 Se extiende lentamente la

parte inferior de la espalda al

recostarse boca abajo (en
decúbito prono) y empujar
con los codos para levantar la
parte superior del cuerpo,
manteniendo las caderas en
el suelo (Figura 1). Este
ejercicio debe ser iniciado
lenta y cuidadosamente, ya
que algunos pacientes no Fig 1: Levántese con los codos,
toleran esta postura al manteniendo las caderas en el
principio. suelo.
 Mantenga la postura de la
cobra por 5 segundos
inicialmente y, poco a poco,
intente llegar a mantenerla
por 30 segundos por cada
repetición. Trate de hacer 10
repeticiones.

 En posición de decúbito
prono, con la cabeza y el
pecho bajados al suelo,
levante leve y lentamente un
brazo y la pierna opuesta,
tensando la rodilla, de 2 a 3 Fig 5: Con la rodilla recta, levante una
pulgadas del suelo (Figura 5). pierna y el brazo
Empiece por mantener esta opuesto de 2 a 3 pulgadas del suelo.
posición por 5 segundos,
completando de 8 a 10
repeticiones. Al ponerse más
fuerte, intente lograr
mantener esta posición por
20 segundos.
 Puede hacer un ejercicio similar
poniéndose de pie e inclinándose hacia Fig 3: De pie e
atrás lentamente con las manos en las inclinándose hacia
caderas (Figura 3). atrás.Con las manos
Estos ejercicios de extensión se realizan en las caderas y las
con regularidad, más o menos cada dos rodillas levemente
horas. flexionadas, inclínese
leve y lentamente
hacia atrás.

 Para los músculos abdominales

inferiores, ténselos y levante
lentamente la pierna recta, de 8 a
12 pulgadas del suelo (Figura 7),
manteniendo completamente en el
suelo la parte inferior de la espalda.
Mantenga la pierna elevada por 8 a
10 segundos y luego bájela
lentamente a la posición inicial. Al Fig 7: Tense los músculos abdominales
ponerse más fuerte, intente inferiores para mantener la espalda recta
completar 2 series de 10 y levante la pierna lentamente de 8 a 12
repeticiones. pulgadas del suelo.

 Flexión de la espalda: Recuéstese

boca arriba y jale las rodillas
suavemente hacia el pecho, hasta
sentir un estiramiento cómodo
(Figura 8). Luego de 30 segundos,
vuelva lentamente a la posición
inicial. Intente completar de 4 a 6
Fig 8: Ponga las manos detrás de las
repeticiones de esta flexión. rodillas y jale ambas rodillas suavemente
hacia el pecho.

 Arrodíllese con las manos en el

suelo. Luego siéntese en los talones
con el pecho hacia abajo y los
brazos extendidos (Figura 9). Luego
de 30 segundos, vuelva lentamente
a la posición inicial. Intente
Fig 9: Arrodíllese con las manos en el
completar de 4 a 6 repeticiones de
suelo y siéntese sobre los talones sin
este estiramiento. No se rebote
mover las manos de su lugar.
sobre los talones.
 Recuéstese boca arriba en
el suelo, cruzando la
pierna afectada sobre la
otra pierna al nivel de las
rodillas y con ambas
piernas dobladas. Jale la
rodilla inferior
suavemente hacia el
Fig 19: Cadera y rodilla – estiramiento supino
hombro del mismo lado
del músculo piriforme
del cuerpo (Figura 19)
hasta sentir el
estiramiento. Mantenga el
estiramiento por 30
segundos y luego vuelva
lentamente a la posición
inicial. Intente completar 1
serie de 3 estiramientos

 Arrodíllese con las manos

en el suelo. Ponga el pie
afectado al otro lado de y
debajo del cuerpo, para
que la rodilla afectada
quede fuera del tronco.
Extienda la pierna no
afectada directamente
hacia atrás y mantenga la
pelvis recta. Manteniendo Fig 20: Estiramiento de las nalgas para el
la pierna afectada donde músculo piriforme
está, mueva las caderas
hacia atrás, hacia el suelo,
e inclínese hacia adelante
sobre los antebrazos
(Figura 20) hasta sentir un
estiramiento profundo.
No forcejee el cuerpo
hacia el suelo. Mantenga
el estiramiento por 30
segundos y luego vuelva
lentamente a la posición
inicial. Intente completar 1
serie de 3 estiramientos.
 Estiramiento de una rodilla
hacia el pecho. Jale una
rodilla a la vez hacia el
pecho, bombeando la
rodilla levemente 3 o 4
veces en el punto máximo
de la amplitud de
movimiento. Haga 10 Fig 21: Espalda – estiramiento de la rodilla hacia el
repeticiones con cada pecho
pierna (Figura 21).

 Rotación lumbar –sin

apoyo del peso corporal.
Recuéstese boca arriba
con ambas rodillas
dobladas y mantenga los
pies en el suelo mientras
menea las rodillas de un
lado a otro. Los muslos
deben rozarse y las
rodillas no atravesarán
mucha distancia. La parte Fig 22: Espalda – rotación de la espalda lumbar
inferior de la columna sin apoyo del peso corporal
vertebral debe quedarse
más o menos inmóvil.
Menee las rodillas por 30
segundos (Figura 22).