Edema de pies

 Suelen desaparecer con el reposo

 Evita estar mucho tiempo de pie o sentada y evitar la compresión de las
extremidades
 No utilices nunca diuréticos en el embarazo
 Comenta a tu matrona si sientes tu cara, tus manos y tus piernas
hinchadas
 Eleva las extremidades y realiza ejercicios circulatorios en los pies

Hipotensión

 Evita estar mucho tiempo boca arriba, sobre todo en el tercer trimestre
 Si te marea y te sientes nauseosa estando tumbada boca arriba, colócate
de lado con las piernas ligeramente flexionadas

Mareos y síncopes

 Realiza ejercicio moderado, movimientos rítmicos y suaves de piernas y

brazos
 Realiza respiraciones profundas
 Evita los cambios de posición bruscos
 Levántate lentamente y de lado
 Evita lugares muy concurridos o muy calurosos. Mantén ambientes
frescos
 Evita largos períodos de tiempo sin comer
Palpitaciones

 No existen medidas preventivas. Desaparecen tras el parto

 Tranquilizarse

Eritema palmar (enrojecimiento de la palma de la mano)

 No existen medidas preventivas

 Desaparece tras el parto

Arañas vasculares

 Disminuyen en el postparto pero rara vez desaparecen por completo

Hemorroides

 Evita alimentos con especias, con excesos de grasas y sal y bebidas

alcohólicas
 Medias de compresión
 Asientos blandos
 Higiene local, baños de asiento con agua fría y jabón neutro después de
cada deposición. Usa compresas heladas y bolsas frías. En los episodios
intensos, guarda reposo
 Pomadas locales con antiinflamatorios y anestésicos. Evita las cremas
corticoides
Inflamación y sangrado de encías

 Dieta equilibrada con cantidades adecuadas de vegetales y frutas

frescas. Aumenta la ingesta de vitamina C (cítricos: naranja, limón)
 Buena higiene bucal
 Usa un cepillo suave (masajeando encías)
 Acude al dentista o al higienista dental para que revise tu boca durante el
embarazo, ya que se suele deteriorar
 Suele desaparecer tras el parto

Estrías

 Para prevenir: hidratación interna (1.5-2 litros de agua), hidratación

externa (cremas)
 Para reparar:
 Si hace menos de tres meses (rojo azulado): la rosa mosqueta atenúa
las estrías
 Si son más antiguas (blancas): tratamiento láser
 Evita el uso de acondicionadores y productos agresivos: tintes, mechas,
moldeados…

Aumento de flujo vaginal

 Ropa interior de algodón

 No usar salva-slip
 Higiene diaria adecuada pero sin realizar lavados vaginales
 Micciones frecuentes

 No aguantar la micción
 Para reducir la orina residual la mujer se puede inclinar hacia delante al
terminar de miccionar
 En ningún caso disminuir la ingesta de líquidos, sólo por las tardes para
evitar estar orinando por la noche frecuentemente
 Ejercicios de suelo pélvico
 Cambio de ropa interior de algodón
 No usar salva slip

Insomnio

 Ejercicios de relajación
 No dormir durante el día
 Métodos naturales (leche caliente, un baño caliente o lectura antes de
dormir)
 Evita cenas copiosas

Cansancio

 Alimentación adecuada
 Evitar períodos largos de ayuno
 Disminución de la actividad física
Jaqueca

 Analgesia (Paracetamol)
 Evitar períodos largos de ayuno
 Disminución de la actividad física

Lumbalgia

 Reposo y calor local en los períodos agudos

 Evita zapatos de tacón alto y zapato plano: utiliza un tacón ancho de 2-3
cms
 Puedes usar faja estrecha durante las actividades diarias
 Ejercicios para fortalecer la musculatura de la columna vertebral (ej: el
gato)
 Cama firme, no cama dura
 Buena postura

Varices

 Realiza ejercicio: paseos cortos y ejercicios circulatorios

 Duerme con el colchón elevado en las extremidades inferiores. Reposo
con las piernas en alto
 Masajes desde el pie hasta la cadera, con las piernas elevadas
 Evita estar mucho tiempo de pie o sentada
 No cruces las piernas
 Puedes usar medias elásticas
 Descansa de lado
  Evita temperaturas extremas
 No se operan durante el embarazo

Náuseas y vómitos matutinos

 Evita estar con “el estómago vacío” o excesivamente lleno: toma

alimentos 5-6 veces al día (“poco y a menudo”)
 Evita olores molestos o ciertos alimentos de difícil digestión (fritos). Evita
el tabaco
 Evita los cambios bruscos de temperatura
 Mantén una buena postura corporal
 Evita alimentos fritos y aquellos formadores de gas, las especias, las
grasas y las bebidas con gas. Mejor alimentos fríos que caliente

Pirosis (eructos y acidez)

 Evita el estómago vacío o excesivamente lleno (disminuye la cantidad de

alimento en cada comida)
 Cena, al menos, dos horas antes de acostarte
 Reposa después de cada comida en posición semisentada
 Mastica bien
 Evita alimentos fritos y aquellos formadores de gas, las especias y las
grasas y las bebidas con gas, el café y el tabaco
 Lleva ropa poco ajustada
 Puedes tomar antiácidos
Excesiva salivación

 Mastica chicle
 Realiza enjuagues astringentes
 Evita el tabaco

Estreñimiento

 Dieta rica en fibra (cereales integrales, frutas, verduras frescas) y

aumenta la ingesta de líquidos (1.5-2 litros al día)
 Ejercicio moderado
 Acude a una hora fija al inodoro
 Evita laxantes irritativos, salinos, parafina líquida y enemas jabonosos

Anemia ferropenia

 Es normal durante el embarazo

 Tomar suplementos de hierro que te aconsejen tu médico o tu matrona
durante gestación y puerperio
 Toma alimentos ricos en hierro: nueces, berberechos, pollo, vegetales,
mijo (este cereal es rico en hierro, ácido fólico, magnesio, vitaminas…)

Congestión nasal

 No responde a tratamientos convencionales (debido al aumento de

estrógenos). Desaparece tras el parto
 Humidifica el ambiente. Puedes realizar irrigaciones de suero fisiológico
Disnea o sensación de falta de aire

 Mantén una postura corporal correcta

 Ejercicio moderado
 Duerme con almohadas en posición semisentada
 Evita el estómago repleto
 Evita el tabaco
 Permanecer unos minutos con los brazos elevados aumenta la
capacidad torácica

Pechos sensibles

 Usa un buen corpiño. Si piensas amamantar puedes comprarte un

corpiño para amamantar.
 Usa protectores mamarios para mantener tus pechos y pezones secos si
el calostro mancha tu ropa.

Bibliografía
Mamá, p. (05 de julio de 2017). planeta Mamá. Obtenido de planeta Mamá:
https://www.planetamama.com.ar/nota/malestares-m%C3%A1s-usuales-durante-el-
embarazo

paritorios online. (s.f.). Obtenido de https://www.paritoriosonline.com/embarazo/consejos-

para-aliviar-las-molestias-del-embarazo/
 Carrera: Lic. Enfermería

Materia: Enfermería y salud de la mujer

Grado y Grupo: 3-D

Turno: Vespertino

Maestra: Socorro Martínez Reynoso

Alumno: Carlos Sergio Tesillos Baldelamar

Tema: actividades, sugerencias, acciones para aliviar los malestares del

embarazo