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INTRODUCCIÓN
∞ Siempre tienes que estar un paso por delante de la vida e incluso de ti mismo, o,
para ser más exacto, tu comportamiento instintivo.
∞ Nunca debes hacer cosas solo porque estás acostumbrado a hacerlas u otras
personas las están haciendo, pero siempre pregúntate por qué estás haciendo
ciertas cosas y hacia dónde te lleva eso.
“La vida proactiva también incluye planificar cuántos descansos tomas durante el
día y qué tipo de actividades haces cuando tienes el tiempo libre.”
∞ Si aprende a tomar descansos de forma proactiva a lo largo del día, hace que el
tiempo de descanso y su vida en general sean mucho más agradables y divertidos.
∞ Tomar una pausa proactiva no significa verificar las redes sociales, sino
hacer cosas completamente diferentes.
“El resultado final no solo estará en su productividad mucho más alta, sino también
en un gran aumento en sus niveles de felicidad.”
Ejemplos de interrupciones reactivas son todas las cosas que más del 80% de las personas
hacen cuando toman una pausa:
o Comprobando redes sociales
o Ir a la cocina de la empresa y cotillear un poco.
o Comer una merienda poco saludable y leer una revista o página web de mala calidad
o Lectura de periódicos y similares.
∞ Puede parecer que ese tipo de cosas te relajan, pero en realidad no lo hacen.
∞ La verificación de las redes sociales solo genera un estrés social adicional para usted (cómo
los demás quizás disfrutan más de la vida que usted),
∞ El chisme está destruyendo sus relaciones clave ,
∞ la verificación de periódicos demasiado negativos alimenta su mente con nada más que
basura.
DESCANSO.
Hay dos formas de tomar un descanso: una activa y una pasiva. Una ruptura
inteligente pasiva equivale a dejar la sierra. En otras palabras, no hacer nada que
requiera ningún esfuerzo. Hibernas de una manera y recargas tus baterías.
Algunos ejemplos de pausas pasivas son tomar una siesta, sentarse en una silla y disfrutar de
los rayos de luz solar en su cara, hablar de una manera realmente fácil, etc.
Una ruptura inteligente activa equivale a afilar su sierra de una forma u otra. Aprovechas
los descansos para ser más productivo durante tu tiempo de trabajo.
Algunos ejemplos de pausas activas son leer un libro, dar un paseo más intenso, ver un curso en
línea, intercambiar ideas, hacer estiramientos, cocinar una comida saludable, etc.
Cuando planifica proactivamente sus descansos, decide cuántos activos y cuántos
pasivos tendrá. Puede decidir eso según la demanda mental o física de sus tareas
diarias, según los objetivos actuales que tenga en su vida y otros factores clave.
Tome descansos regulares, pasivos y activos. Hay muchos sistemas para la frecuencia
con la que puede planificar los descansos. Prueba y ve qué funciona mejor para ti.
∞ La técnica del Pomodoro.
∞ Bloques de trabajo de 90 minutos con descansos de 20 minutos.
∞ La regla de productividad 52-17.
∞ Bloques de trabajo de 45 minutos con descansos de 5 minutos (como en la escuela)
Es absolutamente lógico que también encuentres un trabajo que disfrutas y luego tu vida
no es más que pasar de una actividad que disfrutas a la otra. Trabaja en un proyecto que
es importante y querido para usted con las personas que le gustan, pero en el fondo
también está esperando el tiempo de descanso en el que hará algo más que disfrute. Y
cuando está en su tiempo de descanso, ya está emocionado de volver a su trabajo. Esa
es la mejor manera que lleva a una alta calidad de vida.
TU LISTA DE DESCANSO
Ahora vamos a juntar todas las piezas del rompecabezas. Sus descansos deben ser
actividades durante las cuales afile la sierra o baje la sierra. Pero no importa de qué tipo
de actividad sea, sus descansos deben ser siempre algo que espera y durante el cual
realiza cosas que realmente disfruta.
Para planificar de forma proactiva sus descansos diarios, le sugiero que haga una breve
lista de las actividades que disfrutará durante los descansos en ciertos días. Al
igual que usted tiene una lista de tareas pendientes, una lista de tareas pendientes y
muchas otras listas. No debería tardar más de 2 minutos en escribir.
Decida conscientemente la cantidad de descansos que tomará en un determinado día y
planifique de forma proactiva las cosas agradables que hará durante el tiempo libre,
asegúrese de esperar su descanso desde la mañana temprano.
EJEMPLO
∞ 1 hora de ejercicio
∞ 1 hora de leer un libro
∞ 1 hora de tareas más pequeñas (correo electrónico, promoción de artículos,
actualizaciones de blogs, etc.)
Durante el día y mientras realizo todas estas tareas, tomaré 6 descansos que duran de 5 minutos
a 45 minutos. Durante estos descansos, haré varias cosas que realmente disfruto:
Por la mañana, me tomo un momento y pienso en todas las cosas que espero con ansias,
durante los recesos y durante el trabajo
Aquí están todas las ideas sobre qué hacer durante los descansos en lugar de la masturbación
mental y otras cosas reactivas que la mayoría de las personas están haciendo:
PLANIFICA EL TUYO (6, 5 horas de Trabajo – 5,5 horas de Descanso – 4 horas de Rutina)
Nunca vuelvas a abrir una red social durante tus recesos, comienza a
chismear o leer noticias.