Marcha Cruzada

Consiste en estando de pie debes tocar con la mano derecha la pierna

izquierda, comenzando la marcha alternando el movimiento tocando con
la mano izquierda la pierna derecha, luego de seis o siete movimientos
terminar estando en la posición inicial.

Beneficios:

❖ Mejora la coordinación izquierda- derecha

❖ Mejora la respiración y el estado físico
❖ Mejora la coordinación y la percepción espacial
❖ Mejora los sistemas de visión y audición
❖ Activa la lateralidad de ambos hemisferios cerebrales haciendo que
trabajen en conjunto, útil cuando leemos o escribimos e incluso en
las matemáticas.
❖ Activamos nuestro funcionamiento mente-cuerpo, por lo cual esta
rutina es muy útil cuando vamos a hacer alguna actividad como
deportes o bailar.
❖ Ayuda a formar más redes neuronales y mejora el balance de
nuestra actividad nerviosa.
 Ocho Perezoso

Se debe alinear el cuerpo con un punto medio a nivel de los ojos, éste
será el punto medio del 8; se elige una postura cómoda para dibujar el 8
perezoso, ajustando la anchura y la altura a sus necesidades. Se puede
empezar el dibujo con la mano izquierda primero para activar
inmediatamente el hemisferio derecho, empieza en la línea central y se
mueve en sentido contrario a las agujas del reloj: arriba, por encima y
alrededor. Luego, desde la cintura se mueve en el sentido de las agujas
del reloj: arriba, sobre, alrededor y vuelta hacia el punto central del
principio.
Se recomienda repetirlo tres veces sobre el mismo ocho dibujado, y luego
debes hacerlo 3 veces en dirección contraria.

Nota: ​Los ojos deben seguir el movimiento de la mano, cada vez que ésta
se mueva. El 8 perezoso se experimenta mejor cuando se hace lo
suficientemente grande como para abarcar todo el campo visual y ambos
brazos en su máxima extensión

Beneficios:
❖ Integra los campos visuales derecho e izquierdo, facilitando al lector
cruzar la línea central sin interrupción.
❖ Activa el cerebro para:
➢ Cruzar la línea central visual.
➢ Visión binocular (ambos ojos a la vez)
➢ Integración de los hemisferios izquierdo y derecho.
➢ Aumentar la visión periférica.
➢ Mejorar la movilidad ocular (especialmente para el
seguimiento de objetos en movimiento).
❖ Mejora la concentración, el equilibrio, la coordinación.
❖ Relaja ojos, cuello y hombros durante la concentración.
 Doble Garabato

Dibujamos con ambas manos a la vez comenzando desde la línea central

para establecer una dirección y una orientación en el espacio relacionado
con el cuerpo Utilizar superficies de diferentes tamaños y texturas y
dibujar con distintos materiales. En el aire Usar diferentes partes
corporales: codos, pies…

Utilizando ambas manos a la vez dibujan figuras idénticas, como por

ejemplo; dos árboles, dos caras y lo que la creatividad produzca. Pueden
combinarse con letras idénticas realizadas con ambas manos a la vez. Se
descubren las capacidades en la coordinación fina óculo -manual.

Beneficios:

❖ Desarrollar la Coordinación Óculo-Manual mediante al garabato

❖ Este ejercicio estimula las capacidades de ambos hemisferios
cerebrales, además de que dispone al estudiante a combinar sus
capacidades artísticas y de lógica para escribir, dibujar o graficar.
 8 Alfabético

El ocho alfabético es la forma del ocho perezoso adaptada para escribir

minúsculas desde la “a” hasta la “t”, que proceden del alfabeto árabe y
desde la “u” hasta la “z” que provienen del alfabeto romano. Esta
actividad integra los movimientos con los que se forman esas letras,
facilitando al sujeto que escribe el cruce de la línea central sin
confundirse. Cada letra se sobrepone claramente a uno u otro lado. Se
acaba cada letra y se comienza la siguiente con un trazo hacia abajo.

Beneficios:

❖ Integra la izquierda y derecha

❖ Mejora la conciencia periférica
❖ Mejora la coordinación mano-ojo
❖ Ayuda en el reconocimiento y la discriminación de los símbolos
❖ Útil en la caligrafía, ortografía y escritura cursiva y creativa
❖ Relaja ojos, cuello, hombros, muñecas mientras se escribe
 El Elefante

Debes imaginarte un "ocho perezoso" antes de comenzar, luego te sitúas

dentro del ocho perezoso manteniendo las rodilla flexionadas, colocas la
oreja izquierda sobre el hombro izquierdo, dejando caer el brazo derecho
libremente, luego estiras el brazo derecho hacia el frente, siguiendo este
movimiento con la mirada, repite este ejercicio unas tres veces, luego
debes cambiar de posición hacia el otro lado y repetir el mismo ejercicio
unas tres veces más.

El torso, la cabeza, la mano y el brazo apuntan hacia fuera y funcionan

como una sola unidad mientras se mueven alrededor de un lejano e
imaginario 8 perezoso, enfocando la vista más allá de la mano. Rodillas
ligeramente flexionadas Se puede realizar sentado

Beneficios:

❖ Relaja la tensión muscular del cuello.

❖ Activa el mecanismo auditivo y vestibular
❖ Ayuda a la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo
❖ Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo
 Giros de Cuello

Girar la cabeza despacio por delante, sin que la barbilla sobrepase las
clavículas, hacerlo con los hombros hacia arriba y después hacia abajo.
Relaja el cuello, respira profundamente e inclina tu cabeza hacia adelante
y luego hacia atrás. Luego muévela de derecha a izquierda. Después
gírela de un lado a otro con movimientos circulares, liberando los puntos
de tensión. No se recomienda hacer las rotaciones completas.
Respiración profunda. 3 veces cada lado. Hacer el ejercicio con los ojos
cerrados y con los ojos abiertos alternativamente.

Beneficios:

❖ Relaja hombros y cuello

❖ Mejora la respiración, la voz y la vocalización
 La Mecedora

Debes sentarte sobre una superficie acolchada, nunca sobre una

superficie dura, cuando estés sentado debes inclinarte hacia atrás
apoyando las manos en el suelo, luego realiza movimientos como una
mecedora, en círculos hacia adelante y hacia atrás, hasta que disminuya
la tensión.

Beneficios:

❖ Relaja la musculatura glútea.

❖ Aumenta el nivel de concentración.
❖ Mejora la coordinación de todo el cuerpo
❖ Alivia el cansancio mental
❖ Activa al cerebro para la concentración, destreza de la visión,
aptitudes para el estudio y coordinación mano-ojo.
 Respiración Abdominal

Esta respiración le ayuda al estudiante a respirar en lugar de contener el

aliento durante la actividad mental enfocada o el ejercicio físico. Cuando
uno respira correctamente hay abundante oxígeno para las funciones
cerebrales superiores.

Se inhala a través de la nariz e inicialmente limpia los pulmones con una

exhalación larga, liberada en cortas exhalaciones a través de labios
fruncidos (puede imaginarse que debe mantener una pluma flotando). La
mano descansa sobre la parte baja del abdomen levantándose en la
inhalación y bajando en la exhalación, inhala por la nariz a la cuenta de
tres, mantén la respiración contando mentalmente hasta cuatro y exhala
por la boca lentamente contando de 8 hasta 1. Se repite tres veces.

Beneficios:

❖ Obtener bienestar físico, mental, psíquico y espiritual.

❖ Permite llenar de oxígeno a una parte mayor de los pulmones
❖ Relajar el cuerpo y la mente.
❖ Acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo en los
órganos abdominales y le da a la respiración natural un nivel de
relajación y ritmo adecuado
 Marcha Cruzada en el Suelo

Debes apoyar la espalda en el suelo, levantando las rodillas y la cabeza,

sujetando con las manos la cabeza por detrás, luego debes tocar con el
codo la rodilla opuesta alternado este movimiento como si pedalearas una
bicicleta.

Beneficios:

❖ Refuerza los músculos abdominales y relaja la columna vertebral-

❖ Activa el cerebro para la concentración
 La Cobra

Colocarse sentados cómodamente en una silla, frente a una mesa, ubicar

las manos sobre la mesa en frente de los hombros con los dedos
ligeramente hacia adentro 2. Inhalar lentamente levantando la cabeza y
tórax y luego exhalar arqueando la columna, doblando los codos y
pasando la cabeza y tórax entre las manos. 3. Se puede realizar el
energetizador boca abajo sobre una colchoneta, las caderas deben
permanecer relajadas tocando la colchoneta.

Beneficios:

❖ Habilidad para cruzar la línea media.

❖ Relajación del sistema nervioso central.
❖ Mejora posturas.
❖ Fortalece la concentración y la atención.
❖ Mejora la respiración y la resonancia de la voz.
❖ Habilidades de visión binocular y del trabajo en equipo de ambos
ojos
❖ Comprensión al escuchar.
❖ Habilidades de dicción y lenguaje
 La “X”

La X representa el patrón de la organización cerebral para cruzar la línea

media central, el cerebro completo aprende a través de movimientos a
trabajar cooperativamente haciendo que ambos lados estén disponibles
para procesos tanto respectivos como expresivos.
Este ejercicio entrena al cerebro para trabajar de la forma más óptima
activando los dos hemisferios a la vez. Se puede colocar este símbolo
dondequiera que sea apropiado y reclame la atención visual. La X servirá
para recordar al individuo que pueden responder óptimamente al mirarla.

Beneficios:

❖ Visión binocular y centralizada.

❖ Escuchar.
❖ Coordinación de todo el cuerpo.
 La Lechuza - El Búho

Este ejercicio busca relajar pequeñas tensiones que se producen en el

cuello y hombros después de leer un buen rato. El ejercicio se realiza
ubicando a la persona de pies, apretar el hombro derecho con la mano
izquierda, luego se respira y gira la cabeza desde el centro hacia la
izquierda y luego a la derecha, manteniendo la barbilla elevada, se exhala
mientras se mueve la cabeza.
Después con la cabeza inclinada hacia delante para liberar la tensión de la
parte posterior de los músculos. Se repite luego el búho presionando el
otro hombro. Se puede pronunciar muy fuerte la palabra bu al final de la
exhalación, para mayor liberación de tensión.

Beneficios:

❖ Relaja los hombros cuando están tensos

❖ Comprensión al escuchar Expresión oral Ortografía (codificar y
decodificar) Cálculo matemático Trabajo con computadoras u otra
clase de teclado.
❖ Mejora el enfoque, atención y habilidades de memoria"
❖ Discurso silencioso y habilidad para pensar. Mejora la respiración
Memoria a corto y largo plazo Integración visual y auditiva con
movimiento total del cuerpo.
❖ Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo"
 Activación del Brazo

Este movimiento mejora la letra y ayuda a deletrear. Estimula los

músculos de la parte superior de pecho y hombros. Ayuda al control
muscular para motricidad fina y gruesa. Este ejercicio se lo realiza de la
siguiente manera:
1. Ubicar el brazo levantado cerca de la oreja.
2. Exhalar suavemente mientras se activa los músculos del brazo.
3. Empujar el brazo con la mano opuesta en cuatro direcciones:
adelante, atrás, adentro y afuera.
4. Al terminar el ejercicio, se debe rotar o sacudir los hombros,
notando relajación.
5. Luego se hace con el otro brazo.
6. Se lo puede hacer de pie, sentado o acostado

Beneficios:

❖ Coordinación de la mano – ojo y manipulación de herramientas.

❖ Uso abierto del diafragma, mejora la respiración.
❖ Ayuda a relajar posturas rígidas.
❖ Mejora la respiración y relaja la actitud.
❖ Relaja los dedos que se tensionan al escribir.
❖ Mejora la concentración y la energía en manos y dedos
❖ Incrementa la habilidad para expresar ideas.
 Flexión del Pie

Ayuda a conectar rápidamente la zona del lenguaje del cerebro. Permite

eliminar la tensión que se produce en los tendones de los pies y de la
parte inferior de la pierna. Este ejercicio se lo realiza de la siguiente
manera:
1. Sentado ubicar un tobillo sobre la otra rodilla.
2. Colocar las yemas de los dedos en el principio y final del área del
músculo del talón y masajear.
3. Luego en los músculos de la pantorrilla y por detrás de la rodilla,
uno a la vez.
4. Mientras masajeamos apuntar y doblar lentamente el pie
5. Se repite el ejercicio con el otro pie.

Beneficios:

❖ Integración anterior y posterior del cerebro.

❖ Expresión oral y habilidades del lenguaje
❖ Habilidad para desarrollar y completar las tareas.
❖ Comprensión auditiva.
❖ Prolongación de la atención.
❖ Aumento de la capacidad de comunicación y respuesta
 Bombeo de Pantorrilla

Ayuda para estar más listo para moverte. Es óptimo utilizarlo cuando los
estudiantes se sienten confundidos en la clase. Este ejercicio se lo realiza
de la siguiente manera:
1. Ubicar al estudiante frente a una pared y apoyar las manos en ella.
2. Colocar un pie detrás del otro, e inclinarse hacia adelante
exhalando, con la rodilla delantera flexionada y el talón en el piso.
3. Bajar del talón que está por detrás suavemente.
4. Relajarse, levantar el talón y respirar profundamente.
5. Repetir tres veces con pantorrilla.
6. Se puede variar utilizando un escalón para estirar más el tendón.

Beneficios:

❖ Sentido de equilibrio y coordinación.

❖ Auto confianza y concentración.
❖ Comprensión de la lectura y al escuchar.
❖ Habilidad para terminar las actividades.
❖ Prolongación del período de atención.
❖ Posturas relajadas después de pasar mucho tiempo sentados.
 Balanceo de Gravedad

Este movimiento se utiliza para equilibrar y relajar la tensión en la cadera

y pelvis, descubriendo posiciones cómodas para estar de pie y sentado.
Los pasos de este ejercicio son:
1. Sentado cruzar los tobillos y manteniendo las rodillas sueltas.
2. Inclinarse hacia delante con la cabeza mirando hacia abajo y
estirando los brazos como queriendo alcanzar algo al frente.
3. Se exhala en el momento en que se inclina hacia abajo y hacia
delante.
4. Se inhala cuando se levanta los brazos
5. Se repite tres veces y después se cambia de pierna.
6. Cuando se domine el ejercicio se lo puede hacer con los ojos
cerrados

Beneficios:

❖ Sentido de equilibrio y coordinación.

❖ Aumento de la atención visual.
❖ Comprensión de la lectura.
❖ Cálculo mental.
❖ Las partes superior e inferior del cuerpo se mueven como un todo
unificado
 Toma de Tierra

Ayuda a enfocar la energía en la actividad que ser va a realizar. Este

ejercicio lo practicamos de la siguiente manera:
1. De pie colocar las piernas cómodamente separadas y respirar
profundamente.
2. Apuntar con el pie derecho hacia la derecha, mientras que el pie
izquierdo debe apuntar hacia delante.
3. Doblar la rodilla derecha mientras va soltando el aire, luego inhalar
al enderezar la rodilla derecha nuevamente
4. Mantener las caderas derechas para fortalecer los músculos de la
misma.
5. Realizarlo tres veces y repetirlos con el lado izquierdo.

Beneficios:

❖ Relajación total del cuerpo.

❖ Conciencia espacial.
❖ Concentración y organización.
❖ Memoria a largo plazo.
❖ Almacenamiento de la memoria a corto plazo.
❖ Auto expresión.
❖ Mayor estabilidad y equilibrio. Actitud más conectada y relajada
 Agua

El agua es un excelente conductor de la energía eléctrica, por ello todas

las acciones del cerebro y del sistema nervioso dependen de esta
conductividad.

Se recomienda tomar en cuenta las siguientes sugerencias:

1. El estrés psicológico agota el contenido de agua del cuerpo.
2. El agua se absorbe mejor a temperatura ambiente.
3. El trabajo con equipos electrónicos, puede producir pérdida de agua.

Todas las actividades académicas mejoran con una correcta hidratación.

 Botones de Cerebro

Se los activa especialmente antes de leer o usar los ojos. Para activar los
botones del cerebro se realiza lo siguiente:
1. Colocar una mano sobre el ombligo(masajeando los puntos hacia la
derecha e izquierda de éste) y la otra masajea fuertemente debajo
de la clavícula a los dos lados del esternón.
2. Masajear por veinte o treinta segundos o hasta que se aflojen un
poco.
3. Estos botones pueden ser débiles al inicio, con la práctica se irán
potenciando.
4. Mientras se masajea se puede imaginar un pincel en la nariz que
pinta una mariposa como un ocho perezoso en el cielo raso o
sencillamente trazo una línea recta donde se junta la pared con el
techo.

Beneficios:

❖ Envía mensajes desde el hemisferio derecho del cerebro al lado

izquierdo del cuerpo y viceversa.
❖ Estimulación de la arteria carótida para el incremento de provisión
sanguínea al cerebro.
❖ Corrección de reversiones de letras y números.
❖ Mantener el sitio donde se está leyendo
❖ Equilibrio corporal izquierdo – derecho.
❖ Alivia el estrés visual, estrabismo y mirada fija.
 Botones de Tierra

Ayudan a facilitar los cálculos. Los botones de tierra se los activa de la

siguiente manera:
1. Colocar dos dedos en el mentón, mientras que la palma de la otra
mano descansa sobre el ombligo (o en el reborde superior del hueso
púbico) con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo.
2. Presionar los botones por unos treinta segundos o más y se puede
hacer cuatro a seis respiraciones completas.
3. Se puede cambiar las manos para activar ambos lados del cerebro.
4. Se puede mirar hacia abajo para conectarse a la tierra o hacia un
punto determinado a la distancia para desarrollar habilidades
visuales de cerca y lejos.

Beneficios:

❖ Concentración
❖ Leer sin desorientarse.
❖ Cálculos matemáticos.
❖ Agudeza mental.
❖ Alivia comportamiento hiperactivos
❖ Alivia el cansancio mental
❖ Ayuda a la coordinación del cuerpo
 Bostezo de Energía

Ayuda a equilibrar los huesos del cráneo y relaja la tensión en la cabeza y

mandíbula. Este bostezo de energía se lo realiza de la siguiente manera:
1. Colocar las yemas de los dedos de las dos manos en cualquier punto
tenso de las mandíbulas.
2. Emitir un sonido profundo como si se bostezara.
3. Repetir ésta actividad de tres a seis veces.

Beneficios:

❖ Sentido de equilibrio y coordinación.

❖ Aumento de la atención visual.
❖ Comprensión de la lectura.
❖ Las partes superior e inferior del cuerpo se mueven como un todo
unificado
❖ Ayuda a relajar las cuerdas vocales, la tensión de la cabeza y
mandíbula
❖ Reduce tensiones relajando todo el cuerpo
❖ Mejora el equilibrio
❖ Mejora la expresión y creatividad
 Botones de Equilibrio

Mantienen el cuerpo relajado y la mente alerta. Aportan un equilibrio en

las tres dimensiones: izquierda – derecha, arriba – abajo, y delantero –
posterior.

Para activar los botones de equilibrio se realiza los siguientes pasos:

1. Colocar los dos dedos en la hendidura de la base del cráneo junto a
la oreja, mientras que la otra mano colocamos sobre el ombligo.
2. Respirando profundamente.
3. Se presiona por treinta segundos a un minuto y se cambia de lado.
4. Se puede hacer de pie, sentado o acostado.

Beneficios:

❖ Toma de decisiones, concentración y pensamiento asociativo.

❖ Leer entre líneas.
❖ Ortografía y matemáticas.
❖ Criticidad.
❖ Actitud abierta y receptiva.
❖ Sensación de bienestar.
 Botones de Espacio

Ayudan aclarar la mente para la toma de decisiones rápidas en el

desarrollo de las actividades. Estos botones se activan de la siguiente
manera:
1. Colocar dos dedos arriba del labio superior y en el mentón, mientras
que la otra mano descansa sobre el cóccix.
2. Masajear por un minuto, mientras miramos hacia abajo y luego
hacia arriba varias veces.
3. Pasado el minuto cambiar de mano.

Beneficios:

❖ Contacto visual más estable.

❖ Relajación del sistema nervioso central.
❖ Mantener el renglón de lectura.
❖ Habilidad para enfocarse en una tarea.
❖ Aumento de interés y motivación.
❖ Capacidad para volver a intentar con intuición
❖ Aumento del período de atención (alivia el comportamiento
hiperactivo)
 Gancho de Cook

Los ganchos se los utiliza cuando se siente triste, confundido o enojado Se

los realiza de la siguiente manera:
1. Colocar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha
2. Enganchar la mano derecha en el tobillo izquierda.
3. Poner la mano izquierda en la planta del pie izquierdo.
4. Permanecer en esta posición por un minuto, respirando profundo
con los ojos cerrados y la lengua contra el paladar de la boca.
5. Descruzar las piernas juntar las yemas de los dedos de ambas
manos y respirar profundo durante otro minuto.
6. Extender los brazos hacia delante, cruzando la muñeca izquierda
sobre la derecha.
7. Entrelazar los dedos y acercar las manos al pecho.
8. Se puede cerrar los ojos, respirar profundo y relajarse por un
minuto.(opcional presionar la lengua contra el paladar en la
inhalación y relajarla en la exhalación)

Beneficios:

❖ Aumento de la atención.
❖ Concentración emocional.
❖ Claridad en escuchar y hablar
❖ Mejora el autoestima, el equilibrio y la coordinación
❖ Recupera la energía mental
❖ Da claridad mental y restablece el optimismo
❖ Mejora el equilibrio y la coordinación
 Puntos Positivos

Ayudan cuando la persona se encuentra nerviosa o asustada. Se

encuentran en las prominencias frontales, en un punto medio entre la
línea de nacimiento del cabello y las cejas. Este puntos puede activarlos la
misma persona, otra persona o en equipos. Se los activa de la siguiente
manera:
1. Pedir que piense algo que le gustaría recordar cerrando los ojos.
2. Ubicar las yemas de los dedos en los puntos positivos y
masajearlos.

Beneficios:

❖ Activa las neuronas del lóbulo frontal

❖ Proporciona clareza mental y relax
❖ Ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre las
informaciones que se tienen
 Comprensión Auditiva
Sombrero de Pensar

Ayuda escuchar el sonido de la propia voz cuando se habla o canta. El

sombrero de pensar se lo realiza de la siguiente manera:
1. Se dobla las orejas suavemente hacia atrás, tres veces desde arriba
hacia abajo.
2. Se debe hacer sombreros de pensamiento conjuntamente con el
bostezo energético.
3. Se sugiere realizar el ejercicio mientras se repasa una lista
ortográfica de palabras.

Beneficios:

❖ Escuchar la propia voz

❖ Lenguaje silencioso y habilidad de pensar.
❖ Activa el oído interno y el sentido del equilibrio.
❖ Comprensión al escuchar.
❖ Aumento de la resonancia de la voz
❖ Mayor rango de audición.
❖ Aumenta la respiración, energía y resonancia de la voz
❖ Relaja mandíbula, lengua y músculos faciales
❖ Despierta el mecanismo de audición y memoria
❖ Auxilia la disciplina mental facilitando el aprendizaje