ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

- Carnes magras: Lagarto, filé mignon, coxão duro ou chã de fora, coxão mole ou chã
de dentro, patinho, alcatra, maminha de alcatra e músculo.

- Carnes gordas: Picanha, fraldinha, acém, capa de filé, filé de costela, contrafilé,
ponta de agulha, paleta, aba de filé e pescoço.

- Fique atenta para o horário das refeições e siga as quantidades prescritas.

Não exclua qualquer refeição e nem coma alimentos que estão fora da sua
dieta. Disciplina na sua dieta é essencial para que você tenha uma boa
performance no treino.

- Aumente a ingestão de legumes, verduras e frutas. A combinação de fibras,

minerais e vitaminas desses alimentos, auxilia no funcionamento do intestino,
além de prevenir doenças.

- Prefira sempre alimentos integrais, por serem ótimas fontes de fibras, de

baixo índice glicêmico, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino.
ATENÇÃO: sempre que consumir alimentos ricos em fibras, é importante tomar
bastante água.

- Prefira preparações grelhadas, assadas ou cozidas, e evite frituras. Dê

preferência para carnes magras e evite alimentos gordurosos como frituras,
doces, queijos gordos, bolacha recheada, creme de leite, maionese, etc. Eles
podem aumentar seu percentual de gordura.

- Evite consumir doces, pizza e lanches nos finais de semana. Se fizer uso,
seja moderada. Faça o consumo de frutas ricas em pectina (Ex: maçã, laranja
com bagaço e pera) antes de sair para comer fora ou caso tenha festas, etc.
Isso ajudará a reduzir a absorção de açúcares e gorduras da alimentação.

- Coma sempre devagar, mastigando bem os alimentos.

- Beba bastante água (2 a 3 litros/dia). Durante uma atividade física perde – se

muito líquido, podendo ocorrer desidratação, podendo causar câimbras, fadiga,
tonturas, náuseas e vômitos, o que pode comprometer seu desempenho.

- Não fique mais de 3 horas sem se alimentar;

- Siga a lista de substituição do aplicativo;

- Existem várias preparações que podem ser substituídas no seu plano

alimentar;

- Substitua as refeições do seu cardápio com frequência para consumir mais

vitaminas e minerais;

- O seu sucesso depende de você, então lute por isso;

- Confio em você, vamos voltar ao seu peso normal?

- Qualquer dúvida enviar mensagem;

- Estou contigo!

João Victor Pardini Pereira

Nutricionista Clínico na empresa Santa Casa de Presidente Prudente
Nutricionista na Clínica PARTMED – PP
Especialista em Terapia Intensiva
CRN 3 - 50396
(18) 98149-4949