Objetivos

Conocer los aspectos científicos que rigen la estructura de

un entrenamiento físico.
 Actividad física planificada,
estructurada y repetitiva
realizada con una meta, con
Como un movimiento frecuencia con el objetivo de
corporal producido por la mejorar o mantener la
acción muscular condición física de la
voluntaria persona.
 Consiste en la preparación
del organismo mediante
ejercicios físicos que
Elevar la temperatura o introducen paulatinamente
energía cinética de un al atleta a la acción del
cuerpo o sistema. trabajo físico
  Elevar la temperatura general del
cuerpo.
 Elevar la temperatura interna
muscular.
 Elongar músculos y ligamentos.
Elevar la temperatura o  Aumentar el grado de excitabilidad del
sistema nervioso central
energía cinética de un  Incrementar la frecuencia respiratoria y
cuerpo o sistema. el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del aparato
locomotor para las acciones qué
exigen de los individuos esfuerzos
musculares significativos.
Colocar en combustión Es una reacción química
cualquier sustancia en en donde una sustancia
donde se desprenda calor pierde electrones, de esta
– energía en forma manera desprendiendo
lumínica y Dióxido de energía permitiendo
Carbono. formar ATP.
El entrenamiento es un proceso pedagógico
de guía, para la elevación del nivel de las
capacidades físicas del deportista o
practicante
Ozolin (1983) el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a
mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y velocidad, la resistencia y flexibilidad, la
coordinación de los movimientos y la habilidad.

Harre (1973) “el proceso basado en principios científicos, especialmente pedagógicos, del
perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir al deportista hasta lograr
máximos rendimientos en un deporte o disciplina especifica, actuando planificada y
sistemáticamente sobre la capacidad del rendimiento..

Zintl (1991) “el proceso planificado que pretende o bien significa un cambio (optimización o
reducción) del complejo de capacidad de rendimiento deportivo (condición física, técnica de
movimiento, táctica, aspecto psicológicos).
BIOLOGÍA: Mecanismos que
posibilitan a los organismos a
aumentar la probabilidad de
supervivencia o de reproducción.

FITNESS La transformación de los sistemas funcionales y

psíquicos, que se producen bajo el efecto de cargas externas
y la reacción frente a las condiciones especificas internas que
conducen al individuo un nivel de rendimiento superior.
 Condiciones CONTROL
Externas
Evaluaciones
Estilo de vida Psicológicas
Alimentación Estructura del Sociales
Descanso Entrenamiento Físicas
Recreación

Preparación CONDICIONES
Física MATERIALES
Planificación del Lugar
Ejecución Entrenamiento Equipos
Evaluación Implemento
Asistencia Diseño Vestuario
Planificación
Evaluación
 1. Características Físicas: Talla, Peso, Composición corporal, Longitudes del cuerpo
(Kinantropometria)

2. Características Fisiológicas: Capacidades Físicas.

3. Niveles de Destrezas: Técnica, Procesamiento de la Información, Variaciones

ambientales.

4. Características psicológicas: Motivación, Concentración, agresión, Toma de decisiones.

5. Otros Factores: Genéticos, sociológicos entre otros.

 Es el estudio de la estructura y la forma del
cuerpo y sus partes, además de las relaciones
entre ellas. Cuando estudiamos el cuerpo o las
grandes estructuras corporales, como el
corazón o los huesos, nos dedicamos a la
Anatomía macroscópica, es decir, estudiamos
estructuras grandes que pueden observarse con
facilidad.
Elaine Marieb (2008).
FISIOLOGÍA

Es la ciencia que estudia el funcionamiento de los

seres vivos. También se describe como el estudio
de la homeóstasis y de los mecanismos de control
que operan para obtenerla y mantenerla. Atlas Visual
Océano

La Fisiología se ocupa del estudio de como se

adapta fisiológicamente el cuerpo al estrés agudo
del ejercicio, o a la actividad física, y al estrés
crónico del entrenamiento físico. Wilmore & Costill
(2004).
SISTEMA ESQUELÉTICO
El esqueleto se compone de
huesos y cartílagos.

1. ESQUELETO AXIAL

2. ESQUELETO APENDICULAR

3. ARTICULACIONES
 ARTICULACIONES

Las articulaciones permiten efectuar

movimientos sin que haya un gran
desgaste de los huesos.
A) Articulaciones de la Cintura Escapular
1. Esterno clavicular
2. Acromio clavicular

B) Articulación de hombro
1. Escápulo humeral
(Glenohumeral)
 ARTICULACIONES

C) Articulación del Codo

D) Articulación Radio
Cubital
1. Radio cubital
proximal
2. Radio cubital
distal
 ARTICULACIONES

E) Articulación de la Muñeca y de la Mano

1. Muñeca
2. Inter carpianas
3. Carpo metacarpiana
e Inter. metacarpiana
4. Metacarpo falangicas
e Inter. Falangicas
 ARTICULACIONES

F) Articulación Coxofemoral o de la
Cadera
1. Coxofemoral

G) Articulación de la Cintura Pélvica

1. Lumbrosacras
2. Sacro coccígea
3. Sacro ilíacas
 ARTICULACIONES

F) Articulación de la
Rodilla

G) Articulación
Tibioperone
ARTICULACIONES

J) Articulación de Tobillo I) Articulación de la Columna Vertebral

1. Intervertebrales
G) Articulación del Pie 2. Interpofisiarias
3. Atlantoocipitales
4. Atlantoaxoideas
 ARTICULACIONES

F) Articulación de la Pared Torácica

1. Intervertebrales
2. Costo vertebral
3. Costotransversaria
4. Costocondral
5. Intercondrales
6. Esternocostales
7. Esternoclavicular
8. Manubrioesternal
7. Xifoesternal
 SISTEMA MUSCULAR

Produce las contracciones que mueven

las partes del cuerpo, incluido los
órganos internos.

1. Musculo esquelético

2. Musculo cardiaco

3. Musculo liso
 SISTEMA MUSCULAR
ESTRUCTURA BÁSICA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
SISTEMA MUSCULAR
 SISTEMA MUSCULAR

FILAMENTO DE ACTINA
SECUENCIA DE ACONTECIMIENTOS
SISTEMA MUSCULAR
DURANTE LA ACCIÓN MUSCULAR
FUNCIÓN DE LOS MUSCULOS
DURANTE EL EJERCICIO

• Producir movimiento es
A) Los músculos
agonistas
una función de todos
los tipos de músculos.
B) Los músculos
antagonistas

C) Los músculos
sinergistas
SISTEMA MUSCULAR
SISTEMA MUSCULAR
 TIPOS DE ACCIÓN
MUSCULAR

1. CONCÉNTRICA

2. ESTÁTICA

3. EXCÉNTRICA
SISTEMA MUSCULAR
PLANOS DE MOVIMIENTOS

A) PLANO SAGITAL
(Derecha - Izquierda)

• Flexión / Extensión de Hombro

• Hiperextensión de Hombro
• Flexión / Extensión de Codo
• Flexión / Extensión de Rodilla
• Flexión / Extensión de Columna
• Flexión / Extensión de Muñeca
• Flexión / Dorsiflexión plantar de
tobillo
PLANOS DE MOVIMIENTOS

B) PLANO FRONTAL
(Anterior - Posterior)

• Abducción
• Aducción
• Inclinación
 PLANOS DE MOVIMIENTOS

C) PLANO TRANVERSAL
(Superior - Inferior)

• Supinación / Pronación de Radio – Cubito

• Abducción / Aducción Horizontal
• Rotación Externa / Interna de Hombro
• Rotación Externa / Interna de Cadera
• Circunducción de Hombro
También llamado principio de lo consciente (Ozolin, 2012)
este principio contempla una preparación y conducción del
entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus
practicantes que posibiliten a cada deportista saber por qué
y para qué actúa
• El entrenador debe elaborar los • El deportista debería continuamente
objetivos del entrenamiento junto pasar controladores con el fin de
con sus deportistas. obtener una información más objetiva
de su entrenamiento.

• El deportista debería participar • El deportista debe incluir “deberes” o

activamente en la planificación de los entrenamientos sin la supervisión del
programas de entrenamiento a corto y entrenador.
largo plazo.
El principio de desarrollo multilateral
comprende la interdependencia entre
todos los sistemas y órganos humanos y
entre el proceso fisiológico y psicológico
además el desarrollo de las máximas
cualidades o capacidades
físicas (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad).
Los ejercicios específicos para un deporte o
especialidad, llevan a alteraciones morfológicas y
funcionales relacionadas con la especificidad del
deporte. El organismo humano se adapta al tipo de
actividad al que se expone. Esta adaptación no es
solamente fisiológica sino que es aplicable también a
aspectos técnicos, tácticos y psicológicos
 20 %
Desarrollo
Multilateral
La especialización está

basada en un
80%
sólido desarrollo multilateral. Desarrollo
Específico
 20 %
Desarrollo
ESPECIFICIDAD METABÓLICA Multilateral

ESPECIFICIDAD BIOMECÁNICA
80%
Desarrollo
ESPECIFICIDAD CONTEXTUAL Específico
 Cada persona responde de forma

diferente al mismo entrenamiento por

alguna de las siguientes razones:

Herencia: por ejemplo el tamaño del
corazón y pulmones, la composición
de las fibras musculares, el biotipo,
entre otros,
Maduración: los organismos más
maduros pueden utilizar mayores
cargas de entrenamiento, lo cual no es
conveniente para los atletas jóvenes
que están utilizando sus energías para
su desarrollo
Nutrición: una adecuada o
inadecuada alimentación incide de
forma diferente en el rendimiento y
adaptación del entrenamiento.
Descanso y sueño: cuando se
introduce una persona en un programa
de entrenamiento necesitan más
descanso del normal.
Nivel de condición: se mejora más rápidamente si el nivel de condición física es más
bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitan de muchas horas de entrenamiento para
lograr sólo unos pequeños cambios

Motivación: las Personas que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven
la relación entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos que
participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan
logros elevados
Influencias ambientales: las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas
si el deportista se ve sometido a situaciones tanto de estrés emocional en su casa
o en la escuela como de frío, calor, altitud, polución, entre otros. El entrenador
debe darse cuenta de la situación y suspender la práctica cuando las condiciones
ambientales puedan ser demasiado severas o una amenaza para la salud.
Este principio enuncia que los estímulos del entrenamiento
deben repetirse de forma continua hasta lograr la
adaptación y mejora de la capacidad física trabajada, dado
que la ausencia de la estimulación provoca efectos
reversibles en los procesos de adaptación.

La observación, la experiencia y los avances en fisiología han demostrado que todo

esfuerzo que se interrumpa por un periodo prolongado ni crea hábito, ni entrena.
(Gómez, 2007).
Además, la repetición no sólo podemos entenderla como
sesiones de entrenamiento, sino también como tareas y
gestos concretos. La repetición de una tarea permite:

•Fijación de hábitos

•Estabilidad técnica

•Automatización de gestos
“la necesidad de establecer una
recuperación adecuada para cada
una de las diferentes cargas de
entrenamiento, atendiendo al tipo
y magnitud de estas, que nos
permita superar una carga similar
posterior garantizando el proceso
de supercompensación.”
Según Weineck (2005), la carga y la recuperación tienen que planificarse
como si formasen una unidad.
Según Weineck (2005), la carga y la recuperación tienen que planificarse
como si formasen una unidad.
•En numerosas ocasiones lo más práctico para establecer si los límites al a la recuperación son
la Percepción del Esfuerzo y sensaciones del propio deportista.

•La recuperación se determinará en función de •Existen parámetros fisiológicos y

la magnitud de la carga. A mayores cargas,
mayor descanso será necesaria para garantizar
el proceso de recuperación.
bioquímicos que pueden indicar si nuestro
organismo está recuperado de una determinada
carga o sucesión de cargas. Entre ellos podemos
destacar la frecuencia cardíaca, lactato, glucosa
en sangre, Creatinkinasa, etc.

•El tipo de carga determinará el tiempo de
recuperación ya que esta varía en función de
los diferentes estímulos que aplicamos (fuerza,
velocidad, coordinación, resistencia aeróbica).
•Se puede aplicar una alternancia de cargas de
distinto tipo (fuerza, velocidad, resistencia…) que
permitan incrementar la carga total sin que se
vean comprometidos los procesos de
recuperación..
Según Weineck (2005) el principio de la carga progresiva se deduce de la
relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento.
Según este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar
de forma sistemática dependiendo de la preparación
física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad.

La carga de entrenamiento no
sólo aumenta dentro de un
mismo ciclo de entrenamiento,
si no que a lo largo de la vida
deportiva de una persona se
suceden momentos en los que
la carga de entrenamiento
aumenta respecto a ciclos
anteriores.
La carga de entrenamiento puede
incrementarse a base de incrementar
distintas variables de forma aislada o
conjunta, como son:
•Aumento del volumen
•Aumento de la intensidad
•Aumento de la complejidad
•Aumento del número o nivel
de competiciones
El principio de la alternancia de
las cargas de
entrenamiento contempla la
interacción e interdependencia
entre las distintas capacidades
físicas y coordinativas, de manera
que debemos alternar el trabajo
de unas y otras de manera
correcta para lograr las
adaptaciones que nos lleven al
máximo rendimiento.
 LAS RAZONES PARA LA NECESIDAD DE ESTA ALTERNANCIA SON:

•Evitar la saturación de los sistemas:

•Garantizar periodos de recuperación:

•
•Maximizar unas capacidades sobre la base de otras capacidades y de la técnica.

•Adaptar la técnica a las variaciones de condición física.

•Desarrollo integral, coherente y secuencial.

LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
SON REVERSIBLES

La mayoría de
adaptaciones logradas con
muchas horas de trabajo
se pueden perder en poco
tiempo
  Elevar la temperatura general del
cuerpo.
 Elevar la temperatura interna
muscular.
ACONDICIONAMIENTO  Elongar músculos y ligamentos.
 Aumentar el grado de excitabilidad
Antes de toda actividad debe del sistema nervioso central
existir un acondicionamiento  Incrementar la frecuencia
Neuro – Musculo - Emocional respiratoria y el riego sanguíneo.
 Garantizar la preparación del
aparato locomotor para las acciones
qué exigen de los individuos
esfuerzos musculares significativos.
  Favorecer la recuperación
VUELTA A LA CALMA
Consiste en una actividad de baja  Disminuir la frecuencia cardiaca
intensidad después del trabajo
intenso del entrenamiento  Regeneración optima del daño
muscular.
MECANISMO QUE INTERVIENEN
EN EL ENTRENAMIENTO
• VOLUMEN
• INTENSIDAD
ESTIMULO CARGA • ORGANIZACIÓN
• DENSIDAD

• INCAPACIDAD DE MANTENER
FATIGA EL NIVEL DE ENTRENAMIENTO

RECUPERACION • TIEMPO ENTRE PARA

SUPERAR LA FATIGA

• MEJORA DEL
SUPERCOMPENSACIÓN RENDIMIENTO

ADAPTACIÓN
COMPONENTES DEL
ENTRENAMIENTO

VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

DENSIDAD DEL ENTRENAMEINTO

FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(ESTÍMULO)

VOLUMEN
Volumen: componente
cuantitativo de la carga
(cantidad total de
estímulos). Se expresa mediante
tiempo (hh, min, seg),
distancia (km, m), peso
(toneladas, kg), nº
rep/series…
 COMPONENTES DEL
ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD
Componente cualitativo de la carga
 Se expresa mediante: – Magnitudes
físicas. Indicadores: velocidad (m/s), frec
movs (ciclos/min), altura y longitud (m,
cm)
 Magnitudes fisiológicas. Indicadores: FC,
VO2max, ácido láctico…
 Escalas de porcentajes: baja (30-
50%), intermedia (50-70%), media (70-
80%), submáxima (80-90%), máxima
(90-100%) y supramáxima (>100%).
 Consumo de O2 (VO2 en L/min):
escasa (0,5), moderada (0,5-1), media
(1-1,5), elevada (1,5-2), alta (2-2,5) y
exigente (>2,5).
 Lactato hemático (mMol/L): baja (2-3),
intermedia (4), media (5-8),
submáxima (8-12) y máxima (+12)
 COMPONENTES DEL
ENTRENAMIENTO

DENSIDAD
• Componente de carga totalmente
relacionado con el descanso.
• Densidad 1:1 (1 min ejec 1 min de
recu o 30 seg ejec y 30 seg rec)
• Relaciona el tiempo de esfuerzo y el
tiempo de descanso (D = W / desc).
• Densidad 2.1 (40 seg ejec y 20 seg rec
• Si aumentamos la D, aumenta la
20 seg ejec y 10 seg rec )
intensidad del ejercicio.
• Desidad 3:1 (45 seg ejec y 15 seg rec
• Para asegurar la adecuada participación
de los sistemas energéticos es necesario
aplicar D muy concretas.
 COMPONENTES DEL
ENTRENAMIENTO

FRECUENCIA
Forma parte del volumen. Puede
ser considerada como un factor de
volumen y es inversamente
proporcional a la Int y duración del
estímulo.
La frecuencia de entrenamiento se
define como el número de sesiones
de entrenamiento que realizamos
por periodo de tiempo, en general,
por semana
Frecuencia 1 Realizas el entreno o
estimulas el grupo muscular una vez
por semana
Frecuencia 2 Realizas el entreno o
estimulas el grupo muscular dos
veces por semana
Frecuencia 3 Realizas el entreno o
estimulas el grupo muscular tres
veces por semana.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(FATIGA)

LA FATIGA
La fatiga aguda, es considerada como el estado en el
que el deportista no puede mantener el nivel de
rendimiento o entrenamiento esperado, es una situación
usual y necesaria dentro de la práctica deportiva, para
conseguir la mejora del rendimiento.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(FATIGA)

DETECCIÓN DE LA FATIGA
A) CAMBIOS EN LA CAPACIDAD DE
B) CAMBIOS EN EL ESTADO
RENDIMIENTO
GENERAL
1. Disminución de la máxima
1. Cansancio general.
capacidad de trabajo.
2. Insomnio.
2. Disminución de la fuerza.
3. Sudoración nocturna.
3. Aumento de la frecuencia cardiaca
4. Pérdida de apetito.
a cargas submáximas.
5. Pérdida de peso.
4. Peor recuperación de la frecuencia
6. Amenorrea.
cardiaca.
7. Cefaleas.
5. Disminución de la coordinación. 6.
8. Náuseas..
Aumento de errores técnicos.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(RECUPERACIÓN)

 Consiste en un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene

lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física
intensa.

 Todo estado de fatiga precisa de los tiempos necesarios para llevar a cabo la
recuperación.

 La recuperación dependerá de la intensidad y la duración del esfuerzo físico,

con el grado de entrenamiento (a mayor grado, recuperaciones más rápidas), la
rapidez de reposición de las reservas de glucógeno, etc.

 Los medios de recuperación son diversos, entre muchos, citaremos los

siguientes: La electroestimulación, los rayos UVA, crioterapia, hidroterapia,
masajes, dietas ricas en hidratos de carbono, etc.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(SUPERCOMPENSACIÓN)

Los sistemas de entrenamiento están

basados en el Síndrome General de
Adaptación (S.G.A.) descrito por Hans
Seyle en los años 30, en el cual un
estímulo, en este caso el entrenamiento,
ocasiona una reacción de alarma. Una vez
que cesa el estímulo y con la adecuada
recuperación, se produce una adaptación,
denominada supercompensación. Desde
el punto de vista del entrenamiento
deportivo esto traería como consecuencia
una mejora del rendimiento.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(ADAPTACIÓN)

 La adaptación se entiende como el proceso a través del cual el ser

Humano se adecúa a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, que
llevan a una mejora morfológicofuncional del organismo, y a un aumento
de su potencialidad vital y de su capacidad no específica de resistir a los
estímulos externos del ambiente (Meerson, 1981; Kutnesov, 1976;
Verjoshanski, 1990)

 Los elevados requerimientos del deporte actual hacen que el deportista

se someta a un elevado nivel de estrés el cual se produce por el efecto
del entrenamiento lo que provoca un desequilibrio en la homeostasis del
organismo.
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
(ADAPTACIÓN)

Para entender lo
que es el proceso
de adaptación, Nivel de
Equilibrio u

tenemos que tener estrés

homeostasis
Fatiga -
claros tres Estimulo
Recuperación

conceptos
sumamente
importantes: Efecto de
entrenamiento.
 PERIODIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO

La Periodización es la forma de
estructurar el entrenamiento en un
tiempo determinado.

Los ciclos en los que se estructura el

entrenamiento son:

• Sesión.
• Microciclo, de 7 a 10 días.
• Mesociclo, entre 2 a 6 semanas.
• Macrociclo, la temporada.
MARCAS VS METODOS

ENTRENAMIENTO EN
TRX
SUSPENSIÓN

CROSSTRAINING ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

FILACTMIO ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

ENTRENAMIENTO AEROBICO
TAE TEK – FIT COMBA – DRAGON
APLICANDO TECNICAS DE ARTES
FIHG
MARCIALES
TODO EMPIEZA Y TERMINA EN ELLA:
LA CELULA.

La célula es el centro de
producción del organismo,
los elementos básicos de
la vida como:

• Correr, comer y hasta respirar se

llevan a cabo dentro de ella. No
entiende de procesos ni de métodos,
tan solo entiende de estímulos y
esfuerzos.
MARCAS VS METODOS

ENTRENAMIENTO EN
TRX
SUSPENSIÓN

CROSSTRAINING ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

FILACTMIO ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

ENTRENAMIENTO AEROBICO
TAE TEK – FIT COMBA – DRAGON
APLICANDO TECNICAS DE ARTES
FIHG
MARCIALES
 A
ENTRENAR