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Alimentación y actividad
física durante el embarazo
y la lactancia
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé
1. El embarazo
Ciclo
de la VIDA
4. Tendrá
un mejor
2. Sus primeros
trabajo
dos años
cuando sea
de vida
adulto
LAMINA 1a
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé
En este taller conversaremos sobre cómo un bebé que recibe buenos cuidados
y alimentación correcta desde:
tener un embarazo saludable que permita
que la madre se mantenga sana y su bebé se
desarrolle y crezca bien. 1. el embarazo
cIclo
de la VIda
LAMINA 1a
Un bebé que recibe buenos cuidados y una
alimentación saludable desde que está en Vista de la lámina frontal
el (1) vientre de su madre (2) hasta que
cumple los dos años de edad, tendrá mejores
defensas para una buena salud. Además,
su cerebro se desarrollará mejor y (3) le irá
mejor en la escuela, lo que le permitirá tener
un (4) mejor trabajo cuando se convierta en
adulto.
LAMINA 1b
Recomendaciones
para un embarazo
Y LACTANCIA SaludableS
Aumento recomendado
de peso durante el embarazo
Actividad física
Alimentos saludables:
verduras y frutas
Consumo diario
de Nutrivida
Tabletas
LAMINA 2a
Recomendaciones
para un embarazo
Y LACTANCIA SaludableS
Explique la importancia
de los temas del taller:
• Actividad física
LAMINA 2b
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo
¿Cuánto peso
se recomienda
subir durante
todo el embarazo?
ALREDEDOR de
12 kilogramos
Ana Lucía
3 meses de embarazo 6 meses de embarazo
LAMINA 3a
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo
Actividad
Comente
LAMINA 3b
Recomendaciones
de actividad física
Camine entre
20 y 30 minutos
cada día a paso
rápido, así
mejora su salud
y la de su BEBÉ
La actividad física:
• Evita que suba mucho de NO realice actividad física si tiene
preeclampsia o signos de alarma como:
peso o se enferme
• Visión borrosa
• Mejora la circulación y la • Mareos
• Vómito
flexibilidad del cuerpo • Sangrado
• Ver lucecitas
• Escuchar zumbidos
• Facilita el trabajo de parto
xplique qué es
E Puede aprovechar diferentes momentos del
la actividad física: día para realizar actividad física. Por ejemplo,
puede caminar 10 minutos en la mañana,
• La actividad física es una serie de 10 en la tarde y 10 en la noche. No es
movimientos del cuerpo como caminar necesario realizar 30 minutos de actividad
a paso rápido, bailar, andar en bicicleta continua.
o practicar algún deporte, entre otros.
La actividad física puede realizarse en Si una mujer embarazada tiene preeclampsia
cualquier momento y lugar o signos de alarma como visión borrosa,
mareos, vómito, sangrado, ve lucecitas o
Explique por qué es importante
escucha zumbidos, no debe realizar actividad
hacer actividad física todos física.
los días:
Dé recomendaciones para
realizar actividad física
todos los días:
LAMINA 4b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA
No necesita comer
“por 2” durante
el embarazo para que
su bebé crezca bien
LAMINA 5a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA
Comente:
LAMINA 5b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA
LAMINA 6a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA
•
Verduras y frutas como el jitomate,
la espinaca, el chayote, la naranja y el Vista de la lámina frontal
plátano. Contienen vitaminas y minerales
que protegen a la mujer y a su bebé de
enfermedades como la gripa, la diarrea
y el cáncer. Se recomienda consumirlas
en todas las comidas
LAMINA 6b
Aumente
Consuma más
Consúmalos
TODOS LOS DÍAS
Verduras incluyendo
las de hojas verdes
Agua simple
hervida o
Frutas
clorada
Alimentos cocinados
al vapor, asados, hervidos
o al horno
LAMINA 7a
Aumente
Consuma más
Comente: Actividad
Consúmalos con
mODERACión
Jugo natural
Atole
Bolillo
Arroz Sopa
de pasta
Papas
Tortillas
LAMINA 8a
MÍdase
Consuma menos
Comente:
LAMINA 8b
Evite. Trate de
no consumir
Evite alimentos
y bebidas con
gran cantidad
de azúcar
Bebidas azucaradas
Dulces
LAMINA 9a
Evite. Trate de
no consumir
Comente: Actividad
Hay algunos alimentos y bebidas que deben Pregunte a las asistentes y permita que
evitarse, como: comenten durante tres minutos:
• Alimentos dulces como pasteles, pan ¿Qué se puede hacer para disminuir o evitar
dulce, helado, azúcar, gelatina, miel, el consumo de estos alimentos?
mermelada y chocolates
Dé otros consejos para disminuir o evitar
• Bebidas azucaradas como refrescos y su consumo tales como:
aguas frescas
• En vez de tomar refrescos y aguas
azucaradas, prefiera el agua simple
Explique por qué es importante hervida o clorada
evitar estos alimentos:
• Coma fruta en vez de dulces o pasteles
• Los alimentos dulces tiene mucha grasa
y azúcar y hacen que la mujer embarazada • Si quiere tomar una bebida con sabor,
suba de peso de manera rápida prepare agua de limón, naranja o jamaica
con muy poca o nada de azúcar
• Los refrescos y bebidas azucaradas
también tienen mucha azúcar que hace
que la mujer suba de peso. Un solo
refresco de 600 ml tiene 12 cucharadas
de azúcar, mucha más de la que se debe
consumir en todo un día
LAMINA 9b
Evite. Trate de
no consumir
EVITE ALIMENTOS
CON MUCHA SAL
Sal
Alimentos Embutidos
chatarra
Alimentos
fritos
LAMINA 10a
Evite. Trate de
no consumir
Comente que se debe evitar al Actividad
máximo el consumo de:
Pregunte a las asistentes y permita que
• Alimentos fritos, con mucha grasa o con comenten durante tres minutos:
manteca
¿Qué se puede hacer para disminuir o evitar
• Alimentos con mucha sal como los el consumo de estos alimentos?
embutidos (jamón, salchicha, chorizo,
longaniza), las sopas instantáneas y las Dé otros consejos para disminuir o evitar
verduras enlatadas su consumo tales como:
• Poner sal a los alimentos cuando ya están • Hierva los alimentos en vez de freírlos
servidos en la mesa
• Sustituya los “antojos” de alimentos
Explique por qué es importante grasosos por verduras
evitar estos alimentos:
• Sustituya las verduras enlatadas por
• Tienen mucha grasa que hacen que la verduras frescas
mujer embarazada suba mucho de peso
y de manera muy rápida
Consumir bebidas
alcohólicas durante
el embarazo puede
causarle daños
permanentes
al bebé
Pulque
Cerveza
Mezcal, tequila
o aguardiente
LAMINA 11a
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo
Comente:
• Abortos
• Problemas en el cerebro del bebé como
parálisis cerebral
• Dificultad en el aprendizaje
• Desnutrición o retardo en el crecimiento
LAMINA 11b
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta
Recuerde acompañar
todas sus comidas
con un vaso de agua
Desayuno
Colación
Cena
Colación
Comida
LAMINA 12a
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta
Desayuno:
1 quesadilla de espinacas y verduras
1 naranja entera
Agua simple hervida o clorada
Colación de la mañana:
Café sin azúcar o agua simple hervida
o clorada
1 plátano u otra fruta
Comida:
2 piezas de enfrijoladas rellenas de quelites
o calabaza y ensalada
2 mandarinas o fruta de temporada
Agua simple hervida o clorada
Colación de la tarde:
1 rodaja de sandía
Cena:
2 tortillas con huevo y pico de gallo
(jitomate, cebolla y chile)
Vista de la lámina frontal
Té o agua simple hervida o clorada
LAMINA 12b
Recomendación para
el consumo de nutrivIDA
tabletas
LAMINA 13a
Recomendación para
el consumo de nutrivIDA
tabletas
Son suplementos que contienen hierro, ácido ¿Qué debe hacer en caso de olvidar
fólico y otras vitaminas y minerales que: tomar Nutrivida Tabletas?
• Ayudan al bebé a crecer sano, fuerte y sin Si olvida tomar una tableta y se acuerda al
anemia día siguiente o después, debe dejar la tableta
del día o los días que no tomó en el paquete,
• Protegen a la mujer de la anemia y de y solo tomar la tableta del día que le toca.
otras enfermedades No debe tomar más de una tableta por día.
LAMINA 13a
LAMINA 13b
Recomendaciones
para la alimentación
del BEBÉ
LAMINA 14a
Recomendaciones
para la alimentación
del BEBÉ
Comente a las asistentes
la importancia de dar sólo
pecho a su bebé:
LAMINA 14b
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones
1. Cuide
7. Consuma su peso
Nutrivida
Tabletas 2. Haga actividad
todos los días física diariamente
6. Evite su
3. NO coma
consumo “por dos”
LAMINA 15a
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones
Actividad
4. Coma todos los días verduras, en especial Felicite a las asistentes por sus metas
las de hojas verdes, frutas, alimentos e incentívelas a que las sigan.
cocinados al vapor, asados, hervidos o al
horno y beba agua simple hervida o Pregunte si tienen alguna pregunta
clorada (de 6 a 8 vasos al día) sobre el taller.
LAMINA 15b
Rotafolio: Taller de Alimentación y Actividad Física Durante el Embarazo y la Lactancia,
se terminó de imprimir en diciembre de
2014, en Talleres Gráficos de México, Canal del Norte No. 80, Col.
Felipe Pescador, C.P. 06280, México, D.F. La edición consta de 12,050
ejemplares más sobrantes.