CEREALES SIN GRASA

Lista de Alimentos
Amaranto tostado 1/4 taza CEREALES CON GRASA
Arroz cocido 1/4 taza Barra de
3/4 pieza
Equivalentes
granola
Arroz Integral
cocido
1/3 taza Bisquet 1/2 pieza VERDURAS
Avena cocida 3/4 taza Cuernito 1/2 pieza Apio 1 1/2 taza
Galleta de Betabel crudo 1/2 taza
LECHE DESCREMADA Avena cruda 1/2 taza
avena
1 piezas
ALIMENTOS DE ORIGEN Bagel 1/3 pieza Granola 3 cdas Brocoli cocido 1/2 taza
Leche descremada 1 taza
ANIMAL (AOA)
Barrita de avena 1/2 pieza Nature Valley 1/2 pieza Calabacita 1 pieza
MUY BAJO APORTE DE GRASA Leche de soya 1 taza
Bolillo 1/3 pieza Waffle 1 pieza Champiñones
Yogurth light 3/4 taza 1 1/2 taza
Atún en agua 1/3 lata cocidos
Bollo de
1/3 pieza
Atún fresco 30 gramos Leche descremada hamburguesa Chayote cocido 1/2 taza
4 cdas
Bistec de res 30 gramos en polvo
Cereal sin azúcar 1/2 taza FRUTAS Chile Poblano 2/3 pieza
Cecina 25 gramos
Clara de huevo 2 piezas Elote desgranado 1/2 taza Arándano Seco 1/2 taza Col cocida 1/2 taza
Falda de res 35 gramos Cereza 20 piezas Coliflor cocida 3/4 taza
Espaguetti cocido 1/3 taza
Filete de pescado 40 gramos
ACEITES Y GRASAS SIN Fideo cocido 1/2 taza
Chabacano 4 piezas Ejotes picados 1/2 taza
Pechuga de pavo 1 1/2 rebanada PROTEINA Ciruela Pasa 7 piezas
Galletas de Espinacas cruda 2 taza
Aceite 1 cdita 6 piezas
Pechuga de pollo 30 gramos animalitos
Durazno 2 pieza Espárragos piezas
Proteína de soya 10 gramos Aderezo italiano Galletas María 5 piezas 6
2 cdas
bajo en calorías Frambuesa 1 taza
Queso cottage 3 cdas Flor de calabaza 1 taza
Aguacate hass 1/3 pieza Galletas Salmas 1 paquete
Surimi 2/3 barrita Fresa 17 piezas
Galletas saladas 4 piezas Germen de alfalfa 3 taza
BAJO APORTE DE GRASA Crema 1 cda
Galletas Fruta picada 1 taza
Mantequilla 1 1/2 cditas 4 piezas Jicama picada 1/2 taza
Habaneras
Filete de Cerdo 40 gramos Guayaba 3 piezas
Mayonesa 1 cdita Jitomate bola 1 pieza
Medias Noches 1/2 pieza
Jamón de pavo 2 rebanadas Kiwi 1 1/2 piezas
Sustituto de crema Jitomate saladet 2 piezas
Molida de res 30 gramos 2 cditas Palitos de pan 3 piezas
para café
Mandarina 2 piezas Lechuga 3 taza
Queso Panela 40 gramos Palomitas
2 1/2 taza
naturales Mango manila 1 pieza
Salmón 30 gramos Nopal 1 taza
Pan árabe 1/3 pieza
Tofu 40 gramos Manzana pieza
ACEITES Y GRASAS CON Pan de caja 1 Pepino 1 1/4 taza
MODERADO APORTE DE GRASA 1 pieza
Huevo fresco 1 pieza
PROTEINA integral Melón 1 taza Pimiento 1 pieza
Almendra 10 piezas Pan de hot dog 1/2 pieza
Salchicha de Mora azul 3/4 taza Zanahoria picada 1/2 taza
1 pieza Cacahuate 13 piezas
pavo Papa cocida 1/2 pieza
Crema de maní 1 cdita Naranja 2 piezas
Pretzels 3/4 taza
LEGUMINOSAS Nueces en mitades 7 mitades Papaya 1 taza
Puré de papa en
Frijol cocido 1/2 taza Nuez de la india 7 piezas hojuelas
1/2 taza
Pera 1/2 pieza LIBRES
Lenteja cocida 1/2 taza Nuez de castilla 3 piezas Agua Mineral
Quinoa 20 gramos Piña 2/3 taza Café
Alubias cocidas 1/2 taza Piñon 1 cda
Tortilla de maìz 1 pieza Plàtano 1/2 pieza Condimentos
Pistache 18 piezas
Habas cocidas 1/2 taza
Tortillas de nopal 2 piezas Sandía 1 taza Especias
Humus 5 cdas Limón
Tortitas de arroz
Soya cocida 1/3 taza 2 piezas Toronja 1 pieza
indflado
Te
Soya texturizada 35 Gramos Uva 1 taza
Zarzamora 3/4 taza Vinagre