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DIA 1
EJERCICIO DURACIÓN
Sentadillas barra 45 seg
Fondos propio peso 45 seg
Push ups 45 seg
Saltar lazo 3 min
Remo polea 45 seg
TRX sentadilla con desplazamiento lateral 45 seg
EJERCICIO REPETICIONES
Crunch 20
Plancha oblicuos 25
Elevación MMII con flex rodillas en maquina 20
Supino elevación piernas + mancuerna 20
DIA 2
EJERCICIO REPETICIONES
Atlética bipodal 15
Abducción cadera en total 15
Decúbito abducción cadera + theraband 15
EJERCICIO REPETICIONES
Toque talón oblicuos 20
Fitball de manos a pies 20
Plancha dinámica 20
Plancha lateral 20
DIA 3
EJERCICIO DURACIÓN
Flex bíceps polea o barra 45 seg
Rollos antebrazo con bastón 45 seg
Ascenso cajón 1 min
Abdomen TRX abducción 45 seg
Sentadilla unipodal en cajón +peso 1 min
Burpees 1min
EJERCICIO REPETICIONES
Supino brazo a pie contrario (FACTOR X) 20
Tijera 25
Plancha con cambio de apoyo de manos a antebrazo 20
Escaladas 20
DIA 4
EJERCICIO REPETICIONES
Tríceps polea 15
Trasnuca triceps 15
Pecho maquina 15
EJERCICIO REPETICIONES
3. Cardio final: 15’ en banda inclinación de 8 y velocidad entre 6-8; y 15’ en bicicleta