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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

Servicio Nacional de Aprendizaje “Sena”

PRESENTADO POR:
SERGIO AUGUSTO VEGA LEGUIZAMO
MARIA YOLANDA PEREZ GOMEZ

Tecnólogo en Negociación Internacional – Ficha 1667881

Formación Titulada Virtual
2019
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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

Tabla de Contenido
Introducción ................................................................................................................ 3
1. Habilidades Motrices Básicas ................................................................................. 4
Locomotrices ........................................................................................................... 4
No Locomotrices...................................................................................................... 5
Proyección ............................................................................................................... 6
Recepción ............................................................................................................... 6
3. Habilidades Básicas del Pensamiento .................................................................... 6
Ejercicios Mentales.................................................................................................. 7
Realiza Repasos Diarios ...................................................................................... 7
Crea Mapas Mentales .......................................................................................... 7
Reduce el estrés y la ansiedad ............................................................................ 7
Utiliza el Tacto ..................................................................................................... 8
Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial ....................................... 8
Duerme mejor ...................................................................................................... 8
Utiliza tu Mano no Dominante .............................................................................. 8
Cambia tu Rutina ................................................................................................. 8
4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio Físico
y Deportes ....................................................................................................................... 8
Bibliografía .................................................................................................................. 9
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Introducción

Las habilidades son el conjunto de destrezas que se van adquiriendo a lo largo de la

vida, desde el día en que nacemos. Habilidades que desde el inicio comienzan a
proporcionar autonomía, capacidades de manipulación pensamiento y relación social.
Habilidades que con el entrenamiento y práctica adquieren mayor complejidad y
precisión.
Las habilidades del pensamiento deben permitir a la persona relacionarse con la
diversidad cultural, darle una mayor capacidad para lograr sus objetivos, adquirir la
madurez en donde sea capaz de realizar propuestas, presentar alternativas de solución
con originalidad y creatividad que puedan responder a los constantes campos de este
mundo complejo y multicultural.
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1. Habilidades Motrices Básicas

Toda ejecución motriz o movimiento común que realiza el ser humano es considerado
una habilidad motriz básica.

Locomotrices
Las habilidades locomotrices son toda progresión de un punto a otro del entorno que
utilice como medio único el movimiento corporal, total o parcial. Como, por ejemplo:
caminar, correr, rodar y saltar.

Se puede utilizar la habilidad locomotriz de andar al desplazarse a su trabajo, puede

salir y coger el bus, taxi, etc. O en su defecto bajarse unas cuadras antes de llegar al
mismo.
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Puede utilizar las escaleras en lugar del ascensor, eso tomaría entre dos y tres
minutos depende el piso al que vaya.

No Locomotrices
Son aquellas las cuales el cuerpo no necesita generar un desplazamiento, pero esto
influye una mayor exigencia. A pesar de esto, también son las que se ven más que todo
en las personas de diez años en adelante, utilizando propiamente una clase de
motricidad media, la cual se encarga de la movilidad de extremidades sin someter al
individuo a desplazarse.
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Si estamos determinado tiempo en un solo lugar, es recomendable tomar uno o dos

minutos y hacer una pausa activa, para realizar estiramiento del torso, manos, piernas,
cuello.

Proyección
Se enfoca al lanzamiento el cual tiene como base precisión, distancia y velocidad.

Recepción
Intentos y logros de interrumpir un móvil. Ejemplo: lanzar, golpear, batear, girar,
driblar.

2. Importancia de los Elementos de la Psicomotricidad y su Aplicabilidad en el

Entorno Laboral
La importancia de involucrar a los colaboradores, dentro de la organización para hacer
actividades de integración deportiva, donde puedan desarrollar actividades físicas y
mentales a través de un sano esparcimiento, donde haya una interacción social, donde
puedan ejercer y conocer su esquema corporal, dos horas en la semana es fundamental
para una sana convivencia. En la cual pueden desarrollar estas actividades
psicomotrices básicas.

3. Habilidades Básicas del Pensamiento

Dentro del ambiente laboral y sus funciones es muy importante que el recurso humano
de una organización, tengan el conocimiento de las prácticas de cultura física y hábitos
del cuidado corporal, pues estas son muy importantes para el desarrollo de un
colaborador dentro de una organización, una mente sana y un buen estado físico, son
valores agregados al optimo desempeño cognitivo de un colaborador.
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Ejercicios Mentales
Realiza Repasos Diarios: Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo que
hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo
detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la
práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Crea Mapas Mentales: Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo
lugar, intenta dibujar un mapa del área que recorriste. Repítelo cada vez que visites un
nuevo sitio. Estos ejercicios mentales que puedes involucrar en tu día a día, te permitirán
mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral; así como desarrollar tu inteligencia espacial.

Reduce el estrés y la ansiedad: El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en

tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la
transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta
negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de
nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.

Tips para superar el estrés

 Establece objetivos realistas
 Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día
 Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos
 Enfócate en una tarea a la vez
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Utiliza el Tacto: Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de

información visual para distinguir entre objetos, utilizar el tacto para identificar diferencias
sutiles incrementa la activación de áreas cerebrales que procesan información del
sentido del tacto, aumentando la fuerza de las sinapsis del cerebro.

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial: Vivimos en un mundo

tridimensional en el que es necesario analizar información visual. Para ejercitar esta
función cognitiva, intenta caminar a una habitación y elegir 5 objetos y sus ubicaciones.
Al salir de la habitación, intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.

Duerme mejor: Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes
tener y la cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. La realidad
es que el 95% de los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches.
Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades
cognitivas para resolver problemas.

Utiliza tu Mano no Dominante: Utiliza tu mano no dominante para realizar actividades

del día a día como cepillar tus dientes. Investigaciones han demostrado que utilizar el
lado opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una expansión
rápida y sustancial de partes de la corteza cerebral encargada de procesar información
del tacto de la mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.
Cambia tu Rutina: La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias.
Una buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y
enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes
cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio –ambos forzarán a
tu cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.

4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio

Físico y Deportes
Los motivos son porque se desarrolla un estado mental y de percepción diferente en
el entorno laboral y familiar, estas actividades llevan a la integración social de los
colaboradores, de conocerse mejor tanto intrapersonal, como interpersonalmente.
Además, que las actividades físicas llevan a tener una mejor salud y por ende llevar
una vida saludable.
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Bibliografía

Material de Estudio proporcionado por el SENA

www.fundacionlucadetena.org
http://tugimnasiacerebral.com
alegria-habilidades-pensamiento.blogspot.com
www.um.es/cursos/promoedu/psicomotricidad