Nombre: Rodolfo Dinamarca

Edad:
Deporte: Ciclismo
AM:

OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera

F de cadera, Erectores espinales,

Hiperlordosis Lumbar Dorsal ancho

IQ, Aductor mayor, Recto

Rectificacion Lumbar
Lateral

Abdominal, Oblicuo externo

Pectoral mayor y menor, Dorsal

Tren Superior

MMSS hacia anterior ancho, Coracobraquial, Teres

mayor
Elevador de la escapula, ECOM,
Cabeza hacia anterior Escalenos
Trapecio superior, Elevador de la
Elevacion de hombros escapula, ECOM

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Fibulares, GTM Lateral, BF (C.

Pie

Pronacion Corta), TFL.

Posterior

Complejo lumbo-
pelvis-cadera

Elevacion de talon Soleo

G. aductores, TFL (IL), Piramidal,

Levantamiento asimetrico Gluteo Medio(CL), BF.

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Soleo, TFL, BF(c. corta), GTM

Pie

Rotados externo lateral

Anterior
Anterior
BF (c. corta), GTM lateral, TFL,
Valgo

Rodilla
Vasto lateral, Aductores

Piramidal, BF, TFL, Gluteo medio

Varo y menor
 OHS TEST
Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones
Tibial anterior, Gluteo mayor, Erectores Estiramiento: GTM. F de caderas, Sentadilla con fitball
Espinal ABD con fitball

Estiramiento: F de caderas, Sentadilla con fitball,

Gluteo mayor, IQ, CORE Dorsal ancho, Erector espinal Puento c/s fitball

Tension lumbar s/c fitball

Gluteo mayor, Erectores espinales, CORE Estiramiento: IQ, Aductor mayor, (cobra), E lumbar en
ABD (con balon) fitball

Estiramiento:Dorsal ancho, Sentadilla con remo,

Trapecio M e I, Romboides, MR, DP Pectorales Tension lumbar s/c fitball

Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

Apoyo unipodal,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ, elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.

Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal

Estiramiento: Aductores (IL), TFL, Gluteo medio (IL),

Gluteo medio (IL), Aductores (CL) Piramidal, IQ(CL). Aductores (CL)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
 Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial
GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
 SLS Test

1 2

Compensacion Musculos Potencialmente Hiperactivos

Oblicuo interno (IL), Oblicuo externo

Rotacion interna de tronco (1) (CL), TFL (IL), Aductores (IL)

Oblicuo interno (CL), Oblicuo externo

Rotacion externa de tronco (2) (IL), Piramidal (IL)

Levantamiento de cadera (3) QL (CL), TFL/Glúteo menor (IL)

Caida de cadera (4) Aductores (IL)

SLS Test

3 4

Musculos Potencialmente Hipoactivos Observaciones

Oblicuo interno (CL), Oblicuo

externo (IL), Glúteo medio/maximo
(IL)
Oblicuo interno (IL), Oblicuo
externo (CL), Adductores (CL)
Glúteo medio/maximo (IL)

Adductores (IL), Glúteo medio (IL)

Glúteo medio (IL), QL (IL)

Nombre: Ivan Alvarado
Edad:
Deporte: BJJ
AM:

OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera

F de cadera, Erectores espinales,

Hiperlordosis Lumbar Dorsal ancho

IQ, Aductor mayor, Recto

Rectificacion Lumbar
Lateral

Abdominal, Oblicuo externo

Pectoral mayor y menor, Dorsal

Tren Superior

MMSS hacia anterior ancho, Coracobraquial, Teres

mayor
Elevador de la escapula, ECOM,
Cabeza hacia anterior Escalenos
Trapecio superior, Elevador de la
Elevacion de hombros escapula, ECOM

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Fibulares, GTM Lateral, BF (C.

Pie

Pronacion Corta), TFL.

Complejo lumbo-pelvis-

Elevacion de talon Soleo

Posterior

cadera

G. aductores, TFL (IL), Piramidal,

Levantamiento asimetrico Gluteo Medio(CL), BF.

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Soleo, TFL, BF(c. corta), GTM

Pie

Rotados externo lateral

Anterior
 Anterior
BF (c. corta), GTM lateral, TFL,
Valgo

Rodilla
Vasto lateral, Aductores

Piramidal, BF, TFL, Gluteo medio

Varo y menor

Ejercicios I-
T-Y
Ejercicios aductores
 OHS TEST
Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones
Tibial anterior, Gluteo mayor, Erectores Estiramiento: GTM. F de caderas, Sentadilla con fitball
Espinal ABD con fitball

Estiramiento: F de caderas, Sentadilla con fitball,

Gluteo mayor, IQ, CORE Dorsal ancho, Erector espinal Puento c/s fitball

Tension lumbar s/c fitball

Gluteo mayor, Erectores espinales, CORE Estiramiento: IQ, Aductor mayor, (cobra), E lumbar en
ABD (con balon) fitball

Estiramiento:Dorsal ancho, Sentadilla con remo,

Trapecio M e I, Romboides, MR, DP Pectorales Tension lumbar s/c fitball

Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

Apoyo unipodal,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ, elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.

Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal

Estiramiento: Aductores (IL), TFL, Gluteo medio (IL),

Gluteo medio (IL), Aductores (CL) Piramidal, IQ(CL). Aductores (CL)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
 Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial
GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
 SLS Test

1 2 3

Musculos Potencialmente Musculos Potencialmente

Compensacion Hiperactivos Hipoactivos

Oblicuo interno (IL), Oblicuo interno (CL),

Rotacion interna de tronco Oblicuo externo (CL), TFL Oblicuo externo (IL),
(1) (IL), Aductores (IL) Glúteo medio/maximo (IL)

Oblicuo interno (IL),

Oblicuo interno (CL),
Rotacion externa de tronco Oblicuo externo (CL),
Oblicuo externo (IL),
(2) Adductores (CL) Glúteo
Piramidal (IL) medio/maximo (IL)

QL (CL), TFL/Glúteo Adductores (IL), Glúteo

Levantamiento de cadera (3) menor (IL) medio (IL)

Caida de cadera (4) Aductores (IL) Glúteo medio (IL), QL (IL)

3 4

Observaciones

Rodilla der (apoyo) inestable al

valgo, tronco hacia anteior
Nombre: Luciano Vega
Edad:
Deporte: Natacion
AM:

OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera

F de cadera, Erectores espinales,

Hiperlordosis Lumbar Dorsal ancho

IQ, Aductor mayor, Recto

Rectificacion Lumbar
Lateral

Abdominal, Oblicuo externo

Pectoral mayor y menor, Dorsal

Tren Superior

MMSS hacia anterior ancho, Coracobraquial, Teres

mayor
Elevador de la escapula, ECOM,
Cabeza hacia anterior Escalenos
Trapecio superior, Elevador de la
Elevacion de hombros escapula, ECOM

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Fibulares, GTM Lateral, BF (C.

Pie

Pronacion Corta), TFL.

Complejo lumbo-pelvis-

Elevacion de talon Soleo

Posterior

cadera

G. aductores, TFL (IL), Piramidal,

Levantamiento asimetrico Gluteo Medio(CL), BF.

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Soleo, TFL, BF(c. corta), GTM

Pie

Rotados externo lateral

Anterior
Anterior
BF (c. corta), GTM lateral, TFL,
Valgo

Rodilla
Vasto lateral, Aductores

Piramidal, BF, TFL, Gluteo medio

Varo y menor
 OHS TEST
Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones
Tibial anterior, Gluteo mayor, Erectores Estiramiento: GTM. F de caderas, Sentadilla con fitball
Espinal ABD con fitball

Estiramiento: F de caderas, Sentadilla con fitball,

Gluteo mayor, IQ, CORE Dorsal ancho, Erector espinal Puento c/s fitball

IQ, Aductor mayor, Tension lumbar s/c fitball

Gluteo mayor, Erectores espinales, CORE Estiramiento: (cobra), E lumbar en
ABD (con balon) fitball

Estiramiento:Dorsal ancho, Sentadilla con remo,

Trapecio M e I, Romboides, MR, DP Pectorales Tension lumbar s/c fitball

Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

Apoyo unipodal,
Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.

Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal

Estiramiento: Aductores (IL), TFL, Gluteo medio (IL),

Gluteo medio (IL), Aductores (CL) Piramidal, IQ(CL). Aductores (CL)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
 Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial
GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
 SLS Test

1 2 3

Compensacion Musculos Potencialmente Hiperactivos Musculos Potencialmente Hipoactivos

Oblicuo interno (IL), Oblicuo Oblicuo interno (CL), Oblicuo

Rotacion interna de tronco (1) externo (CL), TFL (IL), Aductores externo (IL), Glúteo
(IL) medio/maximo (IL)

Oblicuo interno (IL), Oblicuo

Oblicuo interno (CL), Oblicuo
Rotacion externa de tronco (2) externo (CL), Adductores (CL)
externo (IL), Piramidal (IL) Glúteo medio/maximo (IL)

QL (CL), TFL/Glúteo menor (IL) Adductores (IL), Glúteo medio

Levantamiento de cadera (3) (IL)

Caida de cadera (4) Aductores (IL) Glúteo medio (IL), QL (IL)

 4

Observaciones

Rodilla izq (apoyo) inestable al

valgo
Deporte: BJJ
AM:

OHS TEST
Musculos Musculos Flexibilida Fortaleci Observaci
Checkpoi Compens Hiperactiv
Vista Hipoactiv
nt acion d miento ones
os os
Tibial Estiramient
Excesiva Soleo, GTM, anterior, o: GTM. F Sentadilla
Inclinacion F de cadera, Gluteo de caderas, con
mayor, fitball
Anterior ABD ABD con
Complejo Lumbo-pelvis-cadera

Erectores fitball
Espinal

Estiramient
F de cadera, o: F de
Sentadilla
Erectores Gluteo caderas, con
Hiperlordosi espinales, fitball,
mayor, IQ, Dorsal
s Lumbar Puento c/s
Dorsal CORE ancho, fitball
ancho Erector
espinal

IQ, Aductor Tension

Gluteo Estiramient lumbar s/c
mayor, mayor, o: IQ,
Rectificacio Recto fitball
Erectores Aductor
n Lumbar Abdominal, espinales, (cobra), E
mayor, ABD
Oblicuo (con balon) lumbar en
CORE
externo fitball
Lateral

Pectoral
mayor y Sentadilla
menor, Trapecio M Estiramient con remo,
MMSS hacia Dorsal e I, o:Dorsal
Tension
anterior ancho, Romboides, ancho,
Pectorales lumbar s/c
Coracobraq MR, DP fitball
uial, Teres
mayor
Tren Superior

Estiramient
Elevador de o: Elevador
Cabeza la escapula, F cervicales de la Doble
hacia ECOM, profundos escapula, menton
anterior Escalenos ECOM,
Escalenos

Trapecio M Estiramient
superior, Trapecio Tension
o: TS,
Elevacion Elevador e I, lumbar s/c
de ECOM,
de hombros la escapula, Romboides, Elevador de fitball
MR, DP (cobra)
ECOM la escapular

Checkpoi Observaci
Vista nt Compensacion
Musculos Hiperactivos
Musculos Hipoactivos
Flexibilidad
Fortalecimiento ones
Fibulares, Tibiales(A- Estiramient Apoyo
GTM P), GTM o: Fibulares, unipodal,
Pie

Pronacion Lateral, BF medial, GTM, IQ, elevacion

(C. Corta), Gluteo gemelo
TFL (de pie) unipodal.
TFL. medio
 Apoyo
Tibial anterior Estiramient unipodal,
Elevacion de talon Soleo o de soleo Sentadilla
unipodal

Complejo lumbo-pelvis-cadera
Posterior

G. Estiramient
aductores, Gluteo o: Gluteo
TFL (IL), medio (IL), Aductores medio (IL),
Levantamiento asimetrico
Piramidal, Aductores (IL), TFL, Aductores
Gluteo (CL) Piramidal, (CL)
Medio(CL), IQ(CL).
BF.

Checkpoi Observaci
Vista nt Compensacion
Musculos Hiperactivos
Musculos Hipoactivos
Flexibilidad
Fortalecimiento ones

GTM
medial, IQ
Soleo, TFL, medial, Estiramient Apoyo
Pie

Rotados externoBF(c. corta), Gluteo o: GTM. IQ,

GTM lateral medio/may TFL (de pie) unipodal.
or, Popliteo,
Gracil

Desplazami
Anterior

BF (c. entos
Estiramient laterales
corta), GTM o:
Gluteo lateral, TFL, VMO, IQ medial, con goma.
Valgo medio/mayor, Aductores,
GTM medial
Vasto Sentadilla y
IQ, TFL,
lateral, Puente con
GTM
Rodilla

Aductores fitball y
abduccion.

Piramidal, Aductores, Estiramient Sentadilla y

BF, TFL, IQ medial, o: puente con
Varo Gluteo Gluteo Piramidal, fitball y
medio y mayor IQ, TFL adduccion.
menor
 SLS Test

1 2 3 4

Musculos Musculos
Compensaci Potencialm Potencialm Observaci
on ente ente ones
Hiperactivos Hipoactivos
 Oblicuo Oblicuo
interno interno
(IL), (CL),
Rotacion Oblicuo Oblicuo Rodilla izq
interna externo (apoyo)
externo inestable
de tronco (CL), TFL (IL),
(1) (IL), Glúteo al valgo
Aductore medio/m
s (IL) aximo (IL)

Oblicuo
interno
Oblicuo (IL),
interno Oblicuo
Rotacion (CL), externo
externa Oblicuo (CL),
de tronco externo
Adductor
(2) (IL), es (CL)
Piramidal Glúteo
(IL) medio/m
aximo (IL)

QL (CL), Adductor
Levantam TFL/Glúte es (IL),
iento de o menor Glúteo
cadera (3) (IL) medio (IL)

Glúteo
Caida de Aductore medio
cadera (4) s (IL) (IL), QL
(IL)
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
###
Nombre: Christian Bravo
Edad:
Deporte: BJJ
AM:

OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera

F de cadera, Erectores espinales,

Hiperlordosis Lumbar Dorsal ancho

IQ, Aductor mayor, Recto

Rectificacion Lumbar
Lateral

Abdominal, Oblicuo externo

Pectoral mayor y menor, Dorsal

Tren Superior

MMSS hacia anterior ancho, Coracobraquial, Teres

mayor
Elevador de la escapula, ECOM,
Cabeza hacia anterior Escalenos
Trapecio superior, Elevador de la
Elevacion de hombros escapula, ECOM

Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Fibulares, GTM Lateral, BF (C.

Pie

Pronacion Corta), TFL.

Elevacion de talon Soleo

Posterior

Complejo lumbo-
pelvis-cadera

G. aductores, TFL (IL), Piramidal,

Levantamiento asimetrico Gluteo Medio(CL), BF.
 Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint

Soleo, TFL, BF(c. corta), GTM

Pie
Rotados externo lateral
Anterior

BF (c. corta), GTM lateral, TFL,

Valgo
Rodilla

Vasto lateral, Aductores

Piramidal, BF, TFL, Gluteo medio

Varo y menor
 OHS TEST
Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones
Tibial anterior, Gluteo mayor, Erectores Estiramiento: GTM. F de caderas, Sentadilla con fitball
Espinal ABD con fitball

Estiramiento: F de caderas, Sentadilla con fitball,

Gluteo mayor, IQ, CORE Dorsal ancho, Erector espinal Puento c/s fitball
Leve
Tension lumbar s/c fitball
Gluteo mayor, Erectores espinales, CORE Estiramiento: IQ, Aductor mayor, (cobra), E lumbar en
ABD (con balon) fitball

Estiramiento:Dorsal ancho, Sentadilla con remo,

Trapecio M e I, Romboides, MR, DP Pectorales Tension lumbar s/c fitball

Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)

Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

Apoyo unipodal,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ, elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.
I>D
Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal

Estiramiento: Aductores (IL), TFL, Gluteo medio (IL),

Gluteo medio (IL), Aductores (CL) Piramidal, IQ(CL). Aductores (CL)
 Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones

GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)

Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
 SLS Test

1 2 3

Musculos Potencialmente Musculos Potencialmente

Compensacion Hiperactivos Hipoactivos

Oblicuo interno (CL),

Oblicuo interno (IL),
Rotacion interna de Oblicuo externo (IL),
Oblicuo externo (CL), TFL
tronco (1) Glúteo medio/maximo
(IL), Aductores (IL) (IL)
 Oblicuo interno (IL),
Oblicuo interno (CL),
Rotacion externa de Oblicuo externo (CL),
Oblicuo externo (IL),
tronco (2) Adductores (CL) Glúteo
Piramidal (IL) medio/maximo (IL)

Levantamiento de cadera QL (CL), TFL/Glúteo Adductores (IL), Glúteo

(3) menor (IL) medio (IL)

Caida de cadera (4) Aductores (IL) Glúteo medio (IL), QL (IL)

3 4

Observaciones

Pierna
Pierna
Rodilla izq (apoyo) izquierda
derecha
inestable al valgo apoyo ->
apoyo-> 1-3 leve 1