BATIDOS MASA MUSCULAR (AVENA)

Licúa 1 taza de leche, 3 cucharadas de avena, 2 plátanos y 3 huevos.

Vierte en la licuadora 1 taza de leche, 2 cucharadas de avena, 10 almendras, 15 gramos

de germen de trigo y 1 cucharada de miel.

Licúa 1 taza de leche deslactosada, 1 taza de yogur bajo en grasa, 3 claras de huevo, 50
gramos de nuez, 1 pizca de canela en polvo, 2 cucharadas de avena y 1 plátano

Licúa medio litro de leche descremada, 1/2 taza de avena, 1 taza de fresas, 1 taza de
yogur natural bajo en grasa y 2 cucharadas de linaza.

Licúa 1 manzana en trozos, 3 cucharadas de avena, 1 yogur natural bajo en grasa, 1

rama de canela, 1 cucharada de miel, 1/2 taza de almendras y medio litro de leche
descremada

Licúa 2 cucharadas de chocolate en polvo, 2 cucharadas de avena, medio litro de leche

descremada, 2 cucharadas de amaranto y media cucharada de café

Licúa 1 taza de leche descremada, 2 cucharadas de avena, media taza de piña en trozos,
2 claras de huevo y 2 cucharadas de miel.

Licúa media taza de nueces, 1 taza de yogur light natural, medio litro de leche
descremada, 3 cucharadas de avena, 1/2 de taza de pasas y vainilla líquida

Licúa 2 plátanos grandes, medio litro de leche descremada, 2 cucharadas de avena, 2

cucharadas de miel pura de abejas, 1/4 de taza de canela y 1 cucharada de crema de
cacahuate.

Licúa 1 taza de leche deslactosada, proteína de suero sabor chocolate, 2 cucharadas de

avena y 1/2 brownie de chocolate con almendras

Licúa dos tazas de melocotón en trozos, 2 cucharadas de avena, 1 taza de yogur natural
bajo en grasa, 1/2 taza de zumo de naranja y 4 cucharadas de suero de leche de vainilla

Licúa 1 taza de café, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de avena y 1 cucharada de

proteína de suero de leche.

Licúa 2 tazas de limonada, 1 cucharada de avena, 1/2 cucharada de proteína de suero de

leche y otro de caseína

Licúa 1 taza de café, 1 plátano, 2 cucharadas de avena, 2 cucharadas de miel y 1

cucharada de proteína de suero de leche.

Licúa 1/4 de yogur griego, 1/2 taza de zumo de naranja, 1 cucharada de avena, 2
cucharadas de proteína de suero de leche y 1 taza de zarzamora.

DESFLIMAR Y DESINTOXICAR (PAPAYA)

Mezcla 1 taza de papaya con 1 taza de mango, una pizca de cúrcuma y 1 taza de hielos.
Licua y disfruta de los beneficios de la papaya sumados a la cúrcuma.

Licua 1 taza de papaya con 1 taza de jugo de naranja y el jugo de un limón. Disfruta de
esta bebida como si fuera jugo o si prefieres una textura más espesa, agrega 1 taza de
hielo.

Licua 1 taza de papaya con una taza de sandía, el jugo de un limón y 1 taza de hielo. El
sabor es delicioso y súper refrescante.

Licua una taza de fresas con una taza de papaya, 1 taza de yogurt griego y hielos.
Tendrás un smoothie de papaya súper cremoso y rico.

Prepara una bomba de sabor tropical mezclando 1 taza de papaya, 1 taza de piña, 1
mango y hielos. De-li-cio-so.

Licua 1 taza de papaya con 1 cucharada de avena, 1 de miel y 1 taza de hielos. Este
smoothie es una maravilla para la digestión.

Licua 1 taza de betabel cocido, una taza de papaya, 1 zanahoria picada, 1 taza de jugo de
naranja y el jugo de un limón.

Licua 1 taza de papaya, 2 guayabas, el jugo de un limón, miel de abeja o maple y hielos.
Para un sabor más agridulce, licua 1 taza de papaya, con 1 zanahoria y un jitomate.
Agrega sal y limón para sazonar.

Licua 1 taza de leche de coco cono 1 taza de papaya, 1 taza de frutos rojos, 1 taza de
hielo y miel al gusto. Sirve en bowls y decora con fruta.

Licua 1 taza de jugo de arándano con 1 taza de papaya picada, 1 taza de frambuesas y
miel al gusto. Sirve con hielos.

Para un sabor que te recuerde al otoño, licua 1 taza de papaya, 1/2 taza de puré de
calabaza, 1/2 plátano, una pizca de canela y 1 taza de hielos.

Si el sabor a papaya te choca, pero tu cuerpo la necesita, este smoothie es para ti. Mezcla
1 taza de yogur griego con 1/2 taza de jugo de naranja, 1/2 taza de papaya y una taza de
moras azules.

Licua 1 taza de papaya con 1 taza de espinacas frescas, el jugo de un limón, 1 cucharada
de mantequilla de almendra, 1/2 taza de jugo de naranja y una taza de hielos.

BEBIDAS DESINTOXICANTES

Pepino, limón y manzana verde. El pepino es diurético que ayuda a eliminar por medio de
la orina lo que el cuerpo no necesita; el limón y la manzana verde queman grasa
naturalmente.

Betabel y zanahoria. Es una excelente mezcla, ya que el betabel o remolacha depura el

hígado y elimina toxinas.
Piña, guayaba y naranja. La piña contiene bromelina, una sustancia mediante la cual se
digieren mejor las proteínas y es más fácil quemar grasa. Además, la guayaba y la
naranja son ricas en vitamina C que contiene antioxidantes y también fortalece el sistema
inmune.

Nopal, espinaca, naranja, jengibre. El nopal es rico en antioxidantes que eliminan toxinas,
asimismo, ayuda a mejorar el tránsito intestinal y la digestión.

Ciruelas, pera, naranja. Las ciruelas estimulan la actividad intestinal, que se ve afectada
por los excesos, asimismo sucede con la pera; mejora el tránsito intestinal y evita el
estreñimiento.

BEBIDAS AUMENTO MASA MUSCULAR

Batido 5. Licúa 1 taza de jugo de naranja, ½ taza de pulpa de mango, 1 taza de yogur
natural y 1 cucharada de miel.

Batido 4. Licúa 1 manzana, ½ litro de leche descremada, 1 yogur natural, 1 puño de

almendras, 1 pizca de canela y 1 cucharada de miel.

Batido 3. Vacía en la licuadora 5 fresas, 1 vaso de leche descremada, 1 plátano, 1 yogur

natural y licúa perfectamente.

Batido 2. Licúa ½ litro de leche descremada, 2 cucharadas de cacao en polvo, ½ taza de

avena y ¼ de taza de amaranto molido.

Batido 1. Vierte en la licuadora 3 claras de huevo, 3 cucharadas de avena, ½ litro de leche

descremada, 1 plátano y licúa hasta que no queden grumos

SMOTHIES

Smoothie de moras, frambuesas, miel de agave y almendras.

Smoothie de plátano con fresa, linaza y leche de almendras y un puñado de nueces

Smoothie de espinaca con plátano, chía y leche de almendras

Smoothie de manzana verde con avena y una pizca de canela, puedes hacerlo con la
leche de tu preferencia.

Smoothie de fresas, yogurt griego, linaza y leche de almendras sin azúcar, pueden
endulzar con miel de agave.