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CÓMO ALIMENTARNOS SEGÚN

NUESTRA EDAD
Adolescencia: 12 a 18 años
Pautas para alimentarse bien
Las necesidades nutritivas en la adolescencia vienen marcadas por los
procesos de maduración sexual, aumento de talla y aumento de peso. Estos
procesos requieren una cantidad elevada de energía y de ciertos nutrientes; os
problemas nutricionales más frecuentes en la adolescencia

A pesar de ser una etapa en la que hay buena apetencia por la comida, durante
la adolescencia los niños y las niñas adquieren autonomía personal en la
alimentación. Los nuevos hábitos de nutrición que la niña o el niño se
autoimponen están fuertemente influenciados por los amigos y lejos de las
normas tradicionales y familiares. Como consecuencia, es una etapa en la que
los hábitos alimenticios son fácilmente modificables y pueden derivar en
problemas alimenticios.

, las recomendaciones en cantidad y calidad son las mismas que para un

adulto sano, sin olvidar que el aporte correcto de grasas supone cubrir
adecuadamente las necesidades de ácidos grasos esenciales (que el
organismo no puede producir por sí sólo) y de vitaminas liposolubles (A, D y E)

Las necesidades son muy distintas entre los adolescentes según sus
circunstancias personales, por lo que no se puede generalizar, pero si dar unas
pautas que sirvan de guía para llevar una alimentación que contenga
cantidades suficientes de nutrientes para cubrir las necesidades de todos ellos
de forma equilibrio

3 minerales importantes. La alimentación de los adolescentes debe contener todos los

nutrientes esenciales que brinden la energía necesaria para su crecimiento. Los requerimientos
calóricos y proteicos se justifican por el elevado nivel de crecimiento de los tejidos (aumento
de masa muscular, aumento de masa ósea).24 ene. 2017