Programma di allenamento corsa (obbiettivo 1h di corsa)

Settimane Allenamento Giorno

(2' corsa + 1' camminando) x 7 Martedì esempio
volte esempio
Settimana 1 (2' corsa + 1' camminando) x 8 Giovedì
volte esempio
(5' corsa + 2' camminando) x 3 Sabato
volte
(3' corsa + 1' camminando) x 6
volte
Settimana 2 (4' corsa + 1' camminando) x 5
volte
(7' corsa + 2' camminando) x 3
volte
(7' corsa + 2' camminando) x 3
volte
Settimana 3 (10' corsa + 2' camminando) x 2
volte
(12' corsa + 2' camminando) x 2
volte
(8' corsa + 2' camminando) x 3
volte
Settimana 4 (12' corsa + 2' camminando) x 2
volte
(15' corsa + 3' camminando) x 2
volte
20' corsa

Settimana 5 (15' corsa + 3' camminando) x 2

volte
25' corsa
25' corsa

Settimana 6 25' corsa

30' corsa
30' corsa
Settimana 7 30' corsa
35' corsa
30' corsa
Settimana 8 35' corsa
40' corsa
35' corsa

Settimana 9 40' corsa

45' corsa
40' corsa

Settimana 10 45' corsa

50' corsa
45' corsa

Settimana 11 50' corsa

55' corsa
45' corsa
Settimana 12 55' corsa
1h corsa!!!