ALIMENTOS FORMADORES:
Aquí están presente los alimentos lácteos
como leche, yogurt, queso fresco. Así
como también pollo sancochado, jamón de
pavo, atún, etc. Estos alimentos brindan
proteína al escolar.
LIQUIDOS NATURALES:
Para evitar la deshidratación, se
recomienda enviar en la lonchera agua
hervida, refrescos naturales con bajo
azúcar: chicha morada, limonada, jugo de
frutas, infusiones de hierbas naturales a
temperatura ambiente.
ALIMENTOS QUE NO SE DEBEN
INCLUIR EN LA LONCHERA
BEBIDAS EMBOTELLADAS:
Contienen aditivos, preservantes,
colorantes que son perjudiciales para la
salud. Ejemplos: gaseosas, refrescos de
caja, néctar de frutas procesadas.
DULCES Y GOLOSINAS:
Tienen elevado contenido de azúcar, causa
daño a los dientes (caries). Ejemplos:
chocolates, galletas, caramelos, gomitas,
chicles, tortas, etc.
FRITURAS:
Exceso de grasas trans, dañino para la
salud. Ejemplos: chizitos, papas fritas y al
hilo, hamburguesas, embutidos, etc.
HARINAS:
La harina se transforma en azúcar dentro
I.E.P SANTÍSIMA VIRGEN DEL
del organismo, es perjudicial para
nosotros. Ejemplos: bocaditos (dulces y CARMEN
salados), pastel, empanada, panetón, etc.
ALUMNOS:
DIEGO A. VÁSQUEZ SILVANO
LA TARCI LOCA
CURSO: LO QUE SEA
GRADO Y SECCIÓN:
2019 1ERO “X”
 INTRODUCCIÓN
La lonchera escolar es un complemento
de la alimentación diaria de un niño(a),
y es importante señalar, pero este
alimento no reemplaza a comidas como
el desayuno o el almuerzo.
Permiten complementar las
necesidades nutricionales del niño
durante el día, permite reponer la
energía gastada durante las
actividades (horas de clase y recreo)
diarias, y mejorar su concentración
durante el estudio.
¿QUÉ ES UNA LONCHERA ¿QUÉ ALIMENTOS CONTIENE UNA
SALUDABLE? LONCHERA SALUDABLE?
La lonchera saludable es un conjunto de
alimentos que deben brindar al niño energía ALIMENTOS ENERGÉTICOS:
y nutrientes que son fundamentales para
su organismo; una pequeña merienda y no Como galletas integrales, barra de
debe sobrepasar el aporte de 300 calorías. cereales, cereales naturales (kiwicha,
Se debe ofrecer alimentos nutritivos, pero trigo, maíz), galletas sin relleno, frutas
que se vean atractivos y les gusten a los secas, huevo sancochado, chocolate puro,
pan, etc.
niños en la etapa escolar.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
 Complementa la alimentación del
escolar.
 Repone la energía gastada en el día
escolar, esto permite que el niño ponga
más atención a la clase, evita el sueño
causado por el cansancio.
ALIMENTOS REGULADORES:
¿CÓMO DEBE SER UNA
LONCHERA SALUDABLE? Diversidad de frutas (evitar los jugos y
más las frutas enteras), verduras picadas
 Debe ser fácil de preparar. y cocidas.
 Práctico de llevar: envases simples e
higiénicos.
 Ligero: Evitar preparaciones grasosas y
abundantes.
 Y sobre todo, nutritivo y variado.