número de homens com alterações nesta glândula é
extremamente alto.
Veja o que mostram as manchetes dos jornais.

Agora, o que os veículos de comunicação não costumam abordar


são as soluções efetivas para estas alterações.
Até porque, conforme venho batendo na tecla, a tríade exame
de toque, PSA e cirurgia não tem conseguido tirar a população mas-
culina do alvo.
Os mesmos veículos de comunicação também não abordam que
as campanhas preventivas e a tal “triagem em massa” — que reco-
menda exames a torto e direito — não fazem nem cócegas nas taxas
de mortalidade por câncer ou na redução da hiperplasia prostática.

181
E, no encalço, podem trazer problemas de toda sorte, como risco
aumentado de impotência entre outros impactos nada desprezíveis.
Será que você precisa correr esse tipo de risco?

UMA SOLUÇÃO QUE PODE ANIQUILAR O RISCO DE


CÂNCER EM MENOS DE UM MÊS
O fato é que a saúde integrativa e natural pode oferecer respostas
mais efetivas e até complementares ao protocolo clássico.
Por exemplo. Os mais variados estudos científicos apontam
que a deficiência de iodo é um fator que contribui para despertar o
câncer de próstata.
Repor iodo, portanto, é uma forma de aniquilar o risco de
ter câncer.
Ocorre que você nem imagina o que rouba iodo do seu corpo.
Quer ver só?
Um dos nossos mais frequentes hábitos de vida faz com que
sejamos expostos ao bromo.
Nós ingerimos o bromo por meio do consumo de produtos de
panificação, uso de embalagens plásticas, refrigerantes, agrotóxicos
e até mesmo medicamentos.
Este mineral promove o deslocamento e a deficiência de iodo,
o que eleva os riscos e as taxas de câncer de próstata.
Isso mesmo. O amado “pãozinho” pode ser um dos responsáveis
por fazer as suas reservas de iodo escorrerem pelo ralo.
Mas além de recomendar que você reduza o consumo deste
inimigo da próstata, eu também aconselho que você cogite suple-
mentar iodo.

182
PARTE 4 | PRÓSTATA

Até porque uma pesquisa da Universidade Nacional Autônoma


do México — feita com humanos e também com ratos — reconheceu
que a suplementação de iodo inibe tanto proliferação do câncer,
quanto induz a apoptose (morte programada de células doentes).
Os achados estão na revista científica The Prostate, no ano
de 2013
Para chegar aos dados, os pesquisadores acompanharam a evo-
lução do tumor, em centímetros cúbicos.
Compararam o crescimento em um grupo que recebeu suple-
mentação de iodo misturado em água por 21 dias, em comparação
com um grupo de controle, que apenas recebeu água.
Os resultados estão abaixo, mostrando o impacto importante
do iodo.

183
Como usar?
O iodo, como a maioria dos ingredientes naturais, é pouco usado
pela medicina convencional e sofre bastante preconceito.

Converse com o seu médico sobre a importância de repor esta


substância no corpo.

A recomendação que faço é para que você use uma solução de


iodo, chamada Lugol.

O nome é uma homenagem prestada ao médico francês Jean


Guillaume Auguste Lugol. Em 1829, ele teve a brilhante ideia de mis-
turar iodo com iodeto, tornando-o em uma solução de iodo.

Naquela ocasião, a solução tinha o papel de desinfetar uma série


de coisas. O médico Jean Lugol também testou essa solução em pa-
cientes com tuberculose.

Anos mais tarde, o Lugol começou a ser utilizado para o trata-


mento de hipotireoidismo.

É importante frisar que essa solução de iodo, possível trata-


mento da hiperplasia, é inorgânica e, por isso, não prejudica a
glândula tireoide.

Vale dizer também que a ciência entendeu que o Lugol tem in-
fluência positiva em todas as glândulas do organismo. Daí a sua boa
atuação com as próstatas doentes e inflamadas.

Indico que aqueles que fizerem reposição com suporte médico,


comecem com 2 gotas de solução de Lugol a 5%, diluídas em um
copo de água mineral não-fluoretada.

184
• CAPÍTULO 36 •

Nutriente masculino
reduz 41% os problemas
na sua próstata
Bastam 3 semanas para efeitos serem
sentidos em voluntário
Não preciso mais do que 4 linhas para descrever a péssima situação
que você se encontra:
 Vai muitas vezes ao banheiro, em um curto espaço de
tempo;
 Sente ardor ao urinar;
 Tem nocturia (urina várias vezes à noite, o que atra-
palha o seu descanso);
 E quando urina, mesmo com muita vontade, só saem
parcas gotas.

Eu sei. Depois dos 50 anos, a próstata parece existir só para te


artormentar.

Mas quero usar este espaço para te contar qual é a melhor


solução cientificamente comprovada para a chamada hiperplasia
benigna na próstata (HPB).

Mais do que isso.

Sei que nenhuma “evidência científica” é mais forte do que uma


“experiência empírica”.

E, por isso, hoje, também vou te contar como o Jocemar con-


seguiu superar este problema pelos meios naturais. Em apenas
3 semanas.

Porque ele, evidentemente como você, não estava confortável


em seguir os tratamentos convencionais que trazem a possibilidade
de efeitos colaterais concretos.

Tantos os medicamentos existentes como a cirurgia voltada para


reduzir o tamanho da próstata são uma ameaça considerável para,
por exemplo, as suas ereções.

Veja o destaque da bula de um dos medicamentos para a próstata:

186
PARTE 4 | PRÓSTATA

Já o caminho seguido pelo Jocemar foi um pouco diferente e


sem qualquer risco ou medo de efeitos colaterais...
Os resultados efetivos na diminuição da próstata apareceram em
só 3 semanas
O Jocemar estava com a glândula masculina inflamada. E o que
inflama a próstata e faz com que a glândula cresça de tamanho
também é o que inflama seu organismo (e eleva a sua pressão ou faz
você engordar, por exemplo).
Por isso, estes males costumam aparecer em combo, entende?
Há muitas maneiras para desinflamar o seu organismo.
Mas para estas condições que envolvem o tamanho da próstata o
meu passo a passo é focado em 7 soluções principais.
Obviamente que, para acelerar os resultados e garantir a efi-
ciência, também é preciso que a pessoa faça a sua parte e assuma o
compromisso com a sua saúde.
Mas quando isso ocorre, as projeções são bem boas.
Segundo a mensagem que este paraibano me enviou, ele fez “as
pazes com o banheiro em apenas 3 semanas”.

187
Deixou para trás esta situação tão chata de urinar toda hora.
Durante as madrugadas, me disse, eram mais de 3 vezes.

O Jocemar conta que, entre as recomendações que segue na


sua vida, a preferida é a suplementação de zinco, que eu chamo de
“nutriente masculino”.
A relação entre o zinco e a saúde da próstata, devo dizer, caro
leitor, já é velha conhecida da ciência.
Um artigo do ano de 1959, e publicado em uma das mais re-
nomadas publicações científicas, a revista JAMA (Journal of the
American Medical Association), já mencionava que o zinco estava
mais presente nas próstatas consideradas normais e saudáveis do
que nos homens com hiperplasia benigna da próstata.
Em outro ensaio, que acompanhou homens entre 56 e 83 anos,
bastou 45mg/dia de zinco para reduzir níveis de inflamação no orga-
nismo em 23 por cento.
Os alimentos e suplementos ricos em zinco também são apon-
tados como protetores do crescimento da próstata, conforme mostra
pesquisa feita pela Universidade Estadual de Oregon (EUA).
Os pesquisadores mostraram que a deficiência de zinco pode
levar às anormalidades na função e tamanho da próstata, por isso
a indicação é ampliar a ingestão de alimentos ricos neste nutriente,
como ostras, feijão e castanha de caju.
A semente de abóbora é uma das fontes alimentares mais ricas em
zinco. Em 50 gramas de semente de abóbora há 5mg desse mineral.

188
PARTE 4 | PRÓSTATA

O ensaio alemão “Effects of pumpkin seed im men with lower


urinary tract symptomns due to benign prostatic hyperplasia”
mostrou que 12 meses de consumo diários de sementes de abóbora
reduziu o sintoma de hiperplasia prostática de forma significativa,
desempenhando muito melhor do que o placebo.
Para chegar aos resultados, os pesquisadores aplicaram um
questionário sobre os sintomas e a qualidade de vida em 1.431 pa-
cientes, entre 50 e 80 anos.
Quanto mais alta a pontuação, pior a qualidade de vida e a sin-
tomatologia do paciente.
Em média, a pontuação no questionário foi de 17 pontos.
Os homens foram, então, separados aleatoriamente em três
grupos. O primeiro foi exposto a 12 meses de tratamento com se-
mentes de abóbora. O segundo foi submetido à terapêutica com
extratos de sementes de abóbora. Já o terceiro, só usou placebo.
Depois de um ano, o mesmo questionário foi aplicado aos parti-
cipantes. Os consumidores de semente de abóbora foi o grupo que
apresentou o melhor índice de melhora, em uma redução de 41,1%
da pontuação, chegando a 10 pontos.
A melhora se mostra ainda mais relevante quando observamos
isoladamente os itens do questionário.

 Em nocturia (necessidade de urinar durante a noite),


somente o grupo exposto ao placebo permaneceu com
o status de “insatisfeito”; tanto o de extrato quanto o
da semente de abóbora evoluíram para “satisfeito”.

 Em “qualidade de vida”, o resultado observado foi se-


melhante: tanto o extrato quanto a semente obtiveram
“satisfeito” como resposta, em contraponto a “mais
ou menos” do placebo, sendo o grupo da semente de
abóbora o de melhor resultado.

189
Apesar disso, até hoje, você pouco deve ter escutado falar sobre
suplementação de zinco para a próstata.
Já sobre o polêmico e ineficiente exame de toque para verificar
se o tamanho da próstata é arriscado… ah...
….sobre isso, você deve ter visto muitas notícias especialmente
no mês que passou, já que o Novembro Azul tem como objetivo
conscientizar sobre a saúde da sua próstata.
Se você quer começar hoje a cuidar da sua glândula, recomendo
que amplie já a partir de hoje a ingestão de alimentos ricos neste
“nutriente masculino”.
Caso opte pela suplementação (uma das causas da hiperplasia
prostática), minha indicação é que a dosagem seja de 8mg/dia — reco-
mendo que você só faça uso se tiver apoio e respaldo do seu médico.
“Só acredita na melhora quem dá o primeiro passo para fazer a
mudança”, finalizou Jocemar da última vez que conversamos.

190
• CAPÍTULO 37 •

20 minutos para blindar a


sua glândula masculina
Como 1 ingrediente é capaz de exterminar
o risco de câncer de próstata
Toda vez que o meu vizinho João caminha até a padaria, por volta
do meio-dia em sol a pino, ele é inundado por uma substância po-
derosa que faz com que fique 67% mais protegido contra o câncer
de próstata.
Você também pode ser afortunado por este efeito protetor, mas
só se copiar o figurino do João usado para comprar pão. Somente
short curto, acima do joelho, com dorso desnudo.
Explico: tomar banho de sol, entre 12h e 14h, por 20 minutos e sem
protetor solar, com a maior parte da pele a mostra é o caminho mais
seguro e efeito para você receber as dosagens ideais de Vitamina D3.
Um hormônio que já tem atividade anti-inflamatória com-
provada inúmeras vezes pela ciência, conforme mostra a revisão de
26 estudos publicada no jornal American Public Health Association.
Também já são coleções de evidências científicas, uma delas
realizada por pesquisadores de Harvard e publicada no periódico
Clinical Cancer Research, que associam os baixos índices de vitamina
D3 aos casos mais agressivos de câncer de próstata.
E é neste cenário que os banhos de sol, diários, são as indicações
protetoras para blindar a sua glândula masculina. Já que trata-se do
ritual mais indicado para ampliar as suas reservas de vitamina D3.
É claro que se você estiver em situação de deficiência — como
enquadram-se 90% da população brasileira de acordo com apu-
ração do Ibope — esse mecanismo natural de ampliar a Vitamina D3
no corpo pode ser insuficiente.
E aí, neste cenário, a suplementação torna-se uma necessidade.
Vale ressaltar que para ter efeito protetor, especialmente para o
câncer de próstata, a sua dosagem de vitamina D3 no sangue precisa
ser, no mínimo, superior a 23ng/ml de sangue, conforme mostrou a
University Feinberg School of Medicine.
Apostar em Vitamina D3 como a prevenção verdadeira ao câncer
de próstata torna-se ainda mais necessário quando as pesquisas
começam a revelar a falência das estratégias da medicina tradicional.

192
PARTE 4 | PRÓSTATA

Mortalidade por câncer de próstata é 13,6% maior no


grupo que realiza com frequência os exames tradicionais
Um dos estudos mais contundentes é o Prostate, Lung, Colorectal
and Ovarian Cancer Screening Trial.
Foram acompanhou 76.693 homens nos Estados Unidos.
Os participantes ficaram divididos em dois grupos. Um que realizaria
exames de PSA e toque retal regularmente e o outro não.
Seis anos depois, a mortalidade por câncer de próstata havia
sido 13,6 por cento maior no grupo que fez exame.
Este mesmo trabalho estimou que, para poupar uma única vida,
seria necessário fazer exames em mais de mil homens, realizar cerca
de 150 biópsias de próstata (um procedimento doloroso em que
fragmentos da glândula são retirados com agulhas através do reto)
e fazer 48 diagnósticos de câncer.
Vale acrescentar que a cirurgia para a retirada do câncer pode
acarretar problemas persistentes de ereção em até 60 por cento dos
pacientes, além incontinência urinária em 30 por cento.
Mas e se além dos exames tradicionais, das cirurgias invasivas
e dos tratamentos quimioterápicos debilitantes existisse outro
caminho?
Sim, existe não só um como vários outros caminhos que podem
complementar, inclusive, as estratégias convencionais.
Especificamente sobre a Vitamina D3, minha recomendação é
que primeiramente você verifique a sua deficiência deste hormônio.
Uma dosagem ideal para tratamento é entre 5.000 e 10.000 UI/ dia.

Uma sugestão: para quem faz uso de vitamina D3, eu


também recomendo a suplementação conjunta de vi-
tamina K2. Assim, essa dupla evita o efeito paradoxal
do cálcio. Para cada 10.000 UI de vitamina D3, a suple-
mentação de K2 deve ser de 100mcg.

193
• CAPÍTULO 38 •

A dieta arco-íris para


a sua próstata
Saiba escolher as cores certas
para o seu sintoma
PARTE 4 | PRÓSTATA

Diga-me qual é o teu sintoma, que eu lhe respondo qual cor consumir.

Obviamente que a palheta colorida aqui não faz referência ao


seu vestuário e nem sobre suas escolhas de paredes da casa (apesar
do estudo da cromoterapia já mostrar alguma eficiência nisso
também)...

A minha indicação é sobre os fitoquímicos, substâncias naturais


encontradas na casca dos vegetais e das frutas.

Elas são responsáveis por dar coloração, aroma e sabor aos


alimentos…

E ainda podem salvar a sua saúde.

Pesquisas apontam que os fitonutrientes ajudam nossas células


a se comunicar melhor umas com as outras, são anti-inflamatórios,
antioxidantes potentes e decisórias no processo de prevenção e re-
gressão de doenças.

Não seria difícil obter todos esses benefícios indo à feira mais
próxima e apostando em um prato colorido. Mas, infelizmente, um
trabalho recente publicado na revista científica British Journal of
Nutrition mostrou que 87% da população consomem muito menos
frutas, legumes e hortaliças do que recomenda a Organização
Mundial de Saúde (OMS).

Eu sei que, assim como eu, você deve estar nos 13% dos insufi-
cientes e, portanto, não beneficiado pela terapia nutricional das cores.

Por isso, para te ajudar em suas escolhas, preparei um guia das


cores ideais para cada sintoma, a verdadeira dieta arco-íris que
projeta benefícios até para as glândulas masculinas.

Veja aqui:

195
VERMELHO, IDEAL PARA AS PRÓSTATAS VULNERÁVEIS:
As frutas e vegetais avermelhados são ricos em licopeno, pigmento
responsável por vermelhar sua fruteira.
Esse fitonutriente popular é rico em antioxidantes que com-
batem o envelhecimento precoce provocado pelos radicais livres
(“sujeiras” celulares que em excesso têm ação cancerígena).
Justamente por isso, já se sabe que o licopeno é amigo da próstata
na briga contra o câncer, além de poder prevenir infecções urinárias
e hiperplasia prostática (crescimento anormal, que influencia em
sintomas desagradáveis como urina tipo pinga-pinga).
A glândula masculina, inclusive, é a parte do corpo que concentra
a maior quantidade de licopeno e estudos da fisiologia mostram que
este antioxidante tem ação direcionada aos agentes inflamatórios
desta parte do corpo.

Lista de compras: tomate, goiaba vermelha, melancia,


morango, cereja e pimentão vermelho.

ROXO/AZUL, IDEAL PARA DIABÉTICOS E UM


ANTIRRUGAS NATURAL
Os alimentos roxos e pretos contêm uma substância chamada
antocianina.
Ela tem propriedades antioxidantes capazes de proteger nossas
células contra doenças não transmissíveis, como câncer, acidente
vascular cerebral, cardiopatias, e também ajudam a manter a
pressão arterial sob controle.
Essas frutas azuis são tão poderosas que já são consideradas os
alimentos mais saudáveis do mundo.
O mirtilo, um dos mais citados, já é conhecido popularmente
como a fruta da longevidade.

196
PARTE 4 | PRÓSTATA

As Universidade de Wuyi, na China, em parceria com a


Universidade de Rhode Island e Universidade Salve Regina, ambas
dos Estados Unidos comprovaram o efeito anti-glicação do mirtilo
e da amora.
A glicação nada mais é que a união de moléculas de glicose com
as de proteína e que são responsáveis pelo envelhecimento da nossa
pele (como as rugas). Portanto, o açúcar atua diretamente no seu
envelhecimento.
Enquanto as frutas azuis agem no caminho inverso, antirrugas
naturais.
Já as terras canarinho oferecem a jabuticaba.
Um estudo da Universidade de Lund, na Suécia, comprovou a
capacidade antioxidante da casca de jabuticaba, assim como seus
ativos na redução da insulina sérica (fruta boa para diabéticos?
Sim, temos!).
E você há de concordar comigo: elas são muito saborosas. Difícil
achar alguém que não goste.
Lista de compras : mirtilo, ameixa, amora, berinjela, uva,
repolho roxo, beterraba, figo, jabuticaba, alcachofra e
feijão preto.

AMARELO/LARANJA, IDEAIS PARA RECUPERAR


AS VISTAS CANSADAS
O carotenoide da cenoura, chamado betacaroteno, é um fitonu-
triente que todo mundo já ouviu falar que faz um bem danado para
as vistas.
As frutas e vegetais amarelos ou laranjas são convertidos em
vitamina A dentro do nosso organismo, ótima para a saúde da visão
e para a prevenção da degeneração macular relacionada à idade.

197
De brinde, a vitamina C presente nessa lista amarela também
fortalece o seu sistema imunológico e tem ação ideal na proteção
cardiovascular.
Lista de compras: laranja, mamão, papaia, pêssego, abacaxi,
maracujá, cenoura, manga, abóbora e tangerina.

VERDE, IDEAL PARA AÇÃO ANTITUMORAL


E FORTALECIMENTO DO CORPO
Frutas e vegetais esverdeados contém muitos fitoquímicos sau-
dáveis para nós humanos, entre eles, o Indol-3-Carbinol, um
potente anticâncer.
Além da ação antitumoral, esse nutriente equilibra os hormônios
sexuais estrogênio e testosterona, e contribui para o bom funciona-
mento das glândulas do sistema endócrino da mulher e do homem.
E tem mais!
Os alimentos verdes são ricos em vitamina K, muito importantes
para uma circulação sanguínea adequada, e também são fontes
seguras de ferro, dando um golpe no seu cansaço e na anemia.
Lista de compras: brócolis, abacate, ervilha, kiwi, alface, abo-
brinha, acelga, quiabo, repolho, salsa, agrião, pimentão verde,
chicória, couve, espinafre, limão, rúcula, escarola e manjericão.

198
PARTE 4 | PRÓSTATA

BRANCO, IDEAL PARA RECUPERAR CORAÇÃO E


CÉREBRO CANSADOS
Pelo menos no seu prato, o branco está longe de ser uma cor sem graça.
A flavina, nome do fitoquímico que deixa alguns alimentos es-
branquiçados, já foi tema de estudo em uma Universidade Holandesa.
Os pesquisadores descobriram que quem come frutas e hor-
taliças de tons claros apresenta menos de desenvolver doenças
cardíacas e ser pego de surpresa por um acidente vascular cerebral.
Lista de compras: alho, banana, batata, cebola, chuchu,
cogumelo, couve-flor, maçã, mandioca, nabo, palmito, pêra,
pinha e rabanete

199
• CAPÍTULO 39 •

Uma erva para reativar


sua glândula
Opção natural é imbatível e detona
o medicamento
PARTE 4 | PRÓSTATA

Há uma palmeira, originada na América do Norte, muito van-


tajosa para a saúde masculina e que auxilia no tratamento para
próstatas inflamadas.
Quando a próstata inflama, esta glândula aumenta de tamanho,
amplia o risco de infecção urinária, comprime a bexiga e faz a vontade
de ir ao banheiro ficar bem mais recorrente.
Essa condição chamada de Hiperplasia Benigna da Próstata
(HPB) é muito comum em quem já passou dos 50 anos.
Para estes casos, há um remédio natural indicado especialmente
para a prevenção da HPB.
A Serenoa repens, ou mais popularmente conhecida como saw
palmetto, é um fitoterápico que tem benefícios indiscutíveis —
apesar de não exigir receita médica para ser adquirido.

Veja como esse remédio natural para próstata atua:


 Evita o aumento benigno ou maligno da próstata;
 Protege contra infecções urinárias;
 Tem poder anti-inflamatório;
 Auxilia na normalização do jato urinário (deixa mais forte);
 Reduz as suas idas ao banheiro de hora em hora.

Um comunicado da Universidade de Maryland (EUA) mostra que


o principal mecanismo de ação da erva é que ela teria a capacidade
de coibir uma enzima de nome complicado, chamada 5 alfa-redutase.
Esta substância, quando presente no organismo, é ligada ao
crescimento prostático fora da curva e também à redução da libido.
O efeito diurético do saw palmetto dificulta o aparecimento
da enzima.

201
Outra pesquisa, publicada na revista científica JAMA (The Journal
of the American Medical Association), também mostrou efeitos
maravilhosos.
Foram revistos 18 ensaios clínicos, envolvendo 2.939 homens.
Nesta publicação, a erva foi comparada à finasterida, um dos
mais populares remédios vendidos em farmácia com o mote de
ajudar no tratamento da próstata (e também da calvície).

Os resultados da revisão mostrou que o saw palmetto promoveu


efeitos benéficos comparáveis à droga na diminuição do tamanho
e inflamação da próstata, mas com uma vantagem impressionante:
não trouxe nenhum dos efeitos colaterais comuns à finasterida.
E olha que a lista de reações adversas na conta do medicamento
é enorme:

 Diminuição do desejo sexual;


 Problemas de ereção;
 Aumento do tamanho e sensibilidade das mamas;
 Dor no peito;
 Dor nos testículos;

Por isso, se um dia o seu médico indicar a finasterida para a


sua próstata, converse com ele sobre o tratamento natural com o
saw palmetto.
A forma mais indicada de você ingerir é por meio de cápsulas.
Minha indicação é que você tome de 100 a 150mg ao dia, sempre
pela manhã.

202
PARTE 4 | PRÓSTATA
PARTE 5

CÂNCER
• CAPÍTULO 40 •

Substância natural reduz


tumor em 3 dias
Veja como este potente anti-inflamatório
protege a sua próstata
PARTE 4 | CÂNCER

O Di-indol Metano (DIM) é um potente anti-inflamatório


Na alimentação, é encontrado nos vegetais crucíferos, como couve,
couve de Bruxelas e brócolis, por exemplo.
Trata-se de um precursor do indol-3-carbinol, que também tem
propriedades anticancerígenas.
Nos homens, o DIM evita a transformação de testosterona em
estrogênio, processo fundamental para que você, homem, não sofra
efeitos feminilizantes como crescimento de mamas e quadris.
Além disso, essa substância milagrosa também melhora o fun-
cionamento da próstata e reduz a necessidade de constantes idas
ao banheiro.
O ensaio científico “Gene expression profiles of I3C-and DIM-treated
PC3 human prostate cancer cells determined by cDNA microarray
analysis” confirmou que tanto o DIM, quanto o indol-3-carbinol,
impedem o crescimento das células de câncer de próstata.
Veja, na imagem abaixo, como a suplementação com Di-indol Metano
em apenas 3 dias reduziu a proliferação das células cancerígenas.

C = grupo controle (que não recebeu suplementação)


15, 30 e 60 = suplementação de Di-indol Metano na quantidade (por umol/L)

207
Como usar?
A sugestão é associar, se possível e de acordo com o seu caso e ava-
liação médica, 50 mg de DIM, mais 5 mg de licopeno, mais 200mg de
indol-3-carbinol.
Sempre converse com o seu médico sobre as dosagens, que pre-
cisam ser individualizadas para o melhor efeito protetor.

208
• CAPÍTULO 41 •

Sua proteção anticâncer


está no lixo
Saiba como aproveitar 100% de uma
substância especial
Pode uma substância ser tão potente a ponto de impedir que um dos
tumores malignos mais letais se espalhem?
Pode.
Mas para isso você precisa parar de jogar todo este potencial no lixo.
Explico.
Professores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e
da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ) pesquisaram em
conjunto os efeitos do resveratrol.
Concluíram que esse composto natural combate mutações em
uma proteína presente em cerca de 60% dos tumores.
Isso impede que as células cancerígenas entrem em um processo
de metástase.
A descoberta mostrou efeitos ainda mais positivos no combate
ao câncer de mama e também de pulmão, dois dos mais letais entre
mulheres e homens.
Não à toa o resveratrol é um dos antioxidantes mais eficientes
que existe no planeta.
Sua ação é focada especialmente em limpar as impurezas do
organismo.
Os benefícios do resveratrol também foram estudados na
Universidade do Kentucky, nos Estados Unidos.
Por lá, o trabalho provou que o extrato é eficaz no combate das
células cancerosas de pele, mama, intestino, pulmão, estômago
e próstata.
Agora vem a informação mais importante.
A uva é o alimento natural mais rico em resveratrol. Quanto mais
escura a fruta, maior concentração de antioxidante. Porém, você dia-
riamente desperdiça todo este potencial anticâncer e anti-infarto.

210
PARTE 4 | CÂNCER

Isso porque 60% do resveratrol da uva está na semente.


Exatamente nas pequenas que você desperdiça.
O restante do efeito protetor?
Na casca.
Por isso, não jogue no lixo este remédio natural e passe a ter uma
vida com muito mais saúde.

211
• CAPÍTULO 42 •

3 soluções naturais para


o câncer de mama
Ingrediente faz parte do plano alimentar
que reduz 67% do risco
PARTE 4 | CÂNCER

Gostaria de iniciar nossa conversa apresentando um cenário proble-


mático para as mulheres e como muitas vezes lidamos de maneira
errada com ele.
No Brasil, o câncer de mama representa uma das principais
causas de morte por neoplasias malignas em mulheres.
O Instituto Nacional do Câncer (Inca) estima que 57.960 mulheres
tenham sido acometidas pela doença no ano de 2017.
Então, em todos os anos, no mês de outubro, as cidades se
enchem de outdoors, anúncios em pontos de ônibus, nas es-
tações de metrô, caminhadas, artistas do Instagram em prol da
mesma causa:
Incentivar mulheres a fazerem mamografia a cada dois anos para
evitar o câncer de mama, independentemente da idade delas.
Claro, tudo isso é com uma boa intenção…
Mas a verdade cruel que tenho a lhe dizer é que a mamografia é
incapaz de reduzir a mortalidade do câncer de mama ou prevenir
a doença.
Primeiro que essa não é uma abordagem de prevenção e sim
de detecção.
Além disso, o exame pode causar mutilações desnecessárias
para as mulheres devido a diagnósticos excessivos e tratamentos
exagerados.
O que não lhe dizem é que a maioria dos cânceres detectados
pelo exame não é perigosa ou não é urgente porque:

 alguns regridem espontaneamente. Isso foi o que


mostrou um estudo realizado pela universidade de Oslo
e publicado pela revista JAMA em 2008.

O estudo foi realizado de 1996 a 2001 com mulheres de


50 a 64 anos que fizeram mamografias a cada dois anos.

213
 Outros não crescem ou crescem pouco.
Como resultado, a triagem de rotina leva muitas mulheres a
experimentar desnecessariamente um diagnóstico assustador
(“você tem câncer!”), ou mesmo tratamentos pesados como
​​ a
quimioterapia!

Outro estudo feito pela International Prevention Research


Institute, em Lyon, na França, revelou que a mamografia na Holanda
tem pouco ou nenhum impacto na redução da mortalidade do
câncer de mama.
Então, a mensagem que fica é a mamografia sistemática não tem
poder na mortalidade total.
Por isso, tome cuidado, a mamografia generalizada não salva vidas!
O mais importante não é incentivar a triagem sozinha. E sim um
estilo de vida saudável que proteja contra o câncer de mama.
Por isso, hoje, quero te trazer 3 soluções naturais para te tirar
da rota do câncer de mama

1 2 COLHERES
POR DIA
O azeite de oliva com dieta mediterrânea está associado a uma
redução de 67% no câncer de mama;
Um estudo conduzido na Universidade de Granada, na Espanha,
cientistas observaram que os componentes do azeite inibiram a
expressão de um gene, o HER2, que dispara a forma mais agressiva
dessa doença.
Bastam duas colheres por dia para teros benefícios.
É preciso escolher bem o azeite, comercializado sempre em
vidro escuro

214
PARTE 4 | CÂNCER

2 UM HORMÔNIO
ESSENCIAL
A deficiência de melatonina, hormônio produzido à noite, onde sua
falta leva a um tipo de sono não reparador com consequências as
mais várias na saúde, como a predisposição à iniciação do câncer,
incluindo o de mama.
Uma pesquisa realizada por cientistas da Faculdade de Medicina
de São José do Rio Preto (Famerp) em colaboração com colegas do
Hospital Henry Ford de Detroit, em Michigan, nos Estados Unidos,
e publicado na revista PLoS One, esclareceu que essa capacidade
do hormônio se deve ao papel que ele pode desempenhar na ini-
bição da formação de novos vasos sanguíneos já existente do tumor,
denominada angiogênese, que contribui sobremaneira para o de-
senvolvimento de metástases tumorais.

3 UM POTENTE TEMPERO INDIANO:


AÇAFRÃO DA TERRA
Também chamado de cúrcuma, ele atua na prevenção e tratamento
do câncer de mama.
Um estudo feito no Texas mostrou que a cúrcuma inibe o risco de
metástase do câncer de mama para os pulmões e ossos.
Segundo um relatório divulgado em 2013 no Journal of Breast
Cancer, a cúrcuma inibe o crescimento de células tumorais e a sua
migração e proliferação para outras partes do organismo.
A cúrcuma também é conhecida por sua potente ação
anti-inflamatória.

Divulgar este tipo de informação seria uma ótima contribuição


para as mulheres.

215
Por que isso não ocorrer?
Porque essas recomendações podem tirar dinheiro da indústria
farmacêutica.
Então, não se deixe enganar.

216
• CAPÍTULO 43 •

Substância natural
reduz 18% o risco de
câncer de próstata
Mais seguro do quimioterapia, aposte
na prevenção verdadeira
O que você diria se descobrisse que há opções para o cuidado com a
próstata que estão ao seu alcance?
Digo na facilidade de se comprar e também no preço.
Mas eu te digo que, se você lançar mão de alguns produtos com
uma cor específica, poderá ter um bom apoio para:
 A sua vontade de urinar de hora em hora;
 As várias idas ao banheiro à noite, chamada de noctúria;
 Micção que parece mais um conta-gotas;
 Ardor na hora de urinar;
 Ter a sensação de que nunca terminou de esvaziar a bexiga.

REDUZ 18 POR CENTO AS CHANCES DE


CÂNCER DE PRÓSTATA
Para você se proteger do câncer de próstata, ou mesmo se já teve
o diagnóstico de um câncer, está na hora de investir nos nutrientes
de cor vermelha.
E aí, temos uma lista de alimentos, a começar pelo tomate,
seguido de melancia, goiaba vermelha, morango, framboesa e até
mesmo o mamão.
Isso porque elas são ricas em licopeno, uma substância que dá a
cor avermelhada a estes nutrientes.
Conhecido como um poderoso antioxidante, no nosso orga-
nismo, o licopeno pode fazer uma varredura de radicais livres.
A quantidade ideal é de, em média, quatro ou cinco frutas e
legumes por dia.
O licopeno já foi apontado, em ensaio científico das renomadas
universidades de Cambridge, Oxford e de Bristol como responsável
por reduzir 18% o risco de câncer de próstata.

218
PARTE 4 | CÂNCER

Um estudo feito pela Universidade Estadual de Ohio com homens


que seriam submetidos a prostatectomia acompanhou o cresci-
mento da concentração plasmática de licopeno em quem recebeu,
na alimentação, 142 a 198 gramas de molho de tomate.

Foi avaliado também a influência de 2 a 2,75 xícaras de chá de


sopa de tomate por dia ou 325 a 488 ml de suco de tomate por dia.

Os resultados da pesquisa foram publicados no The British


Journal of Nutrition no ano de 2015.

Nas três preparações, o aumento da concentração de licopeno


foi de 71 por cento nos pacientes que receberam molho de tomate,
66 por cento nos que receberam sopa de tomate e 59 por cento nos
que receberam suco de tomate.

E o mais importante: em todos os três casos, o aumento de li-


copeno no organismo foi muito superior ao tratamento apenas com
a suplementação de 5mg da substância ao dia.

Isso significa, caro leitor, que você tem que apostar, sim, na sua
alimentação.

Como vimos que, na pesquisa pela universidade americana, as


três preparações anteriores apresentaram resultados positivos para
a próstata dos pacientes.

Por isso, quero dividir com você algo simples que você pode fazer
na sua casa: um molho de tomate!

Quando você corta e refoga os tomates em fogo baixo, com um


pouco de azeite de oliva, esse aquecimento aumenta a biodisponi-
bilidade do licopeno.

Fazer um molho de tomate caseiro, com vários tomates, é, por-


tanto, uma ótima pedida para aproveitar o potencial anticâncer
desta substância.

Mas não se esqueça! Não adianta apenas encher a sua alimen-


tação de comida vermelha e esquecer das outras cores.

219
Um prato colorido, com mais de 5 cores, é uma dieta protetora.
Sem contar que os alimentos verde-escuros, especialmente o espi-
nafre, são muito indicados para a saúde masculina. O consumo dos
alimentos verdes e vermelhos deve ser diário.

220
• CAPÍTULO 44 •

5 ingredientes para
derrotar o câncer
Conheça o poder secreto da azulzinha natural
Para evitar o câncer é indicado também investir na nutrição.
O Instituto Ludwig de Pesquisa do Câncer, vinculado à
Universidade e Oxford, já demonstrou que a falta de nutrientes in-
centiva as células tumorais a adquirir caráter agressivo, aumentando
as chances de uma metástase.
Também de acordo com um artigo publicado em PubMed, o
fator desnutrição é muito comum nos pacientes oncológicos e a sua
intensidade varia de acordo com a localização do câncer.
Em neoplasias malignas de câncer na cabeça e no pescoço por
exemplo, cerca de 40% dos pacientes estavam desnutridos antes do
diagnóstico e do tratamento.
Separei então os 5 melhores alimentos para o combate ao câncer são:

1 ALHO
O alho não tem apenas a função de tornar quase todos os pratos
mais saborosos.
A planta tem uma poderosa propriedade antifúngica e anti-
biótica, a alicina, comparada em alguns estudos à penicilina.

Por que é um nutriente anticâncer?


De acordo com estudo publicado pelo Instituto Nacional do Câncer
dos Estados Unidos, em 2002, o risco de homens que comem mais
alho desenvolverem câncer de próstata é 50% menor que dos que
quase não comem esta planta.
Foram examinadas as dietas de 230 homens com câncer de
próstata e de outros 471 que não tinham a doença.
Aqueles que comem mais de dez gramas de alho têm menos
chances de desenvolver a doença.

222
PARTE 4 | CÂNCER

Como consumir:
Esse remédio natural é bem antigo e você já deve ter visto alguém
da família ingerindo um dente de alho com um copo d’água pela
manhã. Saiba que eles estavam quase certos.
A alicina é melhor aproveitada com o alho cru, mas para que ele
libere suas propriedades curativas é necessário que ele seja macerado.
Você pode consumi-lo puro de manhã, com uma pequena colher
e mel e limão ou incluí-lo cru em suas saladas.

2 GENGIBRE
O gengibre é outro alimento poderoso na prevenção e no tratamento
do câncer.

Por que é um nutriente anticâncer?


Em 2016, cientistas da UFSCar (Universidade Federal de São Carlos)
observaram que substâncias isoladas do gengibre conseguem inibir
o crescimento de tumor primário de mama, e também evitar metás-
tases para ossos, pulmão e cérebro.
Além de antisséptico, anti-inflamatório, o gengibre ainda
aumenta a imunidade
Termogênico, ele também acelera o metabolismo e diminui
as náuseas.

Como consumir:
Versátil, é possível consumir até 10g desse tubérculo sobre em sucos,
chás, bolos, sopas e proteínas como peixes e frangos.

223
3 MIRTILO
O Mirtilo, também conhecido como blueberry, e é um poderoso azul-
zinho natural.
Possui uma substância bem interessante que age contra a neo-
plasia maligna: os bioflavonóides.
Os bioflavonóides, também conhecidos como vitamina P, são
compostos solúveis em águas que são geralmente encontrados na
polpa de frutas e vegetais.
São poderosos antioxidantes (um composto importante que age
contra a danificação celular) e já foram comprovados pela ciência que
são efetivos antialérgicos, anti-inflamatórios, anti-hemorrágicos,
antivirais e imunomoduladores (controlam o sistema imunológico).

Por que é um nutriente anticâncer?


No caso do câncer, os flavonóides destroem os agentes carcinogê-
nicos e expulsam as células cancerosas.
Além disso, o mirtilo tem em sua casca uma alta quantidade de
resveratrol, uma das substâncias antioxidantes naturais mais po-
tentes que existem.

Como consumir: uma xícara de mirtilo diariamente.

4 FRAMBOESA
Frutas vermelhas também podem ajudar na prevenção da neoplasia
maligna. Quem dá a coloração avermelhada para as frutas como
framboesa é o ácido elágico, que possui forte ação antioxidante e
age contra vírus, bactérias e parasitas.

224
PARTE 4 | CÂNCER

Por que é um nutriente anticâncer?


Os estudos internacionais vêm relacionando o ácido com a
diminuição de tumores malignos porque ele estimula enzimas deto-
xificantes que removem células cancerígenas.

Como consumir: uma xícara de framboesa diariamente.

5 OVO
O ovo é outro superalimento que pode tanto ser usado na prevenção
do câncer ou pelos pacientes oncológico por ser boa fonte de pro-
teína e gordura.
Além de ser nutritivo e ajudar na saciedade, ele é fonte de vi-
tamina D e colina, o que previne o envelhecimento.

Cuidado na escolha:
Prefira ovos orgânicos ou caipiras. Evite que os ovos provenientes de
galinhas alimentadas com ração.

Como consumir:
Um dos alimentos mais condenados e absolvidos dos últimos
tempos, os ovos podem ser consumidos diariamente.
Ovos cozidos no café da manhã são a melhor forma de garantir
a sua energia ao longo do dia, sem sobrecarregar o seu pâncreas.
Tirar o carboidrato da refeição matinal é fundamental para forta-
lecer sua saúde e se prevenir do câncer.

225
• CAPÍTULO 45 •

Aumenta a potência
e mata as células
cancerígenas
A receita simples, com os ingredientes certos,
produz uma vitamina terapêutica
PARTE 4 | CÂNCER

Existe um alimento já reconhecido pela ciência que tem um duplo


poder: o de aumentar a sua potência e fazer uma limpeza nas células
cancerígenas.

Um estudo da Virgínia Commonwealth University apontou que o


suco da raiz de beterraba, um produto fitoterápico natural, tem altos
níveis de nitrato e antioxidantes, sendo um potente agente protetor
contra o câncer.

Isso porque, as substâncias presentes no extrato de beterraba


(ácido gálico, cloreto de cianidina-3-O-glicosídeo e epicatequina)
induzem a apoptose para as células do câncer colorretal, de fígado
e de mama.

Apoptose, talvez você já saiba, é o mecanismo que faz as células


cancerígenas cometerem uma espécie de suicídio.

E quem confirmou esta ação foi uma pesquisa feita pela


Universidade de Tecnologia da China.

Em linhas gerais, funciona mais ou menos assim:

O nitrito, que se transforma em óxido nítrico.

Essa molécula — presente na beterraba e no suco de beterraba —


promove a dilatação dos vasos sanguíneos de todo o corpo humano.

Todos mesmo, incluindo os vasos existentes no pênis, uma área


extremamente vascularizada.

Com esta ação, a melhora no desempenho sexual e aumento da


libido é imediata.

Importante: como a beterraba é um carboidrato e


contém açúcares, o seu suco deve ser evitado pelos dia-
béticos, de acordo com o grau do seu tratamento.

227
LIMPA O SEU ORGANISMO E DÁ UMA MÃO PARA
A SUA SEXUALIDADE
Agora que você já sabe as propriedades deste legume, sabe que o
seu suco pode ser um complemento da sua busca por um corpo
blindado e pela sua virilidade.
Segue aqui a receita:
Misture beterraba (a quantidade que você quiser de acordo com
a sua consistência de suco preferida), com as folhas (é aí que o óxido
nítrico está mais presente), 1 cenoura e 1 limão a 1 litro de água.
Você também pode utilizar água de coco natural.
Esta pode ser a sua vitamina de todos os dias.
Você pode incluir, também, pedaços de gengibre a seu gosto,
para dar uma pitada de anti-inflamatório.
Uma advertência: nunca coe o seu suco, se não você deixa os
nutrientes essenciais, como as fibras, no coador.
Coar o suco também aumenta o teor de carboidratos deste alimento.

228
• CAPÍTULO 46 •

Faça o câncer
cometer suicídio
Um truque alimentar não vai deixar outra opção
para as células cancerígenas
Em 1930, Otto Warburg desvendou um mecanismo que mudou a
forma de pensar na nutrição e no câncer.
Warburg desvendou que a célula cancerígena perde a capacidade
de usar o oxigênio.
Ela passa então a se desenvolver em ambiente ácido, anaeróbio
(sem oxigênio) e, também por isso, passa a ficar “faminta” por mais
e mais açúcar.

Você sabia que a célula cancerígena é 19 vezes mais ávida por


glicose do que uma célula normal?
Pois é...
Com essa descoberta sobre o “alimento preferido da célula can-
cerígena”, não há jeito de prevenir ou frear o câncer sem mudar a
alimentação.
Mais precisamente: se você cortar a glicose você, literalmente,
você não deixa outra alternativa para o câncer além do suicídio.
Ao concluir isso, você pode me perguntar: e qual é a forma de
fazer isso?
A resposta está em um truque alimentar poderoso que, cada vez
mais, ganha respeito da comunidade científica.
Falo da dieta cetogênica.
Hoje já são mais de 2.000 artigos científicos sobre este estilo
alimentar terapêutico e curativo.
Para adotar a dieta cetogênica, você precisa dar um reset em
tudo o que você conhece sobre dietas.
Ela consiste em uma diminuição drástica no consumo de carboi-
dratos e aumento no consumo de gorduras boas.

230
PARTE 4 | CÂNCER

Quando reduzimos bruscamente o consumo de carboidratos, o


organismo precisa encontrar outra fonte energética.
Diferentemente do que é pregado por aí, o corpo tem sim
a habilidade de transformar proteína em energia e gordura em
capital energético.

Dessa maneira, você mata a célula do câncer de fome.


E alimenta seu organismo em direção à regeneração.
O primeiro efeito colateral é que você extermina a gordura inflama-
tória que armazenou no corpo.

E com isso, equilibra hormônios que tem relação direta com a cura.

Insulina, por exemplo, responsável por levar a energia para


dentro da célula volta a operar em normalidade.

E isso permite que as células doentes vão “cometendo suicídio”,


já que as sadias voltam a ser mais fortes e numerosas.

A verdade é que a lista de efeitos colaterais desejáveis deste


truque alimentar é imensa:

Uma dieta cetogênica, que prioriza o consumo de gordura em vez


de carboidrato, proporciona também :
 emagrecimento seguro e saudável;
 claridade mental;
 reduz ansiedade (ação sedativa);
 melhora o humor (anticonvulsivante);
 elimina a compulsão.

231
Como sugestão de primeiro passo cetogênico, indico que você
elimine o consumo de: pães, massas, batata, mel, tapioca, milho e
cereais. Ou seja, todos os alimentos com alto teor de glicose.
No lugar deles, aposte em fontes boas de energia, como azeite,
óleo de coco, castanhas, abacate, ovo.
Atenção ao consumo de carne!
Em geral, a dieta cetogênica aceita este alimento, mas no caso
do câncer eu tenho que eliminar toda a proteína animal porque ela,
infelizmente, ajuda o câncer a crescer.

232
PARTE 4 | CÂNCER
PARTE 6

VITALIDADE
• CAPÍTULO 47 •

O açúcar certo que vai


eliminar o seu cansaço
Esqueça as marcas famosas e o refinado.
Você precisa dele para ter energia
PARTE 6 | VITALIDADE

Seres microscópicos com importância gigantesca para que você funcione.


Quem vê o tamanho das organelas que “dançam” dentro da
célula não imaginam que elas, somente elas, são decisivas para fazer
de você alguém doente ou saudável.
Estou referindo-me às mitocôndrias.
Elas são responsáveis pela produção de 90% da energia do nosso
organismo, trabalham duro para manter a temperatura do corpo e
cuidam para que as toxinas sejam eliminadas. Além de serem res-
ponsáveis pela eventual morte celular fisiológica (apoptose).
De forma direta: quando as mitocôndrias não funcionam, as
células cancerígenas não morrem.
Antes do câncer, a falência das mitocôndrias cobra outras faturas…
Quando elas não estão em pleno funcionamento, você se sente:
 Cansado;
 Sonolento;
 Com dores no corpo;
 Frio constante.
Eu sei que você tem alguns desses sintomas. Mas não estou aqui
para assustá-lo. Meu propósito aqui é te apresentar as soluções para
renovar suas mitocôndrias.
A verdade é que, se você conseguir dar o combustível necessário
para suas mitocôndrias, elas podem te levar para a autocura.
De qualquer doença.
O cardiologista Stephen Sinatra, que tem mais de 40 anos de
experiência e profundo estudioso do metabolismo, montou uma
fórmula chamada de solução de Sinatra.
Esse quarteto de nutrientes — formado por Magnésio, Coenzima
Q10, L-carlitina e D-ribose — você pode encontrar facilmente é um
verdadeiro ressuscitador de suas mitocôndrias.

237
Consequentemente, traz de volta a sua energia e saúde.

Desse quarteto, eu gostaria de chamar sua atenção para um


deles: A D-Ribose.

A D-Ribose é um açúcar simples (uma pentose) que seu corpo


faz sozinho.

Suas mitocôndrias pegam as proteínas, gorduras e carboidratos


que você consome e os transformam em ATP (adenina + ribose +
trifosfato), a sua ENERGIA.

O processo do corpo para produzir a Ribose leva algum tempo.


Mas você pode acelerá-lo consumindo a D-Ribose em cápsulas por
exemplo (sempre de forma alinhada com o seu médico).

As manipulações geralmente trabalham com 15g por dia para


acelerar a produção de ATP, mas é sempre bom lembrar que as pres-
crições devem ser individualizadas.

A Ribose é doce. Então você também pode usá-la para adoçar


seu chá e café!

Um estudo conduzido pela University of Kansas Medical Center,


os pesquisadores verificaram que a suplementação de D-ribose
aumenta a recuperação dos níveis de ATP e reduz a lesão celular em
humanos e animais.

O nutriente ainda alcançou bons resultados em pacientes com


síndrome da fadiga crônica, fibromialgia e disfunção miocárdica.

E esse é o poder de apenas um dos componentes do quarteto


que constitui a solução de Sinatra.

Eu gosto de compartilhar essas descobertas e acho que você


também pode fazer o mesmo.

Se você tem um amigo, familiar, colega que pode estar com as


mitocôndrias fracas, não hesite em orientá-lo a adoçar a vida com
este açúcar tão poderoso.

238
• CAPÍTULO 48 •

Ative sua imunidade


com estas bactérias
poderosas
Um truque alimentar não vai deixar outra opção
para as células cancerígenas
Se olharmos para a história da Terra, os animais e plantas come-
çaram a habitar esse espaço há pouco tempo.

Durante milhares e milhares de anos, nosso planeta foi dominado


pelos microrganismos unicelulares: bactérias, boas e ruins, vírus,
fungos e ácaros.

Ou seja, quando chegamos aqui, elas já tomavam conta do am-


biente há séculos, controlando sistemas, alterando o curso das coisas.

Dentro do nosso organismo não é diferente.

No nosso intestino, há uma grande colônia de bactérias que juntas


pesam mais de 1kg e formam a microbiota intestinal, chamada até
de órgão virtual.

Esse órgão é o responsável por sua imunidade e tem ligação


direta com o funcionamento de todo o seu corpo.

Direto e reto: são as bactérias que moram em seu intestino que


determinam a sua capacidade de combater doenças.

Das mais simples às mais letais.

Do simples resfriado ao potente câncer.

Tudo depende delas.

Mas é nos distúrbios de comportamento e nos transtornos de


humor que a ação das bactérias é ainda mais influente.

Análises conduzidas pelo maior pesquisador do intestino do


mundo, Michael D. Gerson, da Universidade de Columbia, mostraram
que existem 100 milhões de “neurônios intestinais”.

Não por acaso, Dr. Gerson foi o primeiro a chamar o intestino de


segundo cérebro.

No intestino, encontra-se a produção de 90 por cento da sero-


tonina existente (o famoso hormônio da felicidade e da sensação de
bem-estar);

240
PARTE 6 | VITALIDADE

Se a microbiota tem papel fundamental no sistema imune, é


preciso alimentar e estimular a colônia boa para ter equilíbrio,
vontade de viver, autonomia para literalmente levantar a poeira e
dar a volta por cima.
Porém, para investir neste exército microscópico que age como
um potente antidepressivo, primeiro, você precisa entender quem é
quem nessa comunidade microscópica:

OS PROBIÓTICOS
São as bactérias “boas”, que só agem quando ingeridas na dose certa.
Cada tipo (ou cepa) tem uma função específica.
Para ter um intestino saudável é necessário ter inúmeras cepas,
composta de várias espécies de linhagem, bastante variadas de bac-
térias benéficas para o seu organismo.

2) Os Prebióticos
É assim que se definem certas fibras que alimentam os probióticos.
Estão na cebola, no alho, na banana verde, maçã e etc.

3) Os Simbióticos
Essas formulações já apresentam, numa tacada só, os probióticos e
seus alimentos, os prebióticos.

Como os probióticos atuam?


Um artigo publicado pela Faculdade de Ciências Farmacêuticas da
Universidade de São Paulo resumiu bem como os probióticos atuam
no nosso organismo.

241
Os probióticos são bactérias que, em primeiro lugar, conseguem
passar a barreira do estômago, que é muito ácido, e chegar ao in-
testino, intactas.

Ao chegar lá, elas colonizam temporariamente a mucosa


intestinal.

Aí, começam a competir com outras bactérias, inclusive com


aquelas que fazem mal, reduzindo o risco de ocorrência de doenças.

O mesmo estudo, no entanto, chama a atenção para o fato de


que essa colonização dura pouco, é muito curta.

Portanto, a ingestão desse tipo de alimento funcional tem de ser


um hábito.

Não adianta tomar um probiótico hoje e nunca mais.

O fato de que incluir probióticos em sua dieta tem se mostrado


eficaz para reduzir a incidência de:
 doenças autoimunes;
 doenças inflamatórias (dores, problemas cardiovasculares);
 alergias;
 distúrbios mentais e depressão.

Um corpo com a microbiota intestinal fortalecida é um atestado


de sua eficácia na proteção e reforço do seu sistema imunológico,
como atestou um estudo da Universidade Massey da Nova Zelândia.

Um exemplo de probiótico antidepressivo são os lactobacilos.

Um estudo feito em camundongos pela University of Virginia


School of Medicine, em Charlottesville, avaliou o microbioma
intestinal dos camundongos antes e após terem sido expostos a
estresse crônico.

242
PARTE 6 | VITALIDADE

Obviamente, os episódios estressantes levaram os partici-


pantes aos quadros depressivos. Mas após a suplementação com
L-reuteri (um tipo potente de lactobacilos), o metabolismo e o
comportamento dos animais foram normalizou, assim como o
comportamento dos animais.
Outro time de pesquisadores da University of North Carolina
observou que crianças mais inteligentes tinham a microbiota mais
saudável e diversa.
“Vários estudos com animais replicados em pesquisas mos-
traram que se você manipular o microbioma, você pode modificar o
comportamento”, disse Rebecca Knickmeyer, professora do departa-
mento de psiquiatria da universidade.

ANTIBIÓTICOS AMEAÇAM SUA MICROBIOTA


Além de ampliar a ingesta de probióticos, é preciso também ob-
servar as substâncias que podem expulsar estes microssoldados
antidepressivos.
Entre os vilões que mais precisam de atenção estão os antibióticos.
Eles são prescritos para combater infecções bacterianas, elimi-
nando os micro-organismos responsáveis pela infeção.
No entanto, além de eliminarem as bactérias nocivas, também
exterminam as bactérias boas e essenciais para você.
Um estudo publicado no periódico científico Plos Pathogens e
realizado pelos cientistas da Universidade da Virgínia demonstrou
que tomar antibióticos mais do que o necessário abre a porta para
novas doenças.
Foi identificado que as crianças com infecções mais sérias
apresentaram menos diversidade em seu microbioma intestinal -
resultado do uso de antibióticos.

243
Nos países de baixa renda, apontam os pesquisadores, o uso de
antibiótico é mais frequente e generalizado.
Um dado impressionante ainda relatava que crianças com menos de
dois anos já haviam recebido mais de 20 tratamentos com antibiótico.
Uma das formas eficientes de diminuir o uso de antibióticos é
diminuir a incidência de adoecimento.
Para isso, comumente, são produzidas fórmulas de probióticos.
As mais eficientes concentram mais de 2 bilhões de L-reuteri.
Os alimentos fermentados também te ajudam nesta missão.
Um deles é a kombucha, uma bebida gaseificada repleta de vi-
taminas, enzimas, probióticos e ácidos com muitos benefícios para
a saúde.

244
PARTE 6 | VITALIDADE

FAÇA O SEU KOMBUCHA:


Se você ganhou ou comprou uma colônia de Kombucha com seu
líquido, terá de preparar uma mistura cuja base é feita com chá verde
ou preto tradicional, tanto faz se de saquinho ou a granel também
(mas, se for a granel, não esqueça de coar).
Ingredientes:
 Biofilme ou cultura de Kombucha;
 Chá Verde e chá Preto;
 Açúcar refinado ou o orgânico;
 Jarra de vidro de cerca de 3L;
 250 ml de água;
 2 colheres (chá) de chá preto;
 2 colheres (chá) de chá verde;
 ½ xícara de açúcar refinado.
Modo de Preparo
 Ferva a água, acrescente o açúcar;
 Ferva até dissolver;
 Junte as folhas de chá, ferva + 2 minutos;
 Desligue o fogo, tampe a panela e deixe em infusão por 15
minutos;
 Coe, em um pano fino (tule) e deixe esfriar;
 Coloque no vidro de 3L, Junto com: 1,800 ml de água 1 ou
+ panquecas de kombucha;
 Tampe o vidro com tule e elástico na borda para evitar que
moscas entrem;
 Marque o dia que foi feito, mantenha em infusão por 10
dias (em dias quentes pode ficar menos dias e em dias frios
aumenta-se os dias);
 É aconselhável cobrir o vidro com jornal ou pano para
aquecer. Após esse prazo, retire as panquecas, reserve um
pouco para ativar a nova leva de kombucha.

245
• CAPÍTULO 49 •

Dois truques para


vencer a menopausa
Saiba hoje como rejuvenescer
o seu organismo de forma segura
PARTE 6 | VITALIDADE

É preciso que você entenda: cometeram um erro com a mulher.


A medicina atual fala sobre a reposição hormonal como algo
perigoso e cheio de tabu.
Como se todas as reposições fossem iguais.
Essa ideia precisa ser quebrada.
Infelizmente, a maioria dos médicos ainda insiste em receitar um
tipo de tratamento que, um dia, foi alçado como de excelência.
Mas, a reposição hormonal sintética é tóxica, cancerígena e até letal.
Esse tratamento, mesmo com tantos efeitos indesejados e
prejudiciais, permanece em uso e afasta das mulheres, às voltas
com a menopausa, das melhores opções disponíveis e comprova-
damente eficazes.
Digo isso com veemência porque, essa reposição hormonal mais
conhecida — e desatualizada — não te oferece os seus hormônios.
O estrogênio, por exemplo, oferecido por essa terapia antiga, é
feito com urina de égua grávida.
Sim, isso mesmo. Depois de tomar muitos diuréticos, os animais
urinam e, dali, são retirados os hormônios para a fabricação dos
medicamentos.
Resultado?
Desequilíbrio no seu organismo, potencializando os riscos de câncer
de mama e útero, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e infartos.
Já uma outra substância bastante recomendada nesta reposição
arcaica, é fabricada em laboratório.
Porém, ao invés de sua composição ser a mesma dos hormônios
que você precisa, ela é apenas parecida. Ou seja, é estranha ao seu
organismo e pode (e vai) causar instabilidade e desarmonia.
A proposta que eu apresento é diferente.

247
Primeiro que, no seu dia a dia, você mesma pode tomar simples
decisões para ajudar a te equilibrar e deixar seus hormônios ope-
rando a seu favor.
Quer um exemplo?
A vitamina D3.
A D3, que, na verdade, é um hormônio que interage com todas as
células e atua de forma decisiva para equilibrar a sua progesterona
e estrogênio.
Um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
concluiu que mais da metade das 1.933 mulheres brasileiras pesqui-
sadas na pós-menopausa tinha deficiência de vitamina D3.
Quando você equilibra a dosagem de vitamina D3, ajuda a
regular todos os outros hormônios e diminui calores, inchaços e
riscos cardíacos.
E é possível encontrar esta vitamina, sem necessidade de receitas
elaboradas, em qualquer farmácia de manipulação.
Além disso, a vitamina D3 é conseguida de forma gratuita por
meio de uma exposição solar específica, inteligente, com horários e
tempos determinados.
Acho o cúmulo que grande parte dos médicos não falem sobre isso.
Ao mesmo tempo que podemos em nossa rotina promover o
equilíbrio hormonal, eu recomendo ainda o chamado balancea-
mento hormonal com hormônios base.
Explico.
Mesmo sendo produzidos em laboratórios, os hormônios base
têm suas estruturas moleculares iguais às dos produzidos por você.
Com isso, não existem riscos neste tipo de terapia. Além de você
ingerir substâncias idênticas às que seu corpo te prepara, você vai
consumir apenas as quantidades que te faltam e, não, aquela pré-fa-
bricada e distribuída para todo mundo, sem distinções.

248
PARTE 6 | VITALIDADE

Eu preciso também que você conheça a testosterona. Sei que


parece estranho, mas mulheres precisam, sim, de testosterona, co-
nhecida por ser o hormônio masculino.
Quando falta testosterona na mulher, nosso corpo funciona de
um modo mais lento, quase parando.
Os sintomas ruins ligados à menopausa, por exemplo, também
estão associados à baixa de testosterona.
Então, está na hora de buscar uma solução, não acha?
Novamente, não estou falando de uma reposição sintética, que
vai fazer com que a sua voz engrosse e cresça pelos em lugares
indesejados.
Você precisa repor a quantidade certa de testosterona natural.
Existe um tipo de exercício que te ajuda (e muito) nesta procura.
Exercícios resistidos, com pesos livres ou uso do peso do próprio
corpo, são primordiais. São eles, principalmente, que vão melhorar
sua qualidade corporal.
Mais tecido muscular significa maior gasto energético em
repouso, quase como um “emagreça dormindo”, sabe?
Além do treinamento de musculação causar a melhora corporal,
ele tem um outro “efeito colateral” que as mulheres adoram: dimi-
nuição da flacidez e melhora do contorno corporal.
E, por fim, melhoram muito os sintomas de “menopausa”, do
sono e da libido.
E promovem isso porque otimizam, ela, a sua testosterona.

249
• CAPÍTULO 50 •

Chá exótico devolve


a libido
Mistura é eficiente ainda para combater a insônia
PARTE 6 | VITALIDADE

Costumo brincar e dizer que 110% das mulheres que eu conheço


estão cansadas.
Você provavelmente está. Não é à toa.
A sua rotina fez com que você praticamente decretasse a falência
do sistema envolvido na sua defesa antiestresse, sob o comando do
hormônio cortisol.
O cortisol é responsável por nada mais nada menos do que te fazer
levantar, ter disposição, libido e… direcionar o seu gasto energético.
O problema é que, nesta situação de colapso, todos os seus hor-
mônios ficam em desarmonia.
Você, ainda que anseie muito em ter desejos sexuais, não con-
segue mandar essa mensagem para o seu cérebro.
Nada funciona.
Não bastasse este nocaute no seu prazer, seu corpo passa a
entender que você precisa buscar o tempo todo mais energia para
sobreviver.
Resultado?
Mesmo que você coma os tais produtos zero caloria, você sempre
estará com fome.
Mas não qualquer fome. Fome de alimentos calóricos, açuca-
rados, massas.
Assaltar a geladeira durante a madrugada será um crime difícil
de não cometer.
Você também ficará inchada, afinal seu organismo não acha que
está em condição de eliminar nada.
O açúcar extra que você consome vai para dentro de suas células,
aproximando o risco de diabetes e câncer.
Você vive como se fosse uma vela prestes a apagar...

251
A não ser que você passe a investir em seu sistema
antiestresse. E há toda uma forma de fazer isso.

Quer saber qual é?


Vou oferecer aqui 3 passos essenciais

1 INVISTA NO
ÔMEGA 3
Trata-se de um óleo graxo essencial que te ajuda a equalizar a pro-
dução do cortisol e vencer o cansaço crônico.
Mas não é qualquer óleo.
Existem muitos no mercado que podem mais te prejudicar do
que te favorecer.
Selecione fornecedores confiáveis e que trabalham com matérias
primas de qualidade. Infelizmente, nestes casos, o baixo preço é um
indicativo de procedência duvidosa do suplemento.

2 MELATONINA,
GABA E 5HTP
Também é necessário que você consiga ter um sono de qualidade.
Existe uma suplementação segura para te ajudar nisso, composta
por melatonina, gaba, 5HTP, com dosagens recomendadas pelo seu
médico de confiança.

252
PARTE 6 | VITALIDADE

3 NÃO JOGUE NO LIXO O MELHOR


CALMANTE NATURAL
Ou ainda pode investir em chás que são muito mais eficientes do que
calmantes, como o de passiflora e melissa, consumidos duas horas
antes de dormir.
Porém, o meu preferido é o chá de banana.
Com casca e tudo.
Essa infusão exótica traz dois benefícios
Por ser muito rica em magnésio, a casca da banana ajuda as
mulheres a dormirem melhor e ainda, por promover o relaxamento
muscular, é uma ótima indutora da libido.
Consuma todas as noites, uma hora antes de dormir.

253
• CAPÍTULO 51 •

Você conhece a
salada afrodisíaca?
Um ingrediente amplia a sua ereção
e prolonga o prazer
PARTE 6 | VITALIDADE

Você está servido de uma salada afrodisíaca, composta por um in-


grediente capaz de restaurar a ereção perdida?
Se você é homem, saiba que este alimento pode ser uma
grande aliado para a prevenção de dois problemas que atrapalham
a saúde masculina.
Incluí-lo na sua alimentação pode auxiliar no tratamento de im-
potência e também prevenir o câncer de próstata.
São duas situações que, eu sei, têm assustado os homens.
Para ser inundado com estes benefícios, eu preciso que você
inclua a melancia no seu dia a dia.
Especificamente, uma parte da melancia que você costuma jogar fora.
Ela é rica em uma substância chamada citrulina.
No organismo, se transforma em arginina que, por sinal, é o pre-
cursor do óxido nítrico.
Este gás é um poderoso vasodilatador, que favorece a performance
sexual. E para agir dentro do corpo, ele só precisa de 20 segundos.
Mas para que esta mágica toda aconteça dentro do corpo, é preciso
investir na parte verde clara que encontra-se na casca da fruta.
É ali que fica a maior concentração de citrulina.
E para que você consuma com prazer, minha sugestão é fazer
uma salada porque ela tem gosto semelhante ao do pepino.
Veja só estes dados.
Um estudo da Universidade de Foggia, na Itália, publicado na
revista Urology, acompanhou 24 homens com disfunção erétil por
dois meses.
No primeiro mês, os homens receberam suplementação com um
placebo (cápsula sem nenhum agente) e, em outro mês, suplemen-
tação de um composto de citrulina.

255
E sabe por que esses homens foram condicionados a este
tratamento?
Porque eles tinham medo psicológico de usarem medica-
mentos inibidores da enzima fosfodiesterase tipo 5. O Viagra é
um desses remédios.
No estudo, o suplemento de citrulina foi 5 vezes mais eficaz do
que o placebo.
Depois destes dois meses, os homens também apontaram
aumento da frequência sexual.
Imagina o que a melancia pode fazer por você se ela passar a ser
parte frequente das suas refeições?

RISCO 18% MENOR DE CÂNCER DE PRÓSTATA


A polpa de melancia também é rica em licopeno, a substância que
deixa os frutos e legumes vermelhos e tem poder de reduzir em 18
por cento os riscos de câncer de próstata.
Este é um efeito altamente desejável aos homens, já que os
tumores malignos na próstata estão entre os mais incidentes no Brasil.
Com este duplo benefício, agora tenho certeza que o quilo da me-
lancia será muito mais compensador para a sua saúde.

256
• CAPÍTULO 52 •

Erva poderosa é
conhecida como
‘força do garanhão’
Ela melhora sua função sexual em 14 por cento
Você sabia que uma erva utilizada há muito tempo pela medicina
ayurvédica pode ser a chave para que você nunca mais precise dizer:
“isso nunca me aconteceu antes”.
Sim, este é mais um exemplo de que a fitoterapia é realmente
fantástica para os homens maduros que não se conformam com as
limitações impostas pelo tempo.
A erva em questão apoia a modulação do estresse e facilita o
correto uso da testosterona em seu corpo, sem nenhum desperdício.
Na Índia, olha só, é conhecida até como a “força do garanhão”.
E a fama faz sentido.
Os efeitos da força do garanhão são tão impressionantes que
resolvi acrescentá-la em meu protocolo que ajuda os homens a am-
pliarem a testosterona no corpo.
Vamos lá.
Tradicionalmente, ela é usada para fortalecer o sistema imuno-
lógico após alguma doença.
Porém, os efeitos secundários estão diretamente associados à
melhora da performance na cama.
Aos interessados, a mágica atende pelo nome ashwagandha.
Ou ginseng indiano.
Um estudo com homens entre 21 e 40 anos de idade que rela-
tavam problemas de ejaculação precoce foi feito por 60 dias.
No acompanhamento, 41 homens receberam suplementação
com ashwagandha. Para avaliar a eficácia, foram aplicados questio-
nários internacionais sobre a função sexual.
Depois do período de testes, os homens relataram melhora de
14% da função erétil (dentro dos chamados escores dos índices
internacionais).
Isso sem adotar nenhuma outra atitude em favor do desempenho.

258
PARTE 6 | VITALIDADE

Os resultados vão além.


Há também evidências de que ashwagandha é eficaz no trata-
mento de ansiedade e depressão. Em um estudo controlado de 12
semanas, 87 participantes com ansiedade receberam 300 mg de
ashwagandha duas vezes por dia.

No grupo controle, foi usado placebo.


A turma tratada com ashwagandha relatou melhorias muito
maiores na ansiedade, bem como no foco, na redução do estresse e
diminuição da fadiga do que o grupo placebo.
O outro grande benefício de ashwagandha é que não há reações
adversas, levando em comparação medicamentos antidepressivos
e antiansiedade (que entre os tantos efeitos colaterais terríveis,
também são responsáveis pela queda fatal da libido).
A minha indicação de uso de ashwagandha são as cápsulas de
500mg a 1.000mg/dia, pela manhã, dependendo do seu caso.
Converse com o seu médico sobre este fitoterápico e lembre-se
que, para a testosterona. Uma andorinha só não faz verão.
Para ter resultados ainda mais impressionantes, você precisa de
um combo de ações, todas simples e fáceis de serem aplicadas.
Foi o que ocorreu com o Moisés, um dos assinantes da casa.
Ele simplesmente reconquistou os índices de testosterona de um
garoto de 18 anos, sendo que ele já tem 75 de idade.
Transcrevi aqui seu relato para, quem sabe, te inspirar.

259
“Meu nome é Moisés.
Eu gostaria de compartilhar alguns resultados bem
positivos que eu tive por causa das recomendações
da Jolivi.
Sou um homem de 75 anos de idade e, confesso, que
estava descrente te ter bons resultados.
Comparando os índices de saúde dos exames
anteriores às mudanças com os que tenho em
mãos agora, eu me surpreendi. Até o meu médico
se surpreendeu. Vitamina D3, glicose (que estava
elevada) e a testosterona. As últimas medições davam
em torno de 300ng/ml e, agora, deu 647,3ng/ml.
O laboratório diz que esses números são para
homens de 18 a 66 anos.
Estou muito entusiasmado.

Obrigado, Jolivi”

260
• CAPÍTULO 53 •

A erva que mexe


com o cérebro
Com efeito similar ao dos remédios tarja-preta,
fitoterápico derruba a depressão
A Erva de São João é uma planta que atende cientificamente pelo
nome Hypericum perforatum.

Aqui no Brasil, pode ser encontrada como Hipérico também.

É interessante saber estas informações, pois, dessa forma, ao


adquirir esta planta medicinal, você pode se certificar de que está
levando o vegetal correto.

Usada desde a Idade Média, a Erva de São João é conhecida


por aumentar a disponibilidade de neurotransmissores, como a
serotonina, uma substância essencial para a regulação do humor e,
também, pela sensação de recompensa do cérebro.

Além dos seus efeitos antidepressivos, foram identificados


poderes anti-inflamatórios e analgésicos, sendo também indicado
para as mulheres que sentem os sintomas da tensão pré-menstrual
com mais intensidade — principalmente aqueles relacionados com
a labilidade emocional.

Outro potencial desta planta medicinal é sua ação no sistema


nervoso.

Esse efeito terapêutico da Erva de São João é bastante signifi-


cativo, sendo utilizada também em casos de alcoolismo, reduzindo
o desejo e a compulsão pela substância.

Os poderes medicinais da planta no sistema nervoso podem


ajudar quem está passando por uma depressão leve ou moderada.

A ação no sistema nervoso, mais uma vez, se faz presente.

A Erva de São João é capaz de aumentar a


disponibilidade da serotonina, neurotransmissor que
fica “em falta” em pessoas com depressão.

262
PARTE 6 | VITALIDADE

A serotonina é um neurotransmissor muito importante para o


organismo humano, responsável por controlar o sono, o bom humor
e até mesmo a libido.
Ou seja, quanto mais serotonina, mais sensação de prazer e
bem-estar.
A serotonina é liberada enquanto ouvimos boas músicas ou
aproveitamos tempo na natureza.
Ir ao parque, encostar nas árvores, entrar em contato com a
energia da natureza e respirar ar puro também é uma espécie de
terapia. Isso tudo ajuda a elevar os níveis de serotonina e é um in-
vestimento necessário para beneficiar o corpo.
Existe uma substância chamada cortisol, que quando excessi-
vamente produzida (geralmente, em situações de estresse físico e
emocional), pode trazer inúmeros prejuízos, como o aumento da pro-
babilidade de diabetes ou até mesmo o desenvolvimento da depressão.
E a serotonina tem o papel de controlar esse hormônio. E esse
equilíbrio químico dentro do organismo, permite fazer do estresse
um aliado, e não inimigo.
Em 2002, durante seis semanais, um estudo dinamarquês analisou
70 pacientes do sexo masculino, com média de idade de 49,7 anos.
Todos sofriam de depressão leve a moderada.
Os participantes foram divididos e metade recebeu um com-
primido de extrato de Erva de São João.
Já a outra metade, o famoso Prozac (fluoxetina).
Como resultado, os especialistas e pacientes indicaram “melhora
considerável e sem diferenças entre tratamentos”.
Uma revisão de estudos, de 2008, analisou 29 pesquisas envol-
vendo 5.489 pacientes e comparou o uso desse suplemento com
placebo e com antidepressivos.

263
A revisão concluiu que as pessoas eram significativamente mais
propensas a responder a Erva de São João do que ao placebo.
Ou seja, com a Erva de São João, é possível é possível obter re-
sultados similares aos dos medicamentos.
Levando em conta que o Prozac tem mais de 40 efeitos adversos
descritos, considerar um método mais natural, menos perigoso e de
mesma eficácia é uma excelente notícia.

COMO USAR A ERVA DE SÃO JOÃO


Use o extrato da Erva de São João em cápsulas, de 100 a 300g.
Converse com o médico que te acompanha para que ele te ajude
a achar a quantidade ideal.

ATENÇÃO: Não recomendamos que você interrompa


qualquer tratamento por conta própria.

A dica é que você priorize as mudanças de hábitos e, em con-


junto com o profissional que te acompanhe, trace um plano para
recuperar-se.

Para gestantes e lactantes:


Não há nenhuma contraindicação da Erva de São João para quem
está grávida ou amamentando. É sempre aconselhável, entretanto,
que o médico seja consultado antes de qualquer decisão.

264
• CAPÍTULO 54 •

Duas colheres
contra a dor
Saiba usar uma “picada” terapêutica e analgésica
OLEOCANTHAL
Talvez, apenas lendo estas 11 letras juntas, você não saiba identificar
onde ele está presente. E nem o potencial terapêutico que ele tem.
Mas saiba que se você souber fazer as escolhas certas você terá
acesso às melhores fontes deste produto.
E uma possibilidade real de encontrar mais um bom caminho
natural contra a dor.
Você só precisa de duas colheres.
Vamos lá.
O oleocanthal é um excelente antioxidante e anti-inflamatório.
Ele está presente no Azeite de Oliva Extravirgem, aquele mesmo
que você usa para temperar saladas, cozinhar e dar mais sabor para
a refeição.
Para usufruir deste óleo, portanto, é preciso utilizar o azeite de
oliva com frequência.
São necessárias duas colheres de sopa por dia do óleo de oliva,
que pode ou ser tomada ou distribuída pelas refeições, principal-
mente com folhas verdes (porque elas contém mais magnésio que é
um potente relaxante muscular, aliviando suas dores).
Entretanto, é preciso muita atenção.
Os azeites embalados no Brasil, infelizmente, podem conter uma
boa quantidade de óleo de soja, que, comprovadamente, não é a
melhor opção para a sua saúde por ter alto poder inflamatório.
Isso acontece porque a Agência Nacional de Vigilância Sanitária
(ANVISA) permite que certas misturas sejam feitas e vendidas.
Portanto, dê preferência às embalagens de vidro e escuras e en-
garrafados no exterior.
Este azeite de oliva tem ainda que ser extra virgem (o primeiro
óleo que sai das olivas) e prensado a frio (para que não contenha
gordura trans).

266
PARTE 6 | VITALIDADE

POR QUE “CANTHAL”? E DE ONDE VEM A PICADA?


O nome deste composto tem tudo a ver com a sua característica
mais distinta. “Canth”, em latim, quer dizer picada, e “al”, aldeído.
Mas por que picada?
Intrigado com o sucesso e os benefícios da dieta mediterrânea
– da qual o óleo de oliva faz parte em quantidades significativas –,
um cientista americano, Gary K. Beauchamp, do Monell Institute, na
Filadélfia (EUA), decidiu tomar o azeite.
Ao engolir, ele sentiu uma ‘picada’ e relacionou a sensação com a
mesma sentida quando tomou o medicamento Ibuprofeno.
Dessa forma, o pesquisador ficou ainda mais curioso com as
potencialidades do azeite de oliva e realizou um estudo sobre a
substância, que foi publicado em setembro de 2005 na renomada
Revista Nature.
A tal “picada”, de fato, fazia sentido, uma vez que o azeite de oliva
e o Ibuprofeno possuem efeitos anti-inflamatórios parecidos.
Para saber, então, se o produto que você vem comprando para a
sua família consumir é de boa qualidade, faça o teste.
Prove uma colher de sopa de óleo de oliva e tente sentir a picada.
Caso você não venha sentir, significa que o eleito não é de tão
boa qualidade.

267
• CAPÍTULO 55 •

Direto Coreia para


ampliar a sua energia
Conheça 3 trunfos para vencer a fadiga crônica
PARTE 6 | VITALIDADE

Quantas vezes você tirou um tempo para descansar e, mesmo assim,


continuou sem energia para desempenhar as tarefas do dia a dia?
Falta vontade até para:
 Levantar do sofá;
 Encontrar os amigos;
 Jantar fora com a família.

Pois eu insisto: você não deve relacionar a culpa da sua


estafa à sua idade.
Porque essa sensação pode até ser comum, mas não é normal.
Normal é você poder aproveitar os seus dias para fazer todas as
atividades que você tem interesse, não importa a sua idade.
O motivo do seu cansaço pode apostar está certamente mais re-
lacionado à deficiência de alguns nutrientes essenciais e ao fato de o
seu corpo estar cheio de toxinas – provenientes da sua alimentação,
da água que você toma e até mesmo do ar que você respira.
Tudo isso faz com que as suas mitocôndrias (células que trans-
portam o nosso DNA, por exemplo) desacelerem e deixem de gerar
as células de energia, chamada ATP (trifosfato de adenosina).
Por isso, para iniciar a nossa conversa desta edição, selecionei
para você 3 trunfos para você vencer o cansaço antes mesmo do
próximo período de férias.

1 PANAX GINSENG: DA COREIA PARA A


AUMENTAR A SUA ENERGIA
O ginseng coreano, ou panax ginseng, tem sido recomendado espe-
cialmente para problemas de disfunção erétil. Este fitoterápico, porém,
é essencial para qualquer pessoa que deseja a volta da sua energia.

269
Revisão sistemática publicada pela revista Medicines com-
provou que a suplementação com ginseng melhorar os sinais de
cansaço e também demonstrou efeitos antioxidantes em pacientes
com fadiga crônica.
Os efeitos do ginseng coreano são reforçados até mesmo pela
Organização Mundial de Saúde, que o apresenta como restaurador
das capacidades físicas e mentais, em caso de fraqueza, exaustão,
cansaço e até mesmo perda de concentração.
Recomendação: 500mg/dia

2 O MINERAL FANTÁSTICO PARA


VOCÊ VENCER A FADIGA
Você já ouviu falar sobre o magnésio e provavelmente sabe que ele
está relacionado a mais de 300 reações enzimáticas do nosso corpo.
A sua deficiência está diretamente relacionada a mais de 20 di-
ferentes doenças.
E seria ele também responsável pelo seu cansaço e falta de energia?
Absolutamente que sim.
Um estudo conduzido pela University of Antwerp, da Bélgica,
e publicado pela Journal of the American College of Nutrition
acompanhou 93 pessoas com fadiga crônica inexplicável. Os pesqui-
sadores verificaram que 47 por cento dessas pessoas apresentaram
deficiência de magnésio, o que reduzia a atividade antioxidante
(limpeza de radicais livres).
Uma revisão sistemática promovida pela University of Tromsø,
da Noruega, e publicada pelo grupo britânico BMC e que avaliou 26
estudos científicos com 3.273 participantes.
Foi verificado que a suplementação de magnésio foi mais
eficiente na reversão da fadiga crônica que outros tipos de trata-
mentos, como:

270
PARTE 6 | VITALIDADE

 Placebo, obviamente;
 Tuiná (uma técnica de massagem chinesa);
 Qigong;
 Até mesmo a homeopatia.
Um levantamento denominado Health Claim Evaluation chair
ESC and Cen Nutriment realizado em Dijon, na França, testou a
suplementação de uma combinação de magnésio + probióticos +
vitaminas para o tratamento de pessoas com estresse psicológico e
fadiga crônica.
Houve uma averiguação de redução do estresse de 22,7%,
enquanto da fadiga crônica foi de 45%.
A minha recomendação é que você tome, por dia 500 mg de mag-
nésio, na forma de magnésio treonato.

COENZIMA Q10: AMPLIA A SUA ENERGIA


A Ubiquinona (também chamada de Coenzima Q10, Coenzima Q e
abreviada como CoQ10, CoQ, Q10 ou Q) é uma benzoquinona pre-
sente em praticamente todas as células do organismo.
Componente essencial do metabolismo mitocondrial (as usinas
de força celulares), estimula a produção do ATP, responsável por
80% da energia celular corporal.
É um antioxidante que age neutralizando os radicais livres e
protege o DNA das mitocôndrias.
Deve ser utilizada em qualquer quadro de fadiga inexplicável,
restabelecendo prontamente os níveis de energia.
Uma questão interessante de se abordar é que o uso de estatinas
diminui os níveis plasmáticos de coenzima Q10 e, por isso, é impor-
tante que esses façam a reposição da substância.

271
Um estudo publicado na revista científica Medical Science
Monitor acompanhou o tratamento com a suplementação de
coenzima Q10 de 50 pacientes diagnosticados com miopatia rela-
cionada ao uso de estatinas.
A miopatia é uma doença que apresenta, entre os seus sintomas,
dores e fraqueza musculares.
Após a suplementação versus placebo por 30 dias, a dor foi
reduzida em 35% nos pacientes que receberam coenzima Q10, en-
quanto não houve mudanças naqueles que receberam placebo.
Se você faz o uso de estatina, falar com o seu cardiologista sobre
a coenzima Q10 é essencial.
Recomendação: Dose de 500mg, duas vezes ao dia.

Espero encontrá-lo mais disposto nas próximas páginas.


Não se esqueça de falar com o seu médico sobre estas indicações
e me contar sobre a sua nova energia.

272
• CAPÍTULO 56 •

Destrave o sonífero
natural com uma fruta
3 passos simples para voltar a dormir
como um bebê
Caso faça parte da turma dos insones, que não dorme de jeito nenhum…

Saiba que a resposta para esta dificuldade em dormir está bem


no meio do seu cérebro, dentro de uma glândula do tamanho de um
caroço de laranja.

Essa estrutura pequena tem importância enorme para sua saúde.

Chamada pineal, é ela a grande responsável pela produção de


melatonina, o seu hormônio do sono.

Só aqui no Brasil, 73 milhões de pessoas sofrem de dificuldade


imensa para dormir (sim, gente para caramba — se juntar todo
mundo, o número dá a soma dos habitantes dos estados de São
Paulo, Minas Gerais e Goiás).

Por isso, resolvi trazer quais são os 3 passos mais importantes


para você conseguir destravar a pineal e inundar seu organismo
de melatonina.

Até porque não sei se sabe, mas as drogas para dormir elevam
em 530% o risco de morte.

Ampliar as fontes naturais para destravar a pineal e a mela-


tonina são urgentes porque os remédios existentes para induzir o
sono são devastadores.

Um estudo conduzido na Califórnia acompanhou 10.500 usuários


dessas drogas por 2 anos e meio.

Ao comparar esse grupo com outro que não fazia uso desses
remédios, chegou-se a seguinte conclusão:

1) Pessoas que usam pílulas para dormir apresentam um


risco 35% maior de câncer;
2) Mesmo quem toma apenas 18 pílulas para dormir em
um ano tem um risco de morte 360% maior.

274
PARTE 6 | VITALIDADE

Eu sei que quem procura um comprimido como este está em


situação de desespero.
O distúrbio do sono traz muito mais do que mau humor, dor de
cabeça ou dificuldade de concentração.
Não dormir como se deve é a origem de depressão, ansiedade,
doenças do coração, obesidade, pressão alta.
E uma das explicações para estes danos em cadeia é que o
hormônio melatonina é um antioxidante importante, que aumenta
a imunidade, protege as células contra à exposição ao estresse e à
poluição que agridem nosso organismo.
Nos Estados Unidos, todas as farmácias vendem melatonina e
suplementos do tipo.
Aqui no Brasil, é necessário receita médica e a compra quase
sempre se dá em farmácias de manipulação.
Caso você enfrente situação crônica de insônia, converse com o
seu médico sobre a necessidade de suplementar melatonina.
Outra orientação importante é seguir estes 3 passos simples para
ampliar a sua produção natural deste hormônio que funciona feito
um sonífero.

1 NÃO DURMA COM


UM GRANDE INIMIGO
Dar aquela espiada nas redes sociais antes de dormir é um
péssimo hábito.
A luz azul emitida pelos aparelhos celulares afeta nosso relógio
biológico e não deixa o corpo entender que a noite chegou. Dormir
com o celular é dormir com um inimigo do sono.
Na Universidade de Haifa, em Israel, um estudo comprovou que
o brilho da tela dos smartphones inibe a secreção de melatonina,
atrasando e prejudicando a qualidade do sono.

275
Se não tiver jeito de desgrudar do celular, amenize a luz azul do
seu aparelho ativando o “modo noturno”.

2 VÁ ATÉ A PADARIA E AUMENTE EM 83 POR CENTO


A MELATONINA
Se o escuro faz nosso organismo entender que é hora de dormir, o
papel da claridade é nos manter acordados e ajustar nosso relógio
natural, conhecido como ritmo circadiano.
A luz solar que entra pelos nossos olhos avisa a glândula pineal
que a hora certa de excretar melatonina é à noite, quando tudo
estiver apagado.
Na Universidade de Cornell, em Nova York, pesquisadores des-
cobriram que a luz do sol reduz o tempo que os insones levam para
adormecer em 83%, acredita?
Isso significa que andar sob a luz do sol, em uma caminhada até
a padaria ou qualquer outra atividade ao ar livre te ajuda dormir
melhor sim!

3 UMA FRUTA AMPLIA EM 266 POR CENTO


A SUA MELATONINA
Por fim, uma dica alimentar.
Todas as plantas contém melatonina porque dependem do claro
e do escuro para sobreviver.
Porém, dois alimentos em especial podem alavancar a produção
do hormônio do sono.
Na Universidade de Khon Kaen, na Tailândia, cientistas mediram
a quantidade de melatonina no sangue de participantes de um
estudo sobre frutas tropicais através de um exame chamado 6-sulfa-
toximelatonina (aMT6s).

276
PARTE 6 | VITALIDADE

Quem degustou abacaxi alavancou a produção de melatonina


em 266%, e quem ingeriu banana, aumentou 180%.
A explicação está no fato do abacaxi e da banana serem frutas
ricas em triptofano, um aminoácido essencial que é convertido em
serotonina e melatonina no cérebro.
Em outras palavras, esses alimentos melhoram o humor, a sen-
sação de relaxamento e ajudam a induzir o processo do sono.
Ainda de acordo com o estudo tailandês, incluir laranja, aveia,
tomate, gengibre e arroz no seu cardápio também pode dar um gás
nos seus níveis de melatonina.

277
• CAPÍTULO 57 •

Fruta típica do Tibet


restaura sua imunidade
Ela protege contra gripes e até câncer.
Vale conhecer
PARTE 6 | VITALIDADE

Basta alguém ficar gripado para ouvir o conselho para apostar na


vitamina C.
O palpite está certo!
A vitamina C é um poderoso remédio natural que deve ser tomado
por todo mundo. Mas o seu o poder vai além de curar uma gripe.
O Dr. Ronald Hunninghake, especialista em imunidade reco-
nhecido internacionalmente, afirma que pacientes com câncer em
estágio avançado possuem deficiência de Vitamina C.
Isso ocorre porque o ácido ascórbico existente neste nutriente
limpa os radicais livres, inclusive os que se formam quando somos
expostos a substâncias químicas.
E se você aposta apenas na laranja como fonte deste nutriente
tão poderoso, saiba que:
A medicina oriental utiliza uma fonte 50 vezes mais eficiente
Acredite: 100 gramas de uma fruta típica do Tibet têm 50 vezes a
quantidade de vitamina C que uma laranja.
Este é um dos motivos que faz a medicina oriental usar esta
exótica fruta como trunfo dos tratamentos.
Falo do goji berry já facilmente encontrado no Brasil.
A vitamina C presente no goji tem ação antioxidante e vai além.
Um estudo promovido em parceria entre a Universidade do Sul
da Flórida, dos EUA, e a Ningxia Medical College, da China, verificou
cientificamente o conhecimento milenar chinês.
Em experimento com camundongos, constatou-se que as goji
berries conseguem agir em células cancerígenas inibindo o cresci-
mento de tumores.
Já existem também suplementos feitos com extrato de goji berry,
que fazem parte dos protocolos de especialistas em saúde integrativa.

279
Para o consumo in natura, é preciso atenção ao armazenamento
para que a qualidade não seja perdida.
As doses extras de vitamina C também podem ser conseguidas
via suplementação específica.
Outra forma rápida de ampliar a dosagem de vitamina C é o
consumo de um limão espremido em um copo de água.

280
• CAPÍTULO 58 •

Flor amarela te
transforma em
um supersoldado
Saiba o que a medicina indiana oferece
para acabar com seu cansaço crônico
Aponte, mentalmente, se você tem tido uma dessas sensações:
 Se sente cansado mesmo tendo dormido oito horas por noite;
 Sente tontura quando fica em pé de repente;
 Desperta sozinho por volta das 3h da manhã;
 Notou um aumento de peso sem mudança na alimentação.

Eu sei que você deve ter dito “sim” para uma ou mais situações
como esta.

Por isso, suponho também que você tem passado por um


momento importante de estresse no seu trabalho ou na sua família.

A exaustão nos irrita e nos deixa triste.

Pior.

Quem enfrenta estes percalços ouve que tratam-se de bobagem


passageira ou que a solução está numa consulta com o psiquiatra,
não é verdade?

Veja, você não está sozinho.

Muito provavelmente seus sintomas são decorrentes de um pro-


blema chamado síndrome da fadiga adrenal.

No Brasil, estima-se que cerca de 30.000 pessoas sofram disto.

E, infelizmente, poucos conhecem as soluções naturais que


aliviam este quadro.

Uma delas, inclusive, testada secretamente em soldados russos


durante a Guerra Fria.

É sobre isso que vou falar com você hoje.

O fato é que a fadiga adrenal é uma epidemia silenciosa.

282
PARTE 6 | VITALIDADE

Ela ocorre quando há sobrecarga das glândulas adrenais,


também denominadas suprarrenais.

Elas são responsáveis pela produção de uma gama de hormônios,


entre eles o cortisol.

O cortisol está no seu auge pela manhã quando acordamos e no


seu ponto mais baixo à noite, quando vamos dormir.

Esta curva é importantíssima para regular nosso descanso à


noite e nossa energia durante o dia.

No entanto, quando vivenciamos situações de estresse crônico,


as adrenais são convocadas a trabalhar mais, para que produzam
mais cortisol, pois é este hormônio que vai nos ajudar a ficar em pé
e enfrentar os problemas.

Como o estresse não passa, as glândulas não descansam.

Entram em estado de fadiga.

O cortisol fica todo desregulado. Você não descansa nunca. E não


tem mais energia.

Atualmente, tudo pode comprometer o funcionamento das


nossas glândulas.

Pois as pessoas têm muita dificuldade em gerenciar o estresse.

Além do trabalho e de problemas familiares, pós-aposentadoria


— por exemplo — pode ser um primeiro passo para o surgimento da
síndrome da fadiga adrenal.

Ou até mesmo a preocupação com a sua situação financeira.

Em poucos meses, você entra em colapso.

A recuperação? Pode durar até dois anos.

Uma orientação médica equivocada pode tornar esse processo


de recuperação ainda mais lento.

283
Por isso, nos meus 45 anos de profissão, eu sempre estive
próximo de quem mais precisava, para que esse retorno seja mais
rápido e efetivo.

UMA TÉCNICA TESTADA SECRETAMENTE NA RÚSSIA


PODE TE AJUDAR
Apesar mais minhas mais de 4 décadas de carreira médica, ainda
me surpreendo com a medicina ayurvédica, sistema de medicina
indiano criado há aproximadamente 8 mil anos.

Mesmo sendo um dos mais antigos do mundo ainda é um dos


mais negligenciados.

Em torno de um terço da população mundial ainda lança mão


das práticas ayurvédicas, que é o tipo de medicina predominante-
mente praticado em todos os países asiáticos.

Os resultados são sólidos e comprovados e, na minha imersão


da medicina ayurvédica, me deparei com a interessante história da
Rhodiola rosea.

Também conhecida como raiz dourada, os estudos que mostram


sua eficácia para quem está em situação de estresse e fadiga.

E o curioso é que a Rhodiola rosea já fez parte de um teste secreto


da Rússia.

Durante a Guerra Fria, o governo russo estava fazendo pesquisas


para encontrar uma forma de manter seus soldados ativos e enérgicos,
mesmo com todo o estresse físico e mental típico das trincheiras.

O método não poderia trazer efeitos colaterais e, por isso, a


Rhodiola rosea passou a ser testada.

O governo levou esses experimentos tão a sério que os cientistas


envolvidos foram proibidos de falar sobre seus resultados ou pu-
blicar suas descobertas fora do país.

284
PARTE 6 | VITALIDADE

O caso, segundo contado na Revista National Geographic, foi


documentado em um livro chamado The Rhodiola Revolution.

Segundo os registros secretos, a flor amarela — que só cresce


em climas árticos cobertos de neve — ajudou os soldados a ficarem
alertas e energizados durante os testes de privação de sono.
De lá para cá, outros testes foram feitos. Um deles publicado no
The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
O estudo testou a raiz dourada em 10 pacientes e OITO deles
tiveram melhora nos níveis de ansiedade. Dessas dez, NOVE tiveram
melhora no nível de depressão.
Atualmente, este fitoterápico é recomendado por profissionais
de saúde e a dose ajustada caso a caso.
Eu recomendo que você converse com o profissional que te
acompanha sobre o assunto.
Além de poder se beneficiar de fitoterápicos, outra recomen-
dação extremamente valiosa para quem está em situação de fadiga
adrenal é DESACELERAR.
Se você está trabalhando 12 horas por dia, não é possível se or-
ganizar para trabalhar oito horas com mais qualidade?
Além disso:

285
 Procure técnicas de relaxamento com yoga, medi-
tação e acupuntura;
 Não use celular ou computador depois das 20h. A luz
desses aparelhos tem uma intensidade muito maior
que a luz comum e elas bloqueiam a produção de
melatonina;
 Pratique o mindfullness. Viva o presente, e não o
passado ou futuro. Estar no presente pode te ajudar
a realizar uma tarefa de cada vez com mais calma.

286
• CAPÍTULO 59 •

Limpa o fígado e
devolve sua testosterona
Este nutriente é ideal para quem
tem mais de 60 anos
Existe um tipo específico de trigo ideal para você incluir na sua ali-
mentação e que tem boas fontes de vitamina B1.
Este é nutriente que tem sido deficiente principalmente em
pessoas acima de 60 anos.
A deficiência de vitamina B1, ou tiamina, é percebida por meio
de sintomas que podem até parecer comuns, como formigamentos,
irritação, fraqueza nas pernas e sensibilidade nos músculos.
Voltar a comer pães, ter uma dieta rica em glúten e cerveja? Seria
um sonho?
Calma.
Estamos falando de um tipo bem específico de trigo e de cevada.
Os seus brotos.
Se você não os encontrou ainda no supermercado ou na feira,
pergunte para o seu vendedor de sempre: cadê os brotos?
Eles têm recebido atenção porque, enquanto ainda estão deste
tamanho, não têm glúten e são uma ótima pedida se você não está
abastecido de vitamina B1.
Eles também têm potência antioxidante — que ajuda a limpar o
seu organismo.
Um estudo feito pela Universidade da Coreia utilizou camun-
dongos que tiveram esteatose hepática alcoólica induzida pelo “uso
abusivo” de álcool.
Durante um período, os camundongos ingeriram álcool até que
eles fossem diagnosticados com a doença. Após este período, eles
receberam dois tipos de tratamento: controle (com etanol) e outro
com broto de cevada.
Aqueles que foram alimentados com broto de cevada apresen-
taram redução significativa do acúmulo de lipídeos hepáticos.
Ou seja, houve redução da esteatose hepática alcoólica
nestes animais.

288
PARTE 6 | VITALIDADE

TRAZ SUA TESTOSTERONA DE VOLTA EM 2 SEMANAS


O bisfenol A, substância presente nas embalagens plásticas e desre-
gulador endócrino é um ladrão da testosterona.
Quando se trata disso, a ciência aponta resultados promissores
para o broto de trigo.
Um estudo feito pela Chonbuk National University Medical School
apontou o broto de trigo como potente “limpador” do estresse oxi-
dativo causado pelo bisfenol.
Pessoas acompanhadas pelo estudo receberam, por 2 semanas,
100ml por dia de suco de broto de trigo.
Durante este período, os pesquisadores verificaram redução da
eliminação do bisfenol A via urina (um medidor que mostrava se elas
estavam intoxicadas).
Outros estudos com animais também apontam expectativas
para o broto de trigo como apoio para a prevenção e tratamento
da obesidade.

289
• CAPÍTULO 60 •

’Planta do verão’ te
faz dormir 36%
mais rápido
Que tal trocar o seu remédio para
dormir por uma planta?
PARTE 6 | VITALIDADE

Não se trata de qualquer planta.

É uma que só floresce no verão e tem o poder de fazer você pegar


no sono 36% mais rápido.

Ou seja, pode ser uma opção, bem contundente, para você subs-
tituí-la pelos medicamentos indutores do sono — drogas estas com
riscos à saúde NADA desprezíveis.

Antes de te apresentá-la, preciso que saiba.

No Brasil, de acordo com a Associação Brasileira de Medicina do


Sono, 2 em cada 3 brasileiros sofre de algum distúrbio do sono.

Nos Estados Unidos, 1 em cada 3 americanos dorme menos que


seis horas por noite.

Fica difícil imaginar que você não faz parte da estatística, não
é mesmo?

E, estando dentro das estatísticas, é ainda mais provável que você


faça o uso de como o Rivotril, uma das drogas sintéticas líderes de
venda no país e usadas como mecanismo anti-insônia e calmante.

A verdade é que o Brasil é o país que mais consome clonazepam


no mundo, o princípio ativo do Rivotril.

Nos últimos 4 anos, o País acumulou a venda de nada mais nada


menos do que 5.186.981 caixas de Clonazepan.

De 2010 para 2014, último ano analisado, o crescimento de


vendas foi de 4 vezes.

Os dados foram captados pelo Fórum sobre Medicalização e


Educação da Sociedade.

Além de não atacar a causa da sua dificuldade em pegar no sono


ou dormir e descansar, o Rivotril traz, como “brinde”, reações ad-
versas horrorosas:

291
 Depressão;
 Cansaço;
 Diminuição da coordenação motora;
 Redução da capacidade de concentração;
 Amnésia de eventos recentes;
 Tontura;
 Aumento da salivação;
 Dor muscular;
 Aumento da frequência urinária;
 Distúrbios do sono;
 Dependência física e psicológica.

Assustador, não é?

Por isso, recomendo que você pense seriamente em substituir


tantos danos colaterais por este fitoterápico, que entrega mesmo
aquilo que ele “promete”: noites tranquilas de sono.

Falo da valeriana, a tal planta do verão.

Ela garante o sono profundo em uma velocidade 36%


mais rápida do que quando comparada ao placebo.

Foi o que atestou o estudo da Humboldt University of Berlin.

292
PARTE 6 | VITALIDADE

Durante 14 dias, foram acompanhou 16 pacientes com insônia,


com idade média de 49 anos.

Os pacientes foram divididos em dois grupos (um que usou o


fitoterápico e outro que não usou nada) e submetidos a oito exames
polissonográficos.

Naqueles que receberam valeriana, além do período do estado


de vigília ter sido mais rápido, o percentual de tempo dormindo
também foi maior.

Outra pesquisa da Universidade de Stanford, em parceria com


a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), acompanhou 19 pa-
cientes que tinham desmamado de benzodiazepínicos (o Rivotril é
um benzodiazepínico).

Os participantes tinham, em média 43 anos e haviam tomado


medicamentos para dormir por até 7 anos.

Eles foram acompanhados por 15 dias e sono dos pacientes foi


controlado por eletroencefalograma.

Os resultados foram tão positivos que os pesquisadores indi-


caram que a valeriana poderia, então, ser uma boa alternativa para
aqueles que precisam parar de tomar os benzodiazepínicos por
conta dos riscos agregados.

Já uma meta-análise da Universidade da Califórnia em São


Francisco, publicada no períodico The American Journal of Medicine,
reuniu 16 estudos, com um total de 1.093 pacientes.

Da mesma forma, as conclusões deste levantamento também


apontam que o uso da valeriana é seguro e eficaz. O aumento da
qualidade do sono foi 1,8 vezes maior naqueles que utilizaram
o fitoterápico.

293
Além do chá, você pode encontrar cápsulas do fitoterápico.

As dosagens são individualizadas, e a recomendação é de 500mg


por dia, até duas horas antes de dormir.

Converse com o seu médico.

294
• CAPÍTULO 61 •

Sente algo estranho


nas pernas?
Tente esta flor…
Solução natural é aprovada por 65% das pessoas
Quero te alertar sobre algo que talvez você nem reconheça como
uma síndrome.

Mas sei que está atrapalhando as suas noites.

Quero te apontar ainda uma alternativa aprovada por 65 por cento


das pessoas que sofrem deste mal e encontraram esta solução natural.

Primeiro, preste atenção a algumas situações:

1) Você sente nas pernas: formigamentos, arrepios, fisgadas,


latejadas, dores, queimações ou comichões. Durante o
dia, essas sensações te impedem de ficar parado, e, à
noite, de dormir;

2) Você é despertado por uma dessas sensações estranhas


e vontade de mexer as pernas durante a noite;

3) Essas sensações nas pernas não deixam você pegar no sono;

4) Os sinais também se apresentam, muitas vezes, durante


o dia, mas são sempre piores à noite;

5) As sensações passam quando você se movimenta, anda


ou cruza as pernas;

6) A pessoa que dorme ao seu lado reclama que você a


chuta enquanto dorme;

7) As sensações nas pernas também podem se repetir nos


braços;

8) Acorda e permanece cansado durante o dia.

Você pode ser uma vítima de uma síndrome pouco diagnosticada


e não reconhecida por grande parte dos médicos: a síndrome das
pernas inquietas.

296
PARTE 6 | VITALIDADE

A verdade é que, muitas pessoas, quando sabem que estas


sensações têm este diagnóstico, se surpreendem de que existe uma
resposta para tudo o que sentem.

Porém, após descobrirem o nome do seu mal, não encontram


soluções que garantem o fim dos incômodos.

Quer dizer… não encontravam.

Até agora.

Isto porque queremos dividir com você a resposta para trazer a


calmaria das suas pernas.

E uma dessas resposta vem das flores.

A valeriana, que no século XVI era utilizada como perfume.

A valeriana é um excelente relaxante muscular natural e que


também induz o sono.

Por isso, é o fitoterápico indicado pelo para o tratamento da sín-


drome das pernas inquietas.

A valeriana pode ser consumida por meio de cápsulas, de 400 a


900mg, antes de se deitar, à noite.

Lembrando que este é um fitoterápico que deve ter suas doses


prescritas de acordo com a sua condição de saúde.

Portanto, discuta com o seu médico sobre a valeriana.

Este tratamento para a síndrome das pernas inquietas tem, in-


clusive, comprovação científica.

Um estudo conjunto entre a Universidade do Alabama e


Universidade da Pensilvânia, ambas americanas, comparou os

297
efeitos da valeriana em relação a um placebo em 37 pacientes com
síndrome das pernas inquietas que tinham entre 36 e 65 anos.

Os pacientes receberam 800mg de valeriana ou placebo por


oito semanas.

Depois deste período, os pacientes que receberam os 800mg de


valeriana por dia apresentaram redução da gravidade dos sintomas
relacionados à síndrome, melhora da qualidade do sono e da qua-
lidade de vida em geral.

A pesquisa não apontou qualquer efeito adverso grave no uso de


valeriana nestes pacientes.

Infelizmente, não é o que acontece com medicamentos que ge-


ralmente são prescritos.

E aí que entramos no que chamamos de via de mão dupla.

Enquanto alguns médicos desconhecem os sintomas, outros uti-


lizam medicamentos que trazem riscos à saúde. Um dos sintéticos
nocivos, é a dopamina.

Uma revisão de estudos científicos publicada no JAMA (Journal


of the American Medical Association), em abril de 2013, reconheceu
que, entre os efeitos adversos da dopamina (e medicamentos seme-
lhantes), estão náuseas, vômitos e extrema sonolência.

Outro medicamento, chamado cabergolina, sequer foi incluído


no artigo de revisão do JAMA, justamente porque o FDA (Food and
Drug Administration), agência norte-americana que regula produtos
alimentícios e farmacêuticos, não aprova este medicamento para o
tratamento da síndrome.

O alerta, portanto, é para que você esteja atento à prescrição


destes medicamentos, pois seus riscos são comprovados.

O jornal Sleep Medicine publicou, em 2016, um artigo de revisão


feito por profissionais da Northwestern University.

298
PARTE 6 | VITALIDADE

Este estudo aponta que 65% dos pacientes com síndrome das
pernas inquietas procuram práticas alternativas à medicina tradi-
cional para alívio dos sintomas.

A valeriana é uma delas.

Que tal tentar?

Tenho certeza de que vai conseguir bons resultados. Vale a alter-


nativa também para quem tem insônia.

299
• CAPÍTULO 62 •

A alga que
derrete gordura
Comece a sentir os efeitos no primeiro dia de uso
PARTE 6 | VITALIDADE

— Você alguma vez já escutou que, em nome da sua saúde,


é preciso emagrecer?

Como eu sei que esta é a realidade de seis em cada dez brasi-


leiros, te digo.
Você precisa urgentemente conhecer a Chlorella.
Trata-se de um superalimento capaz de purificar o seu sangue,
derreter sua gordura e trazer uma ampla gama de benefícios....
Isso porque, talvez você não saiba.
Mas seus quilos extras também são resultantes da ação de toxinas
que estão na água, no ar e escondidos na sua comida.
Venenos invisíveis que, ano após ano, te engordam secreta-
mente, sem que você perceba.
Neste momento, correm em sua corrente sanguínea, atrapa-
lhando a produção dos seus hormônios, interferindo na sua sensação
de saciedade e fazendo seu corpo reter mais e mais gordura.
Para o pesquisador de alimentos e suplementos, Hideki Makiyama,
se é impossível evitar esta intoxicação, é preciso investir em ferra-
mentas que te ajudem neste processo de limpeza do organismo.
É aí que entra o poder desta alga marinha...

A Chlorella tem sido apontada como o meio mais


rápido e seguro para limpar seu sangue, chamada até
de pílula do detox

Segundo Makiyama, inchaço e retenção de líquidos são os pri-


meiros problemas provocados pelas toxinas.

301
Estes sintomas revelam a tentativa desesperada do seu corpo de
expulsar os venenos.
Caso o organismo não encontre condições ideais para diluir os
poluentes, o passo seguinte é entrar em colapso.
Obesidade, diabetes, hipertensão e até câncer estão na conta
da intoxicação.
Em 2013, a Chlorella foi confirmada por um estudo da UNICAMP
(Universidade Estadual de Campinas) como um mecanismo eficiente
e natural de emagrecimento.
A eficiência está na quantidade de clorofila, proteínas e antioxi-
dantes presente na alga.
Para usufruir de todos os benefícios da Chlorella, você pode con-
sumir a alga in natura ou buscar marcas confiáveis de suplementos.
Os benefícios do uso são relatados já nos primeiros dias de uso.

302
• CAPÍTULO 63 •

A solução em um
fruto proibido
Ele vai renovar a sua energia
Trago uma boa e uma má notícia.
Primeiro, preciso te dizer.
A sensação de apagão e esgotamento pode ser superada com o
investimento neste antioxidante — que, vale dizer, ainda é desco-
nhecido pela medicina desatualizada.
Falo da Ubiquinona, conhecida como Coenzima Q10.
Ela é fundamental para dar energia para nossas células.
Sem ela, não há força para levantar, mexer o corpo e regenerar
o organismo.
Não sobra capital energético também para proteger contra os
danos causados pelos radicais livres.
Após os 30 anos, você já começa a diminuir a produção deste
importante antioxidante.
Porém, sempre pode piorar.
E aí preciso te contar a péssima notícia que havia comentado.

UM MEDICAMENTO FAMOSO ANIQUILA TODA A SUA


PRODUÇÃO DE COENZIMA Q10
Isso mesmo que você leu.
Já está comprovado pelos estudiosos da saúde integrativa que,
quem faz uso de estatina — remédio vedete do mercado para o combate
ao colesterol — está especialmente no alvo da baixa de coenzima.
Isso desencadeia um efeito cascata maligno, que resulta em
dores espalhadas pelo corpo, apagões de memória e demência.
Sem contar que muitos estudos demonstraram que a CoQ10 tem
efeito positivo sobre inflamações, infecções, doenças nas gengivas e
auxilia na recuperação do AVC.

304
PARTE 6 | VITALIDADE

Um perigo e tanto ficar sem ela.

Não à toa, se você for na bula das estatinas, verá todos estes
efeitos colaterais.

Todos potencialmente minimizados caso você ampliasse a sua


produção de coenzima Q10.

Por isso, se você faz uso ou não deste tipo de remédio...

....não há como ter saúde sem manter seus níveis de coenzina


Q10 otimizados.

Minha recomendação é que você planeje a suplementação, in-


cluindo o apoio do seu médico.

Converse também sobre as dosagens e os produtos de confiança.

Agora, caso não abra mão das fontes naturais, aposte na


melhor delas.

E é aí que entra a boa notícia que prometi para hoje.

Falo de um alimento que durante muito tempo foi considerado


um fruto proibido.

Isso por ser extremamente rico em gordura.

Porém, a ciência de qualidade não permitiu que o abacate conti-


nuasse por muito tempo com essa (injusta) má fama.

Ele tem sido pesquisado inclusive como solução para doenças letais.

Isso porque, além de ser fonte de coenzima Q10, o abacate reúne


outras tantas substâncias poderosas.

Uma delas chamada de avocatina B.

305
ESSA SUBSTÂNCIA PRESENTE NO FRUTO AGE
DIRETAMENTE NAS CÉLULAS-TRONCO
Por isso, se consolidou como um importante ativo no combate à
leucemia mieloide aguda (LMA), uma forma particularmente rara e
mortal de câncer.
A descoberta foi feita na Universidade de Waterloo, no Canadá e
divulgada na Cancer Research, animando pesquisadores do mundo
todo na busca de um tratamento.
Além disso, o abacate também é a principal fonte vegetal de
outros antioxidantes poderosos, como glutationa e vitamina E.
Importante: a maior concentração das substâncias benéficas do
abacate está na parte verde escura, mais próximo da casca.
E caso você consuma com um fio de azeite, seus efeitos são
potencializados.

306
• CAPÍTULO 64 •

5 soluções naturais para


sua visão
Ele vai renovar a sua energia
Responda rápido:

Você está com dificuldade para ler este texto?


Seu problema é enxergar perto ou longe?
Sente sua vista cada vez mais cansada?

Pois é.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 50


milhões de brasileiros sofrem algum tipo de distúrbio de visão e você
deve estar nestes algarismos.

O problema é que fomos convencidos de que perder a capacidade


de enxergar é um problema comum e natural com o passar dos anos.

Você já deve ter escutado que não há solução além dos óculos e
da cirurgia.

Ano após ano, você volta ao oftalmologista, ele aumenta o seu


grau e ainda assim os borrões não vão embora, as imagens não são
mais nítidas e até dirigir um automóvel passa a ser um ato perigoso.

Os olhos, assim como outras partes do corpo, também sofrem


com a falta de hidratação e de alguns nutrientes. Mas assim como
você consegue recuperar o seu fígado com a nutrição…

…. também é possível resgatar seus olhos com recursos naturais


que vão na raiz do problema e te trazem a solução..

Para te ajudar neste processo, separei as 5 melhores ferramentas


naturais para a sua visão, que não passam pelos óculos pesados,
colírios sintéticos e nem um processo cirúrgico perigoso.

E o melhor: você pode começar a melhorar já a partir de hoje.

308
PARTE 6 | VITALIDADE

1 O VEGETAL CONTRA
O OLHO SECO
A Vitamina A e o betacaroteno são elementos que podem prevenir
doenças que levam a perda de visão, como a síndrome do olho seco.

A melhor fonte desta dupla é a cenoura, principalmente quando


consumida crua.

Vale ressaltar que o olho seco é a principal doença ocular que


embaça os olhos de quem passou dos 50. Isso ocorre por um pro-
cesso chamado degeneração macular.

Por meio da ação da vitamina A e do betacaroteno, dois potentes


antioxidantes, este processo de desgaste da mácula é interrompido.

2 O ANTIOXIDANTE
ANTICATARATA
A Vitamina C é outra grande aliada, sendo considerada um dos me-
lhores antioxidantes do mundo.
Ela dá uma turbinada na imunidade e, graças ao seu poderoso
efeito, contribui até com a saúde dos ocular.
Em um estudo realizado na renomada universidade King’s
College London, na Inglaterra, os pesquisadores descobriram que o
consumo de regular de Vitamina C diminui em 17% o risco de desen-
volver catarata.
Chupando duas ou três laranjas in natura por dia é possível obter
os benefícios. Só não vale apelar para o suco, porque além de ser rico
em açúcar, a vitamina C perde o efeito.
Quatro unidades de limão ou 10 unidades de acerola também
cumprem bem esse papel.

309
3 A GORDURA QUE
REGRIDE A MIOPIA
A metade da população mundial vai precisar usar óculos até 2050,
concluiu um estudo da Universidade de Houston, nos Estados Unidos.

A pesquisa apontou que as pessoas que passam o dia fechadas


em casa em frente às telas dos computadores e celulares podem ser
afetadas pelo o que os pesquisadores chamam de epidemia global
de miopia.

Neste cenário, é urgente que você amplie o consumo de boas


fontes de um ácido gordo chamado DHA.

O DHA (Ácido docosa-hexaenóico) é um tipo de gordura saudável


naturalmente presente nas nossas células e também encontrada em
peixes como cavala e sardinha.

Além de ser bom para todo corpo e cérebro, é excelente para a visão.

“O DHA melhora a sinalização entre os neurônios e a elasticidade


do músculo que permite focar a imagem para perto e para longe”,
explica a oftalmologista Dra. Karine Koller. ‘’Na prática, com uma
suplementação adequada, muitos pacientes conseguem diminuir o
uso dos óculos’’, destaca a médica.

Os ácidos graxos desse suplemento combatem a inflamação,


preservam a membrana interna dos vasos sanguíneos e linfáticos,
e, principalmente, protegem a camada que contorna a córnea,
chamada de endotélio.

Mas atenção ao recado da Dra. Koller: ‘’não é qualquer DHA que


funciona. Precisa ser um produto de boa procedência, senão o óleo
oxidado pode fazer o efeito contrário”, alerta.

Peixes selvagens e suplementos de qualidade cumprem este


papel na proteção ocular.

310
PARTE 6 | VITALIDADE

4 EXERCÍCIOS QUE EVITAM


GLAUCOMA CIRURGIAS
Um estudo realizado na Universidade da Califórnia, nos Estados
Unidos, descobriu que pessoas que praticam atividades físicas têm
menor risco de desenvolver glaucoma.

Essa doença silenciosa, que eleva a pressão ocular, é uma das


principais causas de cegueira e afeta cerca de 1 milhão de brasileiros.

A pesquisadora Tatiana Gebrael, formada em terapia ocupa-


cional e criadora do método Mais Visão, elaborou uma sequência
de exercícios rápidos, fáceis que já ajudaram mais de 11 mil pessoas
a enxergar melhor.

Segundo Tatiana, o método estimula a circulação, alonga os


músculos dos olhos e devolve as capacidades visuais mesmo para
quem já recebeu diagnósticos severos como o ceratocone.

5 MUITO SOL
SEM FILTRO
Uma pesquisa realizada na Universidade Nacional Australiana e
publicada na conceituada revista médica ‘The Lancet’ provou que a
falta de exposição aos raios solares causa miopia em crianças.

Por isso, deixe os óculos escuros em casa, já que o uso frequente


do acessório enfraquece a íris e deixam os nossos olhos sensíveis
à claridade.

A luz é o alimento dos olhos. Deixe ela entrar!

311
• CAPÍTULO 65 •

Um cravo e uma planta


contra dores intensas
Saiba como usar estas tradições
milenares da saúde natural
PARTE 6 | VITALIDADE

Mais uma vez, a Ásia presenteia a humanidade com uma planta com
alto potencial analgésico. Neste caso, efetiva principalmente contra
as cefaleias e enxaquecas.

A Ginkgo biloba, uma árvore de origem milenar, pois já existia na


época dos falecidos dinossauros.

Ela tem propriedades importantíssimas para a sua saúde e vai te


ajudar na prevenção das dores de cabeça.

O consumo do chá destas folhas secas ou mesmo o uso do suple-


mento da substância tem efeitos:

 antidementivos, desacelerando o envelhecimento


natural das células, dificultando o aparecimento do
tipo demencial;

 neuroprotetores;

 que melhoram as capacidades cerebrais de apren-


dizado e memória;

 que potencializam a concentração;

 que dão mais efetividade aos processos de aporte e


fluxo sanguíneos ao cérebro;

 combate vertigens, zumbidos e dores de cabeça.

Chá de Ginkgo biloba: use 240g de folhas secas para até 1 litro
de água. Prepare o chá e tome durante o dia. Você encontra as folhas
em mercados de produtos naturais e sites especializados.

Suplementação: 40mg diários (as dosagens precisam ser defi-


nidas individualmente)

313
ATENÇÃO:
Sempre converse com um profissional de saúde
sobre a dosagem indicada para você e se há con-
traindicações. Se você já passou por um Acidente
Vascular Cerebral (AVC) do tipo hemorrágico, não
consuma a Ginkgo biloba.

CRAVO DA ÍNDIA, A APOSTA QUE FALTAVA


Se ginkgo biloba formam uma bela dupla contra a dor, as proprie-
dades culinárias, cosmética e medicinais do cravo da Índia também
são fortes indicações para o seu quadro dolorido.
Tão fortes quanto seu característico aroma.
Por isso, ele é bastante utilizado para chás relaxantes e até
mesmo aromaterapia.
Um de seus exemplos analgésicos mais contundentes é na hora
de barrar a dor dente.
A Faculdade de Odontologia do Kuwait fez um experimento inte-
ressante. Os pesquisadores usaram quatro substâncias: gel de cravo
caseiro, benzocaína 20% de gel (uma analgésico), placebo que se
parecia com o cravo e um placebo que se assemelha ao analgésico.
Depois de cinco minutos, os participantes receberam agulhadas
e as respostas a dor foram bastante parecidas naqueles que usaram
o analgésico e a pomada à base de cravo da Índia.
Como usar?
Para fazer o chá, a orientação é que você use uma colher de sopa
de cravos da Índia para um litro de água.
Leve ao fogo. Quando levantar fervura, espere mais 10 minutos
e deixe esfriar.
Coe antes de ingerir.

314
PARTE 6 | VITALIDADE

Recomendo ainda que você mastigue um cravo da Índia, quando


estiver com dor de dente, por exemplo.
Ou quando tiver qualquer outro sintoma dolorido na região
da face.
Você pode comprar cravo da Índia ralado ou, até mesmo, moer
em casa e usá-lo, diariamente, junto com o gengibre, a cúrcuma e a
piperina (pimenta preta ralada) nos seus temperos.

ATENÇÃO:
O cravo de Índia não pode ser utilizada por gestantes,
por ter potencial para causar partos prematuros.
Espero que tenha aproveitado estas recomendações
e que já esteja convencido de que a dor é um cati-
veiro em que ninguém precisa permanecer para o
resto da vida.

315
• CAPÍTULO 66 •

A terapia fantástica
com ozônio
Como um gás pode te levar à cura das dores
PARTE 6 | VITALIDADE

Ozonioterapia.

Trata-se de uma prática centenária de cuidado com doenças


graves, já aprovada em parte dos Estados Unidos, e em países como
China e Alemanha.

Aqui no Brasil, está no alvo de uma polêmica do Conselho Federal


de Medicina e ainda é contraindicada por “falta de evidências
científicas”.

Ao meu ver, o posicionamento induz que se pense que só existem


riscos associados ao método chamado de experimental, que utiliza
ozônio e oxigênio como ação para tratar doenças.

Doenças essas que, muitas vezes, deixam os portadores sem es-


perança ou saída pois, verdadeiramente, não são resolvidas em 100
por cento por medicamentos ou cirurgias.

Ou você está satisfeito com as armas oferecidas para você cuidar


da sua saúde?

Meu ponto é, com todo respeito ao repúdio de alguns com a


técnica, mas em vez de focar a sua atenção só nos riscos sobre o
uso do ozônio, alguém já parou para pensar em quais são os verda-
deiros PREJUÍZOS em não usar uma solução de baixo custo como
a ozonioterapia?

A questão é que, por fatores de toda a sorte – que envolvem desde


aspectos econômicos e até políticos – as alternativas de trato com a
saúde, que fogem da produção da Indústria Farmacêutica, SEMPRE
sofrerão este tipo de questionamento.

Se você só usar os veículos tradicionais para se informar, di-


ficilmente você verá conteúdos que dão atenção para os efeitos
colaterais das drogas farmacêuticas ou para efetividade de tra-
tamentos naturais (ainda que eles sejam respaldados pela mais
nobre ciência).

E este é exatamente o meu papel aqui.

317
Te mostrar aquilo que você não vê na grande mídia e que, de
alguma forma, pode interessar à sua saúde.

Um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e,


portanto, feito no Brasil, comparou o tratamento com injeções de
ozônio em pacientes com osteoartrite do joelho, a conhecida artrose.

Esta pesquisa foi publicada na PLOS ONE, uma conceituada


revista científica, no ano passado.

Por oito semanas, a Unifesp acompanhou 98 pacientes com


artrose e, divididos em dois grupos. Parte recebeu o tratamento com
ozônio e parte com placebo.

Após as oito semanas, a ozonioterapia se mostrou mais eficaz no


alívio da dor, na melhora funcional e qualidade de vida na compa-
ração com os pacientes que receberam placebo.

A ozonioterapia também já foi tema de meta-análise de uma uni-


versidade australiana (Griffith University), publicada no Internacional
Wound Journalem.

Os pesquisadores dessa universidade australiana reuniram


nove estudos, que acompanharam um total de 453 pacientes com
feridas crônicas.

A conclusão foi de que a ozonioterapia se mostrou mais eficaz


que os tratamentos padrão no que se refere à mais rápida cicatri-
zação das feridas.

O jornal The Lancet, uma das publicações científicas mais res-


peitadas de todo o mundo, dedicou uma edição inteira para discutir
dor na lombar.

A lombalgia é a condição que mais tem incapacitado e afastado


pessoas do trabalho em todo o mundo.

O jornal aponta que houve um aumento de 54 por cento de casos


entre 1991 e 2015.

318
PARTE 6 | VITALIDADE

Em sua série especial, o The Lancet reconhece que os medica-


mentos não devem ser a principal abordagem de tratamento e que
os remédios têm sido prescritos na maioria dos casos.
Uma revisão de 12 estudos científicos, publicada em 2012 no Pain
Physician Journal , concluiu que as aplicações de ozônio garantem a
redução da dor na lombar e ainda a baixa taxa de mortalidade entre
os pacientes.
As meta-análises e as revisões sistemáticas têm ainda mais peso
científico porque reúnem uma série de estudos científicos, que são
avaliados por especialistas da área.
Informações como essa reforçam um dos propósitos: existe um
mundo de possibilidades além das drogas e da cirurgia.
Em hipótese nenhuma, falar sobre isso é reforçar o abandono dos
tratamentos, a automedicação ou o uso de técnicas não autorizadas.
Mas você tem DIREITO de saber para então DECIDIR.

319
• CAPÍTULO 67 •

2,5 vezes mais eficaz


para o resfriado
Da África Austral direto para a sua imunidade
PARTE 6 | VITALIDADE

Você se irrita quando vai ao pronto-socorro e ouve do médico plan-


tonista: você está com uma virose.
Apesar do termo generalizado, é exatamente isto: muitas das
doenças que você tem são resultado de um vírus.
No inverno, por exemplo, você pode ser acometido por um
resfriado.
E uma das opções para o tratamento é um fitoterápico que surgiu
e até hoje é utilizado na medicina popular da África Austral.
Estou falando do pelargonium, que hoje também é utilizado e
estudado na Europa para curar doenças infecciosas do trato respira-
tório, asma e bronquite.
O pelargonium surge também como uma alternativa muito mais
segura aos antibióticos para o tratamento das gripes e resfriados.
Uma vez que...
30 gotas eliminam até 9 sintomas da gripe
Foi o que mostrou um estudo publicado no Explore: The Journal
of Science and Healing.
O extrato de pelargonium mostrou-se útil para o tratamento dos
sintomas do resfriado comum, entre eles dor de garganta, espirros
e nariz escorrendo.
Neste estudo, 103 pacientes adultos — entre homens e mulheres
atendidos em oito ambulatórios e hospitais com os três sintomas
acima — foram divididos em dois grupos.
Um grupo recebeu 30 gotas, ou 1,5 ml de extrato de pelargonium,
três vezes por dia. Enquanto outro grupo recebeu um placebo (subs-
tância sem nenhum agente), por um período máximo de 10 dias.
Após o tratamento de 10 dias, 78,8% dos pacientes tratados
com extrato de pelargonium foram completamente curados.
O pelargonium se mostrou 2,5 vezes mais eficaz do que o trata-
mento com placebo.

321
A cura dos sintomas incluiu o fim de:
 Dor de garganta;
 Congestão nasal;
 Espirros;
 Garganta arranhada;
 Rouquidão;
 Tosse;
 Dor de cabeça;
 Dores musculares;
 Febre.

O estudo concluiu ainda que o extrato de pelargonium reduziu a


duração do tempo do resfriado em comparação ao placebo.
Nos pacientes acompanhados, nenhum efeito adverso grave
foi relatado.

Um recado: o pelargonium é contraindicado para grávidas


e pode causar alergia e problemas gastrointestinais.

Por isso, nunca se automedique, mesmo em casos de medica-


mentos naturais, como este.

322
PARTE 6 | VITALIDADE
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jbc.2013.16.2.133&code=0096JBC&vmode=FULL

331
GUIA DE
SUPLEMENTAÇÃO

SOB MEDIDA:

OS MELHORES
SUPLEMENTOS
PARA VOCÊ
Caro leitor, cara leitora,

Se você chegou até aqui, é porque sabe que os


suplementos podem ajudá-lo a prevenir, tratar e
controlar doenças, uma vez que promovem três
grandes feitos:

 Potencializam as funções dos


órgãos e células;

 Eliminam sintomas limitantes e;

 Desintoxicam e expulsam do corpo


substâncias que impedem a cura.

Quando falamos em suplementos, estamos nos


referindo a vitaminas, minerais, ervas e outros
produtos naturais.

Cada área de corpo é beneficiada por uma gama


especial de suplementação.

Para te ajudar nesta missão, preparamos este Guia


Exclusivo da Suplementação Para Saúde.

São 14 capítulos, cada um deles referente a uma


área de interesse que precisa ser recuperada.

Veja os melhores suplementos para você.


ÍNDICE:
Capítulo 1 Suplementos Ideais para o Meu Sono

Capítulo 2 Suplementos Ideais para Meus Ossos

Capítulo 3 Suplementos Ideais para Minha Memória

Capítulo 4 Suplementos Ideais para Meu Coração e Pressão

Capítulo 5 Suplementos Ideais para minha Próstata

Capítulo 6 Suplementos Ideais para minha Menopausa

Capítulo 7 Suplementos Ideais pra minha Libido e Potência

Capítulo 8 Suplementos Ideais para Minha Glicemia

Capítulo 9 Suplementos Ideais para Saúde em Geral

Capítulo 10 Suplementos Ideais para meus Olhos

Capítulo 11 Suplementos Ideais para minha Digestão

Capítulo 12 Suplementos Ideais para meu Emagrecimento

Capítulo 13 Suplementos Ideais para minhas Juntas

Capítulo 13 Suplementos Ideais para minha Imunidade

337
338
CAPÍTULO
1

SUPLEMENTOS IDEAIS
PARA O MEU SONO

Panorama:
A dificuldade para dormir é uma realidade. Para se ter uma
ideia, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que
uma em cada dez pessoas recorre aos medicamentos para
induzir o descanso.
Um estudo sério realizado em um centro médico da
Califórnia apontou que quem apela para drogas utilizadas
para este fim tem um risco 530% maior de morrer.
A dependência química desencadeada alcança mais de
60% dos usuários mulheres.
Neste cenário, especialistas em saúde integrativa se
apoiam na suplementação segura para melhorar a qua-
lidade de vida das pessoas.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

339
1 2
Melatonina: o hormônio do sono Valeriana: a planta medicinal
que programa seu cérebro para inofensiva e com propriedades
o descanso sedativas

A melatonina é conhecida como A valeriana é uma planta medicinal


“hormônio do sono”. Funciona com propriedades sedativas cuja
como um potente antioxidante, raiz pode ajudar a controlar a
porque elimina toxinas que atra- ansiedade, a inquietação e a me-
palham as conexões dos neurônios. lhorar o sono.

Uma das suas funções principais é O principal feito da substância


fazer o corpo entender que a noite é que ela induz o cérebro ao
foi feita para dormir e induzir o descanso, mas, como não usa arti-
cérebro ao descanso, para chegar fícios sintéticos e tóxicos, impede a
na chamada fase REM. sensação de “ressaca” — típica em
quem utiliza calmantes.
O estresse, o contato com luzes
artificiais (computador, celulares Um estudo feito no hospital
e outros eletroeletrônicos) e o uso Middletown, no estado americano
de medicamentos aniquilam a pro- de Connecticut, descobriu que,
dução de melatonina. quando comparada a um placebo,
a valeriana foi mais eficiente, agiu
A suplementação é um caminho mais rápido e diminuiu os desper-
efetivo, conforme análise de 19 tares noturnos.
pesquisas feita em universidades
dos Estados Unidos e também na
Universidade de São Paulo.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Converse com o seu médico. Pode ser consumida em forma de


Farmácias oferecem melatonina chá ou cápsulas, encontradas em
em forma de cápsulas sintéticas. As casas de produtos naturais. Não há
dosagens nos estudos oscilam entre necessidade de receita. A sugestão
0,3 a 0,5 mg por dia é tomar duas horas antes de dormir.

340
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | SONO

3 4
Triptofano: o pai da serotonina e Magnésio: o relaxante natural do
da melatonina corpo e indutor seguro do sono

Triptofano é um aminoácido es- O magnésio é um dos minerais


sencial. Sem ele, o organismo não mais importantes. Entre suas prin-
consegue produzir serotonina, o cipais missões, está a regulação
“hormônio do prazer”, e nem me- do cérebro e o relaxamento e con-
latonina, o “hormônio do sono”. tração dos vasos sanguíneos.

É possível conseguí-lo de forma Um grande estudo realizado no Irã


natural, por meio da alimentação, demonstrou que indivíduos que
mas, em casos mais urgentes, é ingeriram magnésio ao longo de
necessário suplementar. oito semanas adormeceram com
maior facilidade e apresentaram
O triptofano fez parte de um estudo menores níveis de cortisol ao
sobre sono publicado no American longo do dia, chamado de “hor-
Journal of Therapeutics, no qual foi mônio do estresse”.
percebida a diminuição em 40,8%
do tempo para adormecer entre os
usuários participantes do estudo. .

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

A suplementação em cápsulas Uma maneira simples de suple-


precisa de dosagem individual e a mentar é diluir 33g de cloreto de
sugestão base é de 4mg por quilo. magnésio em um litro de água e
conservar na geladeira. Toda noite,
uma hora antes de dormir, ingira
dois cálices deste preparo.

341
342
CAPÍTULO
2

SUPLEMENTOS IDEAIS
PARA MEUS OSSOS
Panorama:

Ter ossos fracos pode colocar sua independência sob ameaça.


O problema é que ninguém se lembra deles até quebrar um.

Já está consolidado também que problemas ósseos estão


relacionados a um maior risco de doenças cardiovasculares.
Um fêmur que quebra é sinal de um coração prestes a infartar.

De acordo com a Fundação Internacional da Osteoporose (IOF),


uma em cada três mulheres — e um em cada cinco homens —
com idades acima dos 50, irão sofrer uma fratura ao longo da
vida. São acidentes provocados pela baixa densidade do osso.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

343
1 2
Vitamina D3: o hormônio Vitamina K2: fundamental para
essencial para os ossos antifrágeis guiar o osso para o lugar certo

Seu principal feito com relação A grande missão da vitamina K2 é


aos ossos é que ela é a grande “pegar o cálcio pela mão”, tirá-lo
responsável por fixar os minerais do lugar errado e levar para o
e solidificar o cálcio no lugar certo, local certo.
evitando a fragilidade e as fraturas.
Com isso, evita-se, por exemplo,
Um estudo publicado na revista a calcificação de veias, artérias
Brasileira de Ortopedia concluiu e órgãos (como o coração) e, ao
que 82% das mulheres com mais mesmo tempo, previne-se que
de 70 anos com quadros de os- dentes e ossos fiquem frágeis.
teoporose tinha deficiência de
vitamina D3. Diversos estudos atestam a im-
portância da vitamina K2 para
Tomar sol sem protetor solar de aumentar a densidade óssea,
15 a 20 minutos por dia é a maneira como pesquisa realizada em Basel,
mais eficiente de ampliar a quan- na Suíça.
tidade de vitamina D3 no corpo.

Michael Hollick, o maior pesquisador


do mundo sobre o assunto, alerta
que os alimentos — até mesmo os
enriquecidos com vitamina D3 —
não ampliam a D3 corpo.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Para suplementar, converse com Para suplementar, especialistas


o profissional de saúde. Entidades sugerem entre 100 a 120mcg por
internacionais já trabalham com a dia. Para melhor absorção, o ideal é
recomendação entre 5 mil UI e 10 ficar sem comer, beber e escovar os
mil UI por dia. dentes 20 minutos depois.

344
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | OSSOS

3 4
Cálcio: o mineral fundamental, Magnésio: o mineral fundamental
mas sozinho é um perigo para a renovação óssea

O cálcio é essencial para os ossos Este mineral conduz a reno-


e dentes, evitando que os mesmos vação óssea, permitindo que seu
fiquem “porosos”, frágeis e mais esqueleto sempre tenha caracterís-
vulneráveis às fraturas. ticas jovens, não importa quantos
anos você tenha
O problema é que ele, quando entra
no organismo, se aloja em locais Estudo publicado na Revista
errados, como vasos sanguíneos e Nutrients elegeu o magnésio como
órgãos importantes, como cérebro a substância determinante para
e coração. prevenir a osteoporose, pois ele
influencia na ação da vitamina D3
Para obter ossos fortes de forma e na fixação do cálcio.
segura, portanto, nunca faça a su-
plementação de cálcio sem contar
com a orientação de um médico. As
pesquisas afirmam que a suplemen-
tação errada de cálcio por encurtar
a sua vida em até sete anos.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Para suplementar, sempre converse A sugestão é do magnésio glicina,


com o seu médico sobre a neces- comercializado em formato de cáp-
sidade de consumir VItamina D3, sulas. O tipo é mais rapidamente
vitamina K2 e também magnésio. absorvido pelo corpo do que as
Não consuma suplementos de outras versões de magnésio
cálcio isolado.

345
346
CAPÍTULO
3

SUPLEMENTOS IDEAIS
PARA MINHA MEMÓRIA

Panorama:

O cérebro consome mais de 20% da energia de tudo o que


comemos e é muito vulnerável às falhas alimentares.

Ele precisa do combustível certo para funcionar e também de


nutrientes que ampliem a sua oxigenação.

Os remédios existentes, hoje, para ampliar a função cerebral e


reverter as demências não funcionam.

Por outro lado, as abordagens nutricionais alcançaram êxito em


nove em cada dez pacientes testados, conforme estudo feito
pela Universidade da Califórnia (UCLA).

Seguem os quatro nutrientes mais indicados para recuperar a


memória e cognição.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

347
1 2
Óleo de Coco: o DHA: a chamado de pílula da
combustível certo inteligência

O óleo de coco contém duas subs- Esta é a gordura mais importante


tâncias que fazem dele o melhor para a memória. É um dos com-
combustível cerebral, o ácido postos do ômega 3, presente em
láurico e triglicérides de cadeia peixes de águas frias e profundas,
média (TCM). como o salmão, a sardinha, o
arenque e a cavala.
Os TCM criam membranas que
envolvem os neurônios facilitando Estudos indicam que o risco de
a comunicação entre eles e recu- desenvolver doença de Alzheimer
perando conexões perdidas. Já o é pelo menos 60% menor em
ácido láurico ataca a inflamação pessoas que consomem o DHA.
no cérebro que causou o declínio
da potência. Cientistas da Universidade de
Columbia nos Estados Unidos
Cientistas espanhóis adicionaram deram a explicação: o DHA impede
óleo de coco à dieta de pacientes a concentração de proteína de beta-
com Alzheimer e conquistaram 25 % -amiloide no cérebro, a responsável
de melhora na memória e 29,77 % de por agravar os esquecimentos.
melhora na construção de linguagem.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Duas colheres por dia são o sufi- Procure produtos de qualidade e


ciente para prevenção do declínio defina a dosagem para o seu caso.
cognitivo. Se você já apresenta os Nos ensaios científicos, são indi-
sinais de Alzheimer, quatro colheres cados entre 500 mg a 1500 mg
diárias ajudam a reverter o processo.

348
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | MEMÓRIA

3 4
Curcumina: o tempero indiano Coenzima Q10, a máquina
que protege o cérebro de produzir energia

A curcumina é a substância que A coenzima Q10 (ou ubiquinona),


confere o poder antioxidante à além de um superantioxidante,
cúrcuma. Ela consegue atravessar ativa o trabalho das mitocôndrias,
a barreira hematoencefálica e age que são organelas celulares que
como protetor dos neurônios. geram energia para o corpo todo e
leva o oxigênio vital para o cérebro.
Pesquisadores da Universidade da
Califórnia (UCLA) comprovaram em Já foi comprovado em estudos,
testes que ela inibe o acúmulo de como a Weill Cornell Medical
beta-amiloide (destrutivo para os College, que o consumo é eficiente
neurônios), melhorando a memória. na redução do estresse oxidativo e
no combate das proteínas beta-a-
Ela também estimula a produção de miloide, que detonam os neurônios.
novas células do cérebro, um pro-
cesso conhecido como neurogênese.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Caso use as cápsulas, a indicação Nas versões em cápsulas, o ideal é


é de 3 por dia. A combinação de o consumo de 100 mg junto com o
cúrcuma e pimenta do reino eleva café da manhã.Alguns alimentos
em 2000% a absorção da cur- ajudam na produção da coenzima
cumina pelo organismo Q10, como abacate e espinafre.

349
350
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
4

SUPLEMENTOS IDEAIS
PARA MEU CORAÇÃO
E PRESSÃO
Panorama:

A pressão alta é um sintoma e um dos gatilhos principais de seis


em cada dez casos de infarto.

No Brasil, é registrada uma morte a cada 90 segundos, e, já está


consolidado entre os especialistas, que os nutrientes são essen-
ciais para baixar a pressão.

A suplementação se apresenta como um caminho seguro,


uma vez que os medicamentos não conseguem solucionar a
raiz do problema.

Além disso, um estudo publicado no Arquivo Brasileiro de


Cardiologia apontou que após quatro meses usando as drogas
mais famosas a pressão só cai 2,5 pontos porcentuais.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

351
1 2
Ômega 3: o óleo essencial para Magnésio: o essencial para
lubrificar suas veias e artérias prevenir arritmia e acabar com
as placas de gordura
Ômega 3 é um ácido graxo es-
sencial, proveniente das gorduras Segundo o estudo publicado em
de peixes. As pesquisas apontam livro “Milagre do Magnésio”, este
que mais de 70% da população mineral atua na prevenção de
mundial sofrem de deficiência arritmias e impede o acúmulo de
deste nutriente. cálcio nas paredes das artérias
(aterosclerose).
A grande função dele na proteção
cardíaca é lubrificar os vasos e Ele também está envolvido na pro-
artérias, fazendo com que fiquem dução de uma substância chamada
mais flexíveis. Com isso, a circu- óxido nítrico, responsável pelo rela-
lação sanguínea é mais rápida e o xamento dos vasos sanguíneos e do
envio do oxigênio para o coração e controle da pressão arterial.
cérebro mais rápido.

O estudo italiano GISSI acom-


panhou 11.324 infartados por três
anos e meio e comprovou que os
pacientes que tomaram cápsulas
diárias diminuíram pela metade o
risco de morte súbita.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Procure ômegas que tenham mais Para suplementar com foco no


concentração de DHA do que EPA coração, a melhor opção é o mag-
e que sejam feitos com matérias- nésio dimalato porque ele tem
-prima de qualidade. Desconfie de ácido málico e acelera a produção
produtos muito baratos de energia, essencial para o coração.

352
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | CORAÇÃO E PRESSÃO

3 4
Coenzima Q10: a essencial para Vitamina C: o agente anti-
energia e estímulos elétricos inflamatório para o coração
cardíacos
Vitamina C também é considerada
A Coenzima Q10 é fundamental para um antioxidante essencial para
fornecer energia para nossos mús- combater os agentes inflamatórios
culos, principalmente o coração. que comprometem o coração.

A reposição da substância é emer- Composta por ácido ascórbico, ela


gencial para quem faz tratamento impede que as placas de gordura se
com estatinas, medicamento in- alojem nas veias, causando trom-
dicado para baixar o colesterol. boses e infartos.

Isso porque estas drogas acabam Outro feito, descoberto por pes-
com a reserva de Q10 no corpo e quisadores da Universidade do
deixam o organismo mais vulnerável Colorado, EUA, é que 500mg de
a um apagão cardíaco e cerebral. vitamina C destruíram a proteína
endotelina 1, que “petrifica” os
vasos e aumenta a pressão.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

A dosagem precisa ser definida caso Você pode apostar nas fontes
a caso. Especialistas trabalham com naturais (limão, kiwi e acerolas) e
100 mg por dia e indicam o horário também na suplementação tradi-
da manhã como o melhor para o cional em dosagem sugerida de 1 a
consumo em cápsula. 2g por dia

353
354
CAPÍTULO
5

SUPLEMENTOS IDEAIS
PARA MINHA PRÓSTATA

Panorama:

A próstata é uma glândula masculina que tem a função de trans-


portar o líquido seminal. Em homens com mais de 50 anos, pode
sofrer dois problemas principais: hiperplasia benigna (cresci-
mento anormal) e câncer.

Os tratamentos convencionais para o tratamento da próstata são


conhecidos por projetar riscos importantes.

Os medicamentos para diminuir o tamanho da próstata, como a


finasterida, comprometem a libido e a vida sexual. A cirurgia para
o câncer está associada à impotência e incontinência urinária.

Neste cenário, a suplementação preventiva e terapêutica é in-


dicada, sendo essas quatro substâncias as mais indicadas:

Veja os quatro suplementos


mais indicados

355
1 2
Licopeno: 2 gramas já reduzem o Saw Palmetto - a erva que
risco do câncer “emagrece” a próstata

O licopeno é um antioxidante, Saw Palmetto é uma planta


responsável por dar cor vermelha medicinal com propriedades
ao tomate, pimentão, melancia, anti-inflamatórias, diuréticas e
goiaba, mamão. afrodisíacas.

Encontrado em maior proporção Estudos feitos no mundo todo com-


na próstata, a atuação desta provam o sucesso do extrato na
substância está em “sequestrar” e fruta em tratamentos de doenças
expulsar as toxinas cancerígenas, do trato urinário e hiperplasia da
evitando que o câncer se multi- próstata.
plique e o tumor cresça.
A pesquisa The Journal of the
Pesquisadores da Universidade de American Medical Association
Illinois, nos Estados Unidos, fizeram avaliou 18 estudos. Concluiu que o
uma revisão em 43 mil casos de saw palmetto funciona melhor do
câncer de próstata. que a finasterida porque não tem
efeitos colaterais.
Concluiu-se que o risco chega a ser
1% menor a cada 2mg adicionais de
licopeno ingerido.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

As dosagens são definidas em cada A indicação é em cápsulas, em


caso. Médicos sugerem entre 5 a 25 dosagens que variam entre 100 a
mg/dia, pela manhã. As cápsulas 150 mg/dia, sempre no período da
são as versões mais comuns encon- manhã. Converse com seu médico
tradas no mercado.

356
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | PRÓSTATA

3 4
Zinco: também conhecido como Semente de Abóbora: para uma
“O” nutriente masculino próstata inchada e anticâncer

A próstata é a parte do corpo que ASão os alimentos in natura mais


mais concentra zinco. Por isso, ele ricos em zinco (28 gramas das
é chamado de nutriente masculino. sementes contêm mais de 2mg
desse mineral) e por isso sugere-se
O acúmulo de zinco inibe que inclusive a suplementação do óleo
as células cancerosas se multi- do alimento.
pliquem, o que é ideal para curar
o câncer e evitar metástase, O principal efeito é no tratamento
conforme demonstrado da das infecções urinárias.
Universidade de Maryland.
O ensaio alemão “Effects of
pumpkin seed im men with lower
urinary tract symptomns due to
benign porstatic hyperplasia”
mostrou o consumo diários de
sementes melhorou em 41,1% a
qualidade de vida dos homens
com 50 anos ou mais.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

As doses dependem do estágio de Para consumir in natura escolha as


doença do paciente. Em geral, re- sementes que não são temperadas
comenda-se o consumo durante as artificialmente. Já o óleo é encon-
manhãs, em 8mg/dia. trado em farmácias e a dosagem
recomendada é de 320 mg/dia.

357
358
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
6

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA MINHA
MENOPAUSA
Panorama:

A menopausa é a última menstruação, mas nem sempre repre-


senta o fim de sintomas típicos da tensão pré-menstrual.

Pelo contrário: muitas vezes, eles pioram com a chegada do cli-


matério e as oscilações hormonais.

Os tratamentos de reposição hormonal convencionais, que uti-


lizam substâncias sintéticas, estão associados a um aumento de
até 41% do risco de infarto e câncer.

É neste contexto que a suplementação ganha destaque. Veja a


recomendação das quatro substâncias mais efetivas.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

359
1 2
Cimicifuga: a erva milenar que Maca Peruana: a raiz peruana
combate as oscilações de humor que devolve o desejo feminino

A cimicifuga, também chamada de Esta raiz é o campeã no estímulo à


acteia ou black cohosh, é uma erva secreção da testosterona. Quanto
rica em ácidos graxos essenciais, mais testosterona, mais lubrifi-
triterpenos, isoflavonas, taninos e cação vaginal, menos atrito no ato
certos amidos. e mais prazer.

Eles são essenciais para equilibrar Uma revisão de estudos realizada


as oscilações de humor. pela Universidade Peruana Cayetano
Heredia, no Peru, constatou que a
Ajuda da produção de serotonina, maca pode diminuir a ansiedade e
o “hormônio do bem-estar” e ainda melhorar o desejo sexual.
contém substâncias analgésicas,
sedativas e anti-inflamatórias. Além disso, a maca peruana age na
produção de dopamina, um neuro-
transmissor envolvido diretamente
no processo de prazer.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Você pode optar pela versão em A melhor sugestão são as cápsulas,


cápsulas, em dosagens de 300 mg em 300 mg por dia. O melhor horário
por dia, antes das refeições. é antes de dormir, para ajudar no
equilíbrio hormonal durante a noite.

360
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | MENOPAUSA

3 4
Extrato de Amora: a solução Magnésio: a melhor opção para
para os calores e para as funcionar o intestino e acabar
doenças femininas com a insônia

A amora é o alimento in natura Este mineral promove dois efeitos


com maior índice antioxidante, colaterais altamente desejáveis
que auxilia no processo de ema- para a saúde da mulher, especial-
grecimento, inchaço e retenção de mente as que já passaram dos 50
líquido. anos.

Além disso, protege contra infarto Primeiro, ele acelera o trânsito


e osteoporose, das doenças que intestinal e pode ser uma solução
mais ameaçam a mulher depois para a prisão de ventre, que afeta 8
dos 50 anos. em cada 10 mulheres.

A substância é fundamental para Isso porque ele promove o rela-


produzir óxido nítrico, uma mo- xamento de todos os músculos,
lécula que inibe a hipertensão e de inclusive os intestinais. Este relaxa-
quebra sintomas como o fogacho mento é fundamental para atacar
(calorão), mostra pesquisa realizada outro problema, que é a insônia.
no Texas (EUA).

Uma xícara da fruta contém 36% da


necessidade diária de vitamina K,
que ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Caso você faça o consumo do chá, a Para o sono, o melhor é magnésio é


sugestão é de duas xícaras por dia, o dimalato,em dosagens médias de
depois das refeições. Já o extrato 200mg, sempre 1h antes de dormir.
em cápsulas deve ser consumido E para o intestino, a indicação seria o
antes de dormir. citrato de magnésio, 500mg por dia.

361
362
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
7

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA LIBIDO
E POTÊNCIA
Panorama:

A Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou que 30% dos


homens brasileiros sofrem de impotência sexual. Em números,
são 15 milhões enfrentando o problema.

Os remédios sintéticos para resgatarem a potência não atacam a


raiz do problema e ainda podem causar dependência, deixando
de ser uma opção para o público maior de 50 anos.

Na busca de ofertas que acarretem menos efeitos colaterais,


veja quais são as sugestões de suplementos bons para ambos
os sexos.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

363
1 2
Ginseng Coreano: ele Ginkgo Biloba: reativa a potência
devolve o desejo com 1 dose

Ginseng é uma raiz muito uti- Diz a história que Ginkgo Biloba
lizada na medicina chinesa. foi a primeira planta medicinal a
Quando falamos de saúde sexual, brotar no Japão
a que nos interessa é a espécie
Panax Ginseng, conhecido como após a destruição provocada pela
Ginseng Coreano. bomba de Hiroshima, tamanha sua
força e potência.
O Panax Ginseng possui subs-
tâncias ativas chamadas de Trabalhos científicos mostraram
ginsenosides ou panaxosides, que que o consumo da planta torna
podem aumentar os estímulos ce- o sangue mais fino e aumenta
rebrais ligados ao desejo. a circulação de óxido nítrico,
favorecendo a circulação no en-
O consumo da raiz melhora o fluxo durecimento peniano.
sanguíneo, beneficiando direta-
mente o desempenho sexual de Para mulheres, o impacto relatado
homens e mulheres. é na melhora da rigidez da vagina.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Você pode tomar de 1.400 a 2.700 Essa planta medicinal pode ser
mg, divididas em duas doses por consumida em forma de cápsulas,
dia, durante três meses. Pode ainda chá e extrato líquido. A orientação é
ser utilizado ou chá. Se você for tomar doses que vão de 120 a 240
hipertenso, não tome sem consultar mg divididas ao longo do dia.
seu médico.

364
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | LIBIDO E POTÊNCIA

3 4
L- Arginina, o aminoácido bom Resveratrol: bom para o coração
para circulação e para a potência

Essa substância é um aminoácido O resveratrol é um fitonutriente


essencial naturalmente encon- famoso conhecido por combater
trado em alimentos como carne o câncer, melhorar a saúde car-
bovina, carne de aves, nos lacti- diovascular entre muitos outros
cínios e no tão falado whey protein. benefícios.

A medicina já reconhece que a A substância ajuda a regular a


L-arginina é um precursor do óxido ereção masculina devido ao seu
nítrico, que aumenta a força mus- efeito vasodilatador, apontou
cular, a resistência física, melhora um estudo realizado na Ghent
o fluxo e a circulação sanguínea, University, na Bélgica.
favorecendo também o desem-
penho sexual. Outro estudo feito por pesqui-
sadores das universidades de
Florença e de Torino, mostrou
que as mulheres em contato com
resveratrol demonstraram maior
desejo sexual.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Há evidências que a ingestão diária É possível consumir resveratrol em


de 5g de L-arginina pode favorecer forma de cápsulas encontradas
homens com disfunção erétil. em casas de produtos naturais.
Se tomado adequadamente, o A dosagem pode ser de 150mg de
produto não oferece riscos à saúde. trans-resveratrol.

365
366
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
8

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA MINHA
GLICEMIA
Panorama:

Se a sua glicemia está alta, significa que você precisa mudar a


alimentação e ampliar a potência e efetividade da sua insulina,
o hormônio que leva a energia para dentro da célula.

Já está comprovado que 90% dos casos de diabetes no mundo


são provocados pelos hábitos de vida. E que medicamentos
tradicionais, como metformina e aplicação sintética de insulina,
agravam ainda mais o quadro da doença.

Alguns suplementos podem elevar a sensibilidade do corpo à


insulina, ajudando na absorção da glicose e te deixando fora
deste risco.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

367
1 2
Vitamina D3: diminui em 32 Resveratrol, o antioxidante que
vezes o risco reduz o risco em 43%

Se a dica número um é redução O resveratrol é um superantio-


de açúcar e carboidratos, a dica xidante capaz de aumentar a
número dois é simples: amplie sensibilidade à insulina, reduzir a
a quantidade de vitamina D3 no glicemia, ampliar o metabolismo e
organismo. auxiliar na redução do peso.

Estudiosos canadenses fizeram Ele praticamente simula os bene-


uma análise de 28 estudos envol- fícios de um exercício físico mesmo
vendo quase quatro mil pacientes que você fique parado.
e concluíram que a suplementação
melhorou as medidas glicêmicas e Pesquisa com mais de 70 mil
a sensibilidade à insulina. pessoas mostrou que o consumo de
resveratrol, por meio de duas taças
Sem ela, o risco de desenvolver de vinho por dia, foi associado a um
diabetes é 32 vezes, segundo risco 43% menor de diabetes.
estudo publicado na Diabetes Care.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

A quantidade a ser tomada deve O ideal é o consumo de 100 a 150mg


ser calculada conforme a defi- por por dia, antes de dormir. Nos
ciência, podendo variar de 1.000 a vinhos franceses, a concentração
10.000 UI/dia, em doses alinhadas média é de 5,06mg/ml. Nos brasi-
pelo médico. leiros, a média é de 2,57mg/ml.

368
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | GLICEMIA

3 4
Berberina, a tradição chinesa Chlorella: dá cartão vermelho à
que baixa o açúcar no sangue glicemia alterada

A berberina é extraída de várias A Chlorella é mais do que uma alga,


plantas diferentes, especial- é considerada um superalimento.
mente de um grupo de arbustos Possui cálcio, magnésio, zinco,
chamado Berberis. vitamina A, vitamina E e vitaminas
do complexo B.
Ela inibe o armazenamento de
gorduras e otimiza a função de hor- Além desse efeito multiuso, a
mônios como a insulina, a leptina ciência descobriu que a chlorella
(responsável pela saciedade) e a pode regular os níveis de açúcar no
adiponectina (queima de gordura). sangue, como a pesquisa publicada
no The Journal of Medicine Food.
Ela aumenta a produção de
GLUT-4, uma molécula importante
na redução de glicemia

Cientistas chineses conseguiram


potencializar o resultado da
combinação de berberina com o res-
veratrol, alcançando redução média
de 27% nas taxas de colesterol.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

A sugestão de consumo é de 3 A recomendação é ingerir 3mg


cápsulas de 500mg ao dia após as do suplemento diariamente com
refeições, sempre com o aval médico. bastante líquido, mas as doses
podem variar de acordo com ne-
cessidades específicas.

369
370
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
9

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA SAÚDE
EM GERAL

Panorama:

“Saúde é um estado de completo de bem-estar físico, mental e


social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”.

A definição da Organização Mundial de Saúde (OMS) já mostra


que, para serem efetivos, os efeitos dos suplementos precisam ir
muito além do combate das doenças crônicas.

Veja quais são as quatro substâncias mais completas, essen-


ciais para quem quer ter saúde verdadeira, resgatar a vitalidade
e a disposição.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

371
1 2
Magnésio: tudo é mais fácil Ômega 3: essencial só para quem
com ele quer ter saúde

O magnésio é fundamental para a O ômega 3 não ganhou fama à toa!


manutenção da nossa saúde em
geral, pois comanda mais de 300 Esse suplemento é um conjunto de
reações bioquímicas dentro do gorduras, dos quais fazem parte o
nosso organismo. EPA (ácido eicosapentaenóico) e o
DHA (ácido docosahexaenoico).
Sem ele, podemos ter câimbras fre-
quentes, dores musculares, sofrer de Estudos mostram que os ácidos
insônia, de ansiedade, desenvolver graxos desse suplemento protegem
osteoporose, doenças cardíacas e contra inflamações, reduzem o risco
outra série de problemas. de doenças cardíacas, combatem a
depressão, previnem o Alzheimer e
Com ele, ficamos mais dispostos, melhoram a saúde da pele.
com raciocínio rápido, temos mais
força muscular e até mesmo o Para incluir mais ômega 3 na sua
desejo sexual é ampliado. dieta, é importante comer pelo
menos três porções de peixes
gordos por semana, como salmão,
atum, sardinha e cavala.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

De acordo com o Instituto Nacional A recomendação diária para adultos


de Saúde dos Estados Unidos (The pode variar de 250 a 500 mg. Confira
National Institutes of Health - NIH), o rótulo e escolha produtos que con-
após os 30 anos, homens devem tenham concentrações suficientes
consumir 420mg por dia de mag- dos ácidos graxos EPA e DHA.
nésio e mulheres 320mg.

372
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | SAÚDE

3 4
Vitamina D3: a mentora de todas Coenzima Q10: a energia vital
as células para a cura

A definição entre saudável e doente A coenzima Q10 é responsável por


passa por ela. oferecer a energia que o seu corpo
precisa para levantar, superar uma
Níveis baixos de vitamina D3 estão dificuldade, recuperar uma função,
relacionados aos problemas mais vencer uma doença.
graves (câncer, infarto e dores
crônicas) e até aos mais simples A maioria dos estudos que se
(gripes, resfriados, pele ressecada propôs a avaliar a efetividade da
e cabelo branco). coenzima Q10 encontrou bons
resultados, desde o câncer até o
Isso ocorre porque este hormônio Alzheimer.
interage com todas as células, ab-
solutamente todas. Talvez, você tenha lido o nome
dessa substância em produtos de
E também tem relação com os hor- beleza. E faz total sentido.
mônios, incluindo os sexuais, que
regulam também as nossas emoções. Isso porque a coenzima Q10
também melhora a aparência das
rugas, dá firmeza para a pele e
brilho para os cabelos.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Ainda há resistência em recomendar O recomendado é consumir 100mg


a suplementação. Especialistas em junto com o café da manhã. Caso o
saúde integrativa indicam que a foco seja o cérebro, uma orientação
concentração ideal de D3 no sangue é suplementar em parceria com um
precisa ser superior a 20 UI. antioxidante chamado PQQ.

373
374
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
10

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA
MEUS OLHOS
Panorama:

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que até


2050, metade da população mundial seja míope.

Assim como os remédios, óculos, colírios e cirurgias só agem na


sequela e não na causa dos problemas visuais.

Porém, especialistas em saúde integrativa já têm certeza de que


suplementação e hábitos de vida formam uma dupla infalível
para manter e recuperar a visão.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

375
1 2
Luteína: o filtro contra catarata Astaxantina, antioxidante que
blinda a retina
A luteína é uma substância res-
ponsável por pigmentar frutas Extraída das algas vermelhas, a
e verduras com tons que vão do astaxantina é uma substância
amarelo ao vermelho. responsável pela cor rosada dos
flamingos, lagostas, camarões e
É conhecida também por proteger a salmões.
saúde dos olhos, pois age como uma
espécie de filtro contra os danos cau- A astaxantina é um dos poucos
sados pela luz azul vinda da televisão, antioxidantes que podem pro-
computadores e smartphones. porcionar proteção para todas as
células do nosso corpo.
Pesquisas mostram que a luteína
ajuda a evitar doenças oculares re- Quando falamos sobre os seus be-
lacionadas à idade, como catarata nefícios para os olhos, ela se mostra
e degeneração macular. capaz de manter a integridade
da retina, prevenir a catarata, o
glaucoma e a degeneração macular,
a causa mais comum da cegueira.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Para conseguir boas fontes de A melhor fonte natural é o salmão


luteína, invista em pimentas ver- selvagem e os crustáceos, desde
melhas e amarelas, cenouras e ovo. que não contaminados por metais
Também pode ser suplementada tóxicos. Por isso, invista em um bom
em cápsulas, em dosagens suplemento de astaxantina
individualizadas.

376
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | OLHOS

3 4
Ômega 3, seu soldado contra Betacaroteno rende um “colírio”
o glaucoma potente contra o olho seco

Os benefícios dos ácidos graxos Trata-se de um antioxidante


EPA e DHA que compõe o ômega 3 natural que, uma vez ingerido,
já são amplamente conhecidos. promove a absorção de vitamina A,
um nutriente excelente para uma
Um estudo conduzido em boa visão.
Melbourne, na Austrália, provou
que indivíduos que consumiram Estudos realizados em universi-
1500 mg de ômega 3 diariamente dades importantes, como Harvard
tiveram uma redução significativa e Columbia, mostraram que a
da pressão intraocular, sintoma vitamina A age contra a degene-
que pode levar ao glaucoma. ração macular

As gorduras DHA do ômega 3 Um outro estudo realizado na


também melhoram a elasticidade Coreia descobriu algo que causou
do músculo que permite focar a medo na indústria farmacêutica:
imagem para perto e para longe, um colírio à base de vitamina A se
protegem a camada que contorna mostrou tão eficaz para combater
a córnea, chamada de endotélio, e a síndrome do olho seco quanto
melhoram a lubrificação do globo os colírios mais caros vendidos nas
ocular, combatendo o olho seco. farmácias.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Organizações de saúde recomendam Para ampliar o aporte de betaca-


uma quantidade diária de 250 a roteno no corpo, consuma mais
500mg de ômega 3 para adultos alimentos alaranjados e amarelos,
saudáveis. Se você tem necessidades como cenoura. Prefira os alimentos
específicas, converse com seu médico. sempre cozidos no vapor.

377
378
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
11

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA MINHA
DIGESTÃO
Panorama:

Ter azia, queimação e má digestão pode fazer com que você se


torne um usuário de omeprazol.

Estes medicamentos usados de forma indiscriminada causam


câncer de estômago, aponta um estudo recente realizado pela
Universidade de Hong Kong e pela Universidade College London.

Durante oito anos foram avaliadas 60 mil pessoas.

O sistema digestivo é composto também por outras 6 partes


importantes no processo, como boca, faringe, esôfago, intestino
delgado, intestino grosso e ânus.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

379
1 2
Probióticos, o exército da Prebióticos, o alimento dos
imunidade seus aliados

Os probióticos são bactérias bené- Os prebióticos nada mais são do


ficas que podem ser encontradas que o alimento favorito dos probió-
em iogurtes orgânicos, leites ticos, as bactérias do bem. Quando
fermentados, queijos, bebidas fer- juntos, esses organismos vivos são
mentadas, como kefir e kombucha. muito benéficos para digestão e
flora intestinal.
Doses em cápsulas e sachês, são
essenciais para uma boa saúde O nosso intestino abriga milhares
digestiva e até para melhorar a de bactérias que formam dentro
imunidade. de nós um ecossistema chamado
microbioma. Dependendo da sua
Além disso, 80% das nossas células alimentação, o seu microbioma é
de defesa e 90% da serotonina, o mais saudável ou não.
“hormônio do prazer”, também
estão no intestino.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Converse com seu médico ou nu- Os prebióticos estão presentes nos


tricionista sobre a importância da alimentos de origem vegetal, como
suplementação dos probióticos. cebola, tomate, alho e banana, e
Outra dica é procurar doadores de também na forma de suplemento.
kefir e de kombucha nas redes sociais.

380
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | DIGESTÃO

3 4
Chlorella: Betaína, a exterminadora
a alga digestiva de bactérias ruins

A chlorella é uma microalga verde A O cloridrato de betaína, à venda


cultivada em água doce, e o seu em lojas de alimentos saudáveis.
consumo está associado a diversos é uma substância que ajuda a
benefícios para a saúde. regular os níveis de suco gástrico
do estômago, melhorando os sin-
E a sua maior aliada para desinto- tomas de azia e má digestão.
xicar o corpo e até mesmo remover
metais pesados e pesticidas que Participantes de um estudo sobre
consumimos por meio da alimen- essa enzima realizado na Califórnia
tação e do uso dos cosméticos. relataram melhoras dos problemas
digestivos ao consumirem betaína
Esse superalimento age como uma antes das refeições
verdadeira esponja agarrando e
expulsando as toxinas nocivas que Esse protetor hepático natural
acumulamos em nosso organismo também pode ajudar no trata-
mento contra bactéria h. pylori,
causadora da gastrite, e prevenir o
acúmulo de gordura no fígado.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

A dosagem recomendada para Suplementar betaína pode favo-


adultos saudáveis é de aproxima- recer a absorção dos nutrientes
damente 3g por dia, equivalente dos alimentos que comemos. Se
ao consumo de 15 comprimidos achar interessante, converse com
ingeridos com bastante água. seu médico sobre a dose ideal
para o seu problema.

381
382
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
12

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA MEU
EMAGRECIMENTO
Panorama:

Um levantamento feito pelo Ministério da Saúde revelou que


50% dos brasileiros está acima do peso, e um quinto da popu-
lação tem diagnóstico de obesidade.

Conforme o ponteiro da balança sobe, aumenta o número de


pessoas com hipertensão e diabetes, doenças crônicas que
também podem ser causadas pela obesidade.

Especialistas já sabem que toxinas e outros fatores ocultos estão


por trás do ganho de peso em escala dos últimos anos

Veja os quatro suplementos


mais indicados

383
1 2
Chlorella, a super-heroína Extrato de Chá Verde: devolve a
do detox vida ao metabolismo

Um estudo conduzido por pes- É um potente termogênico que não


quisadores de Kyoto, no Japão, oferece efeitos colaterais. Além se
comprovou que a Chlorella pode ser um poderoso antioxidante com
mesmo favorecer o emagreci- altas concentrações de catequina,
mento de pessoas que estão acima polifenóis e cafeína.
do peso.
Estimula a queima de gordura e
Durante quatro semanas, os par- ajuda a acelerar o metabolismo
ticipantes que suplementaram que está lento.
apresentaram redução dos per-
centuais de gordura corporal e dos Um estudo publicado no The
níveis de glicose no sangue. American Journal of Clinical
Nutrition comprovou que a ingestão
Além de ajudar a emagrecer, a diária de 3 cápsulas contendo o
chlorella é capaz de promover um extrato de chá verde aumentou a
verdadeiro detox expulsando as queima de gordura em 17%.
toxinas do corpo.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

A sua suplementação é prática e Você encontra esse suplemento


segura. A dose recomendada para em casas de produtos naturais.
começar a colher os primeiros be- Na hora de escolher, leia o rótulo
nefícios é de aproximadamente e confira se não leva o nome de
3g por dia. outras substâncias químicas
desconhecidas.

384
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | EMAGRECIMENTO

3 4
Ômega 3: o óleo gordo que te Resveratrol: um queimador
deixa magro de gordura

Até para emagrecer ele funciona. O resveratrol faz parte de um


grupo de compostos fitoquímicos
Cientistas descobriram que o chamados polifenóis. Eles são
ômega 3 ativa uma proteína classificados como antioxidantes
celular do organismo chamada poderosos
PPAR-gama que melhora a atuação
da insulina nas células e converte Uma pesquisa realizada na
açúcar em energia. Universidade do Texas, nos Estados
Unidos, apontou que o resveratrol
O ácido graxo ômega 3 se divide em favorece a ação da adiponectina,
três tipos: ácido eicosapentaenoico um hormônio que estimula a
(EPA), ácido docosahexaenoico queima de gordura.
(DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA).
O resveratrol também se mostrou
capaz de inibir a resistência à in-
sulina, evitando que o nosso corpo
armazene ainda mais gordura.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Quando o assunto é emagre- Por meio da alimentação, con-


cimento, o ômega 3 pode ser seguimos obter boas doses de
consumido por meio do óleo de resveratrol comendo uvas escuras,
linhaça, o mais rico em ALA e tomando vinho ou apostando no
eficaz para enxugar medidas chocolate amargo teor de cacau
acima de 75%.

385
386
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
13

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA
MINHAS JUNTAS

Panorama:

As articulações são a ligação entre os ossos do corpo. São res-


ponsáveis pelos nossos movimentos. As únicas articulações
quase imóveis são as do crânio e das costelas.

De resto, ombros, cotovelos, punhos e mãos, quadril, joelhos,


tornozelos e pés e a coluna vertebral dependem de juntas fortes
para garantir um movimento de qualidade e sem dor.

Os remédios tradicionais indicados para as articulações trazem


mais prejuízos do que vantagens, por comprometerem órgãos e
o sistema imune.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

387
1 2
Vitamina D3, a solução para Ômega 3: também é
artrite e artrose anti-inflamatório

Estudos indicam que a deficiência O poder anti-inflamatório do


de vitamina D3 acelera em três ômega 3 também age protegendo
vezes o desenvolvimento de os- suas articulações
teoartrite e dores nas juntas.
Estudo, da Universidade de Saint
Pesquisa publicada no Jornal Louis, nos Estados Unidos, con-
Internacional de Artrite cluiu que o consumo de ômega 3
Reumatóide concluiu que, para reduz em até 42% as dores após os
casos crônicos desta doença, a exercícios.
dosagem ideal seria de 60 mil UI
por dia. O ômega 3 está presente princi-
palmente em peixes de águas frias
O principal feito da D3 para este fim como salmão, sardinha, cavala e
é porque ela restabelece o sistema arenque e em doses menores em
imunitário e acaba com as infla- sementes como linhaça e chia.
mações dolorosas.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Casos de doenças autoimunes Optar por suplementos con-


que acabam com as articulações fiáveis também é uma forma
podem exigir suplementação em segura e prática de obter boas
altas dosagens. Converse com o doses do nutriente.
médico sobre estes protocolos.

388
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | JUNTAS

3 4
Cúrcuma dá cartão vermelho aos Condroitina e Glucosamina:
agentes dolorosos dupla dinâmica

O principal componente da Essas duas substâncias estão pre-


cúrcuma é a curcumina que sentes no corpo saudável e têm poder
também consegue agir direta- de regenerar cartilagem. Costumam
mente nas articulações. ser prescritas para a prevenção e tra-
tamento de artrites e artroses.
Um estudo in-vitro desenvolvido na
Itália demonstrou que a curcumina A glucosamina estimula a produção
é capaz de regular o líquido si- de colágeno e atua na síntese do
novial, responsável pela absorção líquido sinovial e na produção de
de impacto nas juntas. proteoglicanas, substâncias que ab-
sorvem o impacto na cartilagem.
Outro publicado no Journal of
Alternative and Complementary Estudos mostraram que ela é capaz
Medicine revelou que a ingestão de de reduzir a sensação de rigidez dos
extratos de cúrcuma pode ser tão movimentos.
eficaz quanto o ibuprofeno - sem
efeitos colaterais. A condroitina também está presente
em vários tecidos do corpo. Ela é
responsável pela elasticidade das
cartilagens..

Camarão, lagosta e marisco são boas


fontes de glucosamina. Já a con-
droitina você pode obter consumindo
caldo de pescoço ou de pé de galinha.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Também chamada de açafrão da A necessidade e dosagem de suple-


Índia, a cúrcuma pode ser encon- mentação desses nutrientes deve
trada in natura ou em pó, Pode ser conversada com um médico.
ser consumida em cápsulas. Normalmente, recomenda-se o
consumo de 1500 mg por dia da dupla.

389
390
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO
14

SUPLEMENTOS
IDEAIS PARA MINHA
IMUNIDADE
Panorama:

Quando estamos com a imunidade baixa, aumentam as nossas


chances de contrair gripes, resfriados e outras doenças mais
graves, como o câncer.

As causas para o declínio é multifatorial, mas a chave está


na nutrição.

O intestino é o órgão principal a ser restaurado para contribuir


com o sistema imune. Inclua esses 4 suplementos para te ajudar
nesta função.

Veja os quatro suplementos


mais indicados

391
1 2
Vitamina D3: um Vitamina C: faz os leocócitos
antibiótico natural funcionarem

A D3 ajuda nosso corpo a combater A vitamina C é necessária para o


todo tipo de infecção. funcionamento dos leucócitos,
também conhecidos por glóbulos
Todas as células que fazem parte brancos.
do nosso sistema imunológico tem
receptores para a Vitamina D3. Eles agem como soldados expul-
sando agentes agressores que se
Quando suplementamos o nu- aproximam do nosso organismo,
triente, fortalecemos nosso sistema como vírus e bactérias.
de defesa. A vitamina, além de
anti-inflamatória também tem ação Estudos recentes mostram que a
antibiótica e contra os fungos. ingestão regular de Vitamina C, que
também leva o nome de ácido as-
córbico, ajuda a reduzir a duração
dos sintomas do resfriado.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

Consumir D3 com Magnésio Quando falamos em suplemen-


aumenta a absorção de ambos, tação, a maioria dos especialistas
sendo ideal para fortalecer o concorda que 100 mg ao dia já
sistema imunológico. As do- podem trazer benefícios para
sagens podem variar entre 5 mil a imunidade.
UI e 10 mil UI por dia

392
GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | IMUNIDADE

3 4
Chlorella, expulsa do corpo Vitamina B12: acorda o
quem te adoece sistema imune

Essa alga abastece o corpo com A vitamina B12, também chamada


os nutrientes necessários para de cobalamina desempenha um
alavancar nosso sistema imuno- papel importante na produção de
lógico e contém propriedades glóbulos brancos e das células T,
anti-inflamatórias. responsáveis pelo funcionamento
do sistema imunológico.
Os orientais são os maiores consu-
midores de algas do mundo. Por O principal sintoma da deficiência
lá, mais especificamente em Seul, deste nutriente é o cansaço (nos
na Coréia do Sul, pesquisadores EUA, 40% da população não tem
comprovaram que o uso da chlo- dose ideal).
rella realmente melhorou a função
imunológica. Conseguimos obter boas fontes
dessa vitamina consumindo pro-
Outro benefício do consumo da dutos de origem animal, como
chlorella é de que ela seria capaz carnes ovos, mariscos e laticínios,
de matar células cancerígenas, o que prejudica e muito a saúde de
em um processo conhecido como veganos e vegetarianos.
apoptose, graças ao seu super-
poder antioxidante.

PARA SUPLEMENTAR PARA SUPLEMENTAR

O consumo indicado de chlorella Atenção: quando pensamos em


pode variar de acordo com cada ne- suplementação, a metilcoba-
cessidade individual, e a dosagem lamina, forma ativa da B12, é
recomendada para adultos sau- a melhor escolha. A deficiência
dáveis é de aproximadamente 3 pode ser atestada por um exame
gramas por dia. de sangue

393
FONTES E REFERÊNCIAS:

CAPÍTULO 1 – SUPLEMENTOS IDEAIS PARA O MEU SONO

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145239

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CAPÍTULO 2 – SUPLEMENTOS IDEAIS PARA MEUS OSSOS

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GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO | REFERÊNCIAS

CAPÍTULO 3 – SUPLEMENTOS IDEAIS PARA MINHA MEMÓRIA

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CAPÍTULO 4 – SUPLEMENTOS IDEAIS PARA MEU CORAÇÃO E PRESSÃO

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CAPÍTULO 5 - SUPLEMENTOS IDEAIS PARA MINHA PRÓSTATA

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GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

CAPÍTULO 7 – SUPLEMENTOS IDEAIS PRA MINHA LIBIDO E POTÊNCIA

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GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO

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CAPÍTULO 14 - SUPLEMENTOS IDEAIS PARA MINHA IMUNIDADE

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Texto: Source Sans Pro e Liberation Serif
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