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O S ofP A R A
COMEÇAR A MEDITAR
Os benefícios da meditação são sempre
anunciados por aqueles que a praticam
diariamente ou com regularidade. As
pessoas têm motivos diferentes para
querer meditar: silenciar uma mente
inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a
tranquilidade e a verdade sobre si
mesmo, forçar-se a ficar em um estado
contemplativo ou se conectar à fé.
Qualquer que seja o motivo para querer
iniciar esta prática, pode ser
desalentador não saber como começar e
como permanecer motivado.
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Parte 1 de 2: Preparando-se para meditar
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2 - Encontre um lugar sem distrações
Quando estiver iniciando, principalmente, é
importante eliminar do ambiente qualquer
sensação que possa distraí-lo. Desligue a TV e o
rádio, feche as janelas para barrar os ruídos da
rua e feche a porta para deixar de ouvir colegas
de quarto barulhentos. Se você dividir a casa com
amigos ou familiares, pode ser difícil achar um
local silencioso onde possa se concentrar na
meditação. Fale com as pessoas com quem mora e
pergunte a eles se estão dispostos a ficarem
quietos durante o tempo em que for meditar.
Prometa que vai avisá-los assim que terminar para
que possam voltar às atividades normais.
• Uma vela aromática, um buquê de flores ou um
incenso podem dar um toque especial e
incrementar a sua experiência na meditação.
• Diminua ou apague as luzes para se concentrar
com mais facilidade.
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3 - Use uma almofada de meditação
Estas almofadas são conhecidas como zafus. O
zafu é uma almofada circular que permite que
você se sente no chão ao meditar. Como não tem
um encosto, diferentemente de uma cadeira, ela
não deixa que você solte as costas e perca o foco
na energia. Se não tiver um zafu, qualquer
almofada ou travesseiro velho servem para
impedir que fique com dor durante períodos mais
longos ao sentar-se com as pernas cruzadas.
• Se achar que sentar sem se apoiar a um encosto
provoca dor nas costas, sinta-se à vontade para
usar uma cadeira.
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4 - Use roupas confortáveis
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5 - Escolha um momento quando estiver se sentindo confortável
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6 - Tenha um alarme por perto sentindo confortável
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Parte 2 de 2: Meditando
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2 - Não se preocupe com as mãos
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3 - Incline o queixo como se estivesse olhando para baixo
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4 - Programe o alarme
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5 - Mantenha a boca fechada ao respirar
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6 - Concentre-se na respiração
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DICAS
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