EXERCÍCIO:

MEDITAÇÃO
DA AUTO-
COMPAIXÃO

FACILITADORA
TRANSPESSOAL DE
CÍRCULOS DE
MULHERES
 EXERCÍCIO: MEDITAÇÃO DA AUTO-COMPAIXÃO

Convida as mulheres do circulo a situar-se em postura de meditação para, em

seguida, guiá-las na M editação da Auto-Compaixão:

“Foca a tua atenção na respiração… inalas e exalas… soltas resistências e relaxa o teu ventre, de
maneira que ao inalar, este se expanda suavemente; e ao exalar, se contraia naturalmente.

Sente o bater do teu coração… Afina a tua perceção e acompanha o seu ritmo…

Permite que, com cada batida, cresça no teu coração um sentimento de amor e ternura, que
integras em todas as células do teu corpo. Sente como à medida que este sentimento vai
crescendo, brota no teu peito uma agradável sensação de calor.

Agora reconhece o teu desejo natural de felicidade para ti e para todos os seres, pronunciando
interiormente as seguintes palavras:

Que eu seja feliz

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 EXERCÍCIO: MEDITAÇÃO DA AUTO-COMPAIXÃO

Que eu tenha saúde e força

Que me mantenha desperta e em presença

Que pela minha vida flua o Amor e a Paz profunda

Podes pronunciar internamente outras frases que ressoem contigo e a tua situação pessoal.

E, de novo, evoca internamente.

Que eu seja feliz

Que eu tenha saúde e força

Que me mantenha desperta e em presença

Que pela minha vida flua o Amor e a Paz profunda

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 EXERCÍCIO: MEDITAÇÃO DA AUTO-COMPAIXÃO

(Espaço de silêncio)

Que eu seja feliz

Que eu tenha saúde e força

Que me mantenha desperta e em presença

Que pela minha vida flua o Amor e a Paz profunda

Permanece em atenção e em presença, envolta em ternura e compaixão em relação a ti e a todos

os seres.”