20/05/2019 Exercícios com bolas

EXERCÍCIOS COM BOLAS

GYMNASTIC BALL

Autor: Blair José Rosa Filho

INTRODUÇÃO
As bolas que encontramos no mercado são de vários
diâmetros de forma a serem adaptadas aos pacientes.
O tamanho ideal da bola é a que possibilite que o paciente
sentado sobre ela mantenha os pés apoiados no chão e
flexão de joelho de 90º.
Os exercícios devem ser realizados em tatame, longe de
equipamentos, com os pacientes usando roupas confortáveis
e sem sapatos.

SÉRIE NEUROLÓGICA (segundo Domenica Hasler)

Exercício 1: COWBOY
Posição inicial: paciente sentado no centro da bola.
Tronco reto, joelhos em ângulo reto, tornozelos em
ângulo reto e mãos apoiadas na coxa.
Objetivo: estimular a reação automática de
extensão do tronco em seu eixo vertical.
Ação: empurrar o corpo a partir dos pés,
provocando a ação do quadríceps.
Reação: compressão e descompressão da coluna
vertebral.

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Exercício 2: Flexão Lateral do Tronco -

Hulla-Hulla
Posição inicial: igual ao cowboy, mas
com as mãos entrelaçadas no alto ou
atrás da cabeça, contanto que os
ombros estejam em rotação externa.
Objetivo: provocar flexão lateral do
tronco, estimulando reações de
equilíbrio. Provocar movimentos da
pélvis associada com a coluna vertebral.
Ação: Paciente empurra a bola
gentilmente com os pés para a direita e
esquerda.
Reação: quando a bola move-se para a
D as CF acompanham (cabeça, tronco e
pés permanecem onde estavam).
Ocorrerá: flexão lateral da coluna para a
D (concavidade D) - adução de CF D -
abdução de CF E. A rotação externa de
EU favorece a extensão do tronco. O
exercício simula os movimentos
realizados na marcha. (Inclinação do
tronco e suporte do peso do corpo para
o mesmo lado. Adução do lado da
concavidade).

Exercício 3: SALAMANDRA
Posição inicial: em decúbito
ventral sobre a bola, mãos
apoiadas no solo, em linha reta,
em direção ao ombro, pés em
flexão dorsal apoiados no solo,
coxo-femural em flexão,
abdução e rotação externa.
Objetivo: mobilização
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automática da coluna vertebral

em flexão lateral, estimulando
reação de equilíbrio.
Ação: paciente retira do chão o
pé e a mão esquerda,
alternando para a direita.
Reação: Flexão lateral com
reação de equilíbrio.

Exercício 4
Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy).
Objetivo: Flexão Lateral Tronco.
Ação: faz-se a flexão lateral do tronco,
colocando-se uma das mãos no chão, enquanto
o outro braço fica totalmente abduzido.
Reação: Flexão Lateral Tronco e rotação interna trabalho de flexão
e externa de coxo-femural, conforme a lateral coluna mais
lateralização esquerda ou direita que estará rotação interna e
sendo feita. externa de CF

Exercício 5: HULLA-HULLA - Flexo-

extensão
Posição inicial: mesma do exercício 1
(cowboy) mas com os braços
pendentes (CF ligeiramente mais
abduzidas que em cowboy).
Objetivo: mobilizar a coluna lombar
em flexo-extensão.
Ação: puxar a bola em direção aos
calcanhares e afastá-la
automaticamente.
Reação: provocar uma retroversão ao
aproximar a bola dos pés e uma
anteroversão ao afastá-la. Há um
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estiramento do Tendão de Aquiles (ao

aproximar da bola).

Exercício 6: CAMA DE FAQUIR

Posição inicial: mesma do exercício
1 (Cowboy) mas com as mãos
entrelaçadas à frente.
Objetivo: trabalhar a musculatura da
coluna dorsal e musculatura
abdominal.
Ação: levar a coluna vertebral do
eixo vertical para o horizontal com
passos para a frente.
Reação: o mesmo do objetivo.

Exercício 7: CARANGUEJO
Posição inicial: paciente em decúbito
ventral sobre a bola, mãos apoiadas no
chão à altura das escápulo-umerais.
Objetivo: movimentação automática dos
rotadores da coluna vertebral.
Ação: alterna-se a retirada de apoio de
cada membro, um de cada vez - membro
superior esquerdo, direito - membro
inferior direito e esquerdo.

Exercício 8: BALANÇO
Posição inicial: mesma do
exercício 7.
Objetivo: função de
suporte sobre membros
superiores e membros Trabalho do AM de TT e Punho.
inferiores.
Ação: 1ª fase - retira-se os
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pés do chão, empurrando-

se a bola para a frente. 2ª
fase - trazer a bola para
trás e sentar sobre os
joelhos agarrando a bola
com os braços.
Reação: tem-se uma
descompressão (ao levar a
bola para a frente) da
coluna, estabilização da
articulação do ombro e
fortalecimento da
musculatura de membros
superiores e uma
compressão (ao levar a
bola para trás) da coluna e
trabalho de flexão de
joelho e flexão plantar de
Tíbio-Társica.
OBS.: Dependendo das intenções dos exercícios:
I) podemos trabalhar cotovelo em extensão para fortalecer tríceps e
flexão para bíceps;
II) podemos trabalhar, na 1ª fase, a flexão plantar ou dorsal de tíbio-
társica;
III) podemos trabalhar os glúteos quando da 1ª fase; e
IV) temos uma flexão da coluna quando ficamos em flexão de
cotovelo e uma extensão da coluna quando em extensão de
cotovelo.

Exercício 9: FIGURA DO GALEÃO

Posição inicial: paciente sobre a bola,
com apoio sobre os joelhos, pés em
flexão dorsal, tronco, cotovelo, mãos
e queixo apoiados na bola.
Objetivo: extensão de tronco
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provocando equilíbrio.
Ação: paciente com uso dos pés
empurra a bola para a frente, fazendo
com isso a extensão do tronco.
Reação: podemos observar também
o trabalho dos glúteos. Fazendo-se o
exercício com os membros superiores
estendidos sobre a bola, implica-se
em trabalho de tríceps e
automaticamente extensão de tronco.
Trabalho do quadríceps idêntico à
posição ereta.

Exercício 10
Posição inicial: sentado sobre os
calcanhares, a bola descansa
sobre as coxas e é segura com
as mãos.
Objetivo: provocar extensão de
coxo-femural e joelho em uma
situação instável de equilíbrio.
Ação:
1ª fase: levar a coluna do eixo
vertical para o horizontal.
Provocar reação de suporte nos
membros superiores (haverá
estabilização automática de
escápulo-umeral devido a
situação instável de equilíbrio).
2ª fase: as mãos permanecem no
solo, mas empurra a bola para
trás tanto quanto possível,
ocorrerá heperextensão da
coluna lombar, coxo-femural e

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joelhos: as escápulo-umerais
ficarão fletidas.

Exercício 11: COQUETEL DE FESTA

Posição inicial: como em cowboy
(exercício 1), mas os antebraços em
supino como se segurassem uma
bandeija.
Objetivo: produzir reação de suporte
automática em um membro inferior e
ativar principalmente o vasto medial além
dos rotadores de coxo-femural em um
padrão típico da marcha
Ação: ao inclinar-se para frente e rodar a
bola para direita, esta gira diagonalmente
para tráz. A perna direita perde então o
Bandeja e bola para a
contato com o solo. A perna esquerda
direita, perna esquerda
assume a função de suporte.
suporte.
Reação: ao inclinar-se para frente e rodar
a bola para a direita, esta gira
diagonalmente para trás. A perna direita
perde então o contato com o solo. A
perna esquerda assume a função de
suporte.

Exercício 12
Posição inicial: DD, perna descansa sobre
a bola.
Objetivo: produzir mobilização automática
e estabilização da abdução com rotação Move perna esquerda,
externa e adução com rotação interna de perna direita na bola faz
coxo-femural. adução mais rotação
Ação: a perna direita é suportada no interna
centro da bola, a perna esquerda é

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levemente fletida na altura do joelho e

mantida verticalmente.
-Perna esquerda move-se em direção à
direita.
-Perna esquerda move-se de volta à
esquerda
Reação: o movimento da perna esquerda
faz a bola girar para esquerda.
-Adução e rotação interna da perna direita
ocorrerá quando a perna esquerda move-
se em direção à direita (fazendo a bola
mover-se para da esquerda).

Exercício 13
Posição inicial: paciente em DD com membros
inferiores sobre a bola, joelhos em flexão.
Objetivo: estabilização automática de coxo-femural
em abdução, adução e rotação interna e externa.
Estabilização automática da coluna em posição
neutra.
Ação: pressionar os calcanhares sobre a bola.

Exercício 14
Posição inicial: DD com membros
inferiores sobre a bola, com joelho em
extensão.
7Objetivo: Extensão automática e
ext. automática de CF
funcional da articulação coxo-femural com
mais estabilização
abdução, adução e rotação interna e
(ad/abd rot int/ext) ext.
externa.
joe
Ação: Elevar o pélvis do chão.

Exercício 15
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a
bola.
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Objetivo: estabilização automática e econômica de

coxo-femural, joelho e Tíbio-Tásica.
Ação: balance os pés sobre a bola.

Exercício 16
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
Objetivo: estabilização automática de coxo-femural
em extensão e do joelho em flexão; estabilização da
cintura escapular.
Ação: elevar a pélvis do chão mantendo os joelhos
em flexão.
PESCOÇO E TRONCO

1. Retração da Cabeça
PP: DD em tatame cabeça para fora apoiada na
bola.
Ação: pressionar a bola.

2. Abdominais e Flexores de CF
PP: sentado, mãos apoiadas no chão.
Ação: passar membros inferiores por cima da bola
com joelhos extendidos.

3. Rotação do Tronco Abdominais

PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola

entre os pés.
Ação: levar a bola para D e E alternadamente.

4. Abdominais
PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os
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pés

Ação: levar a bola em direção à cabeça.

5. Abdominais Oblíquos (infra

umbilical)
PP: DD segurando a bola EU em
flexão de 90º.
Ação: sentar (bola em direção
aos pés) bola à D e E.

6. Extensão da Coluna Lombar (AM de

flexão EU)
(forçando a lordose)
PP: de joelhos, membros superiores apoiados
na bola.
Ação: pressionar a bola com as mãos.

7. Alongamento dos MsSs paravertebral (AM

de flexão de joelhos, flexão plantar TT)
PP: de joelhos, mãos apoiadas na bola.
Ação: sentar nos calcanhares.

8. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV em tatame, mãos para fora segurando a bola.
Ação: elevar a bola.

9. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV segurando a bola à frente.
Ação: levar a bola atrás da nuca.

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10. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV MsSs fletidos à frente.
Ação: passar 1 Ms de cada vez por cima da bola.

11. Abdominais e Flexores de CF

PP: DD, Ms Is extendidos, bola entre os
pés.
Ação: contrair abdominais (retifica
lordose), elevar a bola.

12. Flexão com Rotação do Tronco

PP: sentado na bola. MI E com flexão de joelho e pé
apoiado. MI D com extensão de joelho e pé apoiado.
Ação: fletir o tronco e encostar as mãos no tornozelo D
e E alternadamente.

13. Rotação do Tronco

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés
apoiados no chão. MsSs elevados com mãos
entrelaçadas.
Ação: levar mãos entrelaçadas para D e E
alternadamente.

14. Mobilização de CF (sem suporte do peso do corpo)

PP: de pé em um banco alto um MI apoiado na bola.

Ação: mover a bola para frente, trás etc...

15. Flexão e Extensão de CF

PP: DD flexão de CF e joelhos, pés
apoiados na bola.
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Ação: puxar a bola em direção ao tronco.

Empurrar em sentido contrário (Físio tenta
impedir).

16. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD fl de CF e joelhos, parte posterior das
pernas apoiadas na bola.
Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar
em sentido contrário. Físio tenta impedir.

17. Flexão e Extensão de CF

PP: DD joelhos extendidos, pés apoiados na
bola.
Ação: bater os pés alternadamente na bola
(tambor)

18. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD, CF e joelhos fletidos, faces
posteriores das pernas apoiadas na bola.
Ação: bater pés alternadamente na bola
(tambor).

19. Flexão Dorsal e Plantar de TT

PP: DD joelhos em extensão, planta do
pé contra a bola que se encontra contra
a parede.
Ação: pressionar a bola com a ponta do
pé e com o calcanhar.

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20. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD flexão de CF e joelho em 90º.
Bola entre os tornozelos.
Ação: elevar a bola em direção ao teto e
trazê-la novamente ao tatame.

21. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés
apoiados no chão.
Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente.

22. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD, CF e joelhos em flexão de 90º, pés

apoiados na bola. Bola contra a parede.

Ação: elevar e abaixar a bola deslizando-a na

parede.

23. Rotação da Coluna Dorsal Alta

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados
no chão. MsSs - EU em fl de 90º, cotovelos
estendidos.
Ação: protração de EU (1 de cada vez).

24. Dissociação de Cinturas

PP: DD sobre a bola, fisio entre MsIs do paciente,
segurando-os com as mãos.
Ação: Fisio move MsIs do pacien te para E e instrui
paciente para fixar tronco à D (vice-versa).
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25. Abdominal (sentar)

PP: idem anterior.
Ação: fisio empurra paciente pelos MsIs
encorajando-o a sentar na bola.

26. Equilíbrio e Coordenação

PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.

Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente.

Acrescentar: ad/abd EU; ad horz/abd horz EU; fl/ext
de EU e cotovelo circundação; bater palmas; e etc...

27. Equilíbrio

PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.

Ação: fisio desloca a bola para frente, trás, D e E.

28. Flexão de CF e Abdominais

PP: idem anterior.

Ação: fisio puxa paciente pelos ombros para trás.

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29. Extensão Ativa da Coluna

PP: idem anterior, MsSs em fl de 180º.

Ação: eleva MsSs como se quisesse tocar o teto.

30. Equilíbrio

PP: sentado na bola, pés apoiados.

Ação: fisio joga bola menor em várias

direções para o paciente.

31. Coordenação

PP: de pé, segurando a bola.

Ação: jogar a bola para fisio quicar no chão,

bater palmas, colocar mão no ombro oposto,
fletir joelhos alternadamente.

32. Equilíbrio

PP: sentado no tatame, EU em 90º,

cotovelos estendidos, segurando a bola.

Ação: mover a bola em diversas direções

(alto, baixo, frente, trás, D e E).

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33. Equilíbrio
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés
apoiados no chão. MsSs em abdução ou
flexão de 180º.
Ação: manter um pé apoiado no chão,
movimentar o outro MI.
34. Flexão de CFs e Joelhos (2 pessoas)
PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as
regiões toráxicas alta.
Ação: fisio fica imóvel, paciente faz flexão dos
joelhos até o chão, mantendo a bola.

35. Extensão do Tronco e Cotovelo (2

pessoas)
PP: de pé, de costas um para o outro. Bola
entre as regiões toráxicas, cotovelos fletidos e
apoiados na bola.
Ação: as 2 pessoas empurram a bola,
pressionando com os cotovelos.

36. Flexão Lateral D e E do Tronco (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as

regiões toráxicas altas. Segurando as mãos do
parceiro.

Ação: inclinar o tronco para D e E, mantendo a bola.

37. Rotação do Tronco (2 pessoas)

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PP: de pé, de costas um para o outro.

Ação: uma das pessoas passa a bola para a

outra pelo lado D, recebendo-a pelo lado E e
vice-versa.

38. Flexão e Extensão do Tronco (2

pessoas)

PP: de pé, de costas um para o

outro, MsIs abduzidos.

Ação: uma pessoa passa a bola para

a outra entre as pernas, recebendo-a
acima da cabeça.

39. Alongamento MS Anterior do Tronco

PP: sentado na bola.
Ação: escorrregar até a posição de DD (pés ficam
apoiados no chão e Membros Superiores em direção
ao chão).

40. Alongamento MS Flexora Lateral E

PP: de joelhos do lado D.
Ação: inclinar o tronco sobre a bola, jelho D fletido e
apoiado no chão, joelho E estendido com pé
apoiado. MsD apoiado na bola, MsE em direção ao
chão e vice-versa.

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41. Rotação Interna e Externa de EU

PP: DD, EU em fl de 90º.

Ação: levar a bola à D, apoiar cotovelo

fletido e realizar rotação interna e externa e
vice-versa.

42. Rotação Interna e Externa de EU

PP: idem anterior.

Ação: girar a bola para D e E.

43. Flexão e Extensão de EU

PP: de pé ou sentado, bola entre as pernas.

Ação: bater com força a bola no chão.

44. Protração de EU
PP: DD, EU em fl de 90º, cotovelo
estendido, segurando a bola.
Ação: elevar a bola como se
quisesse encostá-la no teto. Fisio
tenta impedir.

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45. Flexão e Extensão de EU

PP: idem anterior.
Ação: levar a bola em direção à cabeça e à
pélvis. Fisio tenta impedir.

46. Adução de EU

PP: sentado, EUs em fl de 90º, bola entre MsSs.

Ação: fisio puxa a bola.

47. Flexão e Extensão de Cotovelo

PP: DD, EU em fl de 90º, cotovelos

fletidos, segurando a bola.

Ação: fisio puxa, empurra a bola.

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48. Suporte e Transferência de Peso

PP: sentado em cadeira, bola ao lado. MS apoiado
na bola.

Ação: pressionar a bola de encontro ao chão.

49. Estabilização de EU e Ext de Cotovelo

PP: DV em tatame alto, EU em abd 90º,
cotovelos em fl 90º, mãos apoiadas na bola.
Ação: pressionar a bola para baixo.

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