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MANZANA

Fruto del manzano, comestible, de forma redondeada y algo hundida por los extremos, piel fina, de color verde,
amarillo o rojo, carne blanca y jugosa, de sabor dulce o ácido, y semillas en forma de pepitas encerradas en una
cápsula de cinco divisiones.
BENEFICIOS DEL CONSUMO DE MANZANA

Las manzanas contienen una fibra soluble llamada pectina, que ayuda a reducir el colesterol en la sangre, y evita que
se acumule en las paredes de los vasos sanguíneos, también es considerada una fruta diurética, debido a la
concentración de potasio que contiene. Muy recomendable para personas que sufren de retención de líquido, además,
se recomienda su consumo para prevenir el estreñimiento o la diarrea. La cáscara de manzana contiene una fibra
insoluble que ayuda la evacuación intestinal.

Información Nutricional por porción

Valor calórico 95 kcal


Vitaminas por ración
396 kJ Minerales por ración
Grasas 0,3 g Vitamina A 0,0 mg
Calcio 10,9 mg
⌊Grasas < 0,1 g
saturadas Vitamina B1 < 0,1 mg
Cobre < 0,1 mg
⌊Grasas < 0,1 g Vitamina B11 < 0,1 mg Hierro 0,2 mg
monoinsaturadas Vitamina B12 0,0 mg
⌊Grasas < 0,1 g Magnesio 9,1 mg
poliinsaturadas Vitamina B2 < 0,1 mg Manganeso < 0,1 mg
Carbohidratos 25,1 g Vitamina B3 0,2 mg Fósforo 20,0 mg
⌊Azúcares 18,9 g Vitamina B5 0,1 mg Potasio 194,7 mg
Proteínas 0,5 g
Vitamina B6 < 0,1 mg Selenio 0,0 mg
Fibra 4,4 g
alimentaria Vitamina C 8,4 mg Cinc < 0,1 mg
Colesterol 0,0 mg Vitamina D 0,0 mg Calcio 10,9 mg
Sodio < 0,1 g Vitamina E 0,3 mg
Agua 155,7 g
Vitamina K < 0,1 mg
BANANA

BENEFICIOS DEL CONSUMO DE BANANA

Ayuda a prevenir el cáncer, baja la presión arterial, gran fuente de potasio ya que el potasio es bueno para el buen funcionamiento
de los músculos y nervios así como mantener un saludable balance de los fluidos en el cuerpo, libre de grasas y colesterol, contiene
vitaminas como vitamina C, que contienen las bananas, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y ayuda a la absorción de otros
nutrientes como el hierro. Mientras que la vitamina B-6 también presente en esta fruta, ayuda al cuerpo a crear nuevas células. Una
banana contiene el 35% de vitamina B-6 requerido a diario.

Valor nutricional por cada 100 g


Energía 89 kcal 371 kJ
Carbohidratos 22.84 g
Almidón 5.38 g
Azúcares 12.23 g
Fibra alimentaria 2.6 g
Grasas 0.33 g
Proteínas 1.09 g
Agua 74.91 g
Retinol (vit. A) 3 μg (0%)
Tiamina (vit. B1) 0.031 mg (2%)
Riboflavina (vit. B2) 0.073 mg (5%)
Niacina (vit. B3) 0.665 mg (4%)
Vitamina B6 0.367 mg (28%)
Ácido fólico (vit. B9) 20 μg (5%)
Vitamina B12 0 μg (0%)
Vitamina C 8.7 mg (15%)
Vitamina D 0 μg (0%)
Vitamina E 0.1 mg (1%)
Vitamina K 0.5 μg (0%)
Calcio 0 mg (0%)
Cobre 0.078 mg (0%)
Hierro 0.26 mg (2%)
Magnesio 27 mg (7%)
Manganeso 0.27 mg (14%)
Fósforo 22 mg (3%)
Flúor 2.2 μg (0%)
Potasio 358 mg (8%)
Selenio 1 μg (2%)
Sodio 1 mg (0%)
Zinc 0.15 mg (2%)