TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Katherin Jessenia Angulo Zuñiga

Sebastián Hurtado Solorzano

Erick Jair Quiñonez Villa

Edison Fabian Gomez Rodriguez

Asignatura

Teoría del Entrenamiento Deportivo

Actividad 3

Escrito condiciones y capacidades físicas.

Universidad Minuto de Dios

Sede San Camilo

Licenciatura en Educación Física Recreación y Deportes

Bogotá D.C 08 febrero de 2019

1
CAPACIDADES FISICAS:

Conjunto de cualidades implicadas directamente implicadas en los factores de ejecución de un

movimiento, esto representa su aspecto cuantitativo, estas cualidades serian resistencia fuerza
velocidad y la flexibilidad.

RESISTENCIA

Definición

Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Características:

Constituye la base para lograr entrenar otros aspectos de las cualidades fiscas,

Tipos de resistencia.

Resistencia aeróbica:

Prologar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve.

Resistencia anaeróbica:

Capacidad de soportar esfuerzos intensos con deuda de oxigeno el mayor tiempo posible.

FUERZA:

Definición

Capacidad de vencer una resistencia independientemente del tiempo.

Tipos de fuerza:

Fuerza máxima:

Capacidad neuromuscular de realizar la contracción voluntaria estática o dinámica máxima, es

decir, el peso máximo que una persona es capaz de desplazar en un movimiento.

Fuerza rápida o fuerza velocidad:

también denominado potencia, en este caso es la capacidad neuromuscular para superar una
resistencia a mayor velocidad.

2
Fuerza resistencia:

Capacidad que posee el organismo de oponerse a la fatiga en esfuerzos de larga duración.

VELOCIDAD:

Definición

Es la capacidad de realizar una acción determinada en el menor tiempo posible.

Tipos de velocidad:

Velocidad de desplazamiento:

Capacidad que permite recorrer una distancia corta en el menor tiempo posibles.

Velocidad de reacción.

Capacidad de producir una respuesta en el menor tiempo posible ante una señal de tipo auditivo,
visual o al tacto.

Velocidad fuerza o gesto unitario.

Capacidad que permite realizar gestos unitarios y no repetidos lo más rápido posible.

FLEXIBILIDAD:

Definición

Es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o mover las articulaciones en
sus límites más amplios.

Flexibilidad activa:

Cuando la amplitud de movimientos se concibe por la propia fuerza de los grupos musculares.

Flexibilidad pasiva:

Cuando la amplitud de movimientos se concibe por la fuerza adicional de un agente externo.

3
 RELACIÓN SISTEMAS ENERGETICOS EN LA RESISTENCIA
Resistencia en el sistema aeróbica.
Características:
TIEMPO: Bajo (5-20) minutos – Medio (20-60) Minutos – Alto (Mas de 60) Minutos
INTENSIDAD: 60% - 80%
RUTA METABOLICA: Oxidación de la glucosa.
DESCANSO: Pausa activa
DENSIDAD:
Resistencia en el sistema anaeróbico
Características:
TIEMPO: Se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20
minutos)
INTENSIDAD: 40 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
RUTA METABOLICA: Lipolisis (Grasas)
DESCANSO: 2 a 3 minutos
DENSIDAD:

RELACIÓN SISTEMAS ENERGETICOS EN LA FUERZA

FUERZA DE RESISTENCIA: Anaeróbica láctica

Características

TIEMPO: Varia; a menos peso más tiempo e intensidad y viceversa

INTENSIDAD: 40 y el 50% aproximadamente de la capacidad máxima de la persona.
RUTA METABÓLICA: Glucolitico
DESCANSO: pausas cortas y ritmos lentos, entre 30-60 seg
DENSIDAD: alta

FUERZA DE POTENCIA: Anaeróbico galáctico

Características

TIEMPO: Menor tiempo posible

INTENSIDAD: 50 – 80%
RUTA METABOLICA: proteína
DESCANSO: prolongado
DENSIDAD: alta
4
FUERZA MÁXIMA.
Características:

TIEMPO: mayor intensidad- mayor frecuencia

INTENSIDAD: 85 – 100%
RUTA METABOLICA:
DESCANSO: intervalos entre 3-5 min
DENSIDAD: lenta-media

RELACIÓN SITEMAS ENERGETICOS EN LA VELICIDAD

VELOCIDAD DE REACCIÓN
Características
TIEMPO: Medio (10-30) Minutos – Alto (Mas de 30) Minutos
INTENSIDAD: 60-80%
RUTA METABOLICA: proteolosis
DESCANSO:
8vsDENSIDAD:

VELOCIDAD DE MOVIMIENTO
Características
TIEMPO: 5-10 seg
INTENSIDAD: aprox 95%
RUTA METABOLICA: proceso regular
DESCANSO: 2-3 seg en cada intervalo
DENSIDAD: alta

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Características
TIEMPO: corto
INTENSIDAD: 90-98 %
RUTA METABOLICA: genolisis
DESCANSO: 20-30 min
DENSIDAD: muy alta

5
 RELACIÓN SITEMAS ENERGETICOS EN LA FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD ACTIVA
Características
TIEMPO: 2-3 min
INTENSIDAD: 40- 70 %
RUTA METABOLICA: glucolitica
DESCANSO: 1 min
DENSIDAD: media

FLEXIBILIDAD PASIVA
Características
TIEMPO: 1 min
INTENSIDAD: 60-80%
RUTA METABOLICA: glucolitica
DESCANSO: 30 seg
DENSIDAD: media

6
 Caracteris. Tiempo Intensidad Ruta Descanso Densidad
metabólica
Capacidades.

Resistencia Bajo 60- 80 % Oxidación de Pausa activa

aeróbica. glucosa.
Medio
Alto
Resistencia Aumenta 40-70% Lipolisis 3-5 min
anaeróbica progresivamente

Fuerza de Menos peso – 40-50 % Glagolítico 30- 60 seg Alta

resistencia. mas tiempo e
intensidad

Fuerza de potencia. Menor tiempo 50-80 % Proteína Prolongado Alta

posible

Fuerza max. Mayor 85-100% Intervalos 3-5 Lenta -media

intensidad y min
frecuencia
Velocidad de Medio 10 -30 60-80% Proteolosis 30 seg
reacción. seg

Velocidad de 5-10 seg Aprox 95% Proceso 2-3 seg Alta

movimiento. regular

Velocidad de Corto 90-98 % Genolisis 20-30 min Muy alta.

desplazamiento.

Flexibilidad activa 2-3 min 40-70% Glucolitica 1 min Media

Flexibilidad pasiva 1 min 60-80% Glucolitica 30 seg Media