Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
“Suelta”: Haz un recorrido por tu cuerpo, desde la cabeza a los pies, soltando
cualquier tensión que encuentres en él. Puedes, mientras recorres cada parte,
darte mentalmente la indicación “….¡Sueltaaaa!…” sobretodo si sientes tensión
en alguna zona
“Sonríe”: Sobre todo interiormente, pero también puedes dejar que se evoque
una tenue sonrisa en tu cara, sin forzarla.
“Siente”: Céntrate en sentir los cambios y sensaciones interiores que se
producen al sentir internamente esta sonrisa.
Un sandwich mindfulness
El mindfulness tiene como objetivo calmar la mente para ver con claridad.
Significa pasar de una mente que salta de un pensamiento a otro, sin orden ni
control, a una mente centrada en el presente.
Construyes una mente feliz, que puede disfrutar de las pequeñas cosas. La vida
se llena de sentido.
Mejora nuestro estado de ánimo, nos reduce el estrés, mejora nuestra memoria
y la habilidad de gestionar nuestras emociones, al hacernos más conscientes de
lo que nos rodea.
Las emociones y pensamientos dejan de secuestrarnos. Psamos de reaccionar a
responder
No es necesaria una gran inversión para notar los efectos. 5 o 10 minutos al día
son suficientes para conseguir más calma y energía positiva, según el maestro
Tharpa