ARTIGO ORIGINAL

ANÁLISE QUALITATIVA SOBRE O CONHECIMENTO DA PAUSA DE

TREINO DURANTE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO DE FORÇA
POR PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FISICA.
Qualitative analysis of the knowledge about rest pause in a resistance
ISSN: 2178-7514 training session by physical education professionals
Vol. 9| Nº. 3| Ano 2017
Elaine Silva1, Marco Antonio Marques1, Moisés Diego Germano2,
Márcio Antônio Gonsalves Sindorf2, Paulo Henrique Marchetti2,
Alexandre Evangelista3, Charles Ricardo Lopes1,2

RESUMO

Objetivo: O objetivo deste trabalho foi identificar através de análise qualitativa o conhecimento sobre
a pausa de treino durante uma sessão de treinamento de força em profissionais de educação física
atuantes em academias de Hortolândia e região. Método: Esta pesquisa possui caráter qualitativo
sobre o conhecimento dos avaliados por meio de um questionário de múltipla escolha. O questionário
foi respondido por 39 sujeitos, sendo 6 estagiários e 33 professores formados. Resultados: ficou
evidenciado um baixo nível de conhecimento sobre o assunto por parte dos participantes, sendo que
os mesmos atingiram ~48% de acerto. Conclusão: Concluiu-se que os entrevistados apresentaram
um nível de domínio do assunto razoavelmente baixo, pois atingiram um valor de ~48% de acerto nas
seis questões.

Palavras Chave: Recuperação; Educação; Intervalo de treino; Metabolismo; Performance.

ABSTRACT

Objective: The objective of this study was to identify through qualitative analysis the knowledge
about training interval during a resistance training session in Hortolandia and region. Method: This
research was conducted by a qualitative analysis. The questionnaire was completed by 39 trained
teachers. Results: the evidenced of this study showed a low level of knowledge on the subject by the
participants, and they reached ~ 48% of accuracy. Conclusion: It was concluded that the respondents
had a low knowledge about interval training, reaching a value of ~ 48% of accuracy.

Keywords: Recovery; Education; Rest interval; Metabolism; Performance.

1- Faculdade Adventista de Hortolândia – IASP, Hortolândia/SP, Brasil.

2- UNIMEP, Piracicaba/SP, Brasil.
3- Universidade Nove de Julho – UNINOVE, São Paulo/SP, Brasil.

Autor de correspondência
Charles Ricardo Lopes
Rodovia do Açucar, km 156, s/n – Campus Taquaral – Mestrado e Douto9rado
em Ciências do Mo0vimento Huamno – UNIMEP. Piracicaba-SP, Brasil.
Tel: 55 – 19 – 31241558; Fax: (19) 31241620.

E-mail: chrlopes@unimep.br
 Análise qualitativa sobre o conhecimento da pausa de treino durante uma sessão de treinamento de força por profissionais de educação fisica.

INTRODUÇÃO a velocidade de execução do movimento, o

Atualmente há um considerável ângulo da articulação e o tempo de recuperação

crescimento na quantidade de pessoas que entre séries e exercícios2.

estão aderindo à prática da atividade física em Entre todas estas variáveis do

academias, clubes ou até mesmo em praças treinamento, o tempo de recuperação entre

públicas. Com isso, a busca pelo profissional séries tem recebido pouca atenção em

de educação física vem se tornando necessária detrimento às outras variáveis prescritas, como

nesses diferentes ambientes1. a intensidade e o volume5. Neste contexto, a

O profissional de educação física atua literatura tem verificado que diferentes tempos

dentro de diversas áreas do fitness, que pode de recuperação entre séries no TF podem

ser a ginástica, a hidroginástica, natação, induzir diferentes magnitudes de respostas

treinamento funcional, a musculação, entre agudas e adaptações crônicas neuromusculares,

tantas outras. Dentro de cada uma dessas metabólicas e endócrinas5,6. Por conseguinte,

áreas do fitness, é necessário um planejamento alguns estudos têm recomendado que a

e prescrição específica para cada atividade manipulação do tempo de recuperação no TF é

desenvolvida. Um dos métodos mais utilizados dependente do objetivo do treinamento (força

atualmente é o treinamento de força (TF), máxima, potência, hipertrofia), do nível de

devido a sua capacidade de induzir diversas coordenação neuromuscular, nível de aptidão

adaptações neuromusculares, metabólicas e física, idade e sexo5,7,8.

morfológicas na população jovem e idosa, que Segundo Ide, Lopes e Sarraipa9 durante

podem contribuir para a manutenção da massa a pausa a ressíntese da fosfocreatina (PCr)

corporal e a saúde2,3. Contudo, tais respostas ocorre pela via oxidativa, de acordo com o

adaptativas são dependentes da manipulação tempo adotado (curto ou longo), ao passo que,

das variáveis agudas que norteiam o contínuo este processo define a característica metabólica

processo do treinamento 4, como a frequência e o substrato energético utilizado na sessão.

semanal de treinamento, o número de séries, Desta forma, até o presente momento,

os exercícios e as repetições, a intensidade, não foram encontrados estudos que

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investigaram o grau dos conhecimentos sobre em instituições públicas e uma pessoa não

a pausa no TF em profissionais de academia. respondeu. Todos os estagiários entrevistados

Em virtude disso, o motivo deste estudo é estavam cursando a faculdade de Educação

diagnosticar de forma qualitativa o perfil dos Física em instituições privadas.

profissionais de Educação Física atuantes nas Todos os sujeitos entrevistados

academias da cidade de Hortolândia e região, foram informados do objetivo da pesquisa e

em relação ao conhecimento e aplicação da assinaram o Termo de Consentimento Livre

pausa durante o treinamento das diferentes e Esclarecido. O questionário foi respondido

manifestações de força. A hipótese inicial de forma individual, sem fonte de pesquisa

é de o conhecimento sobre a fisiologia do ou auxílio do pesquisador. Os pesquisadores

exercício e pausa no treinamento de força são acompanharam o preenchimento dos dados

insuficientes, o que pode prejudicar a qualidade pessoais e do questionário, para tirar qualquer

do treinamento prescrito. dúvida em relação às questões e garantir que

o questionário fosse respondido de forma

MÉTODOS correta. O presente estudo foi aprovado pelo

Esta pesquisa foi de caráter qualitativo Comitê de Ética em Pesquisa do Portal Brasil

e buscou caracterizar o conhecimento dos sob número #47727615.7.0000.5490.

avaliados por meio de um questionário. Avaliação Qualitativa: Foi utilizado um

Sujeitos questionário que teve como base o assunto

Foram entrevistadas 39 pessoas, sendo referente ao estudo desenvolvido pelos autores

seis estagiários e 33 professores formados, de deste trabalho, contendo seis perguntas de

ambos os sexos. Dos professores formados, múltipla escolha, sendo que as respostas eram

23 possuíam algum tipo de especialização/ fechadas. As questões eram relacionadas à

pós/curso de extensão; sete possuíam apenas importância da pausa no TF (treino de força)

a graduação em Educação Física e três não na academia, tempo adequado de pausa, entre

responderam. Ainda dos formados, 30 se outros.

graduaram em instituições privadas, dois Este estudo foi realizado nas academias

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da cidade de Hortolândia e região, sendo 2 curta em um treinamento de resistência de

academias em Nova Odessa; 4 academias em força, qual hormônio anabólico é secretado?

Campinas; 7 academias em Sumaré e por fim 14 a) GH;

em Hortolândia, o que totaliza 27 academias b) Lactato;

pesquisadas. As academias foram escolhidas de c) Estrogênio

modo aleatório. d) Testosterona.

Segue abaixo o questionário utilizado 4 - Qual tempo de pausa mais adequado

na pesquisa: entre séries no treinamento de potência?

a) 2 a 5 minutos;

1 – Qual tempo de pausa mais adequado b) 30 segundos a 1 minuto;

entre séries em um treino com caráter c) 5 a 7 minutos;

hipertrófico? d) 7 a 9 minutos.

a) 1 a 2 minutos;

b) 30 a 60 segundos; 5 – A realização de pausas curtas

c) 3 a 5 minutos; durante treinamento com caráter hipertrófico

d) 10 a 30 segundos. conferem qual predomínio metabólico?

a) Glicolítico;

2 – Qual tempo de pausa mais adequado b) Fosfagênico;

entre exercícios no treinamento de força c) Sarcoplasmático;

máxima? d) Mitocondrial.

a) 30 segundos a 1 minuto;

b) 1 a 3 minutos; 6 – Por que tem sido recomendado

c) 2 a 5 minutos; a utilização de pausas passivas longas (2 a 5

d) 5 a 8 minutos. minutos) entre séries e exercícios nos treinos

de força máxima?

3 – Quando manipulado uma pausa a) Para não gerar estresse no sistema

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nervoso central (SNC), recuperar a PCr e não que erraram a questão, 38% dos entrevistados

induzir acides metabólica; assinalaram a alternativa (a); nenhum individuo

b) Porque é necessário induzir estresse no assinalou a alternativa (c); 8% dos professores

SNC, e recuperar a PCr; marcaram a alternativa (d).

c) Para induzir acidez metabólica e Em relação ao intervalo entre um

estressar o SNC; exercício e outro, a pergunta: “qual pausa seria

d) Para haver recuperação incompleta da adequada em um treino de força máxima?”

PCr, não estressar o SNC e não induzir acidez 5% dos indivíduos entrevistados acertaram a

metabólica. questão ao afirmarem que a pausa adequada

nesse caso seria de 5 a 8 minutos, que era

RESULTADOS E DISCUSSÃO a alterativa (d). As pausas nesse tipo de

Quanto ao conhecimento sobre a treinamento, devem ser longas para ocorrer

pausa entre séries de um treino de hipertrofia, uma ressíntese completa de PCr e uma grande

54% dos entrevistados acertaram a questão recuperação das fibras do tipo IIA e IIX.

assinalando a alternativa (b), que dizia que a Quando a pausa for completa (3 a 8 minutos),

pausa adequada entre séries deveria ser de 30 ocorre a ressintese da fosfocreatina (PCr) de

a 60 s. Para Ide, Lopes e Sarraipa9 durante forma integral, renovando assim as reservas

as pausas, a via oxidativa é requerida para a de PCr 10,11. Dentre os 95% que erraram a

ressíntese de ATP para o trabalho muscular questão 8% afirmaram que a alternativa (a);

subsequente, e conforme a duração da Outros 23% afirmaram ser a alternativa (b) a

pausa (completa ou incompleta) é definida a correta; e por fim 64% afirmaram que era a (c).

magnitude de restauração da PCr . Quando a A questão que perguntava qual era o hormônio

pausa é incompleta (menor que 3 minutos), anabólico que tem grande secreção quando é

a PCr é ressíntetizada parcialmente, assim feita uma pausa curta num treino de resistência

nos próximos exercícios ocorrerá maiores de força, obteve 54% de acertos por parte dos

concentrações de lactato e íons hidrogênio entrevistados, sendo que eles assinalaram as

(H+), e, por conseguinte, fadiga. Dentre os 46% alternativas (a) GH (hormônio do crescimento)

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e (d) testosterona. Em períodos curtos de adequado de pausa nesse treinamento é de 2 a

descanso (pausas incompletas) são elevadas 5 minutos. Para Ide, Lopes e Sarraipa9 no treino

de forma significativa as concentrações de de potência, a pausa deve ser o suficiente para

hormônios séricos, se comparados a períodos a completa recuperação dos estoques de PC, e

mais longos de descanso (pausa completa), também para não fadigar as fibras do tipo IIA

sendo independente de idade e gênero12,13,14. e IIX. Dentre os 43% que assinalaram errado

Fisiculturistas utilizam pausas curtas essa questão, 33% afirmaram ser a alternativa

(incompletas) entre as séries, ocorrendo assim (b), e os outros 10% marcaram a letra (c), e

um estresse muscular elevado, e estimulando ninguém assinalou a alternativa (d).

uma hipertrofia acentuada, principalmente em Sobre qual o caráter metabólico

virtude de uma maior liberação dos hormônios conferido pelas pausas curtas em treinos

anabólicos (GH e testosterona)15,16,17. No de hipertrofia. De todos os avaliados 57%

entanto, vale reassaltar que o estresse metabólico assinalaram corretamente a questão, marcando

propriamente dito, muito mais do que a ligação a alternativa (a) que afirmava que o metabolismo

direta com o aumento temporário destes predominante em pausas curtas é o glicolítico.

hormônios, está relacionado com a hipertrofia Para Senna et al. 18, pausas entre séries que tem

muscular15. Dos que erraram a questão, 46% curta duração podem exercer influência direta

dos professores marcaram a alternativa (b) que na ressíntese da PCr , o que torna a reposição

afirmava que o homônimo anabólico de maior de ATP desse substrato menor, e confere

secreção num treino de resistência de força um caráter metabólico predominantemente

era o lactato; nenhum indivíduo assinalou a glicolítico. Outros 28% dos professores

alternativa (c) que afirmava ser o estrogênio o pesquisados assinalaram a alternativa (b);

hormônio anabólico. enquanto 10% assinalaram a alternativa (d), e

A questão que tratava sobre a pausa outros 5% assinalaram (c).

adequada entre séries em um treino de potência A última questão investigou o porquê

obteve 57% de acerto, sendo assinalada a da necessidade de pausas longas, de 2’a

alternativa (a), que afirmava que o tempo 5’ em treinamentos de força máxima. No

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total, 59% dos entrevistados acertaram a
resposta, assinalando a opção (a). Sendo que
essa alternativa respondia adequadamente a
questão afirmando que a necessidade da pausa
longa nesse tipo de treinamento tem como
objetivo não promover fadiga do SNC (sistema
nervoso central), para recuperar a PCr e para
não haver acúmulo de lactato. Para Kraemer,
Fleck e Evans 19 as pausas longas entre
séries são necessárias para ocorrer um bom
restabelecimento das funções orgânicas, dando
destaque para a recuperação do sistema neural
e energético (recuperar a PCr). Ainda, para os
levantadores de peso, que treinam com cargas
muito altas, é necessária a ocorrência de pausas
longas (2 a 5 minutos) para o restabelecimento
das funções acima descritas 20. Por fim,
outros 15% assinalaram a alternativa (d), 3%
assinalaram a alternativa (c) e 23% assinalaram
erroneamente a alternativa (b).
Abaixo se verifica na tabela 1 o
percentual de acertos e erros por questão, e
além de uma média geral de erros e acertos de
todo o questionário.
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CONCLUSÃO
Concluiu-se que os entrevistados apresentaram
um nível de domínio do assunto razoavelmente
baixo, pois atingiram um valor de ~48% de
acerto nas seis questões.
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