11 dicas

para treinar a

INTELIGÊNCIA
EMOCIONAL
 Conceito
Uma pessoa com inteligência emocional é aquela que consegue iden-
tificar e controlar suas emoções com mais facilidade.
Resumidamente, inteligência emocional é como as pessoas encaram
as próprias emoções e como elas as usam a seu favor.
Para Daniel Goleman, psicólogo, escritor e PhD da Universidade de
Harvard, inteligência emocional é a capacidade que as pessoas têm de
gerenciar seus próprios sentimentos para expressá-los de forma eficaz.
Segundo ele, para desenvolver a inteligência emocional, é fundamental
que a pessoa tenha controle emocional.
As pessoas com inteligência emocional elevada têm um maior autoco-
nhecimento, conhecem o motivo de suas tristezas, focam mais no futuro e
têm autocontrole e autamotivação.
Já as pessoas com baixa inteligência emo-
cional não conseguem controlar suas
emoções e, por isso, costumam ter
uma baixa qualidade de vida, enfren-
tando problemas em seus relacio-
namentos devido à incapacidade
de se colocar no lugar dos outros e
tendo dificuldade para desenvolver
e alcançar metas. Além disso, elas
costumam ser inconstantes e sentem
dificuldade em identificar um propósi-
to em suas vidas.
Sendo assim, desenvolver a inteligência
emocional é muito importante para adquirir
o controle emocional necessário para uma
boa qualidade de vida.
 11 dicas para desenvolver a
inteligência emocional
1. Aumente seu autoconhecimento
Observe seu comportamento diante acontecimentos
diferentes, sejam eles bons ou ruins. Procure observar
sempre como você se sente e a causa dos
seus sentimentos.
Analise suas reações perante todas as
situações do dia e como seu corpo e sua
mente reagem diante todos os aconteci-
mentos.
Identifique e reconheça seus pontos for-
tes e de melhoria, seus limites e suas ha-
bilidades.

2. Controle suas emoções

É natural dos seres humanos agir por
impulso, pois esta é uma reação evoluti-
va de defesa, mas essas atitudes podem
causar desgastes em relacionamentos e outras consequências.
Em situações estressantes, procure manter a calma e pensar antes de
agir.
Analise suas emoções, as causas e se há motivos para elas acontecerem.
Busque sempre manter um equilíbrio em suas emoções. Você não vai
deixar de tê-las nem deve deixar de se expressar, mas você deve contro-
lá-las.
 3. Aumente sua autoconfiança
Acredite em você mesmo e em seu potencial.
Identifique suas qualidades, habilidades e talentos e acredite neles.
Diante situações difíceis, nas quais você pensa em desistir, encoraje a
si mesmo e acredite que você é capaz de superá-las.

4. Tenha prioridades
Hoje em dia, com a correria do dia a dia e tantos afazeres, é comum
encontrarmos pessoas que dizem não ter tempo suficiente para cumprir
todas as tarefas. Por isso, é muito importante priorizá-las.
Defina quais são mais importantes e urgentes e quais não têm relevân-
cia. Fazendo isso, além de você conseguir organizar melhor seu tempo,
você conseguirá ter mais controle
sobre a ansiedade.
Com suas tarefas mais organi-
zadas, você conseguirá ter mais
tempo para cuidar de sua saúde e
praticar seus hobbies.

5. Se expresse
Expressar seus sentimentos e sua opinião é muito
importante para o equilíbrio emocional.
O diálogo é fundamental para que você exponha
seu ponto de vista e para resolver questões, evitando
o desgaste dos relacionamentos.

6. Tenha empatia
Aprenda a se colocar no lugar das outras pessoas para entender como
elas agem. Entenda que elas também têm limitações, falhas e necessi-
dades e respeite-as. Procure entender os sentimentos dos outros. Dessa
forma, você se tornará uma pessoa mais compreensiva e tolerante.
 7. Pratique a resiliência
Em situações difíceis, controle seus sentimentos para lidar com a pres-
são e superar os problemas e os obstáculos, reagindo a eles de forma
positiva e com equilíbrio emocional.

8. Controle suas reações

Segundo Goleman, os seres hu-
manos têm dois cérebros: o emo-
cional e o pensante. O emocional é
o cérebro impulsivo, o
que não pensa antes
de agir e é o primeiro
a agir diante dos acon-
tecimentos. O pensante é
o cérebro mais racional, o que
analisa qual é o melhor comporta-
mento diante situações diferentes.
As pessoas que têm baixa in-
teligência emocional, agem pelo
automático e deixam que seu cé-
rebro emocional as dominem. Por isso, uma
ótima forma de exercer sua inteligência emo-
cional, é sempre pensar antes de reagir às adversidades.

9. Aprenda a perdoar
Todos cometem erros, mas saber perdoá-los é fundamental para que
você viva sem ressentimentos.
Se perdoe, supere seus erros e aprenda com eles para não repetí-los.
Perdoe o erro de outras pessoas e evite o rancor e a mágoa.
 10. Supere o passado
Aceite seu passado, afinal, você não pode alterá-lo. Aceite sua história
de vida e procure pensar mais no seu presente e no futuro.

11. Evite comparações

Cada pessoa tem uma história de vida e problemas diferentes. Você
não conhece todas as adversidades pelas quais as outras pessoas pas-
sam ou toda sua trajetória. Por isso, não compare sua vida com a dos
outros. Aceite que cada um tem seu tempo e sua história.
 Conclusão
As dicas que você leu podem te ajudar a adquirir novos hábitos para
desenvolver sua inteligência emocional e, assim, tenha uma maior qua-
lidade de vida.
Com a inteligência emocional bem desenvolvida, você terá mais resul-
tados em sua vida profissional e pessoal. Você terá mais energia e en-
tusiasmo para alcançar seus objetivos, saberá como ter foco no futuro e
usar o passado apenas como aprendizado, e terá relacionamentos mais
saudáveis.
Você deve lembrar dessas mudanças de hábitos todos os dias, como
um desenvolvimento contínuo e constante e que te farão ter um novo
olhar para a vida.

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• Desenvolver sua capacidade de autossuperação em desafio
• Reagir de forma equilibrada em situações difíceis
• Transformar sentimentos limitantes em sentimentos de confiança
• Desenvolver estratégias de ações para conquistar resultados
• Liderar pessoas
• Desenvolver crenças de poder e desconstruir crenças limitantes
• Utilizar sua mente e estimular o sistema físico para obter saúde e
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