1.

Tomates

El tomate es una mejores defensas para la piel ya que contiene

un poderoso antioxidante llamado licopeno que además protege
la piel del daño producido por los rayos solares. Contrariamente a
lo que se cree, el antioxidante del tomate es mejor absorbido por
el organismo una vez que este ha sido cocido.
Los 10 alimentos que combaten el colesterol

Ketchup y salsas

Estudios científicos han demostrado que el licopeno, se absorbe

mucho mejor si se come junto con grasas como aceite de oliva.
Lejos de las creencias populares, la salsa de tomate o ketchup
son muy buenos para tu piel.
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2. Brócoli

El brócoli contiene componentes y que estimulan la producción de

enzimas que protegen y mejoran la piel. Investigadores de la
Universidad John Hopkins descubrieron que la piel tratada con un
extracto de brócoli y expuesta a los rayos ultravioletas del sol
tuvieron un 38 por ciento menos de enrojecimiento e hinchazón.
Los 10 alimentos que alargan la vida
3. Chocolate semi-amargo

Esta comprobado que comer chocolate negro suaviza y mejora la

apariencia de la piel. Según un estudio de la Universidad de
Nottingham, el cacao que se utilice en el chocolate semi-amargo
contiene sustancias que ayuda a contrarrestar el envejecimiento,
la fatiga y los problemas de sueño.
Los 10 alimentos que causan adicción

4. Carnes rojas

A pesar de la mala prensa que ha tenido la carne roja por su alto

contenido en grasas saturadas y colesterol, contiene ingredientes
que benefician a la piel como el zinc y las proteínas. De hecho,
estudios recientes aseguran que comer carne roja es más efectivo
que los antibióticos a la hora de tratar el acné.
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También aporta aminoácidos

Las carnes rojas también proveen aminoácidos muy importantes

como la glicina y la prolina, que estimulan la producción del
colágeno de la piel. Estos aminoácidos también pueden
encontrarse en el pescado y en el queso cottage. Por otra parte,
el zinc es un poderoso antiinflamatorio de la piel que también
puede encontrarse en las lentejas y los porotos negros.
Aceite de oliva y semillas de lino

En particular, el acido alfa-linolenico que se encuentra presente

en los ácidos grasos omega 3, combate la sequedad de la piel,
que a largo plazo promueve la formación de arrugas. Estos ácidos
también se pueden encontrar, en las semillas de lino, el aceite de
oliva y las almendras.

5. Los pescados

La grasa es un nutriente que protege todas las células del cuerpo,

incluso las de la piel. Acorde con un reciente estudio de la
Universidad Estatal de Pensilvania, si uno consume muy poca
grasa, la piel se vuelve más frágil y débil. Y dentro de las grasas,
que mejor que las que provienen de pescados como el salmón y
la trucha que incluso estimulan la reparación de las células de la
piel.
Los súper alimentos que combaten enfermedades
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Si sufres de dermatitis
Un estudio clínico de la Universidad de Maryland demostró que
personas que tenían dermatitis por sensibilidad a la luz solar
mostraron una gran mejoría después de ingerir suplemento de
aceite de pescado. Sin embargo, las personas con psoriasis no
han respondido de la misma forma a este tratamiento
6. Té verde

No es un secreto que el té verde es un poderoso antioxidante con

propiedades anti-inflamatorias y efectos rejuvenecedores sobre la
piel. Estos efectos son atribuidos sobre todo a su alta
concentración de catequina. Investigaciones recientes han
demostrado que dos tazas al dia de te verde mejora los
problemas de enrojecimiento y daño en la piel producido por el
sol.
7. Vegetales y frutas anaranjados

Tanto la zanahoria, la naranja como el melón contienen una alta

concentración de Vitamina A y carotenoides, que es un pigmento
orgánico que se encuentra en varios vegetales y frutas y
contribuye a darle a la piel un tono bronceado, según un estudio
experimental de la Bristol University.
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8. Aguacate

El avocado, aguacate o palta es una fruta cremosa y verde con

abundante cantidad de aceites esenciales y vitamina B que
actúan como nutrientes de tu piel, tanto desde adentro como
desde afuera. La Vitamina B3 es especialmente importante para
una piel saludable, ya que posee propiedades anti-inflamatorias,
alivia la irritación y el enrojecimiento de la piel. Un aguacate tiene
un 27% de la cantidad de Vitamina B3 que necesita el cuerpo.
9. Mango

El mango es una fruta que provee mas del 80 por ciento de lo

requerimientos diarios de Vitamina A, la cual mantiene y repara
las células de la piel. Un déficit de Vitamina A podría traducirse en
una piel reseca y de aspecto escamado. La Vitamina A es un
antioxidante que combate el daño de los radicales libres que
puede causar un envejecimiento prematuro de la piel. Y como si
esto fuera poco, un mango tiene solo 70 calorías por porción.
Los 10 alimentos más contaminados

10. Papa asada

Las papas asadas, no las fritas, con la cáscara incluída, contiene
una gran cantidad de cobre a tal punto que una sola papa cubre
el 75% de la necesidad de cobre del organismo. Este mineral tan
importante funciona con la Vitamina C y el zinc para producir las
fibras de elastina que sirve de soporte a la estructura constitutiva
de la piel y le da elasticidad y brillo.
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11. Hongos

Los hongos son ricos en Vitamina B. Esta vitamina es vital para tu

piel, ya que contribuye al mantenimiento del tejido y a su
reparación. También mejora el enrojecimiento del tejido causado
por la rosácea. Además, la Vitamina B es muy importante en la
reparación de la piel en caso de heridas o quemaduras o después
de una cicatriz.
12. Frutos rojos

Tanto los arándanos, como las fresas, las moras y las ciruelas
están colmados de contenido antioxidante. En un estudio
recientemente publicado por la Revista de Agricultura y Química
Alimentaria, estas cuatro frutas contienen un mayor cantidad
antioxidante que cualquier otro alimento, lo cual se traduce en
múltiples beneficios para rejuvenecer y mejorar el aspecto de tu
piel.
13. Habichuelas

Las habichuelas o green beans son un alimento de bajas calorías

que constituye una fuente muy rica en silicio que además de
mejorar la piel, ayudan a fortalecer tu cabello y tus uñas. Si bien
el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (conocido por
sus siglas en inglés USDA) aún no ha determinado la cantidad de
silicio recomendable para ingerir por día, recientes estudios
sugieren que lo adecuado sería consumir unos 10mg diarios.
14. Nueces

Si deseas que tu piel se vea libre de acné, puntos negros,

hinchazón y arrugas, las nueces y en particular, su alto contenido
de omega 3, puede ser tus aliadas. Los ácidos omega 3, que se
encuentran en las nueces, ayudan a hidratar y suavizar la textura
de la piel así como también protegen a la piel de químicos y otras
toxinas.
15. Yogurt

El yogurt es un probiótico natural que ayuda a mejorar problemas

gastrointestinales pero también mejora el aspecto de tu piel.
Acorde con recientes investigaciones el yogurt es una excelente
arma contra el acné, el eczema e incluso la caspa. Los mejores
son los yogures bajos en grasas y azúcar, ya que el azúcar puede
aumentar la inflamación de tu piel.

Agua, siempre agua

Pocas cosas son tan buenas para la piel como el agua. Mientras
que la cafeína y el alcohol deshidratan la piel, el agua es un
elemento que la mantiene en forma, afinando líneas de expresión
y arrugas. El agua mantiene la piel hidratada, reduce las lineas de
expression y las arrugas y ayuda al organismo a deshacerse de
las toxinas. Los médicos recomiendan ingerir unos 8 vasos de
agua por dia para mejorar tu piel y tu salud en general.
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