DEPORTE

DEFINICIÓN:

El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter competitivo y que mejora la
condición física del individuo que lo practica, de igual forma cuenta con una serie de propiedades
que lo hacen diferenciarse del juego. Por su parte la Real Academia Española (RAE) define este
término como una actividad física que es ejercida por medio de una competición y cuya práctica
requiere de entrenamiento y normas.
En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo es necesario
tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que existen juegos como
el ajedrez que no necesita de actividad física pero sí agilidad y gran concentración. La mente forma
parte del cuerpo y su actividad es considerada como actividad física más no como ejercicio físico.
Por su parte el Comité Olímpico Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo
siguiente “toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún
tipo y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu
de amistad y de juego limpio”.

Es muy importante que el deportista tenga buena capacidad y respuesta física para obtener el
resultado deseado, de igual forma el equipamiento y la inteligencia son vitales dentro de la
competencia. Más allá de competir el deporte es entretenimiento para quienes lo practican y lo
miran.

Deporte Estético Lúdico:

Partiendo de los postulados de los clásicos, la Educación Estética es la formación de una
disposición del hombre con respecto a todo lo que en el mundo posea ese valor. Analiza la
percepción estética de la personalidad como uno de los aspectos de la educación general integral.
Ha sido definida por diversos autores entre los que pueden citarse: Lazar Koprianov citado en
Novikova (1986), Estévez, citado en González Abreu (1996).
Acogerse al concepto amplio de Educación Estética significa: “emprender una acción educativa
en todas las esferas, una acción integral que propicie la formación de necesidades e intereses
culturales, estimula la creatividad y el deseo de auto perfeccionamiento, conjugando para este fin,
el arte, el trabajo, la familia, el entorno natural y social, el pedagogo, etc. para lograr la
regeneración espiritual de la sociedad”. (Estévez citado en González, 1996)

¿Qué es el Ejercicio?

Conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición

física: “Desde que hago ejercicios por las mañana, he logrado bajar siete kilos”. Este es el uso más
usual del término: por eso, cuando alguien dice simplemente “voy a hacer ejercicios”, suele dar a
entender que comenzará a realizar actividades físicas, como trotar o realizar abdominales

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud física,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento
muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de
grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como actividad recreativa.

TIPOS DE EJERCICIOS
 Aeróbico. El ejercicio aeróbico requiere la ayuda del oxígeno. ...
 Anaeróbico. Esta rutina de ejercicios consiste en movimiento cortos de alta intensidad. ...
 De flexibilidad. Los ejercicios de flexibilidad ayudan con la relajación.
Tipos de ejercicio físico

Primer tipo. Ejercicio físico anaeróbico.

Anaeróbico que quiere decir, sin oxígeno, estático o de resistencia.
En este tipo de ejercicio sometemos un grupo muscular seleccionado a una serie de ejercicios
repetitivos, por ejemplo, levantar pesas.
Se llama anaeróbico porque lo hacemos con la respiración bloqueada y entonces no hay aporte de
oxígeno al organismo.

Segundo tipo. Ejercicio físico aeróbico.

Aeróbico quiere decir que a la vez que realizamos el ejercicio estamos cogiendo oxígeno, estamos
respirando con normalidad.
Aquí no participan pequeños grupos seleccionados sino que lo que participan son grandes grupos
musculares, por ejemplo, cuando vamos andando o corriendo lentamente.
Este es el ejercicio físico que de entrada más beneficios aporta al organismo.
Tercer tipo. Ejercicio físico mixto
El ejercicio es mixto porque es aeróbico pero en determinados momentos pasa a ser anaeróbico.
Por ejemplo imagínate una persona que va corriendo lentamente a 8 – 10 km/h, que esto lo puede
hacer en aeróbico y echa un sprint, ese ejercicio que hace a más velocidad, es un ejercicio físico
anaeróbico.

EJEMPLO DE EJERCICIOS

Sentadilla: Ejercicio básico y fundamental. Siempre y cuando no tengas molestias de rodilla o

espalda, este ejercicio va a fortalecer mucho tus piernas y a mejorar tu postura. Debemos colocar los
pies con la separación del ancho de nuestros hombros, tener el peso del cuerpo en todo el pie,
descender llevando la cadera atrás y abajo con la espalda derecha y ascender hasta extender la
cadera y las rodillas nuevamente. 3 series de 15 repeticiones.
Plancha boca arriba: Este ejercicio de fuerza central debería realizarse en el piso boca arriba
apoyando únicamente la zona lumbar. No debemos apoyar los pies, ni la cabeza, ni los hombros en
el piso. Se puede realizar con los brazos a los lados del cuerpo y piernas flexionadas para comenzar
e ir extendiendo el cuerpo a medida que podamos. Debemos mantener la posición estática. 3 series
de 15 segundos.
Estocadas: Ejercicio de fuerza de piernas y estabilidad del tronco. Se realiza dando un paso largo
hacia adelante (aproximadamente un metro) y flexionando las rodillas hasta apoyar la de abajo en el
piso, con la espalda erguida. 3 series de 6 repeticiones.
Mantener posición espinal: Ejercicio contrario al Hollow Hold, se realiza boca abajo apoyando en
el piso solamente la zona abdominal intentando mantener la elevación de piernas, pecho y brazos al
mismo tiempo. 3 series de 20 seg.

Olancha boca abajo: Hay muchas variedades de planchas. En este caso se realizará apoyando en el
piso únicamente puntas de pies y antebrazos, elevando el tronco con la zona media del cuerpo
contraída. Es importante mantener todos los segmentos en un ángulo llano (no elevar la cola ni
aflojar la espalda). 3 series de 15 seg.

abdominales: Sentadas en el piso, flexionamos las piernas y juntamos las plantas de los pies bien
cerca de la cola. Nos inclinamos hacia atrás hasta tocar el piso con las manos y volvemos hasta
tocar delante de los pies. 3 series de 15 repeticiones.

Jumping Jacks: Comenzamos parados con piernas juntas y brazos a los lados del cuerpo,
realizamos un salto abriendo las piernas y juntando los brazos extendidos arriba de la cabeza, y
saltando nuevamente volvemos a la posición inicial. 2 series de 40 repeticiones.

flexiones de brazos: Debemos contraer la zona media para mantener la postura correcta y no
arquear la espalda, apoyar las manos ancho de hombros y con los dedos apuntando hacia delante, y
las puntas de los pies (juntas) en el piso. Flexionamos los brazos hasta apoyar tanto el pecho como
la cadera en el piso y empujando volvemos a la posición inicial con los codos extendidos. Si este
ejercicio te representa mucha dificultad, se puede realizar con las manos apoyadas en una superficie
más elevada (silla, mesa, etc.) y pies en el suelo. 3 series de 6 repeticiones.

fondos: Nos colamos de espalda a una superficie firme (mesa, silla), y apoyando las palmas de las
manos en la misma, flexionamos y extendemos los brazos sin aflojar el abdomen ni mover los pies
del lugar. 3 series de 6 repeticiones.

Burpees: Este ejercicio genera una increíble adaptación corporal y consiste en acostarnos en el piso
boca abajo, apoyando tanto el pecho como la cadera, volvernos a parar y realizar un salto
aplaudiendo por arriba de nuestra cabeza. 2 series de 10 repeticiones.

¿Qué es la enfermedad cardiovascular?

La enfermedad cardiovascular es un término amplio para problemas con el corazón y los vasos
sanguíneos. Estos problemas a menudo se deben a la aterosclerosis. Esta afección ocurre cuando la
grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo (arteria). Esta acumulación se
llama placa. Con el tiempo, la placa puede estrechar los vasos sanguíneos y causar problemas en
todo el cuerpo. Si una arteria resulta obstruida, esto puede llevar a que se presente un ataque
cardíaco o un accidente cerebrovascular.

¿Qué es el Sedentarismo?
El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar
el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas,
donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. En las clases altas y en los círculos
en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que se
presente este hábito.

¿Qué es el Stres?

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o

pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su
cuerpo a un desafío o demanda. ... Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

¿Qué Enfermedades produce el Stres?

Una de las cosas que te puede causar el estrés son diferentes problemas mentales.
Ansiedad, insomnio o ataques de pánico son enfermedades en la mente que pueden llegar a causa de
una vida llena de tensiones. – Trastornos menstruales. En las mujeres, el estrés excesivo puede
llegar a alterar el ciclo menstrual.

Al sentir estrés la presión sanguínea se eleva, siendo la causa número uno de las enfermedades
coronarias y desencadenando, en el peor de los casos, en un ataque cardiaco.

El estrés baja las defensas, debido a que las emociones negativas afectan directamente al sistema
inmunológico.

En casos de estrés crónico, la piel puede sufrir de enfermedades caracterizadas por escozor, ardor y
aparición de erupciones sin razón aparente.

La depresión, ansiedad y otros problemas mentales pueden aparecer debido a altos niveles de estrés
constantes.
Si padeces de crisis de migraña frecuentemente ¡Cuidado! Evalúa el control de tus emociones.

El estrés aumenta el riesgo de padecer dolores musculares como el de espalda, cuello y hombros,
pues la tensión hace que se generen contracturas o contracciones involuntarias en los músculos.

Los cambios de ánimo recurrentes, la irritabilidad y agresividad también hacen parte de la larga lista
de consecuencias.

Estar expuesta a situaciones estresantes causa enfermedades del sistema digestivo como colon
irritable, gastritis y úlcera; así como aquellas relacionadas con el aparato reproductor, llegando
incluso hasta la interrupción repentina del periodo menstrual.

Los trastornos del sueño están directamente vinculados con la ansiedad producida por el estrés, pues
al no canalizar correctamente las emociones estas se manifiestan en insomnio..

Aunque está comprobado que el sexo disminuye el estrés, quienes lo padecen sienten una pérdida
de la libido sexual, afectando, además, la relación en pareja.

¿Qué es La Hidratación?

Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto en concreto.

Este fenómeno es observable tanto en lo que respecta a compuestos inanimados como a seres vivos.
En este último caso, la hidratación puede constituir un fenómeno recurrente, en la medida en que los
seres vivos suelen perder agua constantemente como un aspecto funcional del mantenimiento de su
organismo. Así, por ejemplo, la excreción de la orina hace que el cuerpo humano de deshaga de
algo más de un litro de agua por día, situación que hace necesaria la reincorporación de esta; otra
forma de perdida de agua la lleva a cabo la transpiración, por lo que en días calurosos es
recomendable aumentar el consumo de esta.

¿Qué es la alimentación saludable?

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que
cada persona necesita para mantenerse sana. Una persona bien alimentada tiene más oportunidades
de:

Desarrollarse plenamente, Vivir con salud, Aprender y trabajar mejor, Protegerse de enfermedades.
En este sentido, la alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente

Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha

demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensión arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cáncer
Anemia
Infecciones

Alimentos no saludables

Se podría considerar que un alimento es saludable cuando contiene estas palabras:

 Sin grasa

 Grasa reducida

 Bajo en grasa

 Sin azúcar
  Sin azúcar añadido

 Dieta

Sin embargo, muchos de estos alimentos no son saludables, ya que contienen otros elementos –sin
grasa pero con azúcar, o sin azúcar pero hiperproteico–.

Aparte, suelen tener gran cantidad de carbohidratos y muchos elementos artificiales. Incluso, los
alimentos light o diet han causado cáncer en ratas tras un consumo diario.

Sí, es cierto que la siguiente lista puede significar reducir la cantidad de alimentos permitidos en
nuestra dieta, pero debemos tener en cuenta que no es conveniente consumir siempre estos
alimentos, y no sucederá nada si los comemos sólo a veces.

Los 10 alimentos menos saludables (no leer si quieres comer tranquilo)

1. Refrescos. ...
2. Papas fritas. ...
3. Aderezos y salsas altas en grasa. ...
4. Bebidas alcohólicas. ...
5. Papitas. ...
6. Carne término medio. ...
7. Yoghurt bajo en grasa. ...
8. Pizza.

¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión arterial es una enfermedad frecuente que afecta a un tercio de la población adulta.
Se produce por el aumento de la fuerza de presión que ejerce la sangre sobre las arterias de forma
sostenida. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede
desencadenar complicaciones severas como infarto de corazón, accidente cerebrovascular, daño
renal y ocular, entre otras complicaciones. Se puede evitar si se controla adecuadamente.c

Causas:

Se desconoce el mecanismo de la hipertensión arterial más frecuente llamada “esencial", "primaria"

o "idiopática" aunque existen factores que suelen estar presentes en la mayoría de las personas que
la sufren. La herencia (padres o hermanos hipertensos), el sexo masculino, la edad, la obesidad, la
ingesta de sal, el consumo excesivo de alcohol, el uso de algunos fármacos (incluso los de venta
libre) y la poca actividad física o sedentarismo determinan la hipertensión.

¿Qué es la Osteoporosis?

La osteoporosis es el tipo de enfermedad ósea más común. La Organización Mundial de la Salud

(OMS) aboga por definirla como una dolencia “caracterizada por una masa ósea baja y el
deterioro microestructural del tejido óseo, lo que lleva a una mayor fragilidad de los huesos y al
consiguiente aumento del riesgo de fractura”.
Es decir, la osteoporosis es una enfermedad que reduce la densidad y la calidad de los
huesos, ya que estos se vuelven más porosos: hay más aire en su interior y aumenta el número y
tamaño de las cavidades. Esto debilita el esqueleto y aumenta el riesgo de padecer una fractura,
aunque esta enfermedad puede no manifestar síntomas hasta que la propia fractura se produce.

La ingesta de lácteos es muy importante a lo largo de toda nuestra vida.

Sobre todo, las fracturas pueden afectar a la columna vertebral, las muñecas, la cadera, la
pelvis y el húmero. De hecho, según la Fundación Internacional de Osteoporosis (FIO), una
de cada tres mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura por osteoporosis (cifra mayor que el
cáncer de mama) a lo largo de su vida, al igual que uno de cada cinco hombres (cifra superior al
cáncer de próstata).

Beneficios de la Actividad Física:

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las

enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

 Los beneficios comprobados en estas etapas son:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy
importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la
vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¡LA ACTIVIDAD FÍSICA
ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA!

La salud NO es solo la ausencia de enfermedad,

salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso
incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.

“SER ACTIVO” UN UNIVERSO LLENO DE BENEFICIOS