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24/5/2019 Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés - Mayo Clinic

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24/5/2019 Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés - Mayo Clinic
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Sé activa
Prácticamente, cualquier forma de actividad física puede
funcionar como liberador de tensiones. Incluso si no eres atleta o
no estás en forma, el ejercicio puede ser un buen método para
disminuir el estrés.

La actividad física puede estimular las endorfinas que te hacen


sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que
mejoran la sensación de bienestar. El ejercicio también puede
volver a enfocar tu mente en los movimientos corporales, lo que
puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a que desaparezca
el fastidio cotidiano. Considera caminar, trotar, hacer tareas de
jardinería, limpiar la casa, andar en bicicleta, nadar, levantar
pesas o cualquier otra actividad que te ponga en movimiento.

Lleva una dieta saludable


Tener una alimentación saludable es una parte importante del
cuidado personal. Ten como meta consumir una variedad de
frutas, vegetales y cereales integrales.

Evita los hábitos poco saludables


Para sobrellevar el estrés, algunas personas beben cafeína o
alcohol en exceso, fuman, comen demasiado, o consumen
sustancias ilegales. Estas sustancias pueden afectar tu salud de
muchas formas.

Medita

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24/5/2019 Durante la meditación, concentras
Métodos tu atención
para aliviar y calmas
el estrés: consejos el dominar
para flujo de el estrés - Mayo Clinic
pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y
provocándote estrés. La meditación puede inspirarte una
sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto tu
bienestar emocional como tu salud general.

La meditación guiada, la visualización dirigida, la visualización y


otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier
momento y lugar, ya sea que salgas a caminar, que vayas en
autobús o que esperes en el consultorio del médico.

Reír más
Tener buen sentido del humor no puede curar todas las
dolencias, pero puede hacer que te sientas mejor, incluso si
tienes que forzar una sonrisa cuando estás de mal humor.
Cuando te ríes, no solo se aliviana la carga mental, sino que
también se producen cambios físicos positivos en el cuerpo.
Reírte te estimula y además calma la respuesta al estrés. Por lo
tanto, lee chistes y cuéntalos, mira una comedia o sal con amigos
divertidos.

Conéctate con otras personas


Cuando estás estresado e irritable, tu instinto podría ser aislarte.
En lugar de eso, comunícate con tu familia y tus amigos, y
establece conexiones sociales.

El contacto social es una buena forma de aliviar el estrés porque


puede ofrecer una distracción, brindar apoyo y ayudarte a tolerar
los altibajos de la vida. Haz una pausa para tomar un café con un
amigo, enviar un mensaje de correo electrónico a un familiar o
visitar tu comunidad religiosa.

¿Tienes más tiempo? Considera trabajar como voluntario para un


grupo de caridad y ayudarte a ti mismo mientras ayudas a los
demás.

Hazte valer
Quizá quieras hacerlo todo, pero no puedes, al menos, no sin
pagar el precio. Aprender a decir que no o aprender a delegar
cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y a
controlar el estrés.

Decir a todo que sí puede parecer una manera sencilla de


mantener la paz, prevenir conflictos y lograr que las cosas se
hagan bien. Sin embargo, en realidad, puede provocarte un
conflicto interno, ya que tus necesidades y las de tu familia pasan
a segundo lugar, lo que puede generar estrés, ira, resentimiento e
incluso un deseo de venganza. Y esta no es una reacción
tranquila ni pacífica.

Intenta hacer yoga


Con sus series de posturas y ejercicios de respiración controlada,
el yoga es popular para aliviar el estrés. El yoga combina
disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a lograr la
tranquilidad del cuerpo y de la mente. El yoga puede ayudarte a
relajarte y a controlar el estrés y la ansiedad.

Intenta hacer yoga por tu cuenta o busca una clase: puedes


encontrar clases en la mayoría de las comunidades. El hatha
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24/5/2019 yoga, en especial, es buenopara
Métodos paraaliviar
aliviar el estrés
el estrés: dadopara
consejos quedominar
tiene el estrés - Mayo Clinic
un ritmo más lento y movimientos más fáciles.

Duerme lo suficiente
El estrés puede provocar que tengas dificultades para conciliar el
sueño. Cuando tienes demasiadas cosas que hacer, y demasiado
en qué pensar, el sueño puede sufrir. Pero el sueño es el
momento en el que el cerebro y el cuerpo se recargan.

Y la calidad y cantidad de horas de sueño pueden afectar tu


estado de ánimo, nivel de energía, concentración y
funcionamiento general. Si tienes problemas para conciliar el
sueño, asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante para la
hora de dormir, escucha música calmante, guarda los relojes y
sigue un cronograma constante.

Lleva un diario personal


Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena
forma de liberar las emociones reprimidas. No pienses sobre qué
escribir, simplemente deja que fluya. Escribe cualquier cosa que
se te venga a la mente. No es necesario que lo lea otra persona,
así que no te esfuerces para que la gramática y la ortografía sean
perfectas.

Simplemente deja que tus pensamientos fluyan sobre el papel, o


la pantalla de la computadora. Una vez que termines, puedes
desechar lo que escribiste o guardarlo para reflexionar sobre ello
más adelante.

Enciende la música y ponte creativo


Escuchar o tocar música es una buena manera de aliviar el
estrés, ya que puede distraer tu mente, aliviar la tensión muscular
y reducir las hormonas del estrés. Sube el volumen y déjate
absorber por la música.

Si la música no te interesa, practica otro pasatiempo que


disfrutes, como la jardinería, coser o dibujar: cualquier actividad
que te exija concentrarte en lo que estás haciendo, y no en lo que
crees que deberías estar haciendo.

Busca asesoramiento
Si existen nuevos factores de estrés que dificultan tu capacidad
para afrontar la situación o si las medidas de cuidado personal ya
no son eficaces para aliviar el estrés, es posible que necesites
buscar refuerzos con terapia o asesoramiento. La terapia también
puede ser una buena idea si te sientes abrumado o atrapado, si
te preocupas en exceso o si tienes problemas para llevar a cabo
las rutinas diarias o para cumplir responsabilidades en el trabajo,
el hogar o la escuela.

Los asesores o terapeutas profesionales pueden ayudarte a


identificar las causas de tu estrés y a conocer nuevos medios
para afrontar situaciones difíciles.

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Nov. 20, 2018

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See more In-depth

Productos y servicios
Libro: Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living (Guía de Mayo
Clinic para una vida sin estrés)

Ver también
3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el
estrés
Tres formas de ser más resiliente al estrés
3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
4 formas comprobadas de sentirse más feliz
Un cerebro muy feliz
Adaptarse para controlar el estrés
Control de la ira: respuestas a tus preguntas
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