Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años se ha convertido
en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se respeten las condiciones de seguridad,
vestimenta, intensidad, entre otras. Con dichas prácticas se pueden reducir los riesgos de
presentar alguna lesión en el puesto de trabajo y en algunas enfermedades como las
cardiovasculares, diabetes, hipertensión, malas posturas, entre otras, las cuales pueden afectar
considerablemente la salud de las personas.

Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe elaborar un video
donde se cumplan los siguientes puntos:

1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y ejercicios de
cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar enfermedades
profesionales.

Movilidad articular Ejercicio No 1: lleve su mentón hacia el pecho, vuelva a la posición inicial
sin llevar la cabeza atrás, realice este movimiento 10 veces
Ejercicio No 2: estire los brazos al frente, doble la muñeca con los dedos apuntando al piso,
luego con los dedos mirando hacia arriba, sostenga 15 segundos por cada dirección
Ejercicio No 3: estire completamente los brazos, cierre los puños gírelos hacia afuera 10 veces
descanse y repita en sentido contrario.
Ejercicio No 4: estire completamente los brazos, abra y cierre los dedos, repita diez veces y
descanse
Ejercicio No 5: separe y estire los dedos completamente, siente la tensión en medio de ellos y
luego realícelo con la otra mano. Sostenga por 10 segundos por cada una

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de

vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un listado de estrategias
que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y culturales en el contexto social y
productivo.
Impacto de la cultura física
Las investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y el deporte suelen estar
enmarcadas dentro del discurso médico, que propende por la práctica de deporte con miras a
disminuir la posibilidad de ocurrencia de patologías de origen cardiaco, respiratorio,
metabólico, entre otras. Si bien estos discursos son importantes, por mucho tiempo se ha
desconocido, o al menos no se ha reconocido la importancia del deporte en otros contextos
de la vida humana.
Salud y actividad física,
Aunque los efectos positivos de la actividad física sobre la salud metal se ha investigado
durante largo tiempo, la calidad de la investigación y los métodos que se utilizaron resultan en
lo sumo confusos. En parte, esto se debe al pobre diseño de los estudios: tamaños de muestra
pequeños y la utilización a menudo de diversas definiciones y medidas de la evaluación de la
 salud mental. Mientras la participación en actividad física se ha asociado a la disminución de
la depresión y de la ansiedad y es una modalidad reconocida del tratamiento, es poca
evidencia para sugerir que la actividad física puede prevenir el desarrollo inicial de estas
condiciones, la actividad física ocupacional y del tiempo libre, se asocian a reducciones en los
síntomas de la depresión y posiblemente de la ansiedad y la tensión, los niveles más altos de
actividad física se han asociado a pocos o escasos síntomas de depresión sin embargo, los
estudios con mejores diseños desarrollados en periodos de tiempos prolongados, resultan
necesarios para entender completamente la asociación entre la actividad física y la depresión.
Porque el deporte mejora la calidad de vida
Practicar algún deporte o realizar alguna actividad física aporta muchos beneficios para tu
salud, tanto física como mental. Diversos estudios indican que la práctica de una actividad
física regular, estable y moderada incrementa la calidad de vida, ayuda a incorporar estilos de
vida más saludables y reduce o incluso elimina factores de riesgo asociados al sedentarismo

3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y el análisis de la Commented [H1]: Falta este punto lo voy a terminar hoy
ficha y el test de la Evidencia también

: Ficha antropológica y test físico de esta guía de aprendizaje.