Siempre antes de iniciar cualquier programa de ejercicio debe de consultar con su médico para

confirmar que usted está en condiciones de ejecutar estos ejercicios o si necesita hacer
modificaciones a los mismos, omitirlos o realizar otros.

Los siguientes ejercicios le ayudarán a restaurar el movimiento normal de la cadera y

fortalecerán la misma después de la cirugía de reemplazo. Deberán ejecutarse por 15 o 20
minutos dos o tres veces al día al empezar la recuperación. Su cirujano ortopédico o
fisioterapeuta puede sugerirle un programa de ejercicios alternativo.

Repita cada ejercicio 10 veces.

SENTADO

Movimiento de Tobillo

Lentamente doble los tobillos hacia arriba y hacia abajo tanto como pueda en ambas
direcciones varias veces.

RECOSTADO EN SU ESPALDA

Abducción de Cadera

Recostado en la cama o el suelo, deslice su pierna hacia un lado tan lejos como pueda y luego
regrésela a la posición original. Mantenga las rodillas derechas con los dedos de los pies
apuntando hacia el techo.

Flexión de rodilla apoyado en la cama

Deslice su talón hacia los glúteos, flexionando la rodilla y manteniendo el talón en la cama.
Cuando su rodilla esté doblada al máximo, mantenga esta posición por 10 segundos, luego
estírela. No deje que su rodilla se vuelva hacia adentro.

Levantamiento de pierna estirada

Apriete el músculo del muslo con la rodilla completamente estirada en la cama. Apretando
éste músculo levante la pierna unos centímetros. Mantenga esta posición 5 segundos y baje
lentamente la pierna.
DE PIE

Apóyese de una superficie alta y firme, como un tope o una silla fuerte y sólida para ejecutar
estos ejercicios. Repita cada ejercicio 10 veces.

Abducción de cadera parado

Enderécese, con sus caderas, rodillas y pies apuntando hacia delante. Con su rodilla extendida,
levante la pierna hacia el lado, manténgala así por 5 segundos y bájela lentamente.

Extensión de cadera

Con la espalda derecha, mueva sus piernas extendidas hacia atrás, mantenga esta posición por
5 segundos y vuelva a la posición inicial.

Levantamiento de rodillas

Levante la pierna hacia el pecho, con la rodilla doblada. No levante la rodilla por encima de su
cintura. Mantenga esta posición por 5 segundos y baje la pierna.

Flexión de rodilla

Flexione la rodilla tanto como pueda levantando el talón hacia los glúteos. No gire la pierna
hacia adentro ni hacia afuera.

Marcha estática

Levante cada rodilla hacia el pecho como si estuviese marchando, pero sin moverse hacia
delante.